మలబద్ధకం లేదా అస్థిరమైన ఆరోగ్య పరిస్థితుల మలబద్ధకం-ఐబిఎస్ (ఐబిఎస్-సి) లేదా దీర్ఘకాలిక ఇడియోపథిక్ మలబద్ధకం (సిఐసి) యొక్క దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో మీరు వ్యవహరిస్తుంటే, అరుదుగా జరిగే ప్రేగు కదలికలతో బాధపడుతున్నారని, చిన్న, కఠినమైన, మరియు బాధాకరమైన పాస్ అని బల్లలు. గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం సాధారణంగా రైడ్ పాటు వస్తాయి. మీరు ప్రయాసపడుతున్నారని మరియు అసంపూర్తిగా ఖాళీ చేసే భావంతో ముగుస్తుందని మీరు కనుగొనవచ్చు. కాబట్టి నిరాశపరిచింది!
పెద్దప్రేగు యొక్క సంకోచాలు చాలా నెమ్మదిగా ఉన్నప్పుడు మలబద్దకం సంభవిస్తుంది, ఇది చాలా మంచినీటి నుండి స్టూల్ నుండి తీయబడటానికి మరియు అరుదుగా ప్రేగు కదలికలలో ఫలితాలను కలిగిస్తుంది. ఎందుకు జరుగుతుంది అనేది ఎప్పుడూ స్పష్టంగా లేదు. స్పష్టంగా ఉంది మీ అసౌకర్యం తగ్గించడానికి మరియు మళ్ళీ విషయాలు కదిలే ప్రయత్నించండి మీ స్వంత న చేయవచ్చు కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి ఉంది! వీటిలో కొన్ని విజ్ఞాన శాస్త్రం మీద ఆధారపడినవి, అయితే కొన్ని సామాన్య భావన లేదా జానపద జ్ఞానం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. చివరి స్లయిడ్ను దాటవద్దు - మీరు అనేక సిఫార్సులకు సంబంధించిన లోతైన సమాచారాన్ని అందించే ఆర్టికల్స్ మీకు అందిస్తాయి.
గమనిక: మీరు రోజూ మలబద్ధకంతో వ్యవహరిస్తే, సరైన రోగ నిర్ధారణ పొందడానికి మీ డాక్టర్కు చెప్పండి.
1 -
మరిన్ని పండ్లు తినండివారి ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, చాలా పండ్లు మలబద్ధకం సులభతరం మరియు పని సులభతరం వైపు పని సహాయపడుతుంది. అయితే, క్రింది పండ్లు మలబద్ధకం సులభతరం కోసం ఒక ప్రత్యేక కీర్తి కలిగి. ఇది వారు కేవలం అక్షరం "p" తో మొదలయ్యే ఒక యాధృచ్చికంగా ఉంది, కానీ మీరు కిరాణా దుకాణం లో ఉన్నప్పుడు కొనుగోలు ఏమి గుర్తుంచుకోవడానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఇస్తుంది!
- బొప్పాయి *
- బేరి
- పీచెస్
- అనాస పండు*
- ప్రూనే
* ఈ పండ్లు FODMAP లలో తక్కువగా ఉంటాయి , అందువల్ల మీరు ఐబిఎస్ ఉంటే మీకు మంచి స్టార్టర్ ఎంపిక ఉండవచ్చు.
2 -
మరిన్ని కూరగాయలను తినండిపండ్ల మాదిరిగా, మరింత కూరగాయలు తినడం, ప్రత్యేకంగా కరిగే ఫైబర్లో ఎక్కువగా ఉండేవి, క్రమంగా మీ సిస్టమ్ను మరింత క్రమంగా ఉంచడంలో ఉపయోగపడతాయి. ముడికి వ్యతిరేకంగా వండిన కూరగాయలు తినడం ఉన్నప్పుడు కొందరు మంచి ఫలితాలను తెలియజేస్తున్నారు.
ఇక్కడ మలబద్ధకం సులభతరం కోసం కొన్ని ఖ్యాతితో కొన్ని కూరగాయల ఎంపికలు ఉన్నాయి:
గ్రీన్స్
- కాలే *
- స్పినాచ్ *
- బచ్చల కూర*
కూరగాయలు
- ఆర్టిచోక్ హార్ట్స్ *
- పిల్లితీగలు
- బ్రోకలీ *
- క్యారెట్లు*
- గ్రీన్ బీన్స్
బీన్స్
- కానెల్లా బీన్స్
- పింటో బీన్స్
- వైట్ బీన్స్
* IBS కలిగిన మీలో ఉన్నవారికి తక్కువ FODMAP ఆహారం మీద సరైనది . తయారుగా ఉన్న ఆర్టిచోక్ హృదయాలను చక్కటి సూది దాల్చిన మరియు ఒక 1/8 కప్పులకి పరిమితం చేయాలి.
3 -
మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండిమరింత కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం పాటు, మరింత ఆహార ఫైబర్ లో తీసుకోవాలని ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.
మీ ఆహారంలో కొన్ని విత్తనాలను జోడించండి.
కింది గింజలు కరిగే ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులుగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల మలం మరియు తేలికపాటి మృదుత్వం మృదువుగా ఉండవచ్చు.
2. ఫైబర్ సప్లిమెంట్ ను ప్రయత్నించండి.
