మీకు తక్కువ తిరిగి నొప్పి ఉంటే, ఆపివేసే 10 అంశాలు

1 -

Slouching ఆపు

దీర్ఘకాలిక లేదా తీవ్రమైన తక్కువ నొప్పి ఒక సాధారణ సమస్య మరియు మీ పని, కుటుంబం, మరియు వినోద కార్యకలాపాలు ప్రభావితం చేయవచ్చు. తక్కువ వెన్నునొప్పికి ప్రత్యేకమైన నివారణ ఉండదు, మీ వెనుక నుండే వచ్చే లక్షణాలను నిర్వహించడం ప్రారంభించడానికి ఇప్పుడు మీరు తీసుకోగల కొన్ని దశలు ఉన్నాయి. మరియు మీ వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయటానికి మీరు చేయవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.

మొట్టమొదటి, వంచకుడు ఆపండి. తక్కువ వెనుక నొప్పి యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలు ఒకటి పేద కూర్చొని భంగిమలో. ఒక slouched స్థానం లో కూర్చొని ఉండగా తిరిగి ఒత్తిడి, కీళ్ళు, కండరాలు, మరియు డిస్కులను న అధిక ఒత్తిడికి కారణం కావచ్చు, నొప్పి కలిగించే . సరైన భంగిమలతో కూర్చోవడాన్ని తెలుసుకోండి మరియు మీ తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి లేదా తొలగించడానికి అన్ని సమయాల్లో ఆ భంగిమను నిర్వహించండి. ఇంట్లో మరియు పని వద్ద సరిగా మీ కార్యస్థలం సరిగా ఏర్పాటు చేయబడిందని కూడా నిర్థారించుకోండి.

2 -

వ్యాయామం తప్పించడం ఆపండి

ఇది ప్రారంభించడానికి హర్ట్ చేయవచ్చు, కానీ మీ వెనుక వ్యాయామం చాలా తక్కువ వెనుక నొప్పి ప్రయోజనకరంగా నిరూపించబడింది. ఇది మీ కోర్ కండరాలను బలంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, మీ కీళ్ళు మరియు డిస్కులకు పెరిగిన సర్క్యులేషన్ను అందిస్తుంది మరియు మీరు శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని ఇస్తుంది. ప్లస్, ఒక మంచం బంగాళాదుంప ఉండటం నిజంగా మీ తక్కువ తిరిగి ఒక పేద భంగిమలో ఉంచవచ్చు, నొప్పి దారితీసింది.

3 -

ఒక మిరాకిల్ క్యూర్ కోసం శోధించండి

మీ వెన్నునొప్పి కోసం ఒక అద్భుతం నివారణ కోసం శోధించండి. మేము మీ తక్కువ తిరిగి నొప్పి కోసం ఒక అద్భుతం చికిత్స వాగ్దానం ప్రకటనలను చూసిన. ఒక విలోమ పట్టికలో మీ అడుగుల వేలాడుతూ, ఫాన్సీ కంప్యూటరీకరించిన ట్రాక్షన్ పరికరాలపై మీ వెనుకవైపున లేదా నగదు బలాన్ని రుద్దడం అన్ని శబ్దాన్ని సమర్థవంతంగా చేస్తుంది, కాని ఈ అద్భుతం నివారణలలో అనేక ప్రయోజనాలు లేవు.

4 -

హెవీ థింగ్స్ లిఫ్టింగ్ ఆపు

తక్కువ నొప్పి యొక్క టాప్ కారణాలలో ఒకటి తరచుగా భారీ ట్రైనింగ్ ఉంది. మీరు భారీ వస్తువులను ఎత్తివేయాలని మీ ఉద్యోగం కోరితే, ప్రత్యేకమైన పరికరాలు (లేదా అదనపు చేతులు) మీ తక్కువ తిరిగి లోడ్ తగ్గించడానికి సహాయంగా అందుబాటులో ఉంటే మీ యజమానిని అడగండి.

ఈ తదుపరి తిరిగి నొప్పి నో-నో తో చేతి లో చేయి వెళ్తాడు: పునరావృత బెండింగ్.

5 -

పునరావృత వంపును ఆపు

తక్కువ వెనుక నొప్పికి మరో సాధారణ కారణం తరచుగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది. చాలా ముందుకు వంగి వెనుక భాగంలో ఉన్న డిస్కులపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది మరియు కండరాల నొప్పులు మరియు నొప్పికి దారితీస్తుంది. మీ ఫార్వర్డ్ బెండింగ్ ను పరిమితం చేసుకోండి మరియు తిరిగి వెనక్కు వచ్చే వ్యాయామాలను నిర్వహించండి.

