బ్యాక్ పెయిన్ స్లీపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఇది మీ స్థానం కావచ్చు

1 -

బ్యాక్ పెయిన్ స్లీపింగ్ అయితే - బ్రేక్ ది విసియస్ సైకిల్

మీరు దీర్ఘకాలిక మెడ లేదా నొప్పితో బాధపడుతున్న చాలా మందిని పోగొట్టుకున్నట్లయితే, మీరు ఎదుర్కోవలసి ఉన్న అతిపెద్ద సమస్యలలో ఒకటి ఆ విధంగా నిద్రపోతూ ఉంటున్నది. తరచుగా ఇది నిద్రపోతున్న రాత్రికి బాధ్యుడైన బాధను, కానీ కొన్నిసార్లు, మీరు మీరే స్థానమివ్వవచ్చు, మరియు విషయాలు మరింత దిగజార్చవచ్చు. మరియు కోర్సు యొక్క, నిద్ర లేకపోవడం ఎక్కువగా మాత్రమే మీ నొప్పి పెరుగుతుంది.

ఇది ఒక ప్రమాదకరమైన చక్రం.

ఈ ప్రతికూల మురికిని అంతరాయం కలిగించడానికి మీరు చేయగలిగే ప్రతి విషయాన్నీ మీ శరీరానికి ఎలా మద్దతు ఇవ్వాలనే దానిపై కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి.

2 -

జ్ఞానముగల దిండ్లు ఉపయోగించండి

మంచి నిద్రవేళ స్థానాలను స్థాపించడానికి కీ ఉపయోగం దిండ్లు. దిండ్లు మీ శరీరం యొక్క కొన్ని ప్రాంతాల్లో అప్ నింపి పూర్తి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి మీ అసమానత పెంచుతుంది; మల్లెలు మద్దతు ఇవ్వడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, ఎందుకంటే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు, మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండండి మరియు హాని కలిగించే ప్రాంతాలకు కండరాల లేదా ఉమ్మడి జాతిని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు తక్కువ తిరిగి లేదా మెడ నొప్పి ఉంటే, ఆలోచన వెన్నుపూస కీళ్ళు చుట్టూ ఒత్తిడి తగ్గించడం ఒక మార్గం గా pillening తో ప్రయోగం.

ఈ ప్రాంతాలు మంచం నుండి చాలా మద్దతు పొందలేనందువల్ల , మీ వెన్నెముక వక్రరేఖలలో లేదా దగ్గరికి దిండు మద్దతు ఉంటుంది. మీ కటి (తక్కువ తిరిగి ప్రాంతం) మరియు గర్భాశయ (మెడ ప్రాంతం) వక్రతలు మీరు ఏదో చేయగలవు; మళ్ళీ, ప్రయోగం కీ.

.

3 -

సైడ్ స్లీపర్స్ కోసం పిటరింగ్ స్ట్రాటజీస్

మీరు ఒక పక్క స్లీపర్ అయితే, మీరు క్రింది దిండు వ్యూహాన్ని పరిగణించవచ్చు.

మీ మొట్టమొదటి లెగ్ను కొంచెం పెంచడానికి మీ మోకాలు మధ్య పాడింగ్ ఉంచండి. టాప్ లెగ్ ఈ చిన్న లిఫ్ట్ ఒక మంచి అమరిక లో మీ హిప్ మరియు మోకాలు ఉంచేందుకు ఉండవచ్చు, ఇది, క్రమంగా, హిప్ కండరాలు విశ్రాంతి మరియు ప్రయాసకు నుండి వాటిని ఉంచడానికి సహాయపడే. మీ హిప్ మరియు మోకాలి అమరిక మెరుగుపరచడం కూడా హిప్ జాయింట్ లో ఒత్తిడి లేదా చికాకు నివారించేందుకు సహాయపడుతుంది- రాత్రి సమయంలో మీరు ఉంచడానికి ఒక తక్కువ విషయం.

ఆ పాటు, మీరు బెడ్ మరియు మీ నడుము మధ్య ఖాళీని పూరించడానికి ఒక దిండు ఉపయోగించవచ్చు. అదే ఆలోచన మీ మెడ వక్రరేఖకు వర్తిస్తుంది. మీ (రెగ్యులర్) దిండును మీ మెడ కింద ఉంచడం గమనించండి, తద్వారా మీ మెడ మరియు మంచం మధ్య ఖాళీని నింపుతుంది, మీ మెడ కర్వ్కు మరింత మద్దతును అందిస్తుంది.

