మీరు మీ బ్యాక్ నొప్పిని అరికట్టవచ్చు?

మీరు ఏదైనా విధంగా ఫిట్నెస్ పరిశ్రమలో పోకడలను అనుసరిస్తే, మీరు బహుశా నురుగు రోలింగ్ గురించి విన్నాను. ఈ రోజుల్లో, ఒక నురుగు రోలర్తో గట్టిగా, పరిమిత కణజాలాలను విడుదల చేయడం అనేది మీ ఉమ్మడి పరిధిని పెంచడానికి మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ నొప్పి నుండి కోలుకోవడానికి ప్రధానమైన పద్ధతి.

ఇది కూడా myofascial నొప్పి పరిష్కరించడానికి ఒక ప్రముఖ మార్గం, ముఖ్యంగా ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు .

మసాజ్ థెరపిస్ట్ లు మరియు భౌతిక ఔషధం వృత్తిలో చాలామందికి, myofascial నొప్పి సాధారణంగా పేద భంగిమలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, అయినప్పటికీ ఇది కూడా గాయం కారణంగా కావచ్చు.

ట్రిగ్గర్ పాయింట్ యొక్క తత్వ లక్షణం నొప్పిని సూచిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ట్రిగ్గర్ పాయింట్ అనేది ఒక ప్రాంతంలో ఉన్నట్లు భావించే హార్డ్ నోడోల్ అయితే, ఇది సాధారణంగా ఇతర ప్రదేశాలలో నొప్పి యొక్క విశ్వసనీయ, పునరుత్పాదక రీతిలో ఫలితమవుతుంది. ఇది ట్రిగ్గర్ పాయింట్లను గుర్తించేటప్పుడు మరియు చికిత్స చేసేటప్పుడు వైద్యులు మరియు వైద్యులు కొందరు ప్రత్యేకమైనవిగా ఉండటానికి ఈ రకమైన పునరుత్పాదన ఉంది.

అటువంటి విషయాల కోసం ఒక పాక్షిక-చికిత్సగా ప్రజాదరణ పొందినప్పటికీ, ఫోమ్ రోలింగ్ అనేది తక్కువ వైద్య పరిశోధనకు సంబంధించినది. ఈ పద్ధతిని తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి లేదా తొలగించడానికి ఉపయోగించే పద్ధతిలో కూడా తక్కువ అధ్యయనాలు కూడా జరిగాయి. కేవలం అదే, చాలా మంది ప్రజలు వారి అనారోగ్యంతో పనిచేయడానికి ఒక నురుగు రోలర్ ఉపయోగించి వారి తక్కువ తిరిగి నొప్పి కోసం ఉపశమనం కనుగొన్నారు.

ఫోమ్ రోలింగ్ మరియు ఫాసియ అంటే ఏమిటి?

ఫోమ్ రోలింగ్ స్వీయ-మియోఫసీయల్ విడుదల, లేదా SMR అని పిలువబడే ఒక పెద్ద సమూహ పద్ధతిలో ఒకటి. SMR అనేది మీరు మీ స్వంతపనిపై చేసే ఏ టెక్నిక్ అయినా, మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లు, సాధారణంగా శాంతముగా నిదానమైన మరియు / లేదా శాంతముగా నెట్టడం, లాగడం, లేదా విధమైన విధమైన నిరుత్సాహపరుస్తుంది.

మరియు మీరు అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము ఏమిటి వొండరింగ్ ఉంటే, అది కండరాలు, కండర ఫైబర్స్, మరియు మొత్తం కండర కణజాల వ్యవస్థ కలుపుతుంది ఒక నికర లాంటి బంధన కణజాలం.

కనీసం ఒక సిద్ధాంతం ప్రకారం అంటిపట్టుకొన్న పీచులు ఎత్తివేయడం జరుగుతున్నాయని, అది ఏ నిర్మాణంలో అయినా బంధిస్తుంది. ఇతర మాటలలో, ఈ సిద్ధాంతం ప్రకారం, మీరు గట్టి కండరాలను కలిగి ఉంటే, మళ్లీ ఆలోచించండి. మీ కండరాలు మీ కండరాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.

