సాదా మరియు సాధారణ, దీర్ఘకాలిక నొప్పి బాధిస్తుంది. మీ నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, అంటే, ఇటీవల మీరు గుర్తించగల ఏదైనా (ఉదాహరణకు, వేడి పొయ్యి మీద మీ చేతిని కాల్చడం లేదా మీ చీలమండ తిప్పడం వలన), మీరు చాలా చక్కని దానితో వ్యవహరించడానికి ఏమి చేయాలో తెలుసు.
చీలమండ ట్విస్ట్ విషయంలో, మీరు కూర్చుని లేదా గాయపడిన లెగ్ మీద మరింత బరువు ఉంచవచ్చు. మరియు మీరు మీ చేతి బర్న్ ఉన్నప్పుడు, మీరు అవకాశం వెంటనే ఉపసంహరించుకుంటారు మరియు ఉండవచ్చు బాధాకరమైన స్పాట్ మీద కొన్ని చల్లని నీరు అమలు (లేదా దానిపై స్ప్రెడ్ వెన్న.)
మీరు నిరంతర నొప్పితో వ్యవహరించినట్లయితే, ప్రక్రియ భిన్నంగా ఉంటుంది. నొప్పి మీ నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా పాల్పడింది ఎందుకంటే, ఇది ఒక రిలే మెసెంజర్ జట్టు వలె పనిచేస్తుంది. తీవ్రమైన నొప్పి సంకేతాలు ఒక జట్టులో ఉంటాయి, దీర్ఘకాలిక సంకేతాలు మరొకదానికి చెందినవి. మరియు సిగ్నల్ ప్రతి రకం, రెండు వివరణ మరియు ప్రతిస్పందన కోసం మెదడు కు పరుగెత్తటం, వారి స్వంత ఏకైక మార్గంలో ప్రయాణం.
1 -
ఎందుకు దీర్ఘకాలిక నొప్పి విభిన్నంగా వ్యవహరించాలి?కానీ తీవ్రమైన నొప్పి దీర్ఘకాలిక కంటే ఎక్కువగా జంతువు. ఇక్కడ కొన్ని ప్రధాన కారణాలు:
సిగ్నల్ ట్రాన్స్మిషన్ వేగం
- తీవ్రమైన నొప్పి సంకేతాలు వేగంగా కదులుతాయి - మీ చర్మం ఉష్ణోగ్రత 113 డిగ్రీల ఫారెన్హీట్ (పాయింట్ కణజాలం నష్టం సెట్స్లో) లేదా మీరు ఆ బరువు మీద ఉంచడం నిలిపివేయవచ్చు తద్వారా మీరు పొయ్యి నుండి దూరంగా మీ చేతి లాగండి చేయవచ్చు ఈ, మీ రక్షణ కోసం వక్రీకృత చీలమండ, మరియు బదులుగా RICE వర్తిస్తాయి.
- దీర్ఘకాలిక నొప్పి సిగ్నల్స్, మరోవైపు, మెదడుకు మరింత నెమ్మదిగా - తీవ్రమైన నొప్పి సంకేతాల కంటే మందమైన ఫైబర్స్ మీద ప్రయాణించండి.
మెదడుకు రూట్ చేయబడిన నొప్పి సిగ్నల్ ను తొలగిస్తుంది?
- దీర్ఘకాలిక నొప్పి సంకేతాలు సాధారణంగా యాంత్రిక ఉద్దీపనకు బదులుగా రసాయనిక ఉత్తేజితాల ద్వారా ప్రారంభమవుతాయి, ఇవి సాధారణంగా తీవ్రమైన నొప్పిని ప్రారంభిస్తాయి.
సైన్స్ సిగ్నల్ ప్రాసెసింగ్ మరియు డిప్రెషన్ గురించి సైన్స్ ఎలా చెప్పగలదు
తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి సంకేతాలు రెండు హైపోథాలమస్ మరియు మెదడు యొక్క సెరెబ్రల్ వల్కలం ప్రసారం అయితే, ప్రతి రకం భిన్నంగా ఎందుకు వైద్యులు కనుగొన్నారు లేదు.
