1 -
3 మీరు సైపాటికా (లేదా మీ చికిత్సా నాడిని చికాకు పెట్టడం)మీ శస్త్ర చికిత్సా (ఇది ఒక క్యాచ్-అన్ని వాక్యము చాలామంది ప్రజలు నొప్పి మరియు / లేదా విద్యుత్ లక్షణాలను వివరించడానికి ఉపయోగిస్తారు, ఒక లెగ్ డౌన్ వెళ్ళిపోతుంది), ఒకదానిలో ఒకటి లేదా అంతకన్నా ఎక్కువమంది, ఆమెకు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్, గట్టి పిరిఫార్మిస్ కండరము, వెన్నెముక స్టెనోసిస్ లేదా ఒక భ్రమణపరుడైన సూర్యరశ్మి ఉమ్మడి. ఒకే సమయంలో ఈ పరిస్థితుల్లో ఒకటి కంటే ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
భౌతిక పనితీరు పెరగడం, మరియు మీ తక్కువ అంత్య భాగంపై నియంత్రణ కోల్పోవడంతో పాటు నరాల లక్షణాలు వంటి ఎరుపు జెండాలు మినహాయించడం వంటి వ్యాయామం చికిత్సను తరచూ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఈ విధానం మీరు జీవితంలోని నాణ్యతను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడవచ్చు.
కేవలం అదే, ఇది వ్యాయామాలు మీ తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల చికాకుపరచు తెలిసిన ఒక మంచి ఆలోచన, మరియు ఈ స్లయిడ్ షో మీరు కొన్ని బేసిక్స్ ఇస్తుంది.
వ్యాయామం మరియు వ్యాధి - బేసిక్స్
మీరు ఈ వ్యాయామం అపరాధులు గురించి తెలుసుకోవడానికి ముందు, అయితే, ఇక్కడ వ్యాయామాలు మరియు తుంటి నొప్పి గురించి కొన్ని ప్రాథమిక సమాచారం ఉంది:
- వ్యాయామం రూపం కీ. అనేక గాయం లేదా తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల చికాకు వస్తుంది ఎందుకంటే ప్రజలు వారి రూపం స్లయిడ్ తెలియజేయండి.
- మీ కోర్ నియమావళిని అలాగే మీ కటి కండరాలను స్థిరీకరించడం వలన, కడుపు రేడిక్యులోపతీ (చాలా మందికి శస్త్రచికిత్సా అని పిలవబడే పరిస్థితి) కోసం సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామాలన్నింటికీ అన్నింటికీ ఆధారపడతాయి.
- తెలిసిన మరొక విషయం తుంటికిచికిత్స లక్షణాలు నిర్వహించడానికి సిఫార్సు వ్యాయామాలు సులభంగా విరుద్ధంగా వ్యాయామం లోకి చెయ్యవచ్చు, అంటే, చేయకూడదని కదిలే. ఎందుకంటే అవి మీ పరిస్థితిని మరింత అధ్వాన్నంగా చేస్తాయి లేదా లక్షణాలను తీసుకురావచ్చు. మీరు మీ రూపం కోల్పోతారు, లేదా మీరు disengaged ab కండరములు పని చేసినప్పుడు ఒక తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నడచు వ్యాయామం ఒక విరుద్ధంగా వ్యాయామం అవుతుంది. మీ కోర్ చలనం పోయినప్పుడు, వ్యాయామం ఆపడానికి సమయం. మీరు పేద రూపాన్ని ఒక తుంటి నొప్పి వ్యాయామం చేయకుండా మరింత ప్రయోజనాలు పొందరు, కానీ మీరు మీ తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరాల నొప్పి చిరాకు ద్వారా, ఉదాహరణకు, మీరే హాని కలిగించే అవకాశం ఉంది.
సోర్సెస్:
ఆల్బర్ట్ HB1, మానినిక్ C. C. తీవ్రమైన తుంటి నొప్పి కలిగిన రోగులకు క్రమబద్ధమైన క్రియాశీల సంప్రదాయవాద చికిత్స యొక్క సామర్ధ్యం: ఒక సింగిల్-బ్లైండ్, యాదృచ్ఛిక, క్లినికల్, కంట్రోల్డ్ ట్రయల్. వెన్నెముక (ఫిలా పే 1976). 2012 ఏప్రిల్ 1; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
హేడన్ JA1, వాన్ తుల్డర్ MW, మల్మమరా A, కాస్ BW., కాని నిర్దిష్ట తక్కువ వెనుక నొప్పి చికిత్స కోసం చికిత్స సాధన. కోక్రాన్ డేటాబేస్ సిస్టమ్ రెవ్. 2005 జూ 20; (3): CD000335. ">
2 -
స్నాయువు పొడిగింపుమీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ సాగదీయడం వల్ల మీ చికిత్సా నాడికి చికాకుపడవచ్చు
పునరావృతం స్క్రాప్టింగ్ సాగతీత మరియు / లేదా స్నాయువు సాగుతుంది చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి మీ తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల సాగదీయడం యొక్క అనుకోని పరిణామం ఉండవచ్చు. (మరియు కోర్సు యొక్క ఈ అవకాశం చికాకుపరచు ఉంటుంది.)
తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నాడి కటి వలయం నుండి నడుస్తుంది, మరియు మీ దిగువ అంత్య భాగంలో డౌన్. తొడ వెనుక, తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరము అందంగా చాలా hamstrings కండరములు యొక్క మార్గం క్రింది. సో మీరు మీ hamstrings విస్తరించినప్పుడు, మీరు మీ తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల సాగతీత ప్రమాదం, మరియు ఈ సలహా లేదు. మీరు మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ గట్టిగా ఉన్నారని భావిస్తే, మీ శారీరక వైద్యుడిని అడగటం అనుకుందాం, సున్నితమైన, వ్యక్తీకరించబడిన ప్రోగ్రామ్ కండర ఉద్రిక్తతని నరాలని చికాకుపరచుటకు సహాయపడుతుంది.
సంబంధిత: ఆరోగ్యకరమైన దిగువ వెనుకవైపు మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ను బలవంతం చేయడానికి 3 వేస్
3 -
బెంట్ ఓవర్ రోబెంట్ ఓవర్ రో సీస్టికాను నివారించడానికి ఒక సురక్షితమైన పందెం కాదు
వరుసలో వంగి ఉండటం పూర్తి బాడీ ఇంటిగ్రేషన్ వ్యాయామం. దీనితో సమస్య పేలవమైన రూపంతో వ్యాయామం చేయడమే చాలా సులభం - అనగా బార్ లేదా బరువులు మీరు ఎంచుకున్నప్పుడు మీ వెనుకవైపున చుట్టుముట్టడం ద్వారా. ఇది నా డిస్క్ హెర్నియేషన్ కోసం మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది శస్త్ర చికిత్సా లక్షణాలకు కారణం కావచ్చు. కూడా, వ్యాయామం భాగంగా, మీ స్నాయువు ఒక సాగిన ఉంది, ఇది, మళ్ళీ, అదే సమయంలో మీ తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల విస్తరించవచ్చు.
సంబంధిత: పిరిఫిలిస్ సిండ్రోమ్ అంటే ఏమిటి?
4 -
డబుల్ లెగ్ LIftఅదే సమయంలో రెండు కాళ్ళు లిఫ్టింగ్ సీస్టికా న బ్రింగ్ మే
తుంటి నొప్పి ఉపశమన ప్రాబల్యంలో కోర్ రాజు. ఇది మీ AB మరియు వెనుక కండరాలకు సవాలును అధిగమించటం సులభం. ప్రజలు ఒక సింగిల్ లెగ్ లిఫ్ట్ కోసం మాత్రమే నిజంగా బలమైన ఉన్నప్పుడు డబుల్ లెగ్ లిఫ్ట్ ప్రదర్శన ద్వారా ప్రజలు వారి వెనుకభాగం (తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల చిరాకు ఉండవచ్చు ఇది) చాలా సాధారణ మార్గాల్లో ఒకటి.
ఈ తక్కువ వెనుక గాయం కోసం ఒక రెసిపీ ఉంది.
ఒక డబుల్ లెగ్ లిఫ్ట్ చేయడం ముందు, మిమ్మల్ని మీరే ప్రశ్నించుకోండి, నా కాళ్ళు లేదా ట్రంక్ కదలకుండా నేను నా కాళ్లను ఎత్తివేయగలను? సమాధానం లేనట్లయితే, మీ కాళ్లు బరువును మోయడానికి మీ బాడీ బలమైనది కాదు. ఈ సందర్భంలో, లోడ్ మీ తక్కువ తిరిగి వాయిదా ఉంటుంది, డిస్క్ గిలక కోసం మీరు ప్రమాదం ఉంచడం. ఒక హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ మీ లెగ్ డౌన్ నొప్పికి కారణమవుతుంది (ఇది వైద్యేతర వ్యక్తులచే తరచుగా స్సిటికాటా అని పిలువబడే పరిస్థితి). మీ కోర్ బలంగా లేనప్పుడు డబుల్ కాళ్ళ లిఫ్టులు చేయటం వలన మీ వెన్నునొప్పిని, మరియు ఇతర గడ్డలలో మీ తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు కూడా చికాకుపడగలవు.