అధికంగా తినే ఔషధాలు అని పిలువబడే ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్, సాధారణంగా ఓవర్ కౌంటర్ అయిన ఉత్పత్తులు. సైలిసుల్ తక్కువ FODMAP ఆహారంలో ఉన్నవారికి సముచితమైనది కావొచ్చు, ఎందుకంటే అది ఫెర్మాంబుల్ కానిది.
4 -
మెగ్నీషియం ప్రయత్నించండిఒక మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవటానికి సమాంతర మద్దతు ఉంది. మెగ్నీషియం పెద్దప్రేగు గోడల లైనింగ్ కండరాలను విశ్రాంతినిస్తుంది, ఫలితంగా సున్నితమైన కుతూహలంతో కూడిన లయను ఏర్పరుస్తుంది. మెగ్నీషియం కూడా మృదువైన కోసం తయారు కోలన్ లోకి నీరు ఆకర్షిస్తుంది, పాస్ సులభంగా, మలం:
ఎంత తీసుకోవాలో ఆశ్చర్యపోతున్నారా? మీరు నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి ఈ వాస్తవాన్ని షీట్తో సంప్రదించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
5 -
వేడి ప్రయత్నించండివేడి నీటి సీసా లేదా తాపన ప్యాడ్తో నిద్ర ప్రయత్నించండి. ఇది సహాయం చేస్తుంది అని ఏ పరిశోధన ఉండవచ్చు, కానీ అది ఖచ్చితంగా (మీరు మీ బేర్ చర్మం కుడి వేడి ప్యాడ్ చాలు లేదు కాలం) హర్ట్ వెళ్ళడం లేదు! వేడి మానసికంగా చాలా మెత్తగాపాడిన మరియు సిద్ధాంతపరంగా అది ఉండవచ్చు మీ ఉదరం యొక్క కండరాలను విశ్రాంతికి ఇవ్వండి, తద్వారా ఉదయం మరింత సజావుగా పనిచేస్తాయి - మీకు సంతృప్తికరంగా ప్రేగుల ఉద్యమానికి దారితీస్తుంది.
6 -
మీ శరీర శిక్షణచాలామంది ప్రజలకు, శుద్ధీకరణకు ప్రేరేపించే ప్రేరేపిత వ్యవస్థ ఉదయం గరిష్ట స్థాయికి చేరుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం ఉన్న ప్రజలకు దురదృష్టకరం, ఈ వ్యవస్థ వాక్యం నుండి బయటపడింది. ఈ నిద్రావస్థ ప్రతిస్పందనను మళ్లీ మేల్కొనడానికి ప్రయత్నించండి. గ్యాస్ట్రోకోలిక్ రిఫ్లెక్స్ను ఉద్దీపన చేయడానికి గణనీయమైన అల్పాహారం తినడం నిర్ధారించుకోండి, ప్రేగుల సంకోచాలు తినే చర్య ద్వారా ప్రేరేపించబడే ప్రతిస్పందన. అప్పుడు అల్పాహారం తరువాత బాత్రూంలో ఒక సడలించడం యాత్ర ప్రతి ఉదయం సమయం షెడ్యూల్ చేయండి. ఎప్పుడూ బలవంతం లేదా వక్రీకరించడం లేదు, మీ శరీరాన్ని దాని రెగ్యులర్ biorhythms తిరిగి ఏర్పాటు సమయం.
7 -
బయోఫీడ్బ్యాక్ను ప్రయత్నించండిబయోఫీడ్బ్యాక్ అనేది చికిత్స యొక్క ఒక రూపం, దీనిలో మీరు సన్నాహాల నుండి అభిప్రాయాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీ కటి ప్రాంతం యొక్క కండరాలను తిరిగి శిక్షణనిస్తారు. మీ మలబద్ధకం అనేది డైస్సినర్జిక్ మలబద్దకం అని పిలువబడే ఒక పరిస్థితి ఫలితంగా ఉంటే ఈ చికిత్స ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ ప్రాంతంలో బయోఫీడ్బ్యాక్ ఒక ఇబ్బందికరమైన అనుభవం వంటి ధ్వనించే ఉన్నప్పటికీ, నేను చికిత్స సౌకర్యవంతమైన మరియు ఉపయోగపడిందా చికిత్స కనుగొన్న చాలా మంది వ్యక్తులతో మాట్లాడారు.
> సోర్సెస్:
> ఫోర్డ్, ఎ., Et.al. " అమెరికన్ కాలేజ్ అఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ మోనోగ్రాఫ్ ఆన్ ది మేనేజ్మెంట్ ఆఫ్ చికాగోట్ బోవేల్ సిండ్రోమ్ అండ్ క్రానిక్ ఇడియోపథిక్ కాన్పిపేషన్ " అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ 2014 > 109: S2-S26 >.
> లీ, Y. "మలబద్ధకం మరియు ఫెక్కల్ ఆపుకొనలేని కోసం టూల్ బాక్స్ లో క్రొత్తగా ఏమిటి?" ఔషధంలో ఫ్రాంటియర్స్ 2014 1: 5.
> జోన్స్, J. et.al. బ్రిటీష్ సొసైటీ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరోలజీ గైడ్లైన్స్ ఫర్ ఇర్రిటబుల్ బోవేల్ సిండ్రోమ్ గట్ 2000 47: ii1-19.