థాలమస్ మరియు లింబిక్ వ్యవస్థ (భయం, నిరాశ, ఇష్టాలు, మరియు అయిష్టాలు వంటి వాటిని నియంత్రించే ఒక ప్రాంతం) లో "నొప్పి కేంద్రాలు" మధ్య నరాల కనెక్షన్లు ఏ మాంద్యం లేదా ఇతర మనోరోగచికిత్సకు దీర్ఘకాలిక లేదా పునరావృత నొప్పిని కలిగించగలవని మాకు తెలుసు. మీరు అనుభవించే సమస్యలు. సంబంధం లేకుండా, సంకేతాలు మెదడు చేరుకోవడానికి ఒకసారి - మీరు నొప్పి అనుభూతి ఉన్నప్పుడు ఆ.
2 -
రోజువారీ చర్యలు మీ దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించండిశుభవార్త మీరు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నప్పుడు, మీరే మీ బిజీగా రోజు మరియు వారం లోకి నిర్వహించడానికి సులభం అని విషయాలు ఉన్నాయి, ఇది మరింత అధ్వాన్నంగా తయారు - మరియు బదులుగా మీ జీవితం తో పొందండి.
మీరు ఇప్పుడు తెలియకపోతే, నేను సంపూర్ణ రకం, కాబట్టి ఈ సంభావ్య పరిష్కారాలు మందులు లేదా శస్త్రచికిత్స గురించి కాదు. వ్యూహాలు రెండు విభాగాలుగా వస్తాయి: మీ నొప్పి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయండి, మరియు నేను పిలవబడే "Be.Here.Now." ప్రతి దానిపై కోచింగ్ కొంచెం చదివే కొనసాగించు.
3 -
సంగీతంతో బాధపడుతున్నాను నుండి మిమ్మల్ని మీరు భంగపరచుకోండివైటెన్, మరియు ఇతరులు. పర్మానేంటే జర్నల్ యొక్క పతనం సంచికలో ప్రచురించబడిన వారి 2005 అధ్యయనంలో, నొప్పి యొక్క అవగాహన కోసం బాధపడుతున్న మెదడులోని ప్రాంతాల్లో, fMRI లో వ్యక్తి నొప్పి చాలా బాధగా ఉన్నప్పుడు "మండటం" అని చెబుతారు.
మీరు మీ మెదడు ప్రక్రియలను ఎంత నొప్పిని తగ్గించవచ్చో మరియు అందువల్ల, మీరు ఎలా వ్యవహరించాలో ఎంత నొప్పిని తగ్గించవచ్చనే విషయాన్ని నొక్కి చెప్పే రచయితలు సమయం నుండి సన్మానించారు. సంగీతంతో పోలిస్తే ఏది మంచిది?
జర్నల్ ఆఫ్ పెయిన్లో ప్రచురించబడిన ఒక 2014 అధ్యయనం, మ్యూజిక్ మెదడు, మెదడు కాండం మరియు వెన్నుపాము లో నొప్పి ప్రతిస్పందనలను మాడ్యులేట్ చేసి, సంగీతం వింటూ మీరు మీ నాడీ వ్యవస్థలో నొప్పితో బాధపడుతున్నారని నిర్ధారించారు. సో వద్ద ఉందా! మీకు ఇష్టమైన కళా ప్రక్రియ ఏమిటి? బ్లూస్? జాజ్? సంగీతం? రాక్? సులభంగా వినడం? దేశం? హిప్ హాప్? జాబితా కొనసాగుతుంది.
4 -
ఒక మసాజ్ కలవారుమీరు మంచి మర్దన యొక్క స్ట్రోకులు, ఒత్తిళ్లు, మరియు గ్లైడ్స్ వాస్తవానికి నొప్పి యొక్క అనుభూతికి బదులుగా మార్చబడవచ్చని మీకు తెలుసా? దీర్ఘకాలిక నొప్పి సంకేతాల యొక్క తీవ్రతని తగ్గించటానికి ఇది మరొక పరధ్యాన రూపం. అది మాత్రమే కాదు, కానీ రుద్దడం సంకేతాలు తగ్గించే కొన్ని "మంచి" రసాయనాలను ఉద్దీపన చేయవచ్చు.
5 -
నొప్పి నివారణకు మీ మార్గం వ్యాయామం చేయండిక్రమంగా వ్యాయామం - ఒక స్థాయిలో, మీరు నిర్వహించగలుగుతుంది - మీ నొప్పి నుండి మిమ్మల్ని మీరు పరధ్యానం మరొక మార్గం. మరియు వ్యాయామం మీ కండరాల పరిస్థితులలో అదనంగా ప్రయోజనం పొందింది మరియు వారి పూర్తి స్థాయి కదలిక ద్వారా కదిలించడానికి కీళ్ళను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మీ నొప్పి స్థాయిలలో ఒక డెంట్ చేయడానికి సరిపోతుంది.
ఇప్పుడు, మంజూరు చేయబడిన, మీరు పునరుద్ధరించే యోగ, సున్నితమైన నీటి వ్యాయామ తరగతి, లేదా ఫెలెడ్రాక్రిస్ వంటి ఉద్యమ చికిత్స అనుభవం వంటి సున్నితమైన ఏదైనా చేయాలని మీరు వ్యాయామం ఉంచాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు నిర్వహించగలిగినది అన్నింటికీ ఉంటే, అలా ఉండండి. ఆలోచన మీ జాయింట్లు కదిలించడం లేకుండా మీ శరీరాన్ని కదిలేందుకు మరియు మీరు ఆనందంగా ఉంటారు.
6 -
తొందరగా ధ్యానంవక్రీకరణకు సంబంధించిన 180-డిగ్రీ వ్యూహం కుడి నొప్పికి వెళ్లడం (అనగా, దానిని గ్రహించకుండా ఉండకూడదు). బహుశా ఈ సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గాలు ఒకటి సంపూర్ణత ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు ఉంది.
మూడు దశాబ్దాల క్రితం మసాచుసెట్స్ మెడికల్ స్కూల్ విశ్వవిద్యాలయంలో మెడిసిన్, హెల్త్ కేర్ మరియు సొసైటీలో ఒత్తిడి తగ్గింపు క్లినిక్ యొక్క మరియు ప్రొఫెసర్ ఆఫ్ మెడిసిన్ తగ్గింపు మరియు సృష్టికర్త అయిన జోన్ కాబాట్ జిన్ ప్రారంభించారు, జాగ్రత్తతో కూడిన ఒత్తిడి తగ్గింపు ఎనిమిది -వాక్ ధ్యానం కార్యక్రమం.
మీ అనుభవము (అనగా, నొప్పి లేదా జీవితం యొక్క ఇతర సవాళ్లలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) ఎదుర్కొన్నప్పుడు - ఉనికిని పెంపొందించటానికి ధ్యానం ఉపయోగించమని ఈ కార్యక్రమం బోధిస్తుంది. కానీ మీరు ప్రయోజనం కోసం ఒక కోర్సు తీసుకోవాలని లేదు. కోర్సులో బోధించే బాధ్యతాయుత పద్ధతులలో ఒకటైన శరీర స్కాన్ ధ్యానం ప్రయత్నించండి.
సోర్సెస్
Dobek, CE, మరియు. అల్. J నొప్పి. 2014 అక్టోబర్ 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 Jul 28.
ది మెకానిక్స్ ఆఫ్ క్రానిక్ నొప్పి. ఆర్థరైటిస్ & క్రానిక్ నొప్పి రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ వెబ్సైట్. యాక్సెస్ డిసెంబర్ 2015.
వైటెన్, క్రిస్టీన్, MD, డోనోవన్, మారిలీ, RN, PhD, క్రిస్టోబల్, క్రిస్టీన్, MS. దీర్ఘకాలిక నొప్పి చికిత్స: న్యూ నాలెడ్జ్, మరిన్ని ఎంపికలు. క్లినికల్ కంట్రిబ్యూషన్స్. ది పర్మెంటెంట్ జర్నల్. పతనం 2005. వాల్యూమ్. 9. నం 4.