మీ బాక్టీ కోసం ఫిట్నెస్ చిట్కాలు - బట్ మరియు బ్యాక్

1 -

మీ బ్యాక్ కోసం ఫిట్నెస్ చిట్కాలు - మీ బట్ మరియు మీ తిరిగి

గట్టిగా తక్కువ తిరిగి కండరాలు కలిగిన చాలా మంది వ్యక్తులు - కండరాల ఆకస్మిక, దుష్ప్రభావం లేదా భంగిమ సమస్యల కారణంగా వారి తక్కువ వెనుక భాగంలో నొప్పి - తిరిగి సాగడం సాగుతుంది. వారు ఏమి తెలియదు ఉంది పండ్లు మరియు బట్ చుట్టూ ఆ కండరములు రెండు ఉద్రిక్తత మరియు బలహీనత అవకాశం వారి నొప్పి లో ఒక పెద్ద పాత్రను.

కండిషన్ మీ హిప్ కండరాలు మీ దిగువ నొప్పిని తగ్గించడానికి

హిప్ కండరాలు పెల్విస్ మరియు బట్ సమీపంలో లేదా సమీపంలో ఉన్నాయి మరియు అవి హిప్ ఉమ్మడిని దాటుతాయి. ఈ విధంగా, వారు తొడ యొక్క కదలికను, హిప్ కు సంబంధించి, లేదా పదేపదే పదునైన కవచంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. పెల్విస్ తక్కువ వెనుకకు క్రింద ఉన్నందున మరియు వెన్నెముక వెనుక రెండు హిప్ ఎముకల మధ్య వెన్నునొప్పి కారణంగా, ఈ కండరాలు, పని చేసినప్పుడు, మీ తక్కువ తిరిగి మద్దతునిస్తాయి. వారు చాలా గట్టిగా వచ్చినప్పుడు, మరికొందరు ఇతరులకన్నా కఠినతరం అయినప్పుడు, నొప్పి కోసం చేయవచ్చు. ఇది హిప్ కండరాల బలహీనతకు ఇదే కథ.

సంబంధిత: మీ పర్ఫెక్ట్ ఫిజియోథెరపిస్ట్ను కనుగొనండి

2 -

టైట్ క్వాడ్స్ అండ్ ది కల్చర్ ఆఫ్ ది సెడెంటరీ

మీ తొడ ముందర ఉన్న పెద్ద కండరాల సమూహం, క్వాడ్రిస్ప్స్ తో ప్రారంభిద్దాం.

చాలా మంది ప్రజల క్వాడ్లు వారి hamstrings (hamstrings quads ప్రత్యర్థి కండరాలు మరియు మీ బట్ మీ తొడ / దిగువన వెనుక ఉన్న ఉన్నాయి) కంటే కఠినమైన మరియు మా నిశ్చల సంస్కృతిలో ముఖ్యంగా నిజం. రోజంతా కూర్చొని మీ క్వాడ్లను వంగుటలో ఉంచుతుంది (దీర్ఘకాలిక కండరాల సంకోచం ఫలితంగా) మరియు మీ హాంగ్లింగ్స్ ఒక కధనంలో ఉంటుంది.

క్వాడ్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ రెండు ఉమ్మడి కండరాలు, ఇవి మీ హిప్ మరియు మీ మోకాలు రెండింటిలో కదలికను ప్రభావితం చేస్తాయి. కండరాల లేదా కండరాల సంబంధిత తక్కువ నొప్పి నివారణ ప్రయోజనాల కోసం, ఈ కండరాలు హిప్ వద్ద ఉన్న ప్రభావం మా కీలక్షణం. క్వాడ్డ్స్ కాంట్రాక్ట్ (మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ యొక్క పనిని అధిగమించడం) చేసినప్పుడు అవి మీ పొత్తికడుపులను లాగుతాయి మరియు మీ తక్కువ పట్టీలో వక్రరేఖను పెంచుకోవచ్చు, ఇది మీ హిప్స్ను పెంచవచ్చు. మీ వెనుక కండరాలు గట్టిగా ఉండటానికి ఇది ఒక కారణం కావచ్చు.

టైట్ క్వాడ్, టూ మెల్ పెల్విక్ టిల్ట్ మరియు టూ మచ్ లంబర్ లారోసిస్ లను ఎలా అధిగమించాలి?

మీ పెల్విస్ యొక్క ముందుకు వంగడం తగ్గిపోవడానికి రెండు విధానాలు ఉన్నాయి - మరియు మీ తక్కువ వెనుక భాగంలో అధిక వక్రత. వారు రెండు గట్టిగా క్వాడ్లను విడుదల చేస్తారు. వారు ఒకదానికొకటి చక్కగా పూరించడంతో నేను విధానాలను కలపడం సూచిస్తున్నాను.

