హిప్ బ్రిడ్జెస్ - అన్ని ఫిట్నెస్ స్థాయిలు కోసం వైవిధ్యాలు మరియు సవరణలు

1 -

హిప్ బ్రిడ్జ్ బేసిక్స్

హిప్ వంతెన బట్, స్నాయువు మరియు తక్కువ తిరిగి కండరాలు కోసం మంచి స్టార్టర్ తరలింపు - ఇది దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పిని నిర్వహించడానికి మరియు ఇది కీలకమైనది కాదు.

కానీ మీరు ఈ ప్రాథమిక చికిత్సా వ్యాయామంను మార్చడం ద్వారా హిప్ వంతెనను ఇంటర్మీడియట్ మరియు ఆధునిక సవాళ్లలోకి మార్చగలరని మీకు తెలుసా? రూపాన్ని సవరించడంలో రూపొందడం రహస్యమే.

మార్పులు మరియు వైవిధ్యాలు ఉపయోగించి మీరు విసుగుని నిలబెట్టుకోవటానికి సహాయపడవచ్చు, సుదూర కార్యక్రమంలో ఉండండి మరియు మీరు ఎదుర్కొనే ఏ బలం శిక్షణ పీఠభూమిని దాటాలి.

చాలామంది ప్రజలు - ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడుతున్నవారు - చాలా తక్కువ సమయానికి వంతెన యొక్క "నో ఫ్రేల్స్" సంస్కరణలతో పని, అలాగే మరింత మద్దతు రకం వైవిధ్యాలు. నొప్పి ఉపశమనం మరియు శారీరక పనితీరు మెరుగుదల కోసం రూపొందించిన ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమంలో పాల్గొనడం మొదలుపెట్టినప్పుడు ఇది గొప్ప మార్గాలుగా ఉండటమే దీనికి కారణం.

కానీ మీ వెనుకకు దెబ్బతింటున్నప్పటికీ, మీ ప్రారంభ దశ నుండి దెబ్బతినడానికి మీరు ఉత్సాహంగా ఉంటే, వంతెనతో విజయం సాధించటానికి కీ లేదా నొప్పి-రహిత మండలంలో ఉండటం. లక్షణాలు ఉత్పన్నమయ్యేటప్పుడు, చేయవలసిన ఉత్తమమైన పని మీ డాక్టర్ మరియు / లేదా శారీరక చికిత్సకుడు మీ ఉత్తమమైన చర్య గురించి మాట్లాడండి.

క్రింద హిప్ వంతెన కోసం అనేక వైవిధ్యాలు కొన్ని ఉన్నాయి. కొంతమంది ప్రారంభకులకు మరియు నొప్పితో బాధపడుతున్నవారికి సరిపోయేవారు, మరికొందరు పోస్ట్-పునరావాస దశలో ఉన్నవారికి మరింత సరిపోయేవారు. మీ డాక్టర్ మరియు / లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్తో మాట్లాడుకోండి, మీరు మీ కోసం సవాలు స్థాయిని వైవిధ్యాన్ని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

2 -

మద్దతు ఉన్న హిప్ బ్రిడ్జ్

మీ వెనుకకు వ్యాయామ కార్యక్రమంలో మీరు ప్రారంభించారా? మీ పండ్లు మరియు బట్లలో మీకు శక్తి లేకపోతుందా? రోజంతా అంతరాయ హిప్ లేదా బ్యాక్ నొప్పి వస్తుందా?

అలా అయితే, మీరు మీ త్రికోణం ఎముక కింద ఒక బిట్ మద్దతును ఉంచడం ద్వారా హిప్ వంతెనను మరింత అందుబాటులో ఉంచవచ్చు. మీ నడుము ప్రాంతం చివర క్రింద ఉన్న, మీ వెన్నెముకలో చివరి ఎముక పక్కన త్రికోణం ఉంది.

ఒక యోగ బ్లాక్ మంచి మద్దతు ఇస్తుంది, కానీ మీరు కూడా మీ చేతులు ఉపయోగించవచ్చు. మీరు సరైన స్థానాల్లో ఉపయోగిస్తున్న మద్దతు పరికరం యొక్క ఏ రకమైన స్థానాన్ని ఖచ్చితంగా ఉంచండి, వెనుకవైపు ఉన్న మీ తుంటి ఎముకలు మరియు సహజ తక్కువ తిరిగి వక్రత కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

ఒకసారి స్థానం లో, శ్వాస మరియు విశ్రాంతి కొన్ని నొప్పి లేని క్షణాలు పడుతుంది; అప్పుడు మద్దతు తొలగించి డౌన్ వస్తాయి.

3 -

మీ హిప్ వంతెనను ఎలా తీయాలి?

మీరు ఒక యోగ భంగిమలో మద్దతు ఉన్న వంతెన వ్యాయామం నుండి బయటికి వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మెత్తటి కణజాల మార్పును అనుభవించేలా మీ హిప్ మీకు కావలసినంత ఎత్తేలా చేస్తుంది. ఇది పండ్లు మరియు తొడల ముందు మీ క్యడడైప్స్ కండరాలలో ఒక సాగినట్లుగా ఉంటుంది, లేదా మీ బట్ మరియు స్నాయువు కండరాలలో తిరిగి పని చేయవచ్చు.

