సమర్థవంతంగా మీ తిరిగి మరియు లెగ్ నొప్పి చికిత్స
వైపు గ్లైడింగ్ వ్యాయామం మీ తిరిగి ఒక వైపు ఉన్న తిరిగి నొప్పి లేదా తుంటి నొప్పి చికిత్స సహాయం మీ తక్కువ తిరిగి కోసం నిర్వహించడానికి ఒక యుక్తి. ఈ వ్యాయామం మ్కెన్జీ పద్ధతిని అనుసరించే భౌతిక చికిత్సకులు సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు.
మీరు తక్కువ నొప్పి లేదా తుంటి నొప్పి కలిగి ఉంటే, మీ నొప్పి తగ్గించడానికి మరియు మీ మొత్తం చైతన్యం మరియు పనితీరు మెరుగుపరిచేందుకు మీకు భౌతిక చికిత్సను సూచించవచ్చు.
మీ శారీరక చికిత్సకుడు వ్యాయామాలను సూచించేవాడు మరియు మీ సమస్యను ఎలా నిర్వహించడంలో సహాయం చేయడానికి సరైన భంగిమతో కూర్చోబెడతాడో మీకు బోధిస్తాడు.
వేడి లేదా మంచు వంటి చికిత్సా పద్ధతులు తాత్కాలికంగా మంచి అనుభూతి చెందగలవు, వ్యాయామం మరియు భంగిమల దిద్దుబాటు మీ సమస్యలను మీ శ్రద్ధకు గురిచేయడానికి మీ ప్రధాన ఉపకరణాలు. సరైన పనులను నేర్చుకోవడం ద్వారా (మరియు మీరు ఏమి చేయకూడదు ), మీరు స్వతంత్రంగా మీ సమస్యను నిర్వహించవచ్చు. ఆ విధంగా, భవిష్యత్తులో మీ వెన్నునొప్పి మళ్లీ కొట్టినట్లయితే, ఏమి చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది.
బ్యాక్ పెయిన్ మరియు సీస్టికా చికిత్సలో వ్యాయామాల పురోగతి
మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ నిర్దిష్టమైన పరిస్థితికి ఉత్తమ వ్యాయామాలపై నిర్ణయిస్తారు. మీ వ్యాయామాల ద్వారా సరిగ్గా అభివృద్ధి చేయటానికి అతను లేదా ఆమె కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, మీరు తక్కువ వెన్నునొప్పి యొక్క అకస్మాత్తుగా ఆగమనం కలిగి ఉంటే, మీరు అత్యవసర వెనుక నొప్పి వ్యాయామాలు జరపాలి . ఈ వ్యాయామాలు మీ కడుపుపై పడుకుని, మీ మోచేతులపై పెత్తనం చేస్తాయి, మరియు ప్రెస్ అప్లను ప్రదర్శిస్తాయి.
మీ వెన్నునొప్పి మీ వెనక్కి లేదా ఒక కాలికి ఒక వైపున ఉంటే, మీరు మీ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు వారు ఎలా మారుతాయో చూడటానికి మీ లక్షణాలను పర్యవేక్షిస్తున్నారు. మీ నొప్పి కేంద్రీకరించడం , లేదా మీ లెగ్ మరియు తొడలో తగ్గడం మరియు మీ వెన్నెముకకు దగ్గరగా వెళ్లి ఉంటే, అప్పుడు మీరు మీ పరిస్థితికి సరైన వ్యాయామం చేస్తున్నారు.
ప్రెస్ అప్స్ సహాయం చేస్తే కానీ మీ నొప్పిని పూర్తిగా కేంద్రీకరించకపోతే, లేదా మీ నొప్పిని నిర్వహించడంలో అవి ప్రభావవంతం కాకపోతే, మీరు మీ హిప్స్ మధ్యలో ప్రెస్ అప్లను ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది మీ నొప్పిని కేంద్రీకరించడానికి మరియు మీ కదలికను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడటానికి మీ వెనుకవైపు పక్కకి పడేలా చేస్తుంది.
మీరు ఇప్పటికీ మీ నొప్పిని తగ్గించడం, కేంద్రీకృతం చేయడం లేదా మీ నొప్పిని కేంద్రం నుండి హిప్స్తో నొక్కడం ద్వారా విజయవంతం కాకపోయినా, అది వైపు గ్లైడ్ వ్యాయామంలోకి వెళ్ళే సమయం ఉంది.
వ్యాయామం జరుపుటకు ఎలా
- గోడ నుండి 12-18 అంగుళాలు మీ అడుగుల గోడతో మీ శరీరానికి లంబంగా నిలబడండి. మీ వెనుక లేదా కాలు యొక్క బాధాకరమైన వైపు గోడ నుండి దూరంగా ఉండాలి.
