మీ మెడకు ఈ DIY గర్భాశయ రోల్తో స్లీపింగ్ చేస్తూ ఉండండి
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ మెడకు సహాయపడటానికి గర్భాశయ దిండును ఉపయోగించవచ్చు. మీకు మెడ నొప్పి ఉంటే, మీరు మీ స్వంత గర్భాశయ రోల్ను తయారు చేయవచ్చు. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
మెడ నొప్పి పని, డ్రైవ్, లేదా సాధారణంగా నిద్ర మీ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేసే ఒక భయానకంగా అనుభవం ఉంటుంది. మీరు మెడ నొప్పిని అభివృద్ధి చేస్తే, మీ శారీరక చికిత్సకుడు సందర్శించండి మీ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడవచ్చు.
కొన్నిసార్లు గర్భాశయ కవచం వంటి చికిత్సలు మరియు పద్ధతులు మీ గర్భాశయ నరాల ఒత్తిడికి సహాయపడడానికి అవసరం కావచ్చు.
మీకు మెడ నొప్పి ఉంటే, మీరు మీ పరిస్థితిని స్వీయ-నిర్వహించడానికి దశలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ దశలు మీ మెడకు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు జరపడం మరియు సరైన భంగిమలతో ఎలా కూర్చుని నేర్చుకోవచ్చు.
సరైన భంగిమలతో కూర్చొని ఉండటం ముఖ్యం, సరైన స్థానంలో మీ మెడతో నిద్రపోవటం సమానంగా ముఖ్యమైనది. సరైన మద్దతుతో కుడి దిండును ఉపయోగించి మీ మెడను సరైన అమరికలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు త్వరగా మీ మెడ నొప్పిని తగ్గించడం లేదా తొలగించడం మరియు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు మిమ్మల్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
స్లీపింగ్ చేస్తున్నప్పుటికీ మీ మెడకు సహాయపడటం
మీ మెడలో 7 ఎముకలను వెన్నుపూస అని పిలుస్తారు, మరియు ఈ ఎముకలు సాధారణంగా లార్జోసిస్ అని పిలిచే కొంచెం ముందుకు వక్రంగా ఉంటాయి. మీరు మెడ నొప్పిని మీ మెడలో ముందుకు వండుట ముఖ్యం. ఇది వెన్నెముక డిస్కులను మరియు నరాలను ఒత్తిడి చేయటానికి సహాయపడుతుంది.
మీ మెడకు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఒక సాధారణ మార్గం గర్భాశయ రోల్ను ఉపయోగించడం. మెడ రోల్ లేదా గర్భాశయ దిండుగా కూడా పిలిచే గర్భాశయ రోల్, మీ నిద్రలో మీ మెడకు మద్దతు ఇచ్చే మీ pillowcase లో ఒక చిన్న దిండు ఉంది. గర్భాశయ రోల్ మంచం మీద పడి ఉండగా అమరికలో ఉంచడానికి మీ మెడకు సరైన మొత్తం మద్దతును అందిస్తుంది.
మీరు $ 20 (US) కోసం ఒక గర్భాశయ రోల్ ఆన్లైన్ను లేదా స్థానిక ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు గర్భాశయ రోల్ ను పొందటానికి మీ స్థానిక శారీరక వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.
మీ స్వంత గర్భాశయ రోల్ను తయారు చేయడం
నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మీ మెడకు మద్దతు ఇవ్వడం గర్భాశయ రోల్ను తయారు చేయడం సులభం. ఇక్కడ మీరు ఎలా చేస్తారు:
- స్నాన లేదా బీచ్ టవల్ ను పొందండి.
- సగం లో తువ్వాలు రెట్లు.
- టవల్ యొక్క ఒక వైపు ప్రారంభించి, మీ తువ్వాలు మీ దిండు పొడవు గురించి రోల్ లాగా కనిపిస్తాయి.
- దిగువ అంచు వెంట మీ దిండు కేసులో మీ తుడుపు పైకి వేయండి.
మీరు మీ తలపై మీ దిండుపై ఉంచినప్పుడు, చుట్టిన టవల్ మీ మెడకు మద్దతు ఇవ్వాలి. మీ వెనుకభాగంలో మీ మెడ వెనుక కొంచెం ఒత్తిడిని మీరు అనుభవించాలి. మీ తల మరియు భుజం మధ్య ఖాళీలో పూరించడానికి సహాయపడేటప్పుడు, మీ టవల్ రోల్ మీ మెడకు ఒక వైపున లేదా మరొకదానిపై పడుతున్నప్పుడు కూడా సహాయపడుతుంది. మీకు మెడ నొప్పి ఉంటే, మీ కడుపులో నిద్రపోవడాన్ని సాధారణంగా సిఫార్సు చేయదు.
వ్యాయామం మరియు భంగిమల దిద్దుబాటు మెడ నొప్పి కోసం మీ చికిత్స యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలు, మరియు సరైన స్లీపింగ్ భంగిమను గుర్తించడం వలన మీరు త్వరగా మీ నొప్పిని తొలగించవచ్చు. అయితే, మీ మెడ నొప్పి కొనసాగితే, మరింత తీవ్రమవుతుంది, లేదా చేతిని బలహీనత లేదా తిమ్మిరి మరియు జలదరించటంతో పాటు మీ మెడ నొప్పి యొక్క కారణాన్ని అంచనా వేయడానికి మీ వైద్యుడి సందర్శన ఉండవచ్చు.
మీ స్థానిక శారీరక చికిత్సకుడు సందర్శించండి కూడా సహాయపడుతుంది - మీ PT మీ మెడ నొప్పి చికిత్స ప్రారంభించడానికి వెంటనే ఏమి చెయ్యగలదో మీకు చూపుతుంది.
నుండి ఒక వర్డ్
మెడ నొప్పి మిమ్మల్ని నిద్ర పోయేలా చేస్తుంది, ఎందుకంటే నిద్రపోతున్న లేదా నిద్రపోతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ మెడను సరైన స్థానానికి ఉంచడానికి ఒక మార్గాన్ని తప్పక చూడాలి, ఇది గర్భాశయ రోల్తో సాధించవచ్చు.
మీ స్వంత గర్భాశయ రోల్ చేయడానికి సమయాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మీ మెడను సరైన మద్దతుతో అందించవచ్చు. ఇది మీ స్వంత మెడ నొప్పిని త్వరగా మరియు సురక్షితంగా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ మునుపటి స్థాయి ఫంక్షన్కు తిరిగి సహాయపడగలదు.