ఆఫీసు కుర్చీ పరిశ్రమ వృద్ధి చెందుతున్నప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు తమ సీటింగ్ పరికరాలను వారి ఎత్తు, ఫ్రేమ్ లేదా వారు ఏవైనా తిరిగి లేదా హిప్ నొప్పి వంటి వాటిని కలిగి ఉండటం గురించి తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారని తెలుసుకుంటారు. బదులుగా, అధిక సమర్థతా కుర్చీ వినియోగదారులు వారి కొనుగోలు నిర్ణయాలను రంగు, శైలి మరియు ధరలపై ఆధారపరుస్తారు.
మీ కార్యాలయ కుర్చీని సర్దుబాటు చేయడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, తద్వారా మీ వెనుక మరియు హిప్ నొప్పి తగ్గుతుంది.
మీ చైర్ యొక్క ఎత్తు అడ్జస్ట్మెంట్ ఉపయోగించండి
అరుదైన కుర్చీ సీటు దిగువన ఉన్న నియంత్రణలు తో tinkering ఆసక్తి ఉన్న కార్యాలయ ఉద్యోగి, కానీ లేవేర్, తెడ్డుల, మరియు గుబ్బలు కారణం ఉన్నాయి. వేరే ఏమీ లేకుంటే, మీ కుర్చీ యొక్క ఎత్తును ఎలా సర్దుబాటు చేయాలో నేర్చుకోవడమే మీరు ఏవైనా ఇతర వర్క్స్టేషన్ సర్దుబాటు కోసం సూచన ఇవ్వవచ్చు.
ఎత్తు సర్దుబాటు మీరు కూర్చుని సమయంలో మీ హిప్ ఉమ్మడి కోణం మార్చడానికి ప్రాధమిక మార్గం. ఈ కోణం, మీ వెన్నెముక యొక్క సాధారణ అమరికని మార్చగలదు, మీ తక్కువ వెనుకభాగంలో మీ కటి వలయ మరియు కణితుల డిగ్రీని ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు మీ కుర్చీ యొక్క ఎత్తు కొన్ని కండరాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది (తంతుకణాలు, పోషకాలు మరియు హామ్క్రింగులు), ఇవి భంగిమకు సంబంధించిన వెనుక నొప్పిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
ఇది చైర్ బ్యాక్ ఆంగిల్ కంటే చాలా ఎక్కువ
మీ హిప్ ఉమ్మడి యొక్క కోణం మీ కుర్చీ ఎత్తుని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మీరు నియంత్రించగల విషయం.
మీరు మీ కుర్చీలో కూర్చుని ఉన్నప్పుడు హిప్ కోణం మీ హృదయ తొడుగుకి ఎంత దగ్గరగా ఉంటుంది (హిప్ వంగుట యొక్క మాది) లేదా ఎంత దూరంగా (తక్కువ హిప్ వంగుట) మీ ట్రంక్. మీరు మీ ఎత్తు సర్దుబాటు చేసినప్పుడు, మీరు మీ హిప్ ఉమ్మడి వద్ద వంగుట యొక్క డిగ్రీ సర్దుబాటు చేస్తారు.
ఇటీవలి అధ్యయనంలో కూర్చబడిన వెన్నెముక డిస్కులపై కూర్చొని లోడ్ కొలుస్తారు.
వెన్నెముకపై ఒత్తిడి అనేది ట్రంక్ మరియు తొడ మధ్య ఉన్న మరింత బహిరంగ కోణాన్ని, హిప్ ఉమ్మడి కోణం నుండి ఉపశమనం పొందగలదని నిర్ధారించింది.
అయితే, మీ కుర్చీ యొక్క బ్యాస్ట్ రెస్ట్, సీటు టిల్ట్ మరియు లెబ్లార్ మద్దతు లక్షణాలు నొప్పి-రహిత తిరిగి సహాయపడతాయి, మరియు వాడాలి. కానీ ప్రారంభం నుండి ఆదర్శ అమరిక తో మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు, ఏమీ మీ ఫ్రేమ్ కోసం సరైన సీట్ ఎత్తు పొందడానికి కొట్టుకుంటుంది.
