మీ వెన్నునొప్పి లేకుండా గార్డెన్

'బ్యాక్ సేఫ్'వేజ్ టు వే టు డిగ్, కలుపు, మొక్క & మరిన్ని

తోటపని మరియు వెన్ను నొప్పి పర్యాయపదంగా లేదు. ఫ్లేర్-అప్స్, స్ట్రెయిన్, గాయాలు లేదా కేవలం సాదా ol 'నొప్పులు మరియు నొప్పులు మీ శరీర మెకానిక్స్, మీరు నియంత్రించే విషయాల వల్ల కావచ్చు.

సాధారణ గార్డెనింగ్ పనులను సమీక్షించండి (త్రవ్వించి, కలుపు తీయడం, వీల్బరో ఉపయోగించి, మొదలైనవి) మరియు వాటిని మీ వెనుకవైపు ఎలా సురక్షితంగా చేయవచ్చో చూద్దాం.

1 -

గుడ్ బాడీ మెకానిక్స్ కోసం డిగ్గింగ్

దుమ్ము (లేదా మంచు, ఆ విషయానికి) పడ్డప్పుడు, మీరు కండరాల ఒత్తిడికి లేదా ఇతర గాయాలకు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

ఇది మీ బరువును పరపతిగా ఉపయోగించడం గురించి ఉంది. మంచి బరువు మెకానిక్స్ మరియు మీ శరీర బరువును విజయవంతంగా లోడ్ పరచడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• మంచి శరీర అమరికను ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మొదటి అడుగు, కోర్సు, మీ పార పందిరి ఎదుర్కొంటున్న దిశలో గమనించాల్సి ఉంది.
  కానీ మంచి అమరిక తో ప్రారంభించడానికి తగినంత కాదు. మీరు పనిని చేస్తూనే ఉంచుకోవాలి. శరీర అవగాహన ఒక బిట్ ఈ పరిస్థితి లో చాలా దూరంగా వెళుతుంది.
• సాధ్యమైనంతవరకు, మొత్తం బరువు ద్వారా కండరాలకు కాకుండా, పారలో మీ బరువును పోగొట్టుకోండి. ఎక్కువగా, మీరు ఈ విధంగా తక్కువ మరియు తక్కువ వేగంతో టైర్ చేస్తాము.
• ధూళిని బయటకు తీయడానికి ఇది సమయం ఉన్నప్పుడు, మీ మొత్తం శరీరం ఉపయోగించండి, మరియు కేవలం మీ చేతులు. (ఇది చాలా దూరంగా ఉండటానికి మరొక మార్గం. "కండరాలు.") ఇది దుమ్ము వదిలించుకోవటం ఉన్నప్పుడు కేవలం మీ శరీరం ట్విస్ట్ సులభంగా అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు, కానీ ఈ విధంగా పని ఒక డిస్క్ గాయం దారితీయవచ్చు గుర్తుంచుకోండి. వెన్నెముకలో ముంచెత్తుతున్న సమయంలో వెన్నెముకలో ముంచెత్తుతున్నప్పుడు వెన్నెముకను మెలితిరిగేటప్పుడు మరియు మన శరీర అవగాహనకు తగినంత శ్రద్ధ చూపించనప్పుడు తరచూ సంభవిస్తుంది-వెన్నెముక గాయం కోసం ప్రమాద కారకాలు అంటారు. ఇది మొదట ప్రాక్టీస్ తీసుకోవచ్చు, కాని పావు లేదా సగం వృత్తం చుట్టూ నడిచి, దుమ్ముని విడుదల చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

2 -

మీ బ్యాక్ దెబ్బ తీయకుండా కలుపు తీయుట కోసం వ్యూహాలు

కలుపు తీయడం బహుశా అన్ని గార్డెనింగ్ పనులు చాలా దుర్భరమైన ఒకటి. శుభవార్త, ఒత్తిడి మరియు నొప్పి యొక్క అవకాశాలను తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఒకదానికి - వ్యూహానికి మరియు వ్యూహాలకు సిద్దంగా ఉన్నాయి.

లెట్స్ వ్యూ వ్యూహం:

మీరు ధృఢమైన బకెట్ లేదా స్టూల్ కలిగి ఉంటే, దానిని పట్టుకోండి మరియు దాన్ని ఉపయోగించండి! ఇది మీ మోకాలు, పండ్లు, మరియు కూడా మీ వెనుక ఒత్తిడి, అలాగే మీరు weeding ఖర్చు నొప్పి లేని సమయంలో మొత్తం విస్తరించడానికి అనుమతిస్తాయి.

అది చెప్పింది, కూర్చొని కొన్ని వెన్నుముకకు ప్రమాదకరం. అతిపెద్ద కీ మీ కూర్చొని ఎముకలు పైన కూర్చుని ఉంది (మీరు వాటిని అనుభూతి ఉన్నప్పుడు మీరు వాటిని తెలుసు.) మీరు ఒక కలుపు పట్టుకోడానికి ముందుకు లీన్ ఉంటే, మీ హిప్ ఉమ్మడి ఈ చర్యను ప్రయత్నించండి, మరియు మీ చుట్టుముట్టే నివారించడానికి తిరిగి.

3 -

మీ తుంటి నుండి మొక్కలు లేదా నేల హెవీ సంచులను ఎత్తండి

భారీ-పెద్ద పెద్ద సంచులను మట్టిని తొలగిస్తున్నప్పుడు-మొదటి నియమం మీ సాధారణ భావాన్ని ఉపయోగించడం.

ఇది ఒక క్రమశిక్షణ: అనేక బ్యాక్ మట్టి మీ వెనుక చాలా ఎక్కువ. ఇది సహాయం కోసం అడగటం సరే, మరియు అలా చేయడం బాధాకరమైన గాయంతో మిమ్మల్ని రక్షించగలదు.

మీరు లిఫ్ట్ చేసినప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది విధంగా సరైన శరీర మెకానిక్స్ ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి:

• నడుము కంటే పండ్లు మరియు మోకాలు నుండి బెండ్. పండ్లు మరింత బలంగా ఉంటాయి మరియు తిరిగి కన్నా లోడ్తో వ్యవహరించడానికి మెరుగైనవి.
• మీరు తక్కువగా, మీ వెన్నెముకను నేరుగా ఉంచండి. మీరు ఎత్తడానికి నడుము మీద వంగి ఉండే అలవాటులో ఉంటే, మీరు మీ శరీరానికి తరలించడానికి ఈ కొత్త మార్గాన్ని "పొందటానికి" నెమ్మదిగా మరియు అవగాహనతో కదిలి ఉండాలి.

4 -

డబింగ్ అవుట్ ది ది వీల్బ్రో

Wheelbarrows ఒక సులభ విషయం, వారు కాదు? కానీ మీదే ఖాళీగా ఉండడానికి ముందు, మేము ముందుగానే మాట్లాడిన పరపతి ఆలోచనను మీరు మళ్లీ సందర్శించాలని అనుకోవచ్చు.

ఇక్కడ ఒక వీల్బ్రోను డంపింగ్ చేసినప్పుడు మంచి శరీర మెకానిక్స్ యొక్క ప్రాథమికాలు:

• మీరు క్రింద ఉన్న బరువును తీసుకొని వెళ్లిపోవాలి. దీని అర్థం అండర్ గ్రాండ్ పట్టును ఉపయోగించడం.
• పండ్లు మరియు మోకాలు నుండి బెండ్ మరియు లిఫ్ట్ ప్రారంభించడానికి మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి. మీ కాళ్ళు మరియు పొత్తికడుపు యొక్క పెద్ద, శక్తివంతమైన కండరాల నుండి ఉద్యమానికి మద్దతు ఇవ్వండి.
• ఒకసారి పైకి, మీ వెన్నెముక పొడవు ఉంచండి. విషయాలు తిప్పడానికి చక్రాల వైపు మీ శరీర బరువు లీన్. (ఇది పరపతి భాగం.)

5 -

మీ మొవర్ మూవింగ్

Lawnmowers తరచుగా వాటిని జడత్వం బయటకు పొందడానికి ఒక పుష్ ఒక బిట్ అవసరం. మరియు ఆ పుష్ మీరు ఉపయోగించే మొవర్ ఆధారపడి, మీరు నుండి వచ్చి ఉంటుంది.

మళ్ళీ, ఈ కీ మీ శరీరం బరువు పరపతి ఉపయోగించడానికి ఉంది. మరియు సాధారణంగా, మీ వెన్నెముకని ఉంచుతూ, యంత్రం వైపుగా మీ బరువును తగ్గిస్తూ, మీ వెనుకనుండి రక్షించటానికి కీలకం.

కానీ మంచి కండర బయో మెకానిక్స్కు మరొక మూలకం ఉంది: మీ చేతులు, చేతులు మరియు మొవర్ మధ్య మీరు చేసే కనెక్షన్. మీరు గడ్డి ద్వారా మీ పచ్చిక మొవర్ని నడుపుతున్నప్పుడు మంచి కనెక్షన్ సుదీర్ఘ వెన్నెముకను నిర్వహించడానికి మరియు మీ శక్తివంతమైన హిప్ మరియు లెగ్ కండరాలను యాక్సెస్ చేసేందుకు మీ సామర్థ్యాన్ని చక్కగా పోషిస్తుంది.

ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• తటస్థ మణికట్టు భంగిమను ఏర్పాటు చేయండి. మీ చేతులు మీ ముంజేయి యొక్క పొడిగింపుగా ఉండాలి మరియు మీ మణికట్టు యొక్క కుడి వైపున లేదా ఎడమ వైపున ఉంచకూడదు.
• మీరు సౌకర్యవంతంగా నిర్వహించవచ్చు ఒక మోచేయి కోణం ఏర్పాటు, లేకపోతే, మీరు నిజంగా మీరు అవసరం కంటే ఎక్కువ కండర ఉద్రిక్తత నిమగ్నమై ఉంటాం.

గార్డెనింగ్ ఆహ్లాదకరమైన మరియు బహుమతిగా ఉంటుంది, కానీ ఇది సమయాల్లో కూడా హార్డ్ పని. మంచి శరీర మెకానిక్స్ ఉపయోగించి పరిజ్ఞానం మరియు సౌకర్యవంతమైన పొందడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మీ కీళ్ళు దాని కోసం ధన్యవాదాలు ఉంటుంది!