రీసెర్చ్ ఇది మమ్ పక్కన ఉంది - లేదా ఏదైనా ఉంటే, ఆ విషయంలో - వెనుక మరియు కోర్ వ్యాయామాలు తుంటి నొప్పి లక్షణాలు చికిత్స కోసం ప్రభావవంతమైన. కేవలం అదే, భౌతిక చికిత్సకులు మరియు వైద్యులు సహా అనేక మంది, ఒక ఉద్యమం ఆధారిత విధానం మంచి ఫలితాలు రిపోర్ట్. వాస్తవానికి, నార్త్ అమెరికన్ వెన్నెముక సొసైటీ నుండి పని బృందం పరిమితమైన వ్యాయామంను రేడిక్యులోపతి లక్షణాలతో తేలికపాటి మరియు మోస్తరు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ కేసుల్లో ఎంపికగా సిఫార్సు చేస్తుంది.
శస్త్ర చికిత్సా నొప్పి ఉపశమనం కోసం వ్యాయామం సిఫార్సులు కరవు కోసం ఒక పదం కూడా పదం సంబంధించిన ఉండవచ్చు. ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు చెప్పడం మీకు శస్త్రచికిత్స ఉంది మీరు అవగాహన లేదా తదనుగుణంగా పొందడానికి సహాయపడుతుంది, వాస్తవానికి, ఇది మీ లక్షణాలు బాధ్యత అని మీ వెన్నెముక లోపల సంభవించే మార్పులను వివరించడానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం కాదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, "సైంటిటికా" అనేది చాలా అస్పష్టమైన పదంగా చెప్పవచ్చు. ట్రూ, ఇది తరచూ నొప్పి మరియు / లేదా ఎలక్ట్రికల్ లక్షణాలు వివరించడానికి ఉపయోగిస్తారు. కానీ అలాంటి లక్షణాలు అనేక విషయాల వలన సంభవించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
మీ పొడుగు వెన్నెముకలో హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ కారణంగా "స్టిటికాటా" యొక్క ఒక సాధారణ కారణం రేడిక్యులోపతి.
క్లుప్తంగా, ఒక హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ సంభవిస్తుంది, మీ ఇంటర్వర్ట్రేబ్రల్ డిస్క్ ఫ్రే లేదా చీలిక యొక్క బయటి ఫైబర్స్, మృదువైన జెల్లీ-వంటి పదార్ధాన్ని తప్పించుకోవడానికి మధ్యలో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. చాలా తరచుగా ఈ పదార్ధం, న్యూక్లియస్ పులాపాస్ అని, ఒక వెన్నెముక నరము రూట్లో భూములు అని పిలుస్తారు.
వెన్నెముక నరము మూలకణ ఒత్తిడికి చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అది న్యూక్లియస్ పులాపాస్తో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పుడు, రాడిలోలోపతి లక్షణాల ఫలితంగా ఉండవచ్చు. కటి రాడిలోలోపతి యొక్క లక్షణాలు ఒక కాలికి క్రిందికి వెళుతున్న నొప్పి మరియు / లేదా ఇతర నరాల సంబంధిత సంచలనాలను కలిగి ఉంటాయి. వైద్య రంగంలో లేని చాలా మంది వ్యక్తులు శస్త్రచికిత్స వంటి కండరాల రేడియోయోపతిని సూచిస్తారు, కానీ ఇప్పుడు మీరు ఈ చిన్న వివరణను చదివినట్లు తెలిస్తే, వెన్నెముకలో ఒక రోగ సంక్రమణ రోగనిరోధకత - ఇది హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ లేదా మరొక పరిస్థితి కారణంగా కావచ్చు.
వ్యాయామం రకం మరియు వ్యాయామం రకం మధ్య సంబంధం
మీ వైద్యుడు నిర్ధారణ చేసిన "శస్త్ర చికిత్సా" లక్షణాలను పొందడానికి జ్ఞానం మీ చికిత్సా వ్యాయామ ఎంపికలను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
ఉదాహరణకు, డాక్టర్ జుడిత్ గ్లాసెర్, న్యూయార్క్లోని న్యూ హైడ్ పార్క్లో ఓస్టీపాటిక్ వైద్యుడు, మెడికల్ ఆక్యుపంక్చర్ అండ్ రిస్టోరేటివ్ మెడిసిన్ డైరెక్టర్ ప్రకారం, "ఫ్లెక్స్డ్ భంగిమ హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ సింబల్స్ను వేగవంతం చేస్తుంది."