కుడివైపుకి మీ సీటుని పొందడం
మీ హిప్ ఉమ్మడి కోణాన్ని అర్ధం చేసుకోవడానికి మరొక మార్గం, మీ తుంటి ఎత్తు మీ మోకాలు యొక్క ఎత్తును సరిపోల్చడం. ఇది సాధారణంగా సర్దుబాటు ప్రక్రియలో ఉన్నప్పుడు కుర్చీ ఎత్తు సరైనదని అంచనా వేయడానికి ఇది సులువైన మార్గం.
మీ కుర్చీ సీటు కుడి ఎత్తు ఉన్నప్పుడు, మీ అడుగుల నేలపై flat ఉంటుంది. మీ అడుగుల మీ తొడల వెనుక ఒత్తిడి లేకుండా మీ అడుగుల నేల చేరుకోవాలి. మీరు డాంగ్లింగ్ అడుగుల కేసును కలిగి ఉంటే (మీ స్వంత ఎత్తు కారణంగా కావచ్చు), వాటిలో ఒక అడుగుల లేదా మందపాటి పుస్తకం ఉంచండి.
మీ మోకాలు మీ స్థాయిని కంటే తక్కువగా ఉండాలి, లేదా తక్కువగా ఉండాలి. స్థాయి, ఈ సందర్భంలో, హిప్ మరియు ట్రంక్ మధ్య ఒక 90-డిగ్రీ కోణాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది తుంటి మరియు వెనుక భాగంలో సాపేక్షంగా నొప్పి లేకుండా ఉంటుంది.
మీ కుర్చీ అధికమైనప్పుడు ప్రమాదాలు
నేల మీ అడుగుల చేరుకోలేక పోతే, మీ కుర్చీ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఆక్యుపేషనల్ సేఫ్టీ అండ్ హెల్త్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (ఓఎస్హెచ్ఏ) ఇది ప్రమాదకరమేనని, ఎందుకంటే మీ ముందుకు నడిపించటానికి దారితీస్తుంది మరియు తద్వారా బ్యాస్టెస్ట్ యొక్క మద్దతు గురించి తెలియజేస్తుంది. ఈ విధంగా కూర్చోవడం ఒక ఇబ్బందికరమైన భంగిమ మరియు పని సంబంధిత కండరాలకు సంబంధించిన రుగ్మతల (MSD) ప్రమాదానికి కారణమవుతుంది. ఇబ్బందికరమైన కూర్చోవడం వలన ఒక MSD యొక్క లక్షణాలు కండరాల అలసట, వాపు, నొప్పి, తిమ్మిరి లేదా తిరోగమన ప్రసరణను కలిగి ఉంటాయి.
మీ కుర్చీ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ప్రమాదాలు
మీ మోకాలు మీ తుంటి కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీ కుర్చీ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మీ హిప్ జాయింట్లు మృదువైన వస్త్రధారణను కలిగి ఉంటాయి.
వారి హిప్ కండరాలు తగినంత మృదువైనవి కానందున చాలా మంది ప్రజల వెనుకభాగం ఈ బాగా పనిచేయదు. మీరు మీ తుంటి కంటే మీ మోకాలుతో కూర్చుని ఉంటే, మీ తక్కువ నొప్పికి మీ స్థానం మీదే కావచ్చు.
> సోర్సెస్:
> రోహ్ల్మాన్ A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, బెర్గ్మన్ G. సిట్టింగ్ సమయంలో వెన్నుపూస శరీర ప్రత్యామ్నాయంపై కొలతల లోడ్లు. వెన్నెల జర్నల్ . సెప్టెంబర్ 2011; 11 (9): 870-875.
> ఆక్యుపేషనల్ సేఫ్టీ అండ్ హెల్త్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (OSHA). కంప్యూటర్ వర్క్స్టేషన్లు eTool: కుర్చీలు. యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ లేబర్.