కొన్ని సందర్భాల్లో మాత్రం మీ తలనొప్పి సహజంగానే, మాత్రలు ఉపయోగించకుండా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు. ఈ అర్థం మరియు ఒక సరైన విధానం-సులభంగా ఇంటి నివారణలు ప్రారంభం మరియు అక్కడ నుండి వెళ్ళండి.
సడలింపు చర్యలో పాల్గొనండి
ఒత్తిడి తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లు కోసం ఒక సాధారణ అపరాధి మరియు అప్పుడప్పుడు తలనొప్పులు నుండి దీర్ఘకాలిక తలనొప్పి నుండి పరివర్తన కోసం ట్రిగ్గర్ కావచ్చు.
మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని తిరిగి రబ్లు ఇవ్వడం లేదా ఒక వెచ్చని స్నానం తీసుకోవడం వంటి యోగా చేయడం, చీకటి, నిశ్శబ్ద గదిలో ధ్యానం చేయడం, ధ్యానం చేయడం, ధ్యానం చేయడం, యోగా చేయడం వంటివి మీ కోసం మీకు నచ్చినట్లుగా ప్రయత్నించండి. TV లేదా కంప్యూటర్ వంటి ఎలక్ట్రానిక్ ప్రేరణను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి (మీ మెదడు విరామం ఇవ్వండి).
మీరు మెడ టెన్షన్ లేదా కండరాల సంకోచం చాలా కలిగి ఉన్నారని మరియు మీ తలనొప్పిని ఉపశమనం చేస్తుందని కనుగొంటే, భవిష్యత్తులో మీ తలనొప్పులను తగ్గించడానికి ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు (పిఎంఆర్) నేర్చుకోవాలనుకోవచ్చు. PMR ఒక వ్యక్తి అవ్యక్తంగా చైతన్యం కలిగించే ఒక పద్ధతిలో మరియు తరువాత వారి శరీరానికి కండరాలను ఒక క్రమ పద్ధతిలో విశదపరుస్తుంది.
నొప్పి ఏరియా టార్గెట్
ఒక ఉద్రిక్తత తలనొప్పి కోసం మీ దేవాలయాలను మర్దనం చేయడం వంటి స్వీయ-ఉపశమనం కలిగించే యుక్తులు తలనొప్పిని ఆపడానికి ఉపయోగకరంగా లేవు, అవి ప్రమాదకరం. అంతేకాకుండా, అనేక మంది ప్రజల కోసం, ఈ యుక్తులు వేరొక ఇంటి నివారణ లేదా ఓవర్ ది కౌంటర్ ఔషధప్రయోగం వరకు తాత్కాలికంగా నొప్పిని తగ్గించగలవు.
మీ తల నొప్పి యొక్క ప్రాంతం లక్ష్యంగా ఈ వ్యూహాలు ప్రయత్నించండి:
- మీ తల, ఆలయం లేదా మెడ మీద మంచు ప్యాక్ లేదా శీతల పానీయము ఉంచండి
- మీ వేలు లేదా ఆబ్జెక్ట్తో ప్రభావితమైన నొప్పి నొప్పికి ఒత్తిడిని తగ్గించండి లేదా దరఖాస్తు చేయండి
- మీ చర్మం మరియు మెడ రుద్దడం కోసం మీ భాగస్వామిని అడగండి
ఒక ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఈట్
ఆహారం మీ తలనొప్పి ఆరోగ్యానికి క్లిష్టమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
తలనొప్పి-చెందుతున్న ఆహార పదార్ధాలలో ఆహారాన్ని దాటడం మరియు తినడం తినడం తలనొప్పికి దారి తీస్తుంది. తగినంత నీరు త్రాగటం, మద్యం తాగడం లేదా మీ ఉదయం కాఫీని ముంచటం చేయడం కూడా తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. మీరు కెఫిన్ ఉపసంహరణ తలనొప్పిని అనుమానించినట్లయితే, ఒక కప్పు కాఫీ ఒక గంటలోనే మీ తలనొప్పిని తగ్గించుకోవాలి-దీర్ఘకాలంలో, మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తొలగించడం లేదా పరిమితం చేయడం మీ తలనొప్పి ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైనది. ఈ ఆహార పదార్థాల్లో ఏ పాత్ర పోషిస్తుందో మీకు తెలియకపోతే, కోపంగా లేదు. ఒక ప్రోటీన్ బార్ లేదా గ్రానోలా మరియు ఒక పొడవైన గాజు నీరు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ కలిగి ప్రయత్నించండి. ఇది హర్ట్ కాదు మరియు కేవలం మీరు మంచి అనుభూతి కావచ్చు.
లైట్ వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం ప్రయత్నించండి
ప్రతిరోజూ వ్యాయామం ద్వారా సరిపోయేలా ఉండటం ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. ఇది మీ తలనొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ట్రెడ్మిల్పై పరుగెడుతున్నప్పుడు, మీ తీవ్రమైన తలనొప్పిని తగ్గించడానికి అవకాశం లేదు, యోగా వంటి వ్యాయామం యొక్క సడలించడం రూపంలో లేదా ఒక దీర్ఘ నడకలో ఉండవచ్చు. మీ తలనొప్పికి దీర్ఘకాలంలో కండరాల సాగతీత మరియు వ్యాయామాలు మరియు ఇతర భౌతిక చికిత్స పద్ధతులు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మీ తలనొప్పులు మెడలో కండరాల బిగుతు లేదా ఇతర సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటే, ఇది ఒక cervicogenic తలనొప్పిలో ఉంటుంది .
నుండి ఒక వర్డ్
ఇది మందుల మార్గం వెళ్ళడానికి ముందు మీ తలనొప్పి ఉపశమనానికి ఒక గృహ చికిత్సను ప్రయత్నించడానికి ఒక తెలివైన పద్ధతి.
అదనపు బోనస్గా, మీ తలనొప్పిని తగ్గించే ఒక గృహ చికిత్స మొదటి స్థానంలో తలనొప్పికి కారణమైనదిగా చెప్పవచ్చు.
సోర్సెస్:
అండర్సన్ RE & సెన్సికల్ సి. టెన్షన్-టైప్ తలనొప్పికి ఎంచుకున్న ఎముక విలక్షణ చికిత్స మరియు సడలింపు యొక్క పోలిక. తలనొప్పి 2006; 46 (8): 1273-80.
చైబి A, టుచీన్ PJ & రస్సెల్ MB. మైగ్రెయిన్ కోసం మాన్యువల్ థెరపీలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. J తలనొప్పి నొప్పి . 2011 ఏప్రిల్; 12 (2): 127-33.
గిల్-మార్టినెజ్ ఎ ఎట్ అల్. పార్శ్వపు నొప్పి మరియు నొప్పి-రకం తలనొప్పికి చికిత్స వంటి చికిత్స: యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. Rev న్యూరోల్. 2013 నవంబర్ 16; 57 (10): 433-43.
నాష్ జెఎమ్, & దిబ్జార్ RW. మానసిక ఒత్తిడి, దాని జీవ ప్రక్రియలు, ప్రాధమిక తలనొప్పి మీద ప్రభావం. తలనొప్పి. 2006; 46 (9): 1377-1386.
పేజి P. సెర్వికోజెనిక్ తలనొప్పులు: క్లినికల్ మేనేజ్మెంట్కు ఒక సాక్ష్యం-నేతృత్వంలోని విధానం. Int J స్పోర్ట్స్ ఫిజిర్ థర్. 2011 సెప్టెంబర్; 6 (3): 254-66.