- గోడకు దగ్గరలో ఉన్న మీ మోచేయిని బెండ్ చేసి, మీ వైపుకు తక్కి పట్టుకోండి.
- గోడపై మీ భుజంపై ఆధారపడండి.
- గోడ నుండి దూరంగా ఉన్న మీ హిప్పై మీ చేతి వేసి ఉంచండి.
- మీ పక్కటెముక క్రింద నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా తిప్పటం వలన మీ పండ్లు గోడ వైపు నెమ్మదిగా నొక్కండి.
- 2-3 సెకన్ల ముగింపు స్థానాన్ని పట్టుకోండి, అప్పుడు నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి. గోడ నుండి దూరంగా మీ తుంటిని స్వింగ్ చేయరాదని నిర్ధారించుకోండి. మీ హిప్స్ ప్రారంభ స్థానం తిరిగి స్లయిడ్ కాబట్టి మీ శరీరం విశ్రాంతి అనుమతిస్తాయి.
- ప్రతి పునరావృతంతో, మీ తుంటిని గోడకు కొద్దిగా దగ్గరగా కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు వైపు గ్లైడింగ్ వ్యాయామం 10 పునరావృత్తులు పూర్తి ఒకసారి, దూరంగా గోడ నుండి దూరంగా మీ తుంటి బదిలీ లేకుండా గోడ నుండి అడుగు. మీరు గోడ నుండి దూరంగా వెళ్లి మీ పెళ్లికి మీ క్రింద నేరుగా ఉంచండి.
మీరు వైపు గ్లైడింగ్ వ్యాయామం నిర్వహించడానికి మీ లక్షణాలు పర్యవేక్షించడానికి గుర్తుంచుకోండి. మీ నొప్పికి మీ నొప్పితో కేంద్రీకృతం చేయడం అనేది కావలసిన ప్రతిస్పందన. మీ నొప్పి మీ లెగ్ మరియు తొడలో తగ్గుతూ ఉంటే మరియు మీ తక్కువ తిరిగి పెరుగుతోంది, వైపు గ్లైడింగ్ వ్యాయామం కొనసాగించండి.
మీ లెగ్ నొప్పి కేంద్రీకృతమైతే, మీరు సైడ్ గ్లైడింగ్ వ్యాయామంను నిలిపివేయాలి మరియు మీ తక్కువ నొప్పిని పూర్తిగా నిరోధి 0 చే 0 దుకు ప్రెస్ అ 0 డ్లను నెరవేర్చడానికి తిరిగి రావాలి. సరైన శారీరక వ్యాయామాలను మీరు అర్థం చేసుకునేలా మీ భౌతిక చికిత్సకుడు మీకు మార్గనిర్దేశం చేయగలడు.
ఏం సైడ్ గ్లైడ్ సహాయపడుతుంది, కానీ ప్రోగ్రెస్ స్లోస్?
మీరు వైపు గ్లైడ్ వ్యాయామం చేస్తూ ఉంటే మరియు మీ లక్షణాలు పూర్తిగా కేంద్రీకరించడం లేదు, మీరు ఉపశమనం పొందడానికి వేరే వ్యాయామం ప్రయత్నించాలి.
ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామ పురోగతి, కటి వంగటం మరియు భ్రమణం కధనాన్ని నిర్వహించడానికి ఉంటుంది . మళ్ళీ, మీ స్థానిక శారీరక చికిత్సకుడు సందర్శన మీ వ్యాయామం కోసం చేయవలసిన ఉత్తమమైనదని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.
నడుము వైపు గ్లైడ్ వ్యాయామం స్వీయ చికిత్స మీ కాలి వెన్నెముక నుండి వస్తున్న మీ తక్కువ నొప్పి లేదా లెగ్ నొప్పి ప్రయత్నం ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది ఒక సాధారణ వ్యాయామం, ఇది ఒక గోడ ఎక్కడైనా ప్రదర్శించగలదు.
మీరు తక్కువ నొప్పి లేదా తుంటి నొప్పి కలిగి ఉంటే మరియు మీ సమస్యను స్వీయ-చికిత్స చేయాలని అనుకుంటే, వైపు నెమ్మదిగా వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. కేంద్రీకరణ కోసం మీ లక్షణాలను పర్యవేక్షిస్తుంది మరియు మీ డాక్టర్ మరియు శారీరక వైద్యుడితో క్రమంగా తనిఖీ చేయండి, వ్యాయామం సరైనదేనని నిర్ధారించుకోండి.