• మీ క్వాడ్లను విస్తరించండి. క్వాడ్ కండరాల మితిమీరిన ఇతర రకాల కూర్చోవడం లేదా ఇతర రకాలైన ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి మీ క్వాడ్లను సాగదీయడం అత్యంత ప్రత్యక్ష మార్గం.
• నీ హృదయాలను బలోపేతం చేయండి. మీ hamstrings మీ తొడ వెనుక వెనుకకు దగ్గరగా మీ పొత్తికడుపు దిగువ తెస్తుంది పని. ప్రతిగా, ఇది మీ హిప్ను విస్తరించింది, ఇది ముందు భాగంలో అదనపు కధనాన్ని ఇస్తుంది, ఇక్కడ చతుర్ద్రిక్తలు ఉంటాయి.

బలహీనమైన క్వాడ్లు (ప్రత్యర్థి స్నాయువు కండరాల సమూహమునకు సంబంధించి) ఫ్లాట్ తక్కువ వెనుక భంగిమలకు దారితీయవచ్చు.

3 -

బ్యాక్టీలు ఉపశమనం కోసం ఫిట్నెస్ చిట్కాలు - కండిషన్ మీ స్నాయువు కండరాలు

కండరపు కండరాల ఒప్పందాలు, hamstrings కధనం మరియు ఇదే విధంగా విరుద్ధంగా ఉన్నప్పుడు. చాలామందికి గట్టిగా క్వాడ్ మరియు బలహీనమైన హామ్ స్ట్రింగ్స్ కలయిక ఉండగా, మితిమీరిన గట్టి హామ్ స్ట్రింగ్స్ కూడా సాధారణం, మరియు ఫ్లాట్ తక్కువ తిరిగి అని పిలువబడే భంగిమ సమస్యకు దారితీస్తుంది. గట్టి hamstrings సన్నని పొర మరియు వెనుక తొడ యొక్క వెనుక భాగాన్ని వెనుకకు తీసుకువస్తుంది ఎందుకంటే ఇది సంభవిస్తుంది. ఇది, మీ కటి వెన్నెముకలో లార్డోసిస్ డిగ్రీని తగ్గిస్తుంది. తక్కువ తిరిగి వక్రత గత సాధారణ తగ్గినప్పుడు, ఫలితంగా ఫ్లాట్ తక్కువ తిరిగి భంగిమగా ఉండవచ్చు.

గట్టి క్వాడ్రిస్ప్ కండరాల మాదిరిగా, గట్టిగా hamstrings సడలించడం రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి

• మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ను సాగదీయండి
• మీ క్వాడ్రిస్ప్స్ బలోపేతం చేయండి

తక్కువ బలహీనమైన కండరాలు మరియు మీ తక్కువ తిరిగి

మీ hamstrings బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, ఇది మీ పొత్తికడుపు యొక్క తప్పుడు అవలక్షణానికి దారి తీస్తుంది, ఇది పూర్వ వంపులో "కష్టం" అవుతుంది. ఇది ఉద్యోగంలో కూర్చుని, మునుపటి స్లయిడ్లో చర్చించబడిన వ్యక్తుల్లో ఇది చాలా జరుగుతుంది.

స్నాయువు బలం మీరు మెట్లు ఎక్కి లేదా ఒక కుర్చీ లేదా కారు లోకి లేదా బయటకు పొందడానికి, ఉదాహరణకు, అప్ పొందడానికి మరియు డౌన్ చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. హామ్ స్ట్రింగ్స్ను పటిష్టం చేయడంలో సహాయపడే ఒక గొప్ప వ్యాయామం వంతెన , కానీ మీరు దీన్ని అనేక వ్యూహాలను ఉపయోగించి చేరుకోవచ్చు. మరింత తెలుసుకోండి: 3 స్ట్రాంగ్ హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ తిరిగి చేరుకోవడం.

4 -

బ్యాక్టీలు ఉపశమనం కోసం ఫిట్నెస్ చిట్కాలు - మీ ఔటర్ హిప్స్ కండిషన్

ఇప్పుడు మీ బయటి తొడ కండరాల గురించి మాట్లాడండి. ఈ కండరాల సమూహం పక్కకి పైగా కూల్చివేత నుండి మీరు ఉంచడం, అలాగే మీరు ఒక లెగ్ లో నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ హిప్ స్థిరీకరణ. (మీరు నడుస్తున్న లేదా అమలు చేసినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో గురించి ఆలోచించండి, మరియు మీరు సంతులనం వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు ఈ కార్యకలాపాలలో బాహ్య హిప్ కండరాలు పని వద్ద కష్టం.)

అపసవ్యకులు గట్టిగా గట్టిగా ఉన్నప్పుడు, అవి తొడ వెలుపలి వైపున (అదే వైపున) పెల్వివిని తిప్పవచ్చు. ఇది మీ పొత్తికడుపు యొక్క మెకానిక్స్ను మరియు తక్కువ వెనుక భాగపు మెదడును మార్చవచ్చు, తద్వారా పెల్విస్ ఒక వైపున మరియు ఇతర. దీనిని తరచూ "హిప్-హైకింగ్" గా సూచిస్తారు.