6 -

నిర్దిష్ట నిర్ధారణ కోసం వెతుకుతోంది

నిర్దిష్ట రోగ నిర్ధారణ మీద దృష్టిని నిలిపివేయండి. తక్కువ వెనుక నొప్పికి 85% వరకు "నిర్దిష్టం కానిది" గా వర్గీకరించవచ్చు. దీని అర్థం మీ నొప్పి మూలాన్ని ఒక నిర్దిష్ట నిర్మాణం లేదా సమస్యకు పరిమితం చేయలేము. తక్కువ నొప్పి కోసం సాధారణ విశ్లేషణ పరీక్షలు ఎముకలు, డిస్కులను మరియు కీళ్ళను గొప్ప వివరాలతో చూపుతాయి, అయితే 100% కచ్చితత్వంతో మీ నొప్పి యొక్క ఖచ్చితమైన కారణాన్ని పరీక్షించలేము.

తర్వాత: వెనుక నొప్పి గురించి అంకుల్ గోర్డాన్ యొక్క భయానక కథ.

7 -

బ్యాక్ పెయిన్ హారర్ స్టోరీస్ వినండి

ఇతర వ్యక్తుల హర్రర్ కథలను వినడాన్ని ఆపివేయండి. మీరు దృష్టాంతంలో తెలుసు: మీరు డాక్టర్ను చూడటానికి వేచి చూస్తూ, స్పష్టమైన నొప్పిని బంధిస్తున్నారు మరియు మీ పక్కన ఉన్న వ్యక్తి మీ అంకుల్ గోర్డాన్ అవసరమైన సూది మందులు మరియు శస్త్రచికిత్సకు తక్కువ తిరిగి నొప్పిని కలిగి ఉన్నాడని చెబుతాడు. కానీ నొప్పి ఇప్పటికీ దూరంగా లేదు. ఈ భయంకరమైన కథలను వినడాన్ని ఆపివేయి. చాలా తక్కువ తిరిగి నొప్పి స్వల్పకాలం మరియు వ్యాయామం మరియు భంగిమ దిద్దుబాటుతో చాలా ప్రభావవంతంగా నిర్వహించబడుతుంది. అయితే, కొన్ని తక్కువ తిరిగి పరిస్థితులు తీవ్రమైన మరియు శస్త్రచికిత్స అవసరం, కానీ మీరు మీ డాక్టర్ తో ఉండాలి సంభాషణ ఉంది, వేచి గదిలో వ్యక్తి.

8 -

నిష్క్రియాత్మక చికిత్సలు ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి

వేడి, మంచు లేదా అల్ట్రాసౌండ్ వంటి నిష్పాక్షికమైన చికిత్సలు మంచి అనుభూతి చెందుతాయి, కానీ వారి ప్రభావం సాధారణంగా తాత్కాలికమే. చురుకుగా స్వీయ రక్షణ వ్యాయామం మరియు భుజమును సరిచేసేది తక్కువ వెనుక నొప్పికి సమర్థవంతమైన నివారణ అని చాలా పరిశోధన సూచిస్తుంది. మీ శారీరక చికిత్సకుడు సందర్శన మీ వ్యాయామాలను మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి ఉత్తమమైనదని నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది.

9 -

పొగ త్రాగుట అపు

పొగ త్రాగితే, మీ ఆరోగ్యం మీద ఉన్న ప్రతికూల ప్రభావాలను మీరు బహుశా విన్నారు. కొందరు అధ్యయనాలు ధూమపానం కూడా తక్కువ వెనుక నొప్పి కలిగి మీ అవకాశం పెంచుతుందని సూచిస్తుంది. మీ తక్కువ వెన్నునొప్పికి సహాయం చేయడానికి ధూమపానం విడిచిపెట్టడానికి ఒక ప్రణాళికతో రాబోయే రోజు డాక్టర్తో మాట్లాడండి.

10 -

బయటికి వెళ్ళడానికి నొప్పి కోసం వేచి ఉండండి

మీరు ఒక వారం లేదా రెండు కన్నా ఎక్కువ నొప్పిని కలిగి ఉంటే, మీ డాక్టర్ లేదా భౌతిక చికిత్సకుడు చూడండి . (అనేక దేశాలు భౌతిక చికిత్సకు ప్రత్యక్ష ప్రాప్యతను అనుమతిస్తాయి.) నొప్పిని మీరే నిర్వహించుకోవటానికి నోబుల్ అయినప్పటికీ, ముందుగా మీరు చికిత్స మొదలుపెడతారు, మీ అవకాశాలు మృదువైన రికవరీని మరియు త్వరగా సాధారణ పనితీరుకు తిరిగి రావడం ఉత్తమం.

వెనుక నొప్పి సౌకర్యవంతంగా తరలించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది మరియు మీ సాధారణ వినోద కార్యక్రమాలను ఆస్వాదించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు. మీరు నొప్పిని కలిగి ఉంటే, మీ శారీరక చికిత్సకుడుతో త్వరగా మరియు సురక్షితంగా మీ సాధారణ జీవనశైలిని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడండి.