పూల్ నొప్పి కోసం పూల్ వ్యాయామాలు - వారు వారి మేజిక్ ఎలా పని చేస్తారు

భౌతిక చికిత్స నుండి శస్త్రచికిత్స వరకు, మీరు మీ దీర్ఘకాలిక తిరిగి నొప్పిని తొలగిస్తున్నారని మీరు ఆలోచించగలిగిన ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించారు - నిరాశపరిచింది ఫలితాలను మాత్రమే కలిసేలా?

అలా అయితే, మీరు జల వ్యాయామాలను పరిగణించాలనుకోవచ్చు. వెన్నెముక పరిస్థితులతో నివసించే అనేక మందికి నీరు మరియు దాని ప్రత్యేక లక్షణాలు విజయవంతమైన లక్షణాల నిర్వహణకు గేట్వేను అందిస్తాయి. బహుశా ఇది మీ కోసం కూడా జరుగుతుంది.

నీటిలో పని చేసే సౌందర్యం, ఇది చాలావరకు భూమి ఆధారిత వ్యాయామ కార్యక్రమాలను కలిసే కీళ్లపై సంఘటిత ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. మరియు అది చేసినప్పుడు, మీరు భూమి మీద మీరు కంటే ఎక్కువ పని చేయగలరు, ఇది క్రమం తప్పకుండా ఒక సమర్థవంతమైన తిరిగి వ్యాయామం కార్యక్రమంలో పాల్గొనే లేదా మధ్య వ్యత్యాసాన్ని కాలేదు.

మీ శారీరక పరిస్థితి మరియు వ్యాయామ లక్ష్యాల మీద ఆధారపడి, మీరు నిస్సార, మధ్య లోతైన మరియు / లేదా లోతైన నీటిలో నీటి వ్యాయామం చేయవచ్చు. లోతైన నీరు, మీరు మీ కదలికలను నిర్వహిస్తున్నట్లు మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీకు ఒక సరఫరా బెల్ట్ అవసరమవుతుంది.

జల వ్యాయామ తరగతులలో సాధారణంగా ఉపయోగించే ఇతర సరఫరా ఉపకరణాలు నూడుల్స్, డంబెల్స్ బాండ్స్ మరియు తెడ్డులు.

వినటానికి బాగుంది? మీరు నీటిలో పనిచేయడానికి ఆట అయితే, మీరు అలా చేయటం వల్ల ప్రయోజనాలను గురించి తెలుసుకోవాలనుకోవచ్చు.

తగ్గడం నొప్పి

ఒకవేళ మీరు ఇప్పుడు వినిపించకపోతే, వ్యాయామం వెన్నునొప్పికి చాలా రకములను నొక్కి పెట్టడానికి గొప్ప మార్గం.

నిజానికి, జర్నల్ నొప్పి లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం వ్యాయామం గణనీయంగా దీర్ఘకాలిక పైగా దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి నిర్వహణ తో సహాయపడుతుంది కనుగొన్నారు.

మరియు నీటి అంశాలు మినహాయింపు కాదు.

నీటి మరియు భూమి పనితీరు అందించే నొప్పి ఉపశమనం మధ్య తేడాలు అర్థం చేసుకోవటానికి, క్రొయేషియన్ పరిశోధకులు వారి దీర్ఘకాలిక నొప్పి వారి తక్కువ వెనుకకు పరిమితం మధ్య వయస్సు రోగులు చూశారు.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అధ్యయనం చేసేవారిలో ఎవరికైనా తుంటి నొప్పితో బాధపడటం లేదు, ఇది తరచుగా వెన్నెముక సమస్యలో కలుగుతుంది.

వార్తలు మంచివి. ఈ అధ్యయనంలో, రెండు రకాలైన చికిత్సా వ్యాయామాలు బాధాకరమైన నొప్పిని తగ్గించే పనిని చేశాయి, మరియు పాల్గొనేవారు ప్రతిగా శారీరక వైకల్యాన్ని తగ్గిస్తాయి. ప్లస్, పరిశోధకులు నీటిలో పని "సురక్షితంగా, బాగా తట్టుకోవడం మరియు వ్యాయామం ఆనందించే రూపం" అని వ్యాఖ్యానించింది, వికలాంగ రోగులకు చికిత్స యొక్క ప్రారంభంలో పూల్ వ్యాయామం సిఫార్సు.

మీ బ్యాక్ గాయం మీ నయం అయితే ఫిట్ ఉండండి

ఒక వెన్నెముక గాయంతో పక్కపడిన అథ్లెట్లు తమ వైద్యులు లేదా భౌతిక చికిత్సకులు కొంతకాలం "బ్యాక్ ఆఫ్" చేయమని చెప్పినప్పుడు ఇది చాలా కష్టమవుతుంది. కానీ మీ ప్రొవైడర్ ఈ కారణంగా చెప్పాలంటే అధిక ప్రభావ వ్యాయామం మందగించడం కోసం కీర్తి కలిగి ఉంది మరియు వైద్యం చేసే ప్రక్రియ కూడా బలహీనపడింది. ఇదే నిజం, కొన్ని సందర్భాల్లో, బరువు తగ్గించే పనిలో కూడా సులభమైనది.

రెస్క్యూ కు పూల్!

లోతైన నీటి వ్యాయామాలతో కొన్ని లేదా అన్ని మీ సాధారణ క్రమరాహిత్యాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా, మీ వెన్నునొప్పిని పెంచుకోకుండా సూచించే తగ్గింపు కారణంగా మీరు ఫిట్నెస్ కోల్పోవచ్చు.

కండరాల బలోపేతం

మాకు మానవులు, అయితే, కండరాల బలపరిచే ఒక బిట్ మంచి అనుభూతి ప్రారంభించడానికి అన్ని కావచ్చు. సాధారణంగా, ఆక్వాటిక్స్ తరగతుల్లో తిరిగి, అబ్ మరియు హిప్ కండరాల కోసం టోన్ పని ఉంటుంది.

పరిసర మాధ్యమంగా నీటి సాంద్రత మీ కదలికలకు ప్రతిఘటనను అందిస్తుంది; ఈ విధంగా, పూల్ లో పూర్తి వ్యాయామాలు బరువు శిక్షణ అనుకరించాలి.

పెరుగుతున్న జాయింట్ రేంజ్ ఆఫ్ మోషన్

వెన్నెముకలో ఆర్థరైటిస్ కలిగిన అనేకమందికి నీటిలో పని చేయడం అనేది శారీరక శ్రమ. ఎందుకు? ఎందుకంటే నీటి తేలే కీళ్ళను తీసివేయటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ అనుభూతిని అనుభవించటానికి మాత్రమే దోహదం చేస్తుంది, కానీ మీరు ప్రతి ఉమ్మడిని మరింతగా కదిలి, మీ చలన స్థాయిని పెంచుకోవచ్చు.

ఈ అద్భుతమైన ప్రయోజనాలలో కూడా, మీ కీళ్ళనొప్పులు మీకు చాలా నొప్పినివ్వగలవు, లేదా మీ నొప్పి చాలాకాలం కొనసాగుతూ ఉంటే, సామర్ధ్యం వరకు పనిచేయడానికి ముందు మీరు శాంతముగా మరియు నెమ్మదిగా మొదలుపెడుతూ ఉండవచ్చు.

మరింత బాగా, పూల్ లో శారీరక చికిత్సకుడు పని.

కోర్ స్టెబిలైజేషన్ వ్యాయామం

పూల్ మీ ప్రధాన సవాలుకు గొప్ప ప్రదేశం. నీటి వాకింగ్, సైక్లింగ్ మరియు కిక్స్ వంటి సాధారణ ఉద్యమాలతో పాటు, మీ ఉదర, హిప్ మరియు బ్యాక్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడిన ఉద్యమాల ద్వారా కూడా మీరు తీసుకోవచ్చు. ఏ నీటి లోతు కోర్ బలం పని కోసం తగిన, కానీ సాధారణంగా మద్దతు కోసం ఒకటి లేదా ఎక్కువ floatation పరికరాలు ఉపయోగం అవసరం.

నీటిలో ప్రధాన శక్తిని అభివృద్ధి చేయటానికి మరొక మార్గం మీ సంతులనాన్ని సవాలు చేయడం. ఈ సందర్భంలో, మీరు నూడుల్స్ లేదా కిక్ బోర్డులు వంటి కొన్ని నీటి వనరులపై మీరే ఉంచవచ్చు మరియు అక్కడే ఉండడానికి ప్రయత్నించండి. సిట్టింగ్, మోకరిల్లి మరియు నిలబడి అన్ని ఫెయిర్ గేమ్.

ప్రేరణ

చాలా మంది ప్రజలు నీటిలో పని చేయడం ఆశ్చర్యకరంగా సరదాగా ఉంటుంది. ఒక జల వ్యాయామం తరగతి ఉమ్మడి ఒత్తిడి నుండి స్వేచ్ఛ అందిస్తుంది, బలోపేతం మరియు సాగిన రెండు మార్గం, మరియు బహుశా ఉత్తమ, మీ తోటి సహచరులు తో comraderie ఒక భావం.

> సోర్సెస్:

> కొన్లియన్, సి., ఆక్వాటిక్ థెరపీ: మేకింగ్ ఎ వేవ్ ఇన్ ది ట్రీట్మెంట్ ఆఫ్ లాక్ బ్యాక్ గాయాలు. ఆర్థోప్ నర్సు. జనవరి / ఫిబ్రవరి 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000

> కిస్నెర్, సి., & కోల్బీ, LA (2002). చికిత్సా వ్యాయామం: ఫౌండేషన్స్ అండ్ టెక్నిక్స్. ఫిలడెల్ఫియా: FA డేవిస్ కంపెనీ.

> Liddle SD, వ్యాయామం మరియు దీర్ఘకాలిక తక్కువ తిరిగి నొప్పి: ఏమి పనిచేస్తుంది? నొప్పి. జనవరి 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404

> టమిస్లేవ్, ఎన్., ఎట్. అల్. దీర్ఘకాలిక తక్కువ తిరిగి నొప్పి కలిగిన రోగులలో మోషన్ మరియు శారీరక వైకల్యాలపై భూమి-ఆధారిత మరియు నీటి-ఆధారిత చికిత్సా వ్యాయామాల ప్రభావాల పోలిక: సింగిల్ బ్లైండ్డ్ రాండమైజ్డ్ స్టడీ. ఆక్ట క్లిన్ క్రోట్ 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764