మీ భంగిమను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా బ్యాక్ మరియు మెడ నొప్పి చికిత్స
శారీరక చికిత్సకులు అడిగిన అత్యంత సాధారణ ప్రశ్నలలో ఒకటి, "నేను మంచి భంగిమలతో ఎలా కూర్చుంటాను?" మీ భంగిమ గురించి అవగాహన ఉండటం వల్ల మీరు కూర్చుని, పొడవుగా నిలబడతారు, మరియు మీరు ఉద్యమం యొక్క పూర్తి స్వేచ్ఛను మరియు క్రియాత్మక చలనశీలతను నిర్వహించడానికి సహాయపడవచ్చు. సో, మంచి భంగిమలతో కూర్చోవటానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఉంది, మరియు ఇది మీ వెనుక నొప్పికి సహాయం చేస్తుంది?
తక్కువ వెనుక నొప్పి యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలు ఒకటి పేద కూర్చొని భంగిమలో.
మీరు కూర్చున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలం పాటు, కండరాలు, స్నాయువులు మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో డిస్కులను అధిక ఒత్తిడికి గురిచేస్తారు. ఈ జాతి తక్కువ నొప్పికి దారితీస్తుంది.
అనాటమీ ఆఫ్ ది వెన్నెముక
తక్కువ వెనుక, లేదా కటి వెన్నెముక , వెన్నుపూస అని పిలువబడే 5 ఎముకలు కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఎముకలకు మధ్య డిస్కులు అని పిలవబడే స్పాంజ్ షాక్ శోషకాలు ఉన్నాయి. డిస్కుకు రెండు భాగములు ఉన్నాయి: కేంద్రకము అని పిలువబడే అంతర్గత భాగము, మరియు వెలుపలి భాగం అల్లూలస్ ఫైబ్రోసిస్ అని పిలువబడుతుంది. న్యూక్లియస్ pulposes ఒక జెల్లీ-వంటి పదార్థం, అయితే అల్లూరి ఫైబ్రోసిస్ గట్టిగా ఉంటుంది. డిస్కులను ఎముకలు మధ్య చిన్న జెల్లీ డోనట్స్ గా భావిస్తారు. కండరాల వెన్నెముకకు అటాచ్ చేసే అనేక కండరాలు మరియు స్నాయువులు ఉన్నాయి.
వెన్నెముకనుండి వైపు చూసేటప్పుడు, ముందుకు వెనుకకు వంశపారంపర్యంగా పిలువబడే ఒక ముందుకు వక్రంగా ఉంటుంది . కూర్చొని ఉన్నప్పుడు, చాలామంది మౌనంగా ఉన్నారు. ఈ slouched స్థానం తిరిగి వెనక్కి తిరిగి వెనక్కి ముందుకు వస్తుంది. ముందుకు వంపు తిరగడం డిస్క్ యొక్క ముందు భాగంలో అధిక ఒత్తిడిని ఉంచుతుంది, మరియు డిస్క్ మధ్యలో ఉన్న జెల్లీ వెనుకవైపుకి ముందుకు వస్తుంది.
జెల్లీ దూరంగా ఉన్నప్పుడు, నరములు పించ్ మరియు తక్కువ నొప్పి సంభవించవచ్చు.
సరైన నొక్కిన భంగిమను సాధించటం మరియు నిర్వహించడం ఎలాగో నేర్చుకోవడం , మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీకు తిరిగి నొప్పి ఉంటే, మీ కోసం సూచించగల అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సలలో ఒకటి.
సరైన సిట్టింగ్ భంగిమను ఎలా పొందాలో
సామాన్యంగా తక్కువ వెనుకవైపు ఒక ముందుకు వంపు ఉండాలి.
మీ కూర్చున్న భంగిమను మెరుగుపర్చడానికి కీ అన్ని సమయాల్లో ఆ ముందుకు వంపుని నిర్వహించడం.
కూర్చొని ఉన్నప్పుడు సరిగా నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం తక్కువ వెనుక భాగంలో వక్రరేఖకు సహాయపడటానికి ఒక చిన్న టవల్ రోల్ లేదా పొడుగు దిండును ఉపయోగించడం. సరిగా ఒక కటి రోల్ ను ఉపయోగించడానికి, కుర్చీలో కూర్చోండి, మీ తుంటిని కుర్చీ వెనుకకు నెట్టండి. మీ బెల్ట్ లైన్ స్థాయిలో, కొద్దిగా ముందుకు వెళ్లండి మరియు మీ వెనుక చిన్న భాగంలో రోల్ ఉంచండి. ఈ మీ తక్కువ తిరిగి సరైన వక్రత ఉంచడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఒక చిన్న టవల్ లేదా దిండు తో మీ సొంత నడుము రోల్ చేయవచ్చు.
సరైన భంగిమను సాధించటానికి మరియు నిర్వహించడానికి మరొక మార్గం వంచకుడు-ఓవర్క్రాఫ్ట్ వ్యాయామం చేయడమే . వంచన మరియు నిటారు భంగిమ యొక్క పునరావృత చలనం మీ వెన్నెముక కోసం ఉత్తమ భంగిమను నిర్వహించడానికి మీ శరీరాన్ని శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. TruPosture స్మార్ట్ షర్టు వంటి ధరించగలిగిన సాంకేతిక పరికరాలు, సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి మీకు శిక్షణనివ్వడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి మరొక ట్రిక్ పొడవుగా కూర్చుని, తర్వాత మీ పునర్విమర్శ అద్దంను సర్దుబాటు చేస్తుంది. మీరు నిరుత్సాహపడుతుంటే, మీ అద్దంను ఉపయోగించి మీ వెనుక చూడలేరు.
నుండి ఒక వర్డ్
తక్కువ వెనుక నొప్పి యొక్క ప్రధాన కారణాలలో పేద కూర్చుని భంగిమలో ఒకటి . ఇది తిరిగి డిస్కులను, కండరములు, మరియు కీళ్ళ మీద అధిక పీడన ఉంచుతుంది.
సరైన కూర్చుని భంగిమను నిర్వహించడం మరియు నిర్వహించడం తక్కువ వెనుక నొప్పిని తొలగిస్తుంది లేదా నివారించడానికి ముఖ్యమైన చర్యలు. మీకు తక్కువ నొప్పి ఉంటే, మీ శారీరక చికిత్సకుడుతో తనిఖీ చేయండి మరియు మీరు ఉత్తమ భంగిమను ఎలా పొందగలరో తెలుసుకోండి. ఆ విధంగా, మీరు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా మీ సాధారణ చురుకుగా జీవనశైలి తిరిగి పొందవచ్చు.
> మూలం: మెక్కెంజీ, ఆర్., & మే, S. (2003). కటి వెన్నెముక యాంత్రిక రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స. (2 వ ఎడిషన్, వాల్యూమ్ వన్). వైకానా: స్పైనల్ పబ్లికేషన్స్ న్యూజిలాండ్.