1 -
మంచి శరీర మెకానిక్స్ తో మీ చక్రాల ఉపయోగించండిమంచి శరీర మెకానిక్స్ ఉపయోగించి, మీరు చక్రాల బండిలో కార్ట్ చేస్తున్నట్లే తప్పనిసరిగా ఉండాలి. మీ మెడకు లేదా వెన్నుపోకుండా లేకుండా తోటపని సామగ్రిని ఎలా ఉపయోగించాలో అనేదానిపై అడుగు సూచనల ద్వారా అడుగు కోసం స్లయిడ్ చేయండి.
2 -
వంగుమీ తోట చక్రాల మట్టి లేదా ఇతర వస్తువులతో లోడ్ చేయబడినప్పుడు, దాన్ని వదిలేసే సమయము, మీరు ఎత్తడానికి ముందు పండ్లు మరియు మోకాలు నుండి బెండింగ్ ద్వారా స్మార్ట్ ప్లే చేసుకోండి. ఈ కోసం మీ వెన్నెముకను ఉపయోగించవద్దు. మీరు పండ్లు నుండి వంగినప్పుడు, లోడ్ను ఎత్తివేసేందుకు చాలా బలమైన కండరాలను ఉపయోగించడం వల్ల మీకు ప్రయోజనం ఉంటుంది. పోలిక ద్వారా, తిరిగి కండరాలు బలహీనంగా ఉంటాయి; వెన్నెముక యొక్క నిర్మాణాలు వక్రీకరించడానికి మరియు గాయానికి గురవుతుంటాయి.
డౌన్ బెండింగ్ మీరు కింద నుండి చక్రాల తీయటానికి అనుమతిస్తుంది, మరింత సమర్థవంతంగా మరియు మీరు మరింత పరపతి ఇస్తుంది.
3 -
మీ పట్టును మార్చుకోండి4 -
నిఠారుగా ప్రారంభించండి5 -
ఖాళీ వీల్బార్లో ఖాళీ చేయిచక్రాల ఖాళీని తొలగించటానికి, అన్ని మార్గం నిఠారుగా చేయండి. మీ ముందు భాగంలో మీ బరువును ముందుకు సాగండి. మీ తల నుండి చాలా సున్నితమైన పొడవైన రేఖను మీ వెన్నెముకను చాలా దిగువకు (మీ కోకిక్స్ ఎముక) ఉంచండి. సుదీర్ఘ వెన్నెముక గాయం మరియు ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
6 -
కీ - మీరు ఒక చక్రాల ఉపయోగించునప్పుడు తిరిగి గాయం అడ్డుకో