పెరుగుతున్న నిరుత్సాహక జీవనశైలి మా ఆధునిక ఉనికి యొక్క నిషేధాలలో ఒకటి మరియు ఊబకాయం అంటువ్యాధి యొక్క ప్రధాన కారణం. రోజుకు నాలుగు గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం పాటు కూర్చున్నట్లు నిశ్చలంగా ఉంటుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, హృదయనాళాల వ్యాధి (బహుశా ధూమపానం కంటే ఎక్కువగా!) మరియు డయాబెటీస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. క్రింద మీరు చాలా నిశ్చల ఉచ్చులో పడే తప్పించుకోవడానికి ఇది తొమ్మిది మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. ఒక నడక పడుతుంది
పరిశోధన యొక్క పుష్కలంగా రోజువారీ 30-నిమిషాల నడక యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పుట్టుకొచ్చాయి. ఉదాహరణకు, నర్సుల ఆరోగ్య అధ్యయనంలో, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు మృదువైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేస్తున్నవారు 26 సంవత్సరాల పాటు హఠాత్తుగా హృదయ మరణానికి తక్కువ ప్రమాదం ఉంది. క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ ఏ సంఖ్య కంటే డ్యామినసియాని బాగా నడపగలవని ఇతర పరిశోధనలు చూపించాయి.
మరొక అధ్యయనంలో పని దినాలలో దాదాపు మూడున్నర నిమిషాల నడిచినట్లయితే సుదీర్ఘ కూర్చోవడం ద్వారా పరిధీయ ధమనులు (కాళ్ళలో) ఏర్పడే హానిని రివర్స్ చేయవచ్చు. కాబట్టి నిలపండి. ఒక గంటలో సమావేశాల పట్టికలో కూర్చొని సమావేశాలకు బదులుగా సమావేశాలను నడిపించండి. మీ కుక్క వల్క్ -లేదా మీ పిల్లి-మీరు (మరియు మీ పిల్లి) ఇదే విధమైన విషయం. పాయింట్ పొందుటకు మరియు ఉంచడం కదిలే ఉంది.
2. మెట్లు తీసుకోండి
స్టెైర్స్ కనుగొన్నారు ఆ మెట్లు ఎక్కే, ఇది తీవ్రమైన-తీవ్రత భౌతిక చర్య భావిస్తారు, జాగింగ్ కంటే నిమిషానికి మరింత కేలరీలు బర్న్స్.
యునైటెడ్ కింగ్డమ్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ ద్వారా నిధులు సమకూరుస్తున్న ఒకే సంస్థ అయిన స్టెప్ జాకీ, ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పుడు మరియు ఎక్కడికి వెళ్ళాలో మెట్టు తీసుకోవటానికి ప్రతి ఒక్కరిని పొందటానికి లక్ష్యంగా ఉంది. ఎలివేటర్ తీసుకొని కంటే ఏడు రెట్లు ఎక్కువ శక్తి.
మరియు అది చాలా సులభం. మెట్లు మీరు ముందు అక్కడ తరచుగా, అందువలన ఇది వ్యాయామశాలలో లేదా స్పోర్ట్స్ ఫీల్డ్ ను పొందడానికి కంటే మెట్లు తీసుకోవాలని చాలా సులభం, మరియు వేగంగా ఉంటుంది.
3. స్టాండ్ అప్
మీరు కూర్చుని కావలసి ఉండే డెస్క్ ఉద్యోగం లేదా ఏదైనా ఇతర వృత్తి కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటే, కనీసం ప్రతి 20 నిముషాల వరకు నిలబడాలి. లేదా మరింత జనాదరణ పొందుతున్న నిలబడి డెస్కులు ఒకటి పొందండి. కాల్స్ నిలబడు. నిలబడి నీట పానీయం పొందండి. నిలబడి, సహోదరునికి వార్తలను అందించడానికి తదుపరి గదిలో లేదా హాలులో నడవండి.
యునైటెడ్ కింగ్డమ్లో బ్రిటీష్ ప్రజలు సగటున 8.9 గంటలు ప్రతిరోజూ కూర్చుని, బ్రిటన్ స్టాండింగ్ గా పిలువబడే ఒక ప్రత్యేకమైన మరియు వినూత్నమైన ప్రచారం "నిరుత్సాహక పని ప్రమాదాల యొక్క అవగాహన మరియు విద్య పెరుగుతుంది" (అనగా, నాలుగు గంటల). "ఈ ప్రచారం మీరు" కూర్చొని కాలిక్యులేటర్ "తో సహా పలు రకాల వనరులను అందిస్తుంది, ఇది మీరు రోజువారీ కూర్చుని మరియు మీ" ప్రమాదం స్థాయి "తో సహకరిస్తున్న సమయాన్ని అంచనా వేయడానికి సహాయపడుతుంది. వర్కింగ్. "
4. డిషెస్ కడగడం
ఇది కుడి-బదులుగా (కేవలం) యొక్క పట్టిక నుండి మంచం కదిలే, అప్ పొందుటకు మరియు విందు తర్వాత మీ వంటగది శుభ్రం.
మీరు నిలబడి, వంటలలో చేస్తున్నప్పుడు, ఎక్కువ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి, మీరు కౌంటర్ టేప్లను శుభ్రపరుస్తారు, అంతస్తును తుడిచిపెడతారు, మొదలైనవి మీరు పనిలో ప్రారంభించిన పెరిగిన శారీరక శ్రమను కొనసాగించటానికి సహాయపడుతుంది (పైన చెప్పిన ప్రారంభాన్ని ప్రారంభించండి) మరియు తినడం తరువాత శారీరక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం అనేది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అలాగే దీర్ఘకాలంలో ఇన్సులిన్ నిరోధకత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మీరు బయట తినడం చేస్తే (బరువు తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తే, తినడం వలన అతిగా తినడం వలన ), మీ విందు తర్వాత మంచి నడక తీసుకోవాలని ప్లాన్ చేయండి. వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు సహచరులతో సంభాషణలను కొనసాగించవచ్చు.
కమర్షియల్స్ బ్రేక్స్ సమయంలో పొందండి
మీరు ఇంటిలో టెలివిజన్ చూస్తే, శారీరక శ్రమ కోసం వాణిజ్య విరామాలను ఎక్కువ సమయం వాడవచ్చు. వాణిజ్య విరామాలలో ఏదో ఒకదానిని నిలబెట్టుకోవడము-అది మడత బట్టలు వేయడం, కొన్ని పుష్-అప్స్ లేదా సిట్-అప్స్ చేయడం, లేదా ఇతర కార్యకలాపములు ఏవి అయినా-చాలా ఎక్కువ సమయములలో , స్క్రీన్ ఆధారిత కార్యకలాపాలు.
6. రన్ కోసం వెళ్ళండి
నడుస్తున్న ప్రయోజనాలను సంపాదించడానికి మీరు రన్నింగ్ గురుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. నెమ్మదిగా వేగంతో (గంటకు ఆరు మైళ్ళు కంటే తక్కువ) రోజుకు ఐదు నుండి 10 నిమిషాలు తక్కువగా నడుస్తున్నట్లు అన్ని కారణాల నుండి మరియు హృదయనాళాల నుండి మరణాల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని ఇటీవలి అధ్యయనం కనుగొంది.
7. కొన్ని గార్డెనింగ్ చేయండి
ఏదైనా తోటమాలి తోటపని కార్యకలాపాలలో ఎలాంటి భౌతిక కృషి చేస్తున్నారో మీకు తెలియజేయవచ్చు, మరియు అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సాధారణమైన తోటపనిని ఆధునిక-తీవ్రత శారీరక కార్యకలాపాల వర్గంలోకి వచ్చే అనేక రకాల వ్యాయామాలలో ఒకటిగా భావించింది. చాలా తోటలలో తోటపని మానసికంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా స్టిమ్యులేటింగ్ మాత్రమే కాదు, కానీ ఊబకాయం నిరోధించగల ఒక అద్భుతమైన శారీరక శ్రమ అని తెలుస్తుంది.
8. పార్క్ దూరంగా దూరంగా
మీరు సురక్షితంగా అలా చేయగలిగినప్పుడల్లా, మీ గమ్యానికి దూరంగా కొంచెం దూరంలో పార్క్ చేయడానికి ఒక పాయింట్ చేస్తే, మీరు కొన్ని దశలను మరింత నడవాలి. ప్రతి అడుగు గణనలు, మరియు ఈ అదనపు దశలు మీ మొత్తం శారీరక శ్రమను పెంచడానికి రోజంతా జోడిస్తాయి. మీరు రోజువారీ ప్రాతిపదికన ఎన్ని దశలను నిర్వహిస్తున్నారని ఆశ్చర్యపోతున్నారా? అనేక ఆకారాలు మరియు రంగులలో అనేక pedometers మార్కెట్ లో, అది కనిపిస్తుంది, మరియు మీ దశలను ట్రాక్ మీరు మరింత చురుకుగా మరియు దీర్ఘకాలిక ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు సహాయపడవచ్చు.
9. బెటర్ ఇంకా: వల్క్, బైక్, లేదా పబ్లిక్ ట్రాన్సిట్ టేక్
రవాణా విధానం ఇప్పుడు అధిక బరువు మరియు ఊబకాయంతో సంబంధం కలిగి ఉంది. వాకింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి యాత్రా యాక్టివ్ రీతులు అధిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు ఊబకాయం నివారించడానికి ఎక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయి. పబ్లిక్ ట్రాన్సిట్ కూడా పని చేయడానికి మీ సొంత కారు డ్రైవింగ్ కంటే తక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI) సంబంధం కలిగి ఉంది.
మీరు పైన పేర్కొన్న అనేక లేదా అన్నింటిని చేయగలిగితే, జీవిత కాలానికి కీలకంగా ఉండటంలో మీ కదలికలో మీరు బాగానే ఉంటారు.
> సోర్సెస్:
> చియువ్ SE, ఫంంగ్ TT, రీక్రోడ్ KM, స్పిగెల్మాన్ D మరియు ఇతరులు. తక్కువ ప్రమాదం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు స్త్రీల మధ్య హఠాత్తుగా గుండెపోటు ప్రమాదానికి కట్టుబడి. JAMA . 2011; 306: 62-69.
> ఫ్లింట్ E, సుమ్మిన్స్ S, Sacker A. చురుకుగా ప్రయాణించడం, శరీర కొవ్వు మరియు శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికల మధ్య అసోసియేషన్స్: జనాభా ఆధారిత, యునైటెడ్ కింగ్డంలోని విభాగాల అధ్యయనం. BMJ . 2014; 349: g4887.
> లీ DC, పేట్ RR, లావి CJ, et al. విశ్రాంతి సమయము నడుపుట వలన అన్ని కారణాలు మరియు హృదయ మరణాల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. J యామ్ కాల్ కార్డియోల్ . 2014; 64: 472-81.
> తోసార్ ఎస్ఎస్, బీల్కో ఎస్ఎల్, మాథుర్ కేజే, ఎట్ అల్. ఎండోథెలియల్ ఫంక్షన్ మీద ఎక్కువసేపు కూర్చొని మరియు విరామాల ప్రభావం. మెడ్ సైన్స్ స్పోర్ట్స్ వ్యాయామం. 2014 Aug 18 [ముందుకు ముద్రణ Epub]