1 -
జాయింట్ హెల్త్ని నిర్వహించడానికి లేదా మెరుగుపరచడానికి మూవింగ్ ఉంచండిఆర్థరైటిస్తో ఉన్న చాలామంది సాధారణ శారీరక శ్రమను లేదా వ్యాయామాన్ని అడ్డుకోవడమే, ఎందుకంటే వారు నొప్పిని పెంచుతున్నారని లేదా వారి కీళ్ళకు మరింత నష్టం కలిగేమోనని భయపడుతున్నారు. శరీరం తరలించడానికి కోరుకుంటున్నాము; మా కీళ్ళు ఉద్యమం కోసం అనుమతిస్తాయి. నిజానికి, ఉద్యమం ఉమ్మడి దృఢత్వం సడలించడం , కీళ్ళ నొప్పి తగ్గిస్తుంది, కీళ్ళు చుట్టూ ఇది కండరాలు బలపడుతూ, మరియు మాకు ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహించడానికి సహాయం. ప్రయోజనాలు నిజమైనవి, కాబట్టి కదిలే ఉంచండి!
2 -
జాయింట్ ప్రొటెక్షన్ ఆప్టిమల్ జాయింట్ హెల్త్ కోసం ముఖ్యమైనదిఇది ప్రతి ఒక్కరికి, ముఖ్యంగా కీళ్ళవాపులతో, వారి కీళ్ళను కాపాడటానికి ముఖ్యం. ఉమ్మడి రక్షణ సూత్రాల లక్ష్యం నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు కీళ్ళ మీద ఉంచిన ఒత్తిడి లేదా భారం తగ్గిస్తుంది. ఇది పలు మార్గాల్లో సాధించవచ్చు:
- నొప్పి సంకేతాలు దృష్టి చెల్లించండి
- నొప్పిని తగ్గించే లేదా నొప్పి పెంచే చర్యలను నివారించండి
- సరైన శరీర మెకానిక్స్కు శ్రద్ద
- సంతులనం సూచించే మరియు మిగిలిన; చర్యలు overdo లేదు
- సహాయక పరికరాలు లేదా మొబిలిటీ సహాయాలను చూడండి
- ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోండి
3 -
మీ ఆదర్శ బరువును నిర్వహించడం జాయింట్ హెల్త్కు ముఖ్యమైనదిసరైన ఉమ్మడి ఆరోగ్యానికి సంబంధించి, మన ఆదర్శ శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మనకు అవసరం. అదనపు శరీరపు బరువును మా శరీర భాగాలకు ఒత్తిడి చేస్తుంది, ముఖ్యంగా బరువు మోసే కీళ్ళు. మేము కోల్పోతున్న ప్రతి పౌండ్ కోసం, 2005 