ఎలా మీ పారవేయడం లేకుండా పార మరియు తవ్వి త్రాగడానికి

ఒక పదునైన అంచును ఉపయోగించటానికి అవకాశం ఏడాది పొడవునా అందుబాటులో ఉంటుంది. ఏ బ్యాక్ స్ట్రెయిన్ లేదా ఇతర వెన్నెముక గాయం ప్రమాదం ఉంది, అంటే. మంచి శరీర మెకానిక్స్ తో మీ తోట లేదా పార మంచు తీయడానికి ఎలా నేర్చుకోవడం సులభం మరియు కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది.

1 -

ఫ్రంట్ ఆఫ్ యు లో షావెల్ ను ఉంచండి

పారవేయడం కష్టం పని, కాబట్టి ప్రారంభం నుండి విజయం కోసం మీరే ఏర్పాటు.

అది స్థాయి కాబట్టి తద్వారా పదునైన బ్లేడు పైన ఉంచండి. ఆదర్శవంతంగా, ఇది మీ హిప్ ఎముకలను స్థాయికి సమాంతరంగా ఉండాలి.

2 -

పార న ఒక అడుగు ఉంచండి

మీ పాదాలను మరొకటి ముందు ఒక అడుగు వేయండి. తరువాత, గడ్డి బ్లేడ్లో మీ ఫ్రంట్ ఫుట్ ఉంచండి. మీ శరీర భంగిమను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి మీ బ్యాక్ లెగ్ మైదానంలోకి ప్రవేశించండి.

3 -

లీన్

పారలో మీ ముందుకు బరువు పెరగండి. మీ శరీరం యొక్క బరువు నేలపై పార ముంచివేయండి. ఈ విధంగా ధూళి లేదా మంచును ఉపయోగించడం వలన మీరు త్రవ్వించి లేదా త్రవ్వడంతో కండరాల ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు.

మీ వెన్నెముకను ఒక దీర్ఘకాలం కాని, సరళమైన లైన్లో ఉంచండి.

4 -

లిఫ్టింగ్ ప్రారంభం

మురికిని పైకి ఎత్తివేసేందుకు, మీ బరువును మీ వెనుక కాలులోకి మార్చండి, కటిలోపల యొక్క ఒక గ్లైడింగ్ కదలికను ఉపయోగించడం. మీరు పండ్లు మరియు మోకాలు వద్ద వంచు నిర్ధారించుకోండి, మరియు తిరిగి. మీరు పెల్విస్ నుండి ట్రైనింగ్ను ప్రారంభించకపోతే, మీకు అవసరమైనదానికన్నా కష్టపడి పని చేస్తారు మరియు మీరే తిరిగి లేదా మెడ జాతికి కారణం కావచ్చు.

5 -

శిఖరం పైకెత్తి మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి

మీ శరీరాన్ని మరింత తగ్గించటానికి మోకాళ్లపై (ప్రత్యేకించి తిరిగి కాలు) బెంచి ద్వారా మైదానం నుండి బయటకు రావడం. మీరు పదును పైకి ఎత్తినప్పుడు మీ శరీరాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, మీరు ఎత్తివేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న బరువు కింద మీ కేంద్రాన్ని స్థానభ్రంశం చేస్తున్నారు, వెనుకకు కన్నా పెల్విస్, హిప్స్ మరియు కాళ్ళ శక్తిని నియంత్రిస్తారు.

6 -

డర్ట్ అవుట్ డంప్ చేయడానికి మీ శరీరాన్ని తరలించండి

మీ భుజం మీద లేదా మీ శరీరానికి వెనుకకు దుమ్ము కట్టుకోకుండా, తక్కువ ఒత్తిడిని ఎందుకు తీసుకోకూడదు? ఇది మీకు శక్తిని ఆదా చేస్తుంది మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని మీరు ధూళికి వెళ్లాలని కోరుకున్నప్పుడు కండరాల ఒత్తిడిని నివారించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, అప్పుడు అక్కడ పడటానికి వీలుగా చేతి పట్టీని తిరగండి. ఎప్పటిలాగానే, ఏ పనిలో అయినా పండ్లు మరియు మోకాలు మీ పనిని చేయటానికి మీ వెనుక భాగాలను ఉపయోగించకుండా నివారించడానికి సహాయం చేయాలి.

_{సోర్సెస్:}

_{హేజ్, M., రీహాబిలిటేషన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ చికాగో. ది బ్యాక్ పెయిన్ బుక్: ఎ సెల్ఫ్-హెల్ప్ గైడ్ ఫర్ డైలీ రిలీఫ్ ఆఫ్ నెక్ అండ్ లా బ్యాక్ పెయిన్ . 2 వ ఎడిషన్. పీచ్ట్రీ పబ్లిషర్స్. 1992, 2005.
కాథీ బట్లర్. వ్యక్తిగత ఇంటర్వ్యూ మరియు కోర్సు గమనికలు: అప్రయత్నంగా తోటపని , మిరియం లెవెన్సన్, ఫెల్డెక్రాయిస్ ప్రాక్టీషనర్ అభివృద్ధి చేసింది.}