హిప్-హైకింగ్కు స్వీకరించడానికి, వెన్నెముక పక్కకి వక్రీకరించవచ్చు. మీ కుడి హిప్ పైకి లేచినప్పుడు (మరియు మీ బాహ్య హిప్ కండరాలు ఎడమ ప్రక్కకు సాపేక్షంగా ఉంటాయి), మీ వెన్నెముక కుడి వైపున పక్కకి వక్రం కుంభాకారంగా ఉంటుంది, ఇది ఆ వైపు కండరాలను బిగించి లేదా కట్టడి చేస్తుంది. దీని అర్ధం మా ఉదాహరణలో మీ కటి వెన్నెముక యొక్క ఎడమ వైపున ఉన్న కండరాలు కుడివైపు కంటే బలహీనంగా ఉంటాయి.

ఈ కండరాల అసమతుల్యత గట్టి బయటి తొడ కండరాలకు సంబంధించినది కాదు, కానీ తరచూ పార్శ్వగూని కేసుల్లో కూడా కనిపిస్తుంది. ఏ విధంగానైనా, మీరు హిప్ లో నొప్పిని అనుభవించవచ్చు, వెనుక లేదా రెండింటిలో నొప్పి. మీ హిప్ మోషన్ తగ్గుతుంది మరియు మీరు గట్టిగా మారవచ్చు.

టైట్ వెయిట్ తొడ కండరాలు మరియు ఆబ్లిక్ పెల్విక్ టిల్ట్ నివారించడం ఎలా

క్వాడ్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ మాదిరిగా, బయటి తొడను విడుదల చేయడానికి రెండు విధానాలు ఉన్నాయి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, వాటిని కలయికలో ఉపయోగించమని నేను సూచిస్తున్నాను.

• మీ ఔటర్ హిప్ని విస్తరించండి
• మీ లోపలి తొడను బలపరచుకోండి, గ్రోయిన్ కండరాలను ఆకృతి చేయండి. దీన్ని చేయడానికి ఒక మార్గం మీ కాళ్ళ సంతులనంపై పని చేయడం.
  

సంబంధిత: ఒక వ్యాయామం బాల్ తో కోసం వెచ్చని అప్

హిప్ అపహరణాలుగా పిలువబడే బాహ్య హిప్ కండరములు హిప్ మరియు తొడను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి: గ్లూటస్ మేడియస్ మజిల్

_{మూలం:}

_{బోచీ-అడీజీ, O. MD, అడల్ట్ స్కోలియోసిస్ విత్ లోమ్ లంబర్ డిజెనరేటివ్ డిసీజ్ అండ్ స్పైనల్ స్టెనోసిస్. Dr. Oheneba Boachie-Adjei ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ ఎమెరిటస్, స్పెషల్ సర్జరీ కోసం హాస్పిటల్. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp}

5 -

బ్యాక్టీలు ఉపశమనం ఫిట్నెస్ చిట్కాలు - కండిషన్ మీ ఇన్నర్ పండ్లు

మీ లోపలి తొడ, లేదా గజ్జ కండరములు, అంటిగ్యుటర్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇవి పెల్విక్ పొజిషనింగ్లో పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు అందువల్ల మునుపటి స్లయిడ్లో వివరించిన పక్కకి వంపు.

కండక్టర్ చర్య బాహ్య పండ్లు యొక్క వ్యతిరేకతను వ్యతిరేకిస్తుంది. కాబట్టి బాహ్య హిప్ కండరములు ఒప్పందం లేదా గట్టిగా వచ్చినప్పుడు, జోడింపుదారులు విస్తరించబడవచ్చు లేదా ఇదే విధంగా విరుద్దంగా ఉండవచ్చు. వారు సరిగ్గా పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు సహాయకులు మీకు సహాయం చేస్తారు. వారు మీ శరీరం యొక్క అంత్య భాగంలో కూడా తొడ (మరియు దిగువ కొన) ను కూడా తెస్తారు. కానీ వారు గట్టిగా వచ్చినప్పుడు, వారు మీ కటినపరుడిని మార్చవచ్చు మరియు అపహరించేవారిని గట్టిగా కప్పివేయవచ్చు, వెన్నెముకను ప్రభావితం చేసే పక్కపక్క కండల వంపుని దారి తీస్తుంది (వెన్నెముక చుట్టూ కండరలతో సహా) ఇది బయటి హిప్ కండరాల అసమతుల్యతకు వివరించినట్లు పోలి ఉంటుంది మునుపటి స్లయిడ్.

చాలా మంది బలహీనమైన అనుచరులు ఉన్నారు, వారు గట్టిగా ఉన్నప్పటికీ. ఈ సందర్భంలో, మీ మిశ్రమానికి కొన్ని అంతర్గత తొడ బలోపేతం జోడించండి, కానీ అలాగే, అలాగే చాచు మర్చిపోతే లేదు.