ఇది మినీ-బ్రేక్ టైమ్
1 -
బ్యాక్ స్ట్రెచ్తో కంప్యూటర్ భంగిమను ఎదుర్కోవడంఎర్గోనామిక్ నిపుణులు సుదీర్ఘకాలం మా డెస్క్ వద్ద పని చేసేవారికి మా చేతులను కాపాడటానికి మరియు వెనుకకు మినహాయించాలని నిర్థారిస్తున్నాము. ఈ గ్యాలరీ కంప్యూటర్ వద్ద ఉన్నప్పుడు సులభంగా చేయగల అనేక సమర్థవంతమైన కధనాన్ని మరియు బలపరిచే వ్యాయామాల దృష్టాంతాలను అందిస్తుంది. మీరు చిత్రంలోని ఏ చిత్రాలు (బాగా సిఫార్సు చేయబడినవి) వ్రాసిన సూచనలను చూడాలనుకుంటే, చిత్రంపై క్లిక్ చేసి, ఆపై చిత్రం క్రింద ఉన్న వచనంలోని ఒకదానిపై క్లిక్ చేయండి.
నిపుణులు మనం దీర్ఘకాలం మా డెస్క్ వద్ద పని మాకు మా చేతులు సేవ్ మరియు తిరిగి చిన్న విరామాలు తీసుకోవాలని ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
ఇది మీ కంప్యూటర్లో వేటాడినట్లు కనుగొనడం చాలా సులభం, ఇది కాదు? తిరిగి పొడిగింపు కంప్యూటర్ వేరుచేసిన స్థానం యొక్క వ్యతిరేక ఉద్యమం.
బ్యాక్ ఎక్స్టెన్షన్ స్ట్రెచ్ బ్రేక్ వ్యాయామం యోగ సూర్యుని వందనం నుండి తీసుకోబడింది మరియు అమెరికన్ ఫిజికల్ థెరపీ అసోసియేషన్ సిఫార్సు చేసింది. సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి నేను కొన్ని సలహాలను జోడించాను, మరియు వారి డెస్కులతో ముడిపడి ఉన్నవారికి కూర్చోవడం. ఇప్పుడు బ్యాక్ ఎక్స్టెన్షన్ స్ట్రెచ్ బ్రేక్ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.
2 -
మీ కుర్చీలో చేయడానికి దిగువ బ్యాక్ స్ట్రెచ్ఇప్పుడే మీ డెస్క్ వద్ద ఉన్నారా? అలా అయితే, మీరు ఈ సాధారణ సాగిన ప్రయత్నించవచ్చు.
ఈ వెనుక భాగాన్ని అమెరికన్ ఫిజికల్ థెరపీ అసోసియేషన్ సిఫార్సు చేసింది మరియు సీటు యొక్క కండరాలను, తక్కువ వెనుక మరియు భుజాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. నా అభిప్రాయం లో, ఇది కూడా ABS లక్ష్యంగా! వ్రాతపూర్వక సూచనలలో, నేను మరింత ప్రభావం కోసం కొన్ని భంగిమ మరియు అమరిక సూచనలు చేర్చాను. ఇప్పుడు మళ్ళీ సాగదీయండి.
3 -
వాల్ వద్ద కార్నర్ స్ట్రెచ్పీక్ సాగిన పై కండరములు పని చేస్తుంది.
నిపుణులు మనం దీర్ఘకాలం మా డెస్క్ వద్ద పని మాకు మా చేతులు సేవ్ మరియు తిరిగి చిన్న విరామాలు తీసుకోవాలని ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అమెరికన్ ఫిజికల్ థెరపీ అసోసియేషన్చే pec stretch ను సిఫార్సు చేస్తారు. PEC ఛాతీ యొక్క కండరాలను లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటుంది మరియు ప్రక్రియలో మీ ఎగువ కండరాలు పని చేస్తాయి. వారు కూడా భుజం బ్లేడ్ కింద వాటిని లక్ష్యంగా చేస్తుంది. కార్నర్ సాగతీతలు కీఫోసిస్ వంటి భంగిమ సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి మంచి ఉద్యమం చేస్తాయి.
మూలలో సాగిన ఎలా చేయాలో న వ్రాసిన సూచనలు కోసం భంగిమ మరియు రూపం పాయింట్లు పైగా వెళ్ళి, శ్వాస మరియు వ్యాయామం చేయకూడదని ఉన్నప్పుడు.
4 -
వాల్ స్క్వాట్స్వాల్ స్క్వాట్లను పని విరామంగా సులభంగా చేయవచ్చు - మీకు కావలసిందల్లా గోడ (మరియు మంచి మోకాలు). వాల్ స్క్వేట్స్ సీటు యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది.
నిపుణులు మనం దీర్ఘకాలం మా డెస్క్ వద్ద పని మాకు మా చేతులు సేవ్ మరియు తిరిగి చిన్న విరామాలు తీసుకోవాలని ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. గోడ చర్మాన్ని అమెరికన్ ఫిజికల్ థెరపీ అసోసియేషన్ సిఫార్సు చేసింది. వాల్ స్క్వాట్స్ పండ్లు యొక్క కండరాలను, తిరిగి, కడుపు మరియు క్వాడ్రిస్ప్లను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. వారు భంగిమలో కూర్చున్నందుకు గొప్పవారు!