4 -

బ్యాక్ స్లీపర్స్ కోసం పికింగ్ వ్యూహాలు

Supine (అంటే, మీ వెనుక నిద్ర) సాధారణంగా, ఒక సిఫార్సు స్థానం. ఇతర అనుకూల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పాటు, మీరు మంచి శరీరం అమరిక ఏర్పాటు అనుమతిస్తుంది, ఇది తగ్గింపు ఉమ్మడి ఒత్తిడి సహాయం మరియు కండరాల ఒత్తిడి సంబంధం ఏ నొప్పి ఉపశమనం.

కానీ ఈ స్థానం లో - వైపు నిద్ర వంటి - padded మద్దతు ఒక బిట్ మీరు ఒక రాత్రి యొక్క నిద్ర పొందుటకు సహాయం వైపు సుదీర్ఘ మార్గం వెళ్ళే. ఈ సందర్భంలో, ఇది మోకాలు.

అనేకమంది ప్రజలకు, వారి మోకాళ్ళతో వెనుకకు పడుతూ (నేరుగా) పొడిగింపును తక్కువ తిరిగి జాతి సృష్టిస్తుంది. ఈ స్థానం దాని సాధారణ అమరిక నుండి పెల్విస్ను లాగుతుంది మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో ఒక వంపు స్థాయికి దారితీస్తుంది. మీ వెనుక వంపుతో అన్ని రాత్రి నిద్రపోతున్నప్పుడు తక్కువ తిరిగి కండరాలు బిగించి, నొప్పి కలుగవచ్చు.

మీరు వాటిని కింద ఒక దిండు పెట్టటం ద్వారా మీ మోకాళ్ల వెనుక మద్దతు ఉంటే, మీ కాళ్ళు అవకాశం కొద్దిగా తడిగా స్థానం లో విశ్రాంతి, క్రమంగా మరింత తటస్థ పెల్విక్ స్థానం ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ రాత్రి సమయంలో ఉమ్మడి ఒత్తిడి మరియు తక్కువ నొప్పి నుండి ఉపశమనం మరొక (అద్భుతమైన) మార్గం.

మార్గం ద్వారా, మీరు మీ వెనుక నిద్రిస్తే, మీరు మీ మోకాలు కింద ఒక దిండు పాటు, మీ చీలమండల కింద padding చాలు ఉండవచ్చు. ఇది చాలా సౌకర్యవంతమైన విషయం, కాని మీ చీలమండల క్రింద పాడింగ్ మీ సౌలభ్యాన్ని పెంచుతుందని గమనించవచ్చు.

5 -

కడుపు స్లీపర్స్ కోసం పిటరింగ్ స్ట్రాటజీస్

మీ కడుపు మీద నిద్రపోతున్నది, ఇది చాలామంది సమస్యలకు గురవుతుంది. ఇది మీ తక్కువ తిరిగి వక్రరేఖను నొక్కి ఇవ్వడం ద్వారా తిరిగి కండరాలపై ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది - మంచి భంగిమలతో అనుకూలమైనది కాదు. అయితే, అక్కడ చాలా వంపు ఉంచుతుంది, సమీపంలోని కండరాలలో అనవసరమైన ఒత్తిడికి దారితీయవచ్చు.

అంతేకాక, కడుపు నిద్రపోవడమే కాక, మీ తలను ఒక వైపు లేదా మరొక వైపు తిప్పడం అవసరం. ఇది మెడ నొప్పికి కారణమవుతుంది లేదా ఎగువ వెనుక కండరములు (భుజపు బ్లేడ్లు మధ్య ఉంటుంది.)

అందువల్ల ఉత్తమ సలహా కడుపు నిద్రను పూర్తిగా నివారించడం. అది సాధ్యం కాకపోతే, మీరు మీ తక్కువ వెనుక వక్రతను పొడిగించటానికి మీ కడుపులో ఒక ఫ్లాట్ దిండును తీసుకోవడాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు (మరియు కండరాలను విశ్రాంతి చేయాలి.)

మీ తలను రాత్రికి మంచి అమరికలో విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి మీ తల కోసం ఒక దిండును ఉపయోగించకుండా ఉండండి.