మీ డెస్క్ మీకు సరైన ఎత్తు లేకపోతే, మీరు "కాని తటస్థ," ఆక, "ఇబ్బందికరమైన" మెడ మరియు భుజం భంగిమలతో ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లు. ఇబ్బందికరమైన లేదా తటస్థ స్థానభ్రంశం అనేది కండరాల కండరాల రుగ్మతల (MSDs) కు తెలిసిన ప్రమాద కారకం.
ప్రామాణిక డెస్క్ ఎత్తు 29 "ఇవ్వడం లేదా ఒక అంగుళం పడుతుంది. (కొంతమంది ఎర్గోనోమిస్టులు, "వినియోగదారుల అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉత్పత్తిదారుల అవసరాలకు సరిపోయే కొలత" ఇది ఒక "ఒక పరిమాణం సరిపోతుంది" అని గట్టిగా వాదిస్తారు.) సంబంధం లేకుండా, అందరికీ ఈ పరిమాణంలోని డెస్క్లో సంపూర్ణంగా సరిపోవు అనేది అందంగా స్పష్టంగా ఉంది.
మీరు సున్నితమైన లేదా అదనపు పొడవుగా ఉండవచ్చు. లేదా ఉండవచ్చు కేవలం ఒక అదనపు సగం అంగుళం లేదా అంగుళాల డెస్క్ సరిపోతుంది విధంగా ఒక పెద్ద తేడా చేస్తుంది. మీరు దీన్ని గుర్తించడానికి ఉత్తమ స్థానంలో ఉన్నారు.
డెస్క్ హై ఎట్ హై
మీ డెస్క్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, ఎక్కువగా మీరు మీ భుజం మరియు చేతి కండరాలను కదిలించవచ్చు. ప్రత్యేకంగా, మీ భుజం కండరాలు రోజంతా పొడగబడి ఉన్నప్పుడు, భుజపు బ్లేడ్లు మీ చెవులను కదిలిస్తూ నిరంతరంగా ఉండటానికి ధోరణి కలిగి ఉంటాయి. ఈ భంగిమ త్వరగా ఒక అలవాటుగా మారుతుంది - మనం మరచిపోతున్నది, కానీ మా మెడలు, భుజాలు మరియు ఎగువ వెనుకభాగం యొక్క శ్రేయస్సుపై ఒకే విధ్వంసకరమైన నాశనము.
"Office Worker's Shoulder Scrunch" కోసం మీరే తనిఖీ చేయడం సులభం. తదుపరిసారి మీరు అద్దంలో ఉన్నాము, మీ భుజాలు పెరిగినా, అనగా మీ చెవులు పెరిగితే చూడాలని చూడండి. వాటిని తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇలా చేస్తే మీరు ఒక సాగిన అనుభూతి చెందుతారు.
మీరు ఒక అద్దం లేదా లేదో, మీరు మీ భుజాల పైభాగంలో ఉన్న ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పి కోసం మీ ట్రెపజియస్ కండరాలను తనిఖీ చేయవచ్చు.
అదే మీ స్కబ్ల దిగువన క్రింద ఉన్న స్కపులా యొక్క అంతర్గత చిట్కానికి (భుజం బ్లేడు.) రెండు కండరాలు - కానీ ముఖ్యంగా లెవేటర్ స్కాపులా - మీ లెవరేటర్ స్కపులా కండరాలకు ఇది నిజం. "ఆఫీస్ వర్కర్స్ షోల్డర్ స్క్రాన్," ద్వారా.
మీ మానిటర్ను చూడడానికి మీకు ఎనేబుల్ చెయ్యడానికి అధికమైన డెస్క్ (ఎక్స్టెన్షన్) లో మీ మెడతో పనిచేయవచ్చు. ఇది వెనుక లేదా మీ పుర్రె లేదా మెడలో ఉద్రిక్తత లేదా నొప్పిని సృష్టించవచ్చు. ఇది కూడా మెడ cricks దారితీయవచ్చు.
మీ డెస్క్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మరొక డెస్క్ పొందడానికి కాకుండా, మీ ఎంపికలు పరిమితంగా ఉంటాయి. మీరు కుర్చీ యొక్క ఎత్తు పెంచవచ్చు, మీరు చిన్న ఉంటే ఒక footrest అవసరం సృష్టించవచ్చు. మీరు మీ డెస్క్ యొక్క కాళ్ళను కూడా కత్తిరించవచ్చు, కానీ వస్తాయి - ఎవరు? అది మీ ఏకైక ఎంపిక అయితే, షాపింగ్ వెళ్ళడానికి సమయం కావచ్చు.
డెస్క్ ఎత్తు చాలా తక్కువ
మీ డెస్క్ చాలా తక్కువగా ఉంటే, కీబోర్డును చేరుకోవడానికి మీ ఆయుధాలను పట్టుకోడానికి చాలా సమయాన్ని వెచ్చించగలవు. నొప్పి మరియు భంగిమలకు దారితీసే మీ చేతి కండరాలలో ఇది స్థిరమైన ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది.
ఒక తక్కువ డెస్క్ కూడా slumping ప్రోత్సహిస్తుంది. లేకపోతే, మీరు మీ కీబోర్డును ఎలా చేరతారు? స్లింగ్ అనేది భుజం, మెడ మరియు ఎగువ వెనుక కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు బలహీనత, అలాగే ఒక పల్లపు ఛాతీ సృష్టించవచ్చు. కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు బలహీనతతో పాటు, స్థిరమైన మునిగిపోయిన ఛాతీ స్థానం భంగిమ కైఫోసిస్కు దోహదం చేస్తుంది.
మీ డెస్క్ చాలా తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, డెస్క్కి కాళ్ళ క్రింద బ్లాక్స్, బ్లాక్స్ లేదా పుస్తకాలను ఇన్సర్ట్ చేయడం ద్వారా తక్కువ స్థాయి టెక్నాలజీని పెంచుకోవచ్చు.
డెస్క్ ఎత్తు - సాధారణ చిట్కాలు
మీరు నివసించగలిగే ఒక డెస్క్ ఎత్తును స్థాపించినప్పుడు ఇక్కడ కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- OSHA మీ మానిటర్ కంటి స్థాయిలో లేదా కొద్దిగా తక్కువగా ఉండాలని సిఫారసు చేస్తుంది. మీ మెడ సౌకర్యవంతంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి మరియు మీకు తక్కువ మెడ కండరాల ఉద్రిక్తత వంటిది.
- మీ వర్క్స్టేషన్ మీ మోకాళ్లపై ఉన్న స్పేస్ కోసం అలాగే పైన పేర్కొన్న అతి తక్కువ ఉద్రిక్తత, తటస్థ భంగిమలో మీ భుజాలు మరియు ఆయుధాలను ఉంచుకునే కీబోర్డ్ ఎత్తుని అనుమతించాలి.
- మీ డెస్క్ ఎత్తు మీ మోచేతుల మాదిరిగా అదే స్థాయిలో ఉంటుంది. మీరు మీ వర్క్స్టేషన్లో కూర్చున్నప్పుడు, మీ మోచేతులు సుమారు 90 డిగ్రీల కోణంలో నేరుగా మణికట్టుతో బెంట్ చేయగలిగితే, మీరు కుడి డెస్క్ ఎత్తు కలిగి ఉంటారు.
- మీరు ఒక నంబర్ వ్యక్తి అయితే, నిజంగా మీరు మీ డెస్క్ టాప్ కోసం ఖచ్చితమైన కొలత కావాలనుకుంటే, ఇక్కడ సహాయపడే సులభ ప్లగ్ మరియు నాటకం సాధనం. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ ఎత్తులో ఉంచాలి, మరియు ప్రోగ్రామ్ సిఫార్సు చేయబడిన అంతస్తును మోచేయి కొలతకు ఉత్పత్తి చేస్తుంది (ప్లస్ మరికొన్ని ఇతరులు.)
- ప్రత్యేకంగా మీరు వర్క్స్టేషన్ను భాగస్వామ్యం చేస్తే, ఒక సర్దుబాటు కీబోర్డు లేదా సారూప్య ఉపకరణాన్ని ఉపయోగించి ఒక లగ్జరీ భావన ఉంటే, ఎత్తు సర్దుబాటు ఉన్న డెస్క్ మంచిది. వారు స్థలాన్ని (మరియు ఇతర కారణాలు) పరిమితం చేస్తే అవి పరిపూర్ణ పరిష్కారాలు కావు, కానీ కుడివైపు కనుగొంటే, సౌకర్యవంతమైన స్థాయిలో మీ డెస్క్ ఎత్తుని చౌకగా పొందడానికి సహాయపడవచ్చు.
- ఒక షాపింగ్ పర్యటన క్రమంలో ఉంటే, నిలబడి డెస్క్ కూర్చుని మర్చిపోవద్దు - వారు ఈ రోజుల్లో అన్ని ఆవేశంతో ఉన్నారు. వీటిని ఉపయోగించే కార్మికులు వాటిని క్రమంగా సర్దుబాటు చేస్తారు - అంటే వారు నిర్మించినవి. దీని అర్ధం సులభమైనది మరియు కొన్ని ప్రయత్నాల తర్వాత, మీరు కూర్చోవడం మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానాల్లో మీకు సరిగ్గా ఉన్న ఖచ్చితమైన ఎత్తుపై చాలా స్పష్టంగా ఉంటుంది. మీ ఆరోగ్యానికి సిట్-టు-స్టాండ్ డెస్కులు బాగున్నాయని మరియు కార్మికులు వాటిని ప్రేమిస్తారని నేను చింతించాను.
> సోర్సెస్:
> అష్రఫ్ ఎ. షిక్దారా & మహ్మౌద్ ఎ. ఆఫీస్ ఎర్గానోమిక్స్: డిఫెరెన్సెస్ ఇన్ కంప్యూటర్ వర్క్స్టేషన్ డిజైన్ ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆక్యుపేషనల్ సేఫ్టీ అండ్ ఎర్గానోమిక్స్ .
> బర్గెస్-లిమెరిక్, R., et. అల్. హెడ్ మరియు మెడ భంగిమలపై కంప్యూటర్ మానిటర్ ఎత్తు ప్రభావం. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఇండస్ట్రియల్ ఎర్గోనోమిక్స్ . 1999.
> ఎర్గోనామిక్ వర్క్స్టేషన్ మార్గదర్శకాలు. NC స్టేట్ యునివర్సిటీ హెల్త్ అండ్ సేఫ్టీ వెబ్సైట్.
> Straker, L. et. అల్. యంగ్ అడల్ట్స్ ద్వారా ఇన్ఫర్మేషన్ టెక్నాలజీ వర్క్ సమయంలో కండరాల చర్యపై కంప్యూటర్ ప్రదర్శన ఎత్తు మరియు డెస్క్ డిజైన్ యొక్క ప్రభావం. జర్నల్ ఆఫ్ ఎలెక్ట్రోమ్యగ్రఫీ అండ్ కినిసోయోలజి 18 (2008) 606-617.