కటిలోపల కండరము శరీరంలో లోతైన లోతైన వెనుక కండరాలు, వెన్నెముకకు దగ్గరగా మరియు హిప్ మరియు తొడ ఎముకలలో ఉంటుంది. ఈ లోతు, ఐదు నడుము వెన్నుపూస యొక్క భుజాల నుండి ఉద్భవించిన వాస్తవంతో కలిపి, తిరిగి ఆరోగ్యానికి ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని అర్థం. కండరపు కండరపు కండరము లాగానే, హిప్అప్ ఫస్సర్ కండరాలు కూడా ఉన్నాయి.
మీరు నడిచినప్పుడు, నడుపుటకు, మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు, కూర్చుని, క్రీడలు ఆడటానికి లేదా హిప్ వద్ద వంగుటకు అవసరమైన చాలామందిని మీరు మీ పస్కాను వాడతారు.
అనాటమీ
కటిలోపల భుజాలు నడుము వెన్నుపూస వైపున మొదలవుతాయి, త్రిభుజాకార ఆకారాన్ని తయారు చేస్తాయి, తక్కువ ట్రంచ్టర్ అని పిలువబడే తొడ ఎముక యొక్క పైభాగంలోని కొద్దిగా బంప్లో చొప్పించే ఒక స్నాయువులోకి రాస్తుంది. తక్కువ ట్రోచ్చేటర్కు వెళ్ళే మార్గంలో, ఐసోకస్ అని పిలువబడే మరొక కండరాలతో కలుపుతుంది. ఐలికస్ మీ హిప్ ఎముక ముందు లోపలి భాగంలో ఉన్న పెద్ద, ఫ్లాట్ కండరాలు. కలిసి అనాయాకాస్ మరియు కటిలోపల ఉన్న కండరాల కండరములు (ఇలియోపాయస్ కండరని పిలుస్తారు) హిప్ ఉమ్మడి వంచుటకు పనిచేస్తుంది.
ఎలా హిప్ ఫ్లెక్షన్ వర్క్స్
హిప్ ఉమ్మడి వడపోత రెండు విధాలుగా జరగవచ్చు. మీరు మీ లెగ్ ను ఎత్తవచ్చు, లేదా మీరు మీ ట్రంక్ ముందుకు వంగవచ్చు. మేము ఇప్పటికే లెగ్ ట్రైనింగ్ గురించి మాట్లాడారు. ఇది మీరు చేసే ప్రతి చర్యలో చాలా సాధారణమైన కదలికలు. పిల్లల పడకలు చేయడానికి ఒక మారథాన్ను నడుపుటకు కూర్చొని, హిప్ వ్రేలు చాలా ప్రాథమిక శరీర చర్య.
హిప్ వంగున రెండవ రకానికి వంచి- మీ కాళ్ళను స్థిరంగా ఉంచడం మరియు మీ ట్రంక్ను మడవటం.
హెచ్చరిక యొక్క పదం: బెండింగ్ యొక్క చర్య సమయంలో, చాలామంది ప్రజలు వారి వెనుకకు రౌటింగ్ యొక్క పొరపాటు చేస్తారు. ఈ వ్యక్తులు తరచూ తప్పుగా హిప్ ఉమ్మడి వద్ద వంగిపోతున్నారని నమ్ముతారు. వారు కాదు- వారు వారి వెన్నుముకను చుట్టుముట్టారు. శరీర మెకానిక్స్ యొక్క అవగాహన లేకపోవడంతో ఈ వెనుక రౌటింగ్ అలవాటు జన్మించవచ్చు.
పై కండరాల కండరాలని ఉపయోగించడం కోసం, మీరు మీ వెనుకకు రౌటింగ్ చేయలేరు. చర్య హిప్ నుండి వస్తుంది.
Psoas మరియు కూర్చుని వ్యాయామాలు
కటిలోపల కండరము యొక్క పని గురించి మరొక సాధారణ దురభిప్రాయం వ్యాయామాలు కూర్చుని సంబంధించి. చాలా మంది, అందమైన కడుపు కండరాల కోసం అన్వేషణలో, వారు కదలిక చివరి దశలో హిప్ ఫ్లెక్స్ (పిసియస్ మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్) ను ఉపయోగించినట్లయితే తప్పుగా కూర్చుని చేస్తుందని నమ్ముతారు - మీ ట్రంక్ పూర్తిగా నేలపై పడిపోతుంది. వారు ఒక కూర్చుని మీ ABS పని చేయాలో నమ్ముతారు, కాబట్టి ABS పని చేయకపోతే, మీరు మోసం చేస్తున్నారు.
కానీ ఇది కేసు కాదు.
ఉదయం కండరాలు మీ తల, మెడ, భుజాలు మరియు థొరాసిక్ వెన్నెముకను నేల పైకి తీసుకురావడానికి తగ్గిస్తాయి. ఉదరభాగాలు వారి పూర్తిస్థాయిలో కుదించబడిన తర్వాత, వారు మీ ట్రంక్ను నేల నుండి బయటికి తీసుకురాలేరు. ఇంకో మాటలో చెప్పాలంటే, ABS మాత్రం మీరు మార్గం యొక్క భాగాన్ని మాత్రమే తీసుకురావచ్చు.
నిజానికి, కడుపు కండరాలు కూడా హిప్ ఉమ్మడిని దాటవు. అంటే వారు హిప్ వంగటం చర్యను ప్రభావితం చేయలేరు. అందువల్ల ఎబ్ఓఎల్ వారు మిమ్మల్ని ఎప్పటికప్పుడు తీసుకువెళ్లారు కనుక, హిప్ ఫ్లెక్స్ పనిని పూర్తి చేయటానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
కటిలోపల కండరము కూడా భంగిమలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. చాలా స్థానాల్లో, ఇది పెల్విస్ యొక్క కొంచెం పూర్వపు వంపుని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ సాధారణ కటి వలయను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఒక psoas కండరాలు కాంట్రాక్టులో ఉన్నప్పుడు, లేదా మరొక దాని కంటే ఎక్కువ కాంట్రాక్టులో ఉన్నప్పుడు, పస్సోస్ చర్య మీ ట్రంక్ను వైపుకు త్రిప్పిస్తుంది. ఈ చర్యను పార్శ్వ వంగటం అని పిలుస్తారు.
ఒక టైట్ లేదా బలహీన కటిలోపల యొక్క పరిణామాలు
మీ కండరాల కండరాలు చాలా గట్టిగా లేదా కుదించబడినప్పుడు, మీరు మీ కడుపు కండరాలను సవాలు చేస్తున్నప్పుడు ప్రత్యేకంగా ఒక వంపు తిరిగిన వెనుక వైపు మొగ్గుచూపుతారు. మీ psoas బలహీనంగా ఉంటే, అది మీ హిప్ ఉమ్మడిని పెంచడానికి కష్టంగా ఉంటుంది. ఇది ప్రతికూలంగా మెట్ల మీద ఎక్కి, ఎత్తుపైకి నడవటం, మీ వెనకమీద పడుట (నిశ్శబ్దంగా) లేదా కూర్చున్న స్థానం నుండి నిలబడటానికి సిద్ధమైన స్థానం నుండి పైకి రావటానికి మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.
మూలం:
కెన్డాల్, ఫ్లోరెన్స్ పీటర్సన్, మెక్క్రెరీ, ఎలిజబెత్ కెన్డాల్, మరియు ప్రొడన్స్, ప్యాట్రిసియా గైజ్. భంగిమ మరియు నొప్పి తో కండరాలు పరీక్ష మరియు ఫంక్షన్. 3rd. బాల్టిమోర్, మేరీల్యాండ్: విలియమ్స్ & విల్కిన్స్, 1983.