1 -
గుడ్ నైట్ యొక్క స్లీప్ గెట్ టు డ్రగ్ వేస్ - మీ మెడ లేదా బ్యాక్ నొప్పి ఉన్నప్పటికీమీ నొప్పి గురవుతున్నారా? కానీ అదే, మీరు నిద్ర మాత్రలు తీసుకోవాలని ఆలోచన వద్ద భయంతో మూల దాగుకొను? లేదా మీరు వాటిని తీసుకున్నారా, కానీ ఆపాలనుకుంటున్నారా?
నొప్పి మరియు నిద్రలేమి రెండింటికీ పనిచేసే సంపూర్ణ చికిత్సల మీద చిన్న పరిశోధన జరుగుతుంది, కొందరు వాగ్దానం హోరిజోన్ మీద మగ్గనిస్తుంది. మెడ లేదా వెన్నునొప్పి ఉన్నప్పటికీ - మీరు మంచి రాత్రి నిద్రపోవటానికి సహాయపడే 3 సాధ్యం వ్యూహాల గురించి తెలుసుకోవడానికి స్లయిడ్ చేయండి.
2 -
మీకు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నప్పుడు బెటర్ నైట్ యొక్క స్లీప్ కోసం వాలెరియన్వాలెరియన్ వైద్యుడు గాలెన్ తన స్లీప్లేస్ రోగులకు సూచించినప్పుడు 2 వ శతాబ్దం నుండి నిద్రలేమికి ఉపయోగించిన ఒక పురాతనమైన హెర్బ్. ఇన్సొమ్నియాతో పాటు, వలేరియన్ సైతం ఆందోళనను, తలనొప్పిని నిరాశపరిచేందుకు మరియు ఇతర పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు, ది నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ (NCCIH) ప్రకారం.
వాలెరియన్ను టీ గా తీసుకోవచ్చు. ఇది ఒక ద్రవ సారం మరియు టాబ్లెట్ మరియు గుళిక రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉంది. ఇది స్వల్ప కాలానికి (4 నుంచి 6 వారాలు) తీసుకోవటానికి సురక్షితంగా ఉంటుంది. వాలెరియన్ యొక్క దీర్ఘకాల భద్రతా ప్రొఫైల్ తెలియదు.
సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు NCCIH ప్రకారం, తేలికపాటివిగా ఉంటాయి మరియు మీరు ఉపయోగించిన తర్వాత ఉదయం అలసిపోవటం, తలనొప్పి, మైకము, మరియు / లేదా నిరాశ కడుపు.
నిర్జీవ నిద్ర నివారణగా వలేరియన్ సాధారణంగా ప్రచారం చేయబడినా, NCCIH నివేదికలు పటిష్టమైన రూపకల్పన చేసిన అధ్యయనాల ద్వారా లభ్యమయ్యే అధిక నాణ్యత గల సాక్ష్యాలు లేవు, ఇది ఈ (లేదా ఏ ఇతర) సమస్యకు నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉందని నిర్ధారించడానికి అందుబాటులో ఉంది. కానీ వారు గాని, అది పాలించే లేదు.
ఇప్పటివరకు, NCCIH నివేదించింది, గాని చేసిన లేదా అధ్యయనం చేస్తున్నారు అధ్యయనాలు ప్రస్తుతం వాలెరియాన్ దృష్టి ఆరోగ్యకరమైన పాత వయోజన యొక్క నిద్ర మీద ప్రభావం, మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి తో ప్రజలు. ఇతర అధ్యయనాలు వలేరియన్ యొక్క సామర్ధ్యం (ఇతర మూలికల సామర్ధ్యంతో పాటు) మెనోపాజ్ యొక్క లక్షణాలను ఉపశమనానికి చూస్తాయి.
3 -
మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ నొప్పిని మీ స్లీప్కు అంతరాయం కలిగించినప్పుడుమెలటోనిన్ మీ మెదడులో మెలటోనిన్ మొత్తాన్ని నిద్రలో ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది ఉదయం మరియు రాత్రి తక్కువగా ఉంటుంది.
అందువల్ల, మెలటోనిన్ తీసుకునే రోజు మీరు అవకాశం కోసం ఎదుర్కొంటున్న ఏవైనా ప్రభావాలకు భిన్నంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, రాత్రిపూట లైట్లు ఉంచడం మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది, దీంతో నిద్రపోవడం మీ ప్రయత్నాలను అడ్డుకోవచ్చు. సంక్షిప్తంగా, మెలటోనిన్ మీ జీవ గడియారాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
నిద్రలో మెలటోనిన్ ప్రభావాలను చూసే అనేక అధ్యయనాలు - ముఖ్యంగా జెట్ లాగ్ లేదా రాత్రి షిఫ్ట్ కార్మికుల నిద్ర షెడ్యూల్లో - ఈ సప్లిమెంట్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని NCCIH నివేదిస్తుంది. నిద్రలేమిపై అధ్యయనాలు ప్రత్యేకంగా మిశ్రమ ఫలితాలను అందించాయి.
NCCIH చాలా మందులు గర్భిణీ స్త్రీలు, నర్సింగ్ తల్లులు లేదా పిల్లలలో పరీక్షించబడలేదని చెప్పారు. ఈ మీరు లేదా మీ బిడ్డ మరియు మీరు మెలటోనిన్ పరిగణనలోకి ఉంటే, మొదటి మీ వైద్యుడు మాట్లాడటానికి ఉత్తమం. (కొన్ని మెలటోనిన్ అధ్యయనాలు పిల్లలపై జరిగాయి, కానీ వారు చిన్నవి మరియు దీర్ఘ-కాలిక ప్రభావాలను విశ్లేషించలేదు, NCCIH చెప్పింది.)