కానీ fascial వ్యవస్థ కండరాలు కేవలం ఒక కప్పు కంటే ఎక్కువ. దాని ఫైబర్లు ప్రతి దిశలోనూ మరియు చుట్టుప్రక్కల చుట్టూ మరియు దాదాపు ప్రతి శరీర నిర్మాణం ద్వారా వెళ్తాయి; ఈ విస్తృతమైన అందుబాటు అంటిపట్టుకొన్న కండరములు మాత్రమే ప్రభావితం అనుమతిస్తుంది, కానీ మీ అవయవాలు మరియు నాడీ వ్యవస్థ, అలాగే.

మరియు అది బలంగా ఉంది; అనారోగ్యం గురించి ప్రత్యేకంగా ఏది ఏది సంపూర్ణ శరీర కార్మికుడికి అడుగుతుంది, మరియు అది ఫ్యాసియల్ వ్యవస్థ తప్ప మరేదైనా జీవనశైలి నుండి తొలగించినట్లయితే, అది దాని నిర్మాణాత్మక సమగ్రతతో శరీరాన్ని అందించే అవకాశం ఉంటుందని వారు సమాధానం ఇస్తారు, శరీరం ఇప్పటికీ నిలబడగలదు అప్ మరియు దాని రూపం ఉంచండి.

ఫోమ్ రోలింగ్ SMR బాగా తెలిసిన రకం. ఇతర రకాలైన అనారోగ్య పద్ధతులు ప్రత్యేకించి అంటిపట్టుకొన్న అనారోగ్యంతో పనిచేయడం మరియు ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు మరియు అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం యొక్క పెద్ద ప్రాంతాలు చేరుకోవడానికి ఒక గోల్ఫ్ లేదా టెన్నిస్ బంతిని ఉపయోగించడం వంటివి.

నేషనల్ అకాడెమి ఆఫ్ స్పోర్ట్ మెడిసిన్, (NASM) ఔషధం బంతులు మరియు హ్యాండ్హెల్డ్ రోలర్లు ప్రకారం, అలాగే అర్హత. మీ ఫోమ్ రోలింగ్ ప్రయత్నాలు మీ కణజాలాన్ని సరిగ్గా ఎక్కడ కలుసుకుంటాయో, అందువల్ల మీరు ఒత్తిడి మరియు సంబంధిత కారకాలకు సర్దుబాటు చేయగల ఎన్నో పరిమాణాలు మరియు సాంద్రతలలో నురుగు రోలర్లు వస్తాయి అని NASM పేర్కొంటుంది.

నురుగు రోలింగ్ తో ఫాసిసియా లో అనుకూల మార్పులు

దీనివల్ల, నురుగు రోలింగ్ మరియు ఇతర SMR మెళుకువలు అనారోగ్యంలో మార్పులను మెరుగుపరచడానికి, అక్కడ అభివృద్ధి చెందుతున్న కింక్స్ మరియు గ్లిట్చెస్ను మృదువుగా చేయడానికి మరియు మీ మృదువైన కణజాల సంబంధిత నొప్పికి కారణమవుతాయి. విడుదలైనటువంటి ప్రభావాలను చూడండి, కానీ పునరుత్పాదన విజ్ఞాన శాస్త్రం ప్రకారం, జ్యూరీ ఇప్పటికీ ఉద్దేశపూర్వకంగానే ఉంది.

Foam రోలింగ్ విడుదల చేసిన ఫేషియల్ సంగ్రాహకాలు (మరింత లక్ష్యంగా కాకుండా, అస్థిరతలో ఉష్ణోగ్రత మరియు మండుట మార్పును గుర్తించడం వంటివి కాకుండా మరింత ఖచ్చితమైన పరిశీలనలను కాకుండా) వైద్య పరిశోధకులు ఇప్పటివరకు తప్పించుకున్నాయని నిరూపించగా, శారీరక స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులకు అనుగుణంగా ఉన్న ప్రజలను వేరు చేయండి.