మరియు దాని నుండి అంచనా వేయడానికి ఒక సాధారణ నియమం ఏమిటంటే, మీ వంతెన నుండి మంచి ఫలితాలను పొందడం కోసం మీరు అధిక ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, ఇది తక్కువగా ఉండటానికి సురక్షితమైనది మరియు మరింత సమర్థవంతమైనది కావచ్చు మరియు నొప్పి లేకున్నా 10 లిఫ్టులు చేయవచ్చు.

4 -

ఈ హిప్ బ్రిడ్జ్ వేరియేషన్తో బట్ట్ బలం బిల్డ్ మరియు ఒక షోల్డర్ స్ట్రెచ్ పొందండి

మీ స్నాయువు మరియు బట్ కండరాల నుండి ఎక్కువ పని అవసరమయ్యే ఒక గొప్ప భుజం కధకు, మీ వేళ్ళను పట్టుకుని ప్రయత్నించండి మరియు మీ చేతులు, చేతులు మరియు మీ అడుగుల దిశలో మీ భుజాలు క్రిందికి లాగేలా ప్రయత్నించండి.

వాస్తవానికి, మీ చేతులు వాస్తవానికి మీ అడుగుల చేరుకోలేవు, కానీ అక్కడ వాటిని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రక్రియలో, మీరు బహుశా మీ భుజాలు మరియు ఛాతీలో కండరాల ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తారు. మీ స్నాయువు మరియు బట్ కండరాలు గాలిలో మీ తుంటిని ఉంచడానికి కష్టపడి పనిచేయాలని మీరు కనుగొనవచ్చు.

5 -

ఒక కాళ్ళ హిప్ బ్రిడ్జ్ ప్రయత్నించండి

నేల మీద రెండు అడుగుల వంతెనతో మీరు వజ్రాన్ని చేస్తున్నప్పుడు, ఒక లెగ్ ఎత్తివేసి దాన్ని ప్రయత్నించండి.

2-అడుగుల వంతెన వైఖరిలో మీరే స్థానించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ పండ్లు పెరిగిన తర్వాత, గాలిలో ఒక కాలు ఎత్తండి.

వారు పైకి అయితే మీ పండ్లు స్థాయిని ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు సమతుల్య కోర్ కండరాల బలాన్ని అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే ఈ పాయింటర్ ముఖ్యమైనది.

6 -

మీ కాలి మీద! ఎక్స్ట్రీమ్ హిప్ బ్రిడ్జింగ్ వ్యత్యాసాలు

ఇది ఒక తీవ్రమైన సవాలు - చిట్కా- toed హిప్ బ్రిడ్జ్ కోసం సమయం.

మీరు 2-పాదైన హిప్ వంతెన వైఖరిలో ఉన్నట్లయితే, మీ ముఖ్య విషయాలను పైకి ఎత్తండి. మీరు మీ దూడలను, బట్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు కోర్ పెల్విక్ కండరాలలో దీనిని అనుభవిస్తారు. మీరు మీ క్వాడ్రిస్ప్ కండరాలలో ముందు భాగంలో కూడా కధనాన్ని అనుభవిస్తారు.

మీ మడమలని నెమ్మదిగా 10 సార్లు ఎత్తండి మరియు తగ్గించండి. ఈ వ్యత్యాసంపై ఒక వైవిధ్యం మీ ముఖ్య విషయంగా 10 సంఖ్యకు ఎత్తివేయబడవచ్చు.

7 -

అధునాతన హిప్ బ్రిడ్జ్ షోల్డర్ స్ట్రెచ్

మీ చేతులు పట్టుకోవడం ఉంటే కేక్ ముక్క (స్లయిడ్ # 4), సంబంధిత (అంటే, అదే వైపు) చేతితో ప్రతి చీలమండ పట్టుకుని ద్వారా మరింత మీ చేతులు మరియు భుజాలు చేరే ప్రయత్నించండి. మీ శరీరాన్ని నిలకడగా ఉంచుకోవడానికి మీ ముఖ్య విషయంగా నేలపైకి నొక్కండి. ఇది మీ భుజాలపై కధనాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకొని సహాయపడవచ్చు. మీరు అక్కడ ఉన్నప్పుడు మీ శరీర స్థానానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఈ వ్యాసంలో చూపించిన మరింత ఆధునిక వైవిధ్యాలు మీకు సులభంగా మారడంతో, చీలమండ బరువులు జోడించవచ్చని భావిస్తారు.

కూడా, మీరు ఒక రోజు లో అన్ని పైన వైవిధ్యాలు చేయాలి భావిస్తున్నాను లేదు. కదలికలను కలపండి మరియు మ్యాచ్, మరియు మీరు ఒక నొప్పి ఉచిత జోన్ లో మీరు ప్రతిదీ ఉంచడానికి నిర్ధారించుకోండి.