దీని అర్థం, హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ లక్షణాలు సాధారణముగా మీరు ముందుకు వంగిపోకపోతే, మరియు మీరు మీ వెనుకభాగంలోని మెరుగ్గా ఉన్నప్పుడు మరింత అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి. మీరు రేడియోక్యులోపితో హెర్నియేటెడ్ డిస్క్తో బాధపడుతున్నట్లయితే, లక్షణాలు మరియు వంచి లేదా ఆర్కిటింగ్ యొక్క వెన్నెముక చర్యల మధ్య ఈ సహసంబంధం మీకు సహాయపడవచ్చు మరియు / లేదా మీ శారీరక చికిత్సకుడు ఏ కదలికలు చేయాలని మరియు పరిమితం చేయవచ్చో నిర్ణయిస్తాయి.
కానీ డాక్టర్ Naomi బేడీ MD, న్యూ జెర్సీ లో యూనియన్ కౌంటీ ఆర్థోపెడిక్ గ్రూప్ వద్ద physiatrist మరియు acupuncturist కారణం సంబంధం లేకుండా - తుంటి నొప్పి మరియు / లేదా radiculopathy యొక్క ఉపశమనం కోసం వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడం నాకు సమాచారం తెలియదు - బాధాకరమైన లేని స్థానాలు ఆధారంగా ప్రాధాన్యత చేయవచ్చు. వేరొక మాటలో చెప్పాలంటే, నొప్పిలో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవద్దు, మీ లక్షణాలను నిర్వహించడం లేదా ఉపశమనం కలిగించడం కోసం ఇది ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.
రాడిక్యులోపతితో హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ కోసం సజీవ వ్యాయామాలు
కాబట్టి ఏమైనప్పటికీ, తుంటి ఎముక వ్యాయామం చేసే లక్ష్యం ఏమిటి? డాక్టర్ Glaser హెర్నియాట్ డిస్క్ తరచుగా కండరాల నియంత్రణ బలహీనత మరియు నష్టం కలిసి చెప్పారు. "కాబట్టి," ఆమె చెప్పింది, "ఉపశమనం లక్షణాలు మీ కండరాలు బలోపేతం మరియు డైనమిక్ మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడం ఒక విషయం కావచ్చు (చలనంలో శరీరం డైనమిక్ సూచిస్తుంది) నియంత్రణ.
ఈ చిట్కాలను మనసులో ఉంచుకుని, క్రింద ఇచ్చిన వ్యాయామాల కోసం కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి, ఇది మీరు హెర్నిటేటెడ్ డిస్క్కు సంబంధించి తుంటి నొప్పి మరియు / లేదా రేడిక్యులోపతి లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడవచ్చు. హెచ్చరిక యొక్క ఒక పదం: బేవిష్ సూచించినట్లు, నొప్పితో పని చేయకండి.
ఒక వ్యాయామం మీ లక్షణాలను పెంచుతుంటే, దాన్ని చేయడం మానివేయండి మరియు మీ డాక్టర్ లేదా భౌతిక చికిత్సకుడుతో సంప్రదించండి. నిజానికి, ఇది ఒక తుంటి నొప్పి వ్యాయామం కార్యక్రమం కోసం లైసెన్స్ భౌతిక వైద్యం చూడండి ఏమైనప్పటికీ. అది సాధ్యం కాకపోతే, అతి తక్కువగా, మీ వైద్యుడికి ఈ వ్యాయామాల జాబితాను చూపండి మరియు ఆమె మీ పరిస్థితికి ఇచ్చిన, సరియైన వాటిని మీకు మార్గనిర్దేశం చేయనివ్వండి.
హెర్నియాటేడ్ డిస్క్ కారణంగా సీస్టికా కోసం వ్యాయామం యొక్క జాబితా
- కడుపు బ్రేసింగ్ విలోమ మరియు ఇతర AB కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఇది మీ తక్కువ తిరిగి స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
- పెల్విక్ టిల్ట్స్ బ్యాక్ మరియు హిప్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది - పూర్తిగా నిటారుగా, గ్లాసర్ వ్యాఖ్యలకు నిలబడటానికి ముఖ్యమైనది.