కొన్ని రకాల అనారోగ్యాలు, కనీసం టైమ్ ఫ్రేమ్లో మరియు ఒక సాధారణ నురుగు రోలింగ్ సెషన్ యొక్క తీవ్రత స్థాయిని విడుదల చేయడం సాధ్యం కాదని నొక్కి చెప్పడానికి కొంతమంది నొప్పి పరిశోధకులు వెళ్ళారు. కణజాలం యొక్క తీవ్ర గట్టితత్వానికి కారణం ఇది. కానీ గట్టిపడటం మీరు ఎక్కడ నురుగు రోలింగ్ చేస్తున్నారనేది ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీ తొడ వైపు ఉన్న మీ iliotibial బ్యాండ్, చాలా మందపాటి మరియు కఠినమైన, మరియు కష్టంగా ఉంటే, "వైకల్యం" అసాధ్యం కాకపోయినా, కనీసం ఒక అధ్యయనంలో, ఈ పదం విడుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

అంటువ్యాధులు వివిధ రకాలైన డెన్సిటీలలో లభిస్తాయి మరియు ప్రాంతాలలో చాలా సున్నితంగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఇది ఈ కణజాల రకమైన అథెషినల్స్, ట్రిగ్గర్ పాయింట్స్ మరియు "గ్లిచ్చెస్" ను విడుదల చేయడానికి సాధ్యమవుతుంది.

ఇతర పరిశోధకులు, సంజనా, ఎట్. అల్., జర్నల్ ఆఫ్ బాడీవర్క్ అండ్ మూవ్మెంట్ థెరపీ యొక్క జనవరి 2017 సంచికలో ఒక అధ్యయనం ప్రచురించింది, ఫోమ్ రోలింగ్ తరువాత అనారోగ్యంతో సంభవించే సానుకూల మార్పులను గుర్తించడం పై దృష్టి పెట్టారు. 22 ఫోమ్ రోలింగ్ అధ్యయనంలో పాల్గొన్న వారిలో థోరకోలమ్బార్ ఫాసియ (మీ పెద్ద మరియు మధ్య ప్రదేశాల్లో అనారోగ్యపు పెద్ద పెద్ద కండరాలు) సంజన జట్టు అంచనా వేసింది. ప్రత్యేకించి, నురుగు రోలింగ్ సెషన్ల తర్వాత తొడుగు యొక్క మందం తగ్గిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. వారు వశ్యత (చలనం యొక్క పరిధి) పెరిగినట్లు కనుగొన్నారు, అయితే పాల్గొనేవారిలో నొప్పి తగ్గింది.

భంగిమ, గాయం, ఫాసియ & ఫోమ్ రోలింగ్

పేద భంగిమ మరియు అసమతుల్యత లేదా రాజీపడటం వలన గాయం ఏర్పడవచ్చు, మరియు ఇది వైద్యం చేసే ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ వైద్యం స్పందన వాపుతో మొదలవుతుంది, ఇది కండరాల ఆకస్మిక పురోగమనానికి మరియు అథ్లెషన్ల అభివృద్ధికి (అనగా ట్రిగ్గర్ పాయింట్స్ లేదా నాట్స్) అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఈ సాధారణ వైద్యం చక్రంలో భాగమైన అతులలు; ఎందుకంటే వారు నరములు కలిగి ఉన్న ఫేషియల్ నెట్ లో ఏర్పరుచుకుంటూ, పైన పేర్కొన్న నొప్పితో మేము మాట్లాడవచ్చు.

సూచిస్తారు నొప్పి కలిగించే పాటు, అతుకులు మీ మృదువైన కణజాలాల స్థితిస్థాపకత తగ్గిపోవచ్చు- పూర్తి మోషన్ మరియు సొగసైన వృద్ధాప్యం మీ లక్ష్యం ఉంటే మీరు ఏమి కాదు. మీరు వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయకపోతే, అశ్లీలత తగినంతగా సవాలు చేయకపోతే, అనారోగ్యానికి గురైన వారి ప్రభావాలు శాశ్వతమవుతాయి అని NASM చెబుతుంది. NASM SMR సూచిస్తుంది, మరియు కోర్సు కోసం నురుగు రోలింగ్, ఈ పద్ధతులు మీరు adhesions ఉపశమనం అలాగే సరైన కండరాల పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది చెప్పడం.