నిజానికి, అన్ని జనాలకు, మెలటోనిన్ స్వల్పకాలిక ఉపయోగం కోసం సురక్షితంగా ఉండవచ్చు, దాని దీర్ఘకాలిక భద్రత ప్రొఫైల్ అధ్యయనం చేయలేదు.
ఒక సప్లిమెంట్ గా, మీకు అవసరమైనప్పుడు మెలటోనిన్ అనేది నిద్ర ఔషధానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీ నిద్రలేమి కొనసాగితే మరియు / లేదా మీరు ఇతర లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. అదే మార్గాల్లో, మెలటోనిన్ FDA చే నియంత్రించబడుతుంది, కానీ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేదా ఓవర్ ది కౌంటర్ ఔషధాల కంటే తక్కువ కఠినమైన విధంగా, NCCIH చెప్పింది. మెలటోనిన్ మీరు తీసుకునే ఇతర మందులతో సంకర్షణ చెందవచ్చని వారు హెచ్చరిస్తున్నారు, లేదా మీరు శస్త్రచికిత్స చేయించుకోవాల్సిన ఆరోగ్య సమస్యలకు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని వారు హెచ్చరించారు.
4 -
నిద్ర మరియు నొప్పి కోసం మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానంరోజు చివరలో వంగి కూర్చోవడం వల్ల మీరు నిద్రపోవటానికి సహాయపడవచ్చు మరియు మిగిలిన రాత్రికి అలానే ఉంటుంది. NCCIH ప్రకారం, ఈ అంశంపై అధ్యయనాలు నుండి సాక్ష్యం నిద్రను మెరుగుపర్చడానికి మొత్తం వ్యూహంలో భాగంగా ఉపశమన పద్ధతుల కోసం ఒక స్థలాన్ని సూచిస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, NCCIH నివేదికలు, మీరు నిద్రపోయే ముందు వెంటనే నిద్రపోయే షెడ్యూల్ను ఉంచడం, నిశ్శబ్ద, చీకటి గదిలో నిద్రపోవటం మరియు కెఫిన్, భారీ భోజనం, ఆల్కాహాల్, మరియు వ్యాయామం వంటి ఉత్తేజాన్ని నివారించడం వంటి ఇతర నిద్ర ఆరోగ్య పద్ధతులతో మీ సడలింపు రొటీన్ను మిళితం చేస్తాం. .
గ్రోస్, ఎట్ అల్. ఎక్స్ప్లోర్ (NY) లో ప్రచురించబడినది, నిద్ర ఔషధాల ఒత్తిడిని తగ్గించడంతో మరియు ఔషధాలకు ఒక ప్రత్యామ్నాయ ప్రత్యామ్నాయంగా సంపూర్ణమైన ఒత్తిడి తగ్గింపును గుర్తించింది. పేద నిద్ర నుండి రికవరీ విషయంలో, రచయితలు ఇలా వ్యాఖ్యానించారు: "గణాంకపరంగా గణనీయమైనది కాకపోయినా, పేద నిద్ర నుండి రికవరీ యొక్క రేట్లు ... 8-వారాల సమయంలో ఔషధ శాస్త్రం కంటే మెరుగ్గా మెరుగైన ఒత్తిడిని తగ్గించాయి మరియు 5 నెలల వద్ద. "
మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం అంటే ఏమిటి?
మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం అనేది పాల్గొనేవారికి ధ్యానం, శరీర స్కానింగ్, మరియు యోగా పద్ధతులను బోధించే 8 వారాల కార్యక్రమం. దీర్ఘకాలికమైన నొప్పి మరియు నిద్రలేమి సహా వివిధ రకాల రోగాలకు ఇది ఉపయోగిస్తారు. మరింత తెలుసుకోవడానికి, కింది కథనాలను చూడండి:
ఇతర రకాల రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్
ఇతర ఉపశమన పద్ధతులు అలాగే అధ్యయనం చేయబడ్డాయి కానీ మిశ్రమ మరియు అసంపూర్తిగా ఫలితాలు. వీటిలో బయోఫీడ్బ్యాక్, గైడెడ్ ఇమేజరీ, హిప్నోథెరపీ మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి. మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం ఈ ప్రయత్నాలు విలువైనవిగా ఉండవు అని చెప్పడం లేదు, కానీ ఇప్పటివరకు, శాస్త్రీయ పరిశీలన యొక్క కఠినం వాటిని చికిత్సలుగా భరించలేనిది కాదు.
సోర్సెస్:
గ్రాస్, CR, క్రెడిజర్, MJ, రీలీ-స్పాంగ్, M., వాల్, M., విన్బుష్, NY, పట్టేర్సన్, R., మహోవాల్డ్, M., క్రామెర్-బోర్న్మన్, M., మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ వెర్సస్ ఫార్మాకోథెరపీ ఫర్ క్రానికల్ ప్రాథమిక నిద్రలేమి: ఒక యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత క్లినికల్ ట్రయల్. అన్వేషించండి (NY). 2011; 7 (2): 76-87.
> మెలటోనిన్: వాట్ యు నీడ్ టు నో. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ వెబ్సైట్. చివరిగా నవీకరించబడింది: మే 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin
> NIH. స్లీప్ డిజార్డర్స్. కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ వెబ్సైట్ నేషనల్ సెంటర్. https://nccih.nih.gov/health/sleep చివరిగా నవీకరించబడింది: అక్టోబర్ 2015.
> వాలెరియన్. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ వెబ్సైట్. చివరి అప్డేట్: ఏప్రిల్ 2012.