మీ క్వాడ్ కండరాలు గట్టిగా ఉందా? వారు ఉంటే (వారు చాలా మంది వ్యక్తులుగా ఉంటారు), వారు దీర్ఘకాల భంగిమ సమస్యను సృష్టించవచ్చు. ఇది సంభవించే రెండు ప్రధాన యంత్రాంగాలు ఉన్నాయి, మరియు తరచూ ఇద్దరూ ఆట సమయంలో ఒకే సమయంలో ఉంటాయి.
మొదటి, డౌన్ నడుము ముందు లాగడం ద్వారా, గట్టిగా క్వాడ్ గట్టి మరియు బాధాకరమైన తక్కువ తిరిగి కండరాలు దారితీస్తుంది. రెండవది, గట్టి క్వాడ్ లు బలహీన స్నాయువు కండరాలకి దోహదపడతాయి.
స్నాయువు కండరాలు క్వాడ్ల వ్యతిరేక కండరాలు; అవి మీ తొడ వెనుక భాగంలో ఉన్నాయి.
రెండు సందర్భాలు మీ పెల్విక్ అమరిక ప్రభావితం, ఇది క్రమంగా, మీ భంగిమ మరియు నొప్పి స్థాయిలు ప్రభావితం చేయవచ్చు.
ఇక్కడ జరుగుతుంది:
టైట్ క్వాడ్లు పెల్విస్ డౌన్ లాగండి
నాలుగు వంతులు కండరాల ముందు భాగంలో ఉంటాయి. ఈ సమూహంలో 4 భాగాలలో, వాటిలో ఒకటి, రెక్టస్ ఫెమోరిస్, పొత్తికడుపుపైకి జోడించబడి (పూర్వపు మెరుగైన ఐలిక్ వెన్నెముక లేదా చిన్నదిగా ASIS అని పిలువబడే ఒక ప్రదేశంలో). దీని అర్థం మీ హిప్ ఉమ్మడి (మరియు అక్కడ కదలిక ప్రభావాలను) దాటుతున్న క్వాడ్రిస్ప్స్ గ్రూపులో రెక్టస్ ఫెమోరిస్ మాత్రమే ఒకటి.
మీ హిప్ ఎముక యొక్క ముందు భాగంగా మీ ASIS గురించి ఆలోచిస్తూ విషయాలను సాధారణంగా ఉంచండి. మీ సూచన కోసం, మీరు నిజంగా తాకే చేయగల స్థలం ASIS.
క్వాడ్ లు, మరియు ముఖ్యంగా రెక్టస్ ఫెమోరిస్, నిజంగా గట్టిగా వస్తే, వారు హిప్ ఎముక పైకి లాగండి, ఇది చిట్కాలు మొత్తం పొత్తికడుపు క్రిందికి, లేదా ముందుకు, పొత్తికడుపు యొక్క పూర్వ వంపు అని పిలువబడే ఒక స్థానానికి.
పెల్విస్ వెనుక రెండు హిప్ ఎముకల మధ్య వెన్నెముక మధ్య చీలికలు పెడతాయి, ఎందుకంటే మీ గట్టి క్వాడ్ల ద్వారా పెల్వివిస్ ముందుకు వంగడం వలన, మీ కటి వెన్నెముకతో ఇది జరుగుతుంది. ఇది మీ దిగువ వెనుకభాగంలో వంపుని పెంచుతుంది . పెరిగిన దిగువ వెనుక వంపు, సాంకేతికంగా అధిక లాభదాయకం అని పిలుస్తారు, తరచుగా చాలా గట్టిగా (మరియు బాధాకరమైన) తిరిగి కండరాలుతో ఉంటుంది.
టైట్ క్వాడ్రిస్ప్ కండర కూడా బలహీనమైన లేదా అధిక స్తంభింపచేసిన స్నాయువు కండరాలకు కారణం కావచ్చు.
టైట్ క్వాడ్స్ ఓవర్పవర్ హామ్ స్ట్రింగ్స్
హిప్ వద్ద, స్నాయువు కండరాలు మీ కూర్చున్న ఎముకలలో (మీరు మీ కుర్చీలో చాలా సమయాన్ని గడుపుతున్నప్పుడు ఆ చిన్న ఎముకలు) అటాచ్ చేస్తాయి. సాధారణంగా మీరు మంచి భంగిమను కలిగి ఉంటే, మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్లో ఎక్కువ టోన్ వెనుక ఒక బిట్ డౌన్ మీ పొత్తికడుపు లాగండి సమయం. ఈ మంచి విషయం, ఎందుకంటే పెల్వివిని సాధ్యమైనంత ఉత్తమ స్థానంలో ఉంచడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
మీ క్వాడ్రిస్ప్లు గట్టిగా ఉంటే ఈ బ్యాక్-రక్షించే కండరాల టోన్ చాలా వరకు కోల్పోతుంది. మీ క్వాడ్ చాలా గట్టిగా ఉన్నప్పుడు, పెల్విస్ ముందు భాగంలోకి లాగినప్పుడు, తిరిగి కూర్చొని ఎముకలకు సమీపంలో, వెనుకకు ఒక సంబంధిత లిఫ్ట్ ఉంటుంది. ఇది చెప్పాలంటే చికిత్సకులుగా స్నాయువును "ఒక కధనంలో" ఉంచుతుంది. మీరు hamstrings పటిష్టం మరియు మీ క్వాడ్ కత్తిరించకపోతే, ఎక్కువగా hamstrings మీ ఆదర్శ పెల్విక్ మరియు వెన్నెముక స్థానాలు మద్దతు వారి సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతారు.
క్వాడ్రిస్ప్స్ టట్ అయ్యేటప్పుడు మీకు తెలుసా?
ఎందుకంటే మా నిశ్చల సంస్కృతి, మరియు ముఖ్యంగా మేము ప్రతి రోజు కూర్చుని ఎంత సమయం, మాకు చాలా గట్టి quadriceps కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఒక కుర్చీ లో ఖర్చు ఎక్కువ సమయం, కఠినమైన ఈ - అలాగే మీ తక్కువ తిరిగి కండరాలు - అవకాశం పొందుతారు.
శీఘ్ర జీవనశైలి అంచనా కంటే ఇతర, మీ quads చాలా గట్టిగా ఉంటే ఎలా మీరు తెలుసు?
మీ డాక్టర్ మరియు / లేదా శారీరక చికిత్సకుడు కోసం భంగిమను పరిశీలించడం అనేది బహుశా మీ క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలు నిజంగా ఎలా గట్టిగా నిర్ణయించటానికి చాలా ఖచ్చితమైన మరియు నమ్మదగిన మార్గం. కానీ మీరే ఇవ్వగల కొన్ని పరీక్షల పరీక్షలు కూడా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకి:
- నిలబడి ప్రయత్నించండి మరియు ముందుకు మీ పండ్లు పుష్. (సరైన స్థాయిని లక్ష్యంగా చేయడానికి మీ కూర్చొని ఎముకలనుంచి వదలండి.) ఎంత దూరం వెళ్లగలదు మరియు ఆ భావాన్ని ఎలా భావిస్తారు? మీరు నొప్పి మరియు / లేదా పరిమితి కలిగి ఉంటే, మీరు గట్టిగా క్వాడ్రిస్ప్లను కలిగి ఉండవచ్చు.
- మీరు ఒక లెగ్ పాయింట్ ను ఇతర కందకము ముందు (మరియు వంగి) ముందుకు తీసుకొని మరియు బ్యాక్ లెగ్ సూటిగా ఉన్నట్లయితే, మిమ్మల్ని మీరే ప్రశ్నించండి # 1 లో అదే ప్రశ్న. వెనుక లెగ్ యొక్క మీ హిప్ ముందు ఎలా అనిపిస్తుంది?
- మీరు యోగా చేస్తే, మీ క్వాడ్ చాలా గట్టిగా ఉన్నట్లయితే చెప్పే మరొక మార్గం మీ యోధుల II భంగిమలో (వైరభద్రసనా II అని కూడా పిలుస్తారు) ప్రతిబింబించడం. ఇది ఒక నిలబడి మీ ముందు కాలు వంగి ఉంటుంది మరియు మీ బ్యాక్ లెగ్ నేరుగా ఉంటుంది. మీరు గట్టి క్వాడ్రిస్ప్ (మరియు పోసో ) కండరాలను కలిగి ఉంటే, మీరు ఈ భంగిమలో మీ బ్యాక్ లెగ్లో దీనిని అనుభవిస్తారు.
- ఇంకొక యోగ గట్టిగా ఉండే క్వాడ్రిస్ప్స్ కోసం చెప్పే కథ సంకేతాలను భంగిమలో ఒంటె భంగిస్తుంది. ఒంటె పోజ్ క్వాడ్లను ఒక కధనంలో ఉంచుతుంది. ఒక kneeling స్థానం నుండి, మరియు సామర్థ్యం మీ స్థాయి (మరియు వశ్యత), శాంతముగా వంపు తిరిగి, మీ వెనుక మీ చీలమండ అందుకొని యొక్క అంతిమ లక్ష్యంతో. మీరు కలిగి ఉండవచ్చు ఏ నొప్పి లేదా ఉమ్మడి సమస్యలు తగ్గట్టుగా భంగిమలో సవరించడానికి నిర్ధారించుకోండి. మీరు నొప్పిని తట్టుకోవటానికి చాలా భంగిమను మరియు సవరించడానికి అవసరమైతే, మీ క్వాడ్రిస్ప్స్ గట్టిగా ఉంటాయి.
- చివరగా, మీ హిప్ జాయింట్లలో ( మరియు మీ తక్కువ తిరిగి కాదు ) వంగిపోయేటప్పుడు మీరు సులభంగా మీ కాలిని తాకినట్లయితే, మీ క్వాడ్ చాలా గట్టిగా ఉండటానికి ఇది మరో సాధ్యం.
మీ పొడవైన క్వాడ్లకు ఏమి చేయాలి
గట్టిగా క్వాడ్ కండరములు కోసం పరిష్కారము ఖచ్చితంగా తగినంత సులభం - వాటిని కధనాన్ని! ఇక్కడ మీరు ప్రారంభించడానికి కొన్ని ఉన్నాయి: Quadriceps సాగుతుంది.