- గ్లిట్ వంతెన పెల్విక్ వంపు వ్యాయామం మాదిరిగానే, గ్లూట్ వంతెన తొడ మరియు పొత్తికడుపు వెనుక భాగంలోని మీ స్నాయువు కండరాలు ముఖ్యంగా మీ తుంటిని బలపరుస్తుంది. హఫ్స్ట్రింగ్స్ హిప్ కండరాలలో ఒకటి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన, నిటారుగా నిలబడే భంగిమలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
- బర్డ్ డాగ్ . "అన్ని 4s" (అనగా మీ చేతులు మరియు మోకాలు) లో జరిగే ఒక వ్యాయామం, పక్షి కుక్క మీ వెన్నెముకను విస్తరించే కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఇది అలవాటుగా వంగిపోయిన వెన్నెముకను తప్పించుకోవటానికి సహాయపడుతుంది (మేము ఇప్పటికే చర్చించినట్లుగా లక్షణాలను తగ్గించడం కోసం ముఖ్యమైనది). పెల్విక్ వంపు మరియు వంతెన మాదిరిగా, పక్షి కుక్క పూర్తిగా నిటారుగా నిలబడే మీ సామర్థ్యానికి దోహదం చేస్తుంది.
మీ పరిస్థితిని సరిచేయడానికి మీ సీస్టికా వ్యాయామాన్ని సవరించండి
కొందరు చికిత్సకులు రొడియులోపతి లక్షణాలు కలిగిన డిస్క్ను కలిగి ఉన్న వారి రోగులకు చివరి వైపు వంతెనలు (సైడ్ పలకలుగా కూడా పిలుస్తారు) ఇవ్వండి. సైడ్ పలకలు క్వాడ్రాటస్ లంబోర్మ్ కండరైమ్ను బలపరుస్తాయి, ఇది ఒక వంగక కండరం, ఇది బలమైన, వెన్నెముక వంగుటతో సహాయపడుతుంది (ముందుకు వంగి ఉంటుంది). ఇది కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర వైపు వంచి పోషిస్తుంది. పూర్తి వైపు ప్లాంక్ "సరైనది" అనేది ఒక అందమైన సవాలు వ్యాయామం, మరియు తిరిగి నొప్పి లేదా పరిస్థితులు ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయలేదు; దీనికి కారణం సవరించబడిన సంస్కరణ సాధారణంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
బెట్ఇష్, మీరు మీ ఛాతీ మీ మోకాలు డ్రా ఎక్కడ కూర్చుని వ్యాయామాలు మీరు వ్యతిరేకంగా పని చేయవచ్చు జతచేస్తుంది. "చాలామంది ఈ విధమైన అభ్యాసాలను చేయటం కష్టంగా ఉన్నారు ప్లస్, మీరు వాటిని సరిగా జరపితే, ఒక డిస్క్ యొక్క హానిని పెంచుతుంది."
గ్లాసర్ కూడా ఒక సాగతీత మరియు వశ్యత సాధారణ నిర్వహించడం సూచిస్తుంది. లక్ష్యానికి కండరాలు మీ హిప్ ఫ్లక్స్ ( అనారోగ్యాలు ), మీ బ్యాక్ కండరాలు మరియు మీ స్నాయువు కండరాలను కలిగి ఉంటాయి.
> సోర్సెస్:
> ఉత్తర అమెరికా వెన్నెముక సంఘం. రేడిక్యులోపతీతో కటి డిస్క్ హెర్నియేషన్ యొక్క రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స.
> ఇమెయిల్ ఇంటర్వ్యూ. బేతేష్, ఎన్., MD, పెయిన్ మేనేజ్మెంట్ అండ్ ఫిజికల్ మెడిసిన్ / రిహాబిలిటషన్ స్పెషలిస్ట్, అకౌంషక్టర్. యూనియన్ కౌంటీ ఆర్థోపెడిక్ గ్రూప్, న్యూ జెర్సీ. ఫిబ్రవరి 2014.
> ఇమెయిల్ ఇంటర్వ్యూ. గ్లాసెర్, J., DO, దర్శకుడు పునరుద్ధరణ ఔషధం, న్యూ హైడ్ పార్క్, న్యూయార్క్. ఫిబ్రవరి 2014.
> ఇమెయిల్ ఇంటర్వ్యూ. మర్ఫీ, J. DPT, డైరెక్టర్, MotionWorks ఫిజికల్ థెరపీ. నీనా, WI.
> బర్ర్ రిడ్జ్ (IL): ఉత్తర అమెరికన్ వెన్నెముక సొసైటీ; 2012.