నురుగు రోలింగ్ కూడా కండరాల ద్వారా పొదిగిన కండరాల విడుదల సహాయపడవచ్చు, NASM చెప్పారు. కండరాలలో నివసించే చిన్న నరాల గ్రాహకాల వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. ఈ గ్రాహకాలు అధిక కండర ఉద్రిక్తతకు స్పందిస్తాయి మరియు ప్రతిస్పందించడానికి రూపొందిస్తారు. ఒక నురుగు రోలర్ను ఉపయోగించి ఆ నరాల గ్రాహకంపై చాలా ఒత్తిడిని ఉంచవచ్చు, అది "తగినంత" కలిగి ఉన్న ఒక స్థానానికి తీసుకురాబడి, కండరాలకు విశ్రాంతిని తెలియజేస్తుంది.

కానీ ఇది ఒక తీవ్రమైన క్రీడా రోలింగ్ను తయారు చేయదు. NASM తేలికగా మీ నురుగు రోలర్పై మీ బరువును లోడ్ చేసుకోవడాన్ని సలహా ఇస్తుంది, ఇది ఒక బిట్ డ్రాగ్ మరియు కొంచెం దానికి ఉంచడం. మీరు చాలా వేగంగా వెళ్లితే, వారు చెప్పేది, మీరు ఏదో అనుభూతి చెందుతారు, కానీ మీరు మియోఫేసల్ విడుదలని ప్రేరేపించడం లేదు.

నా వెనుక ఒక ఫోమ్ రోలర్ ఉపయోగించడం గురించి ఏమిటి?

పైన ఉన్న నేపథ్య సమాచారాన్ని సమీక్షించిన తర్వాత, మీరు మీ వెన్నెముక చుట్టూ కండరాలను రోలింగ్ చేయటం అనేది తక్కువ వెన్ను నొప్పిని తగ్గించడానికి కీ అని అనుకోవచ్చు. కానీ నిజం, చాలా ఫిట్నెస్ మరియు చికిత్స నిపుణులు వెనుక SMR పరికరాల ప్రత్యక్ష వినియోగానికి వ్యతిరేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు.

ఈ కోసం అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వీటిలో కనీసం కాదు మీరు SMR పరికరం ఉద్యమం మరియు ప్లేస్ నియంత్రించడానికి అవసరం ఉంది. నురుగు రోలర్లు పెద్దవిగా ఉంటాయి, మరియు అవి కదిలిస్తాయి, కానీ మీకు నిజంగా అవసరమైనది ఏమిటంటే "స్థలం" కనుగొని, నిరంతర కాలంగా దానిపై ఉండండి. మీ చికిత్స సాధనం గురించి రోలింగ్ చేస్తే, మీరు దాన్ని నియంత్రించడానికి అదనపు కండర ఉద్రిక్తతను ఉపయోగిస్తుండవచ్చు మరియు ఇది మంచిది కంటే ఎక్కువ హానిని కలిగించవచ్చు.

నేరుగా మీ నురుగు మీద మీ ఫోమ్ రోలర్ను ఉపయోగించకుండా ఉండటానికి మరొక కారణం అన్ని ముఖ్యమైన మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయాల సమీపంలో ఉంటుంది. కండరాలు పాడింగ్ యొక్క బిట్ను అందిస్తుండగా, ఈ అవయవాలు మీ ఎముకలు నుండి మీ ఎముకలు నుండి మీ ప్రక్కటెముక లోపల నివసించే మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల నుండి రక్షణ పొందలేవు. పరోక్షంగా మీ అవయవాలను గాయం చేయటానికి మీరు పరోక్షంగా సహాయం చేయవచ్చు.

తిరిగి లక్ష్యంగా చేసుకోవటానికి బదులుగా, NASM చెప్పింది, మీ తుంటి ద్వారా మీ వెన్నెముక నొప్పిని చేరుకోవడం ఉత్తమం.

హిప్ కండరాలు పెల్విస్తో కలుస్తాయి మరియు పెల్విన్ వెన్నెముకకు కలుపుతుంది కాబట్టి, ఈ పవర్హౌస్ కండరాలు కటి మరియు వెన్నెముక స్థానభ్రంశంపై చాలా ప్రభావాన్ని చూపుతాయి; ఇది, క్రమంగా, మీ వెనుక మృదు కణజాలంలో ఉద్రిక్తత స్థాయిలను మరియు ఫేషియల్ పరిమితుల సంఖ్యను ప్రభావితం చేయవచ్చు. ప్లస్, కుడి "స్పాట్" న నురుగు రోలర్ పొందడానికి మరియు ఉంచడం అది మీ వెనుక ఉన్నప్పుడు కంటే రోలర్ మీ తొడలు లేదా పండ్లు కింద ఉన్నప్పుడు ఫీట్ సాధించడానికి చాలా సులభంగా ఉంటుంది.

తక్కువ నొప్పి నొప్పి కోసం ఫోమ్ రోలింగ్: జాగ్రత్తలు

నురుగు రోలింగ్తో మీ వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయటానికి ముందు మీరు దానిని తీసుకుంటే, మీరు సమస్యకు చికిత్సకు సరిపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

చాలా సమయం, వెన్నునొప్పి మీ కండరాలు మరియు భంగిమలకు సంబంధించినది, కానీ కొన్నిసార్లు ఇది కంటే మరింత తీవ్రమైనది. మీ వెన్ను నొప్పి నర్వ్ కుదింపు కారణంగా కాదు నిర్ధారించుకోండి మీ ఉత్తమంగా చెయ్యండి. మీరు నొప్పి, బలహీనత, తిమ్మిరి, మరియు / లేదా విద్యుత్ సంచలనాలను ఒక లెగ్ (చాలామంది ప్రజలు తుంటి నొప్పికి కాల్ చేస్తారు) వెళ్ళితే, మీ డాక్టర్తో లేదా శారీరక వైద్యుడితో సంప్రదించడానికి ముందుగానే ఇది ఉత్తమం.

మరియు వైద్య సమస్య యొక్క మరో రకం, ఇది వెన్నెముక సంబంధించినది లేదా కాకపోయినా, ఫోమ్ రోలింగ్ ను ప్రయత్నించే ముందు మీ డాక్టర్ నుండి క్లియరెన్స్ పొందడానికి మరొక కారణం. ఈ ప్రత్యేక కార్యకలాపానికి తమకు తామే రుణాలు ఇవ్వని కొన్ని పరిస్థితులు వెన్నెముక అస్థిరత్వం , ఉదాహరణకు, స్పాండిలోయిలిసిస్సిస్, మరియు / లేదా బంధన కణజాల రుగ్మతలు. ప్రారంభ ఫోమ్ రోలింగ్కు ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం వలన మీకు సరిగ్గా ఉండే స్వీయ-రక్షణ ప్రోగ్రామ్ను ఎంచుకోవచ్చు, ఇది మీ అనారోబ్రిబల్ బ్యాండ్, మీ దూడలు మరియు చతుర్భుజ కండరాలు లేదా మీ మొత్తం శరీరాన్ని రోలింగ్ చేస్తుందో లేదో.

> సోర్సెస్:

> చౌదరీ, H., మాన్యువల్ థెరపీలో మానవ ఫాసియేట్ యొక్క వైకల్పికతకు త్రిమితీయ గణిత నమూనా. J యామ్ Osteopath అస్సోక్. ఆగస్టు 2008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456

> పెన్నీ, ఎస్. ఫోమ్ రోలింగ్ - టెక్నిక్ ఆఫ్ సెల్ఫ్-మియోఫాసుషియల్ రిలీజ్ను వర్తింపచేస్తుంది. NASM. https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling--applying-the-technique-of-self-myofascial-release.pdf?status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826

> సంజనా F., థోరకోలంబర్ బంధన కణజాలంపై MELT పద్ధతి యొక్క ప్రభావం: పూర్తి అధ్యయనం. J బాడీవ్ మొవ్ దెర్. జనవరి 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175