కైజెన్ వే బరువు కోల్పోవడం

మీరు ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు ఉంటే , మీరు వివిధ ఆహారాలు, లేదా మందులు లేదా వైద్య విధానాలు సహా, బరువు కోల్పోవడం వివిధ పద్ధతులు ప్రయత్నించారు ఉండవచ్చు. వీటన్నింటినీ వారి స్వంత మార్గాల్లో మరియు సరైన పరిస్థితులలో సహాయపడుతుంది.

కానీ మీరు మీ సంభావ్య ఆయుధశాలకు ఒక ప్రత్యేక జపనీయుడి తత్వాన్ని జోడించాలని అనుకోవచ్చు, మరియు అది కైజెన్ ఆచరణ.

కైజెన్ అంటే ఏమిటి?

Kaizen నిరంతర అభివృద్ధి, వ్యాపార తత్వశాస్త్రం మరియు చర్యకు విధానం, మరియు కేవలం ఒక పదం "మంచి కోసం మార్పు" అనే వ్యూహం గా వివిధ వర్ణించబడింది.

కైజెన్కు చాలా వివరణలు మరియు విధానాలు ఏవి సాధారణమైనవిగా ఉన్నాయి అనేది ఒక పెద్ద మొత్తం లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి నిరంతర ప్రాతిపదికన చిన్న మార్పులను అన్వయించే భావన. పాత సామెతకు "ఇది ఒక దశలో ఒక అడుగు వేయడం."

కైజెన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ప్రకారం, "మంచి ప్రక్రియలు మంచి ఫలితాలను అందిస్తాయి," "ప్రస్తుత పరిస్థితిని సంగ్రహించడానికి మీ కోసం చూడండి," మరియు "చర్య తీసుకోవడానికి మరియు సమస్యల మూల మూల కారణాలు. "

కైజెన్ ఇన్స్టిట్యూట్ సూచించినట్లుగా, కైజెన్ అర్థం చేసుకోవడమంటే "కాలానుగుణంగా సేకరించిన అనేక చిన్న మార్పుల నుండి పెద్ద ఫలితాలు వస్తాయి" అని అర్ధం.

కైజెన్ బరువు తగ్గడానికి అన్వయించారు

అన్ని రంగాల్లోని వ్యక్తులు మరియు వ్యాపారాలు రెండింటినీ కైజెన్ను వర్తింపజేయడానికి మార్గాలను కనుగొన్నాయి, ఉత్పాదకత నుండి ఆరోగ్యానికి మెరుగైన కార్యాలయ సంస్కృతికి.

మీరు కైజెన్ సూత్రాలను మీ బరువు నష్టం ప్రయత్నాలకు కూడా అన్వయించవచ్చు. మొదట, మీరు బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని ఎంచుకొని, దానిపై చిన్న దశలను తీసుకోవచ్చు.

ఒక బరువు నష్టం లక్ష్యం ఎంచుకోవడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. బహుశా మీరు శరీర మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) పై పునాది వేయాలని అనుకోవచ్చు. లేదా బహుశా మీరు మీ అదనపు బరువులో 5 లేదా 10 శాతం కోల్పోయే లక్ష్యంతో ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారు-మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నట్లు అధ్యయనాలు సూచించిన శాతం.

చిన్న స్టెప్స్ బిగ్ మెరుగుదలలకు దారితీస్తుంది

ఏ అర్ధవంతమైన ఆరోగ్య లాభాలను చూడాలంటే మీ ఆదర్శ బరువు లేదా BMI కు మీ అన్ని అదనపు బరువును కోల్పోయే అవసరం లేదని తెలుసుకోవడం ప్రోత్సహిస్తోంది. పైన చెప్పినట్లుగా, పరిశోధన కూడా ఒక చిన్న బరువు బరువు నష్టం పెద్ద ఆరోగ్య మెరుగుదలలు ఫలితంగా చూపించింది.

ఇది కైజెన్ సూత్రానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది, "పెద్ద ఫలితాలు కాలక్రమేణా సేకరించిన అనేక చిన్న మార్పుల నుండి వచ్చాయి."

ప్రసిద్ధ ఫిన్నిష్ డయాబెటిస్ నివారణ అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు కనుగొన్నారు ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు అధ్యయనం పాల్గొనేవారు కనీసం 5 శాతం వారి శరీర బరువు తగ్గించడానికి చేయగలిగింది-సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం లో తగ్గింపులు పాటు, ఫైబర్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది , మరియు వద్ద వ్యాయామం పెరుగుదల రోజుకు కనీసం 30 నిముషాలు - 58 ఏళ్ల తర్వాత డయాబెటిస్ 3.2 సంవత్సరాలలో అభివృద్ధి చెందుతున్న వారి ప్రమాదానికి 58 శాతం తగ్గింపు. అది చాలా చిన్న మార్పుల నుండి గణనీయమైన ప్రమాదం తగ్గింపు మరియు ఆరోగ్య ప్రభావం.

అదేవిధంగా, మరొక మైలురాయి అధ్యయనం, నర్సీస్ 'హెల్త్ స్టడీ, ప్రతి రోజు ఒక చురుకైన 30 నిమిషాల నడక తీసుకొని వంటి చిన్న మార్పు యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను చూపించింది. ఆ అధ్యయనంలో, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలపాటు మృదువైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేస్తున్నవారు 26 సంవత్సరాల తరువాత, హఠాత్తుగా హృదయ మరణానికి తక్కువ ప్రమాదం ఉంది.

ఇతర పరిశోధనలో, కేవలం 5 శాతం నుండి 10 శాతం అదనపు శరీర బరువును కోల్పోవడమే ట్రైగ్లిజరైడ్స్లో 20 శాతం తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది (రక్తప్రవాహంలో ఉన్న కొవ్వు రూపం, ఒక సాధారణ సీరం కొలెస్ట్రాల్ ప్యానెల్లో కొలుస్తారు; ట్రైగ్లిజెరైడ్స్ కూడా అధికం, ఇది ప్యాంక్రియాటైటిస్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది). ఇంకొక ఉదాహరణ చిన్న మార్పులతో కూడినది.

కొన్ని పౌండ్ల చిన్న మార్పులు కూడా తక్కువ రక్తపోటుకు దారి తీయవచ్చు. తగినంత అధిక బరువు కోల్పోయే చాలామంది రక్తపోటు ఔషధాలను తగ్గిపోతారు లేదా నిలిపివేయగలరు ఎందుకంటే వారి రక్తపోటు సాధారణ బరువును కోల్పోకుండా బరువు తగ్గకుండా వస్తుంది.

ఒకానొక దశలో మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడ 0

సో ఎలా మీరు ఆచరణలో ఈ ఉంచగలను?

మీరు 10 పౌండ్ల కోల్పోయే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశిస్తాం. (మీరు మరింత కోల్పోవాలని కోరుకుంటారు, కానీ, కైజెన్ను ఉంచడం ద్వారా, మీరు చిన్న ప్రారంభ మరియు మరింత సాధించగల లక్ష్యాన్ని చేర్చుతారు, ఆపై మీరు దానిపై నిర్మించవచ్చు.) ఆ లక్ష్యాన్ని మీరు చిన్న లక్ష్యాలుగా విభజించాల్సిన అవసరం ఉంది- 5 వారాలపాటు కేవలం 2 పౌండ్లని కోల్పోయే లక్ష్యంతో వెళుతున్నారు. ఇప్పుడు, అది పూర్తిగా చేయదగినది.

కానీ అక్కడ ఆగవద్దు; ఓడిపోయిన 2 పౌండ్ల వారానికి అద్భుతంగా జరిగేది కాదు. ఆ చిన్న రోజువారీ చర్యలు మీరు ఆ 2 పౌండ్లను కోల్పోవడానికి వెళ్తున్నారా?

మొదట, ప్రతిరోజూ మీ బరువును అలవాటు చేసుకోవాలని మీరు కోరుకోవచ్చు (వారంలో మీరు 2 పౌండ్ల మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నారో లేదో మీకు తెలియదా?). రోజువారీ కన్నా తాము బరువున్నవారి కంటే బరువు కోల్పోయే అవకాశము ఎక్కువగా ఉండవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

అప్పుడు మీరు మీ రోజువారీ జీవనశైలికి చిన్న, రోజువారీ మార్పులను చేయాలనుకుంటున్నారు. మీరు చేసే కార్యకలాపాలను మరియు రోజువారీ ఆహారంలో మీరు తినే ఆహారాలు మంచి అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉంటాయి: ఇవి కాలక్రమేణా జోడించబడతాయి.

మీరు రోజుకు 4 గంటలకు పైగా కూర్చుని ఉన్నారా? అలా అయితే, మీరు నిరుత్సాహ జీవనశైలిని నడిపిస్తున్నారు, రోజు మొత్తంలో మీరు మరింత కదిలిపోతున్నారని నిర్ధారించడానికి మీరు మార్పులు చేయవలసి ఉంటుంది. ఒక నిశ్చల జీవనశైలిని కొట్టడానికి కొన్ని మార్గాలు , రోజువారీ నడక తీసుకోవడం, సాధ్యమైనప్పుడు మెట్లు తీసుకొని, దూరంగా మీ గమ్యస్థానం నుండి పార్కింగ్, నిలబడి డెస్క్, మీ సొంత గృహ కోర్స్లను చేయడం మరియు ప్రజా రవాణా, నడక, లేదా సైక్లింగ్ బదులుగా మీ కారుని ఉపయోగించడం .

మీరు కూడా ఈ చిన్న గోల్స్ విచ్ఛిన్నం కైజెన్ యొక్క సూత్రాలను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. లెట్ యొక్క మీరు తక్కువ నిశ్చల మారింది అనుకుంటున్నారా. రోజుకు ఒకసారి మెట్లు తీసుకొని ఒక చిన్న లక్ష్యం చేయండి. ఇది మీ చిన్నది, రోజువారీ మార్పు.

అప్పుడు, ముఖ్యమైన భాగం: చిన్న విజయాలు మీద భవనం. పై ఉదాహరణ, మీరు చెప్పేయండి, వాస్తవానికి, ప్రతిరోజూ మీరు మెట్లను తీసుకునే లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో విజయవంతమైన వారం. మీ గమ్యస్థాన 0 ను 0 డి దూర 0 గా ఉ 0 డడానికి మరో లక్ష్య 0 చేయడ 0 ద్వారా మీరు దాన్ని ఇప్పుడు చేర్చవచ్చు, అలా చేయడ 0 సురక్షిత 0 గా ఉ 0 టు 0 ది కాబట్టి, మీరు కొంచెం దూర 0 లో నడవాలి. మీరు మీ రోజువారీ మెట్ల పైకి ఆ కట్టుబాటుని జోడించండి.

ఆపై మీరు ప్రతిరోజు 15 నిమిషాల పాటు నడిచి, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలకు ప్రతిరోజూ చేరుకోవాలి. మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి వరకు మీరు చిన్న ఇంక్రిమెంట్లో జోడించడం కొనసాగించండి. ఆపై మీ చిన్న గోల్స్ పెద్ద వాటిని కలిగి ఉంటాయి.

ఆహార మార్పులకు ఈ భావనను అన్వయిద్దాం: ఒక్క రోజులో మీరు తినే లేదా త్రాగడానికి ప్రతిరోజు డైరీ ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు ఎంట్రీలు విశ్లేషించండి: మీరు జాబితాలో సోడాస్, శక్తి పానీయాలు లేదా హై-ఎండ్ కాఫీ పానీయాలు వంటి చక్కెర పానీయాలను చూస్తున్నారా? అలా అయితే, అవి తొలగించటానికి తేలిక లక్ష్యాలు.

ఆ సులభమైన లక్ష్యాలతో ప్రారంభించండి, కొనసాగించండి. దశలవారీగా, లక్ష్యంతో లక్ష్యం మరియు గోల్ ద్వారా లక్ష్యం. అకస్మాత్తుగా, మీరు ఆ తొలి 10 పౌండ్లను కోల్పోయారని తెలుసుకుంటారు. మరియు మీకు కావాలనుకుంటే, మీ మొత్తం బరువు క్షీణత లక్ష్యాలను సాధించడానికి కైజెన్ను ఉపయోగించడం కొనసాగించటానికి మీకు టూల్స్ ఉంటాయి.

> సోర్సెస్:

> చియువ్ SE, ఫంంగ్ TT, రీక్రోడ్ KM, స్పిగెల్మాన్ D మరియు ఇతరులు. తక్కువ ప్రమాదం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు స్త్రీల మధ్య హఠాత్తుగా గుండెపోటు ప్రమాదానికి కట్టుబడి. JAMA 2011; 306: 62-69.

> మిల్లెర్ M, స్టోన్ NJ, బాలంటైన్ C, మరియు ఇతరులు. ట్రైగ్లిజెరైడ్స్ మరియు హృదయ వ్యాధి: అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ నుండి ఒక శాస్త్రీయ ప్రకటన. సర్క్యులేషన్ 2011. ప్రచురణ ఆన్లైన్ ఏప్రిల్ 18, 2011.

> టుమాలిహెతో J, లిండ్స్ట్రోం J, ఎరిక్సన్ JG, మరియు ఇతరులు. బలహీనమైన గ్లూకోస్ సహనం కలిగిన అంశాలలో జీవనశైలిలో మార్పుల ద్వారా టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ నివారణ. ఎన్ ఎం జి జే మెడ్ 2001; 344: 1343-1350.