బాకేష్ లేకుండా బెడ్ ఎలా బయటపడాలి

మీ వెనుకకు పోగును తగ్గించుటకు సురక్షితమైన మూవ్స్

చాలామంది ఉదయాన్నే మేల్కొల్పుతారు. మీరు మెలితిప్పినట్లు తగ్గించే సురక్షితమైన కదలికలను ఉపయోగించడం ద్వారా మంచం నుండి బయటికి వచ్చినప్పుడు మీ వెనుకనుండి రక్షించుకోవాలి. మీరు మంచం నుండి బయలుదేరినట్లుగా ఆలోచించలేదు మరియు అది మెలితిప్పినట్లుగా ఉండవచ్చు. దీన్ని సరిగ్గా చేయడానికి ఈ ఎనిమిది దశలను ఉపయోగించండి.

1 -

డీప్ శ్వాస మరియు సాగతీత

కొన్ని లోతైన శ్వాసను చేయడం మరియు సాగతీత చేయడం వల్ల మంచం బయటపడటానికి ముందు మొదటి కొద్ది క్షణాలను ఖర్చు చేసుకోండి. ఇది అనుసరించే సూచనల కోసం సన్నాహకరంగా పరిగణించండి. మీరు సాగదీసినప్పుడు, మీరు చేయవలసినదంతా కొన్ని సెకన్లపాటు మీ శరీరాన్ని పొడిగించుకుంటుంది మరియు మీరు సురక్షితంగా మంచం నుండి బయటపడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

మంచం నుండి బయట పడటానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మంచం అంచుకు దగ్గరగా, మీ వెనక మీద పడుకుని ప్రారంభించండి.

2 -

మీ మోకాలు బెండ్

తరువాత, మీ మోకాలు వంగి బెడ్ మీద మీ అడుగుల flat ఉంచండి. ఈ హుక్ అబద్ధం స్థానం అని పిలుస్తారు. ఇది యుక్తిలో డ్రాయింగ్కు సారూప్యంగా ఉంటుంది, భౌతిక చికిత్స యొక్క ప్రారంభ దశల్లో వెన్నెముక రోగులకు బోధించే ఒక కీలక స్థిరీకరణ పద్ధతి.

3 -

మీ వైపుకి వెళ్లండి

• ఇప్పుడు మీ వైపుకు వెళ్లండి. మీరు ఇలా చేస్తే, మీ ట్రంక్ని ఒక యూనిట్గా మార్చడం కాకుండా, దాన్ని తిప్పడం కంటే తప్పకుండా చేయండి.
• భాగాలను కలిసి ఉంచడానికి, మీ ఉక్కు యొక్క పొడవును నడుపుతున్న ఒక ఉక్కు కడ్డీ లేదా చెక్క చిట్టా, భుజం ప్రాంతం నుండి ప్రారంభించి, తుంటి ప్రాంతానికి వెళ్లడానికి మీరు ఊహిస్తారు.
• కూడా, గురుత్వాకర్షణ మీరు రోల్ సహాయం.
• విజయానికి కీ మీ వెనుక లేదా అబ్ కండరాలను ఉద్దేశపూర్వకంగా కష్టతరం చేయడాన్ని నివారించడం.

4 -

సిట్టింగ్ మిమ్మల్ని అప్ పుష్

• రెండు చేతులు ఉపయోగించి, ఒక కూర్చొని స్థానం మిమ్మల్ని మీరు పుష్.
• మీరు పైకి వచ్చినప్పుడు, శాంతముగా పండ్లు మరియు మోకాలు వద్ద వంచు.
• మీ వెన్నెముక మధ్యలో ఉన్న లైన్ యొక్క చిత్రాన్ని ఉపయోగించడం కొనసాగించండి మరియు ట్విస్ట్ చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
• మీ శరీరాన్ని మీ శరీరాన్ని పెంచుకోవడానికి మీ కాళ్ళ బరువు మీ స్థానాన్ని నింపడానికి అనుమతించండి.
• మీరు సురక్షితంగా మరియు హాయిగా ఈ ఉద్యమం సాధించడానికి అవసరం నెమ్మదిగా వెళ్ళండి.

5 -

నిలబడటానికి సిద్ధంగా ఉంది

• ఒకసారి కూర్చొని, అవసరమైతే విశ్రాంతికి ఒక క్షణం పడుతుంది.
• అప్పుడు, మీరు నిలబడి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ సీటు యొక్క ఇరువైపులా సమానంగా కూర్చుని ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
• పొడవైన కూర్చుని నిలబడి పడిపోయే అనేక గంటలు నుండి మార్పుకు సహాయపడటానికి మీ తక్కువ తిరిగి వంపు తిరగటానికి ప్రయత్నించండి.
• అంతస్తులో ఒక కాలు వేయండి.

6 -

హిప్స్ నుండి ఫార్వర్డ్ బెండ్

మీ వెనుక వైపు ఉంచుతూ మీ హిప్ కీళ్ళ నుండి మీ ట్రంక్ ముందుకు వంగండి.

7 -

కమ్ టు అప్ స్ట్రెయిట్

• పరపతి అన్ని మార్గం అప్ రాబోయే పొందడానికి నేలపై మీ అడుగుల డౌన్ నొక్కండి.
• రెండు కాళ్ళు పెరుగుతాయి అదే సమయంలో పెరుగుతుంది.

8 -

ఫీట్స్ టుగెదర్

ముందు కలవడానికి మీ వెనుక పాదము ముందుకు తీసుకురండి.

అభినందనలు, మీరు అప్ మరియు ఒక గొప్ప రోజు కలిగి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

మీ సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉదయం తిరిగి సాగుతుంది . అంతేకాక, మరింత సౌకర్యవంతమైన నిద్రపోతున్న స్థానాన్ని గుర్తించడం, ఉదయం తక్కువ తిరిగి గట్టిదనం కావచ్చు.

> మూలం:

> కిస్నేర్ సి, కోల్బి LA. చికిత్సా వ్యాయామం: ఫౌండేషన్స్ అండ్ టెక్నిక్స్ . ఫిలడెల్ఫియా: FA డేవిస్; 2013.