3 వర్క్ బ్రేక్ ఐడియాస్
శరీర దీర్ఘకాలం పాటు స్థిరంగా ఉండటానికి రూపొందించబడలేదు. మీ కీయింగ్ పని మితమైన తీవ్రత, మరియు ఒక గంట తర్వాత ఒక 15 నిమిషాల విశ్రాంతి ఉంటే తీవ్రంగా ఉన్నట్లయితే, ఆక్యుపేషనల్ సేఫ్టీ అండ్ హెల్త్ (NIOSH) నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ ఆక్యుపేషనల్ సేఫ్టీ అండ్ హెల్త్ (NIOSH) రెండు గంటల తర్వాత పది నిమిషాల విశ్రాంతిని సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు కూడా మీ డెస్క్ నుండి దూరం (చాలా దూరం) లేకుండా పని విరామాలు తీసుకోవచ్చు.
మీ డెస్క్ వద్ద లేదా సమీపంలో పని విరామాలు చిన్నవిగా ఉంటాయి, కనుక బాస్తో ఇబ్బందుల్లో పడడం గురించి ఆందోళన అవసరం లేదు. ఇక్కడ మీరు మెడ లేదా వెనుక నొప్పిని నివారించడానికి సహాయపడే కంప్యూటర్ విరామ సమయంలో మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాల కోసం కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
ప్రతి 10-15 నిమిషాలకు మీ స్థానం మార్చండి.
మీరు బోధి 0 చబడినట్లుగా కదులుపడడ 0 ఒక అలవాటుగా లేదు. కేవలం అవ్యక్తంగా fidgeting ఉపయోగించండి. వేరొక మాటలో చెప్పాలంటే, మీ పని విరామం కదులుతున్నప్పుడు, మీ మొత్తం శరీర చర్యలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రయత్నించవచ్చు కొన్ని ఇతర విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీరు ఎక్కడ మీ పని సంబంధించి ఉన్నారో సర్దుబాటు చేయండి. నిపుణులు మాకు చదరపు కంప్యూటర్ మరియు డెస్క్ ఎదుర్కోవాల్సి మాకు చెప్పండి. సో మీ డెస్క్ భంగిమ రీసెట్ చేయడానికి ఒక క్షణం పడుతుంది. మీ వెన్నెముకను తొలగిస్తుంది లేదా మీ కుర్చీలో నియంత్రణలు పని చేస్తాయి, తద్వారా మీ పండ్లు, మోకాలు మరియు మోచేతులు కోణాలు 90 డిగ్రీలు (లంబ కోణాలు) ఉంటాయి.
- కూర్చొని నుండి వచ్చిన కంప్రెషన్ను ఎదుర్కొనేందుకు పైకప్పు వైపుగా మీ చేతులు పైకి లాగండి.
- మీ కుర్చీలో ఉన్న మీ చేతులను ఉపయోగించి పైకి నొక్కండి (మరియు మీ పాదాలకు మీరే మద్దతు ఇవ్వండి). మీ ట్రంక్ "డాంగ్లె" ను మీ తక్కువ తిరిగి ఒక చిన్న పట్టీ ఇవ్వండి.
- భంగిమ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
- మీరు మీ వెనుక గాయపడినట్లయితే, మీరు ఒక వ్యాయామ బాల్ కుర్చీను పరిమిత ప్రాతిపదికన పరిగణించవచ్చు. వారు అందరికీ కాదు.
మీ డెస్క్ నుండి దూరంగా పొందండి
కొన్నిసార్లు మేము తరలించడానికి ఎంపిక, కానీ మేము అది తీసుకోకపోతే. మీ బ్యాక్ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని రక్షించే విషయంలో, (అలాగే కొన్ని అదనపు కేలరీలు బర్నింగ్), ఆ వైఖరి నో-నో. నిలపండి మరియు త్రాగు నీటిలో నిరంతరం వెళ్లండి లేదా మీ భోజనం గంటలో కొంత సమయం నడిచినట్లు సూచించండి. నేను సమీపంలోని అంతస్తుల్లో సహోద్యోగులకు త్వరిత సందర్శనల కోసం వెళ్లే ప్రతిసారీ మెట్లను తీసుకునే ఒక కార్పొరేట్ ఎగ్జిక్యూటివ్ గురించి నాకు తెలుసు.
లోతుగా బ్రీత్
శ్వాస వ్యాయామాలు భంగిమలో గొప్పవి. ఇది పాక్షికంగా ఎందుకంటే శ్వాస కండరాలు భంగిమ సహాయకులుగా, ముఖ్యంగా డయాఫ్రాగమ్, ఉదర సంబంధమైనవి మరియు మధుమేహం వంటి డబుల్ డ్యూటీని చేస్తాయి. శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా మీ మెంటల్ క్లుప్తీకృతిని రిఫ్రెష్ చేసి మీకు శక్తిని పెంచుతాయి.
పని విరామం ఆలోచన కానప్పటికీ, కంప్యూటర్ వద్ద మంచి భంగిమను ఏర్పాటు చేయడం మరియు నిర్వహించడం మీ మెడకు మరియు వెనుకకు అద్భుతాలు చేయవచ్చు.
మూలం:
వీడియో ప్రదర్శన టెర్మినల్స్తో సురక్షితంగా పని చేయడం. కార్మిక ఆక్యుపేషనల్ సేఫ్టీ అండ్ హెల్త్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ యొక్క US డిపార్ట్మెంట్. OSHA 3092. 1997 (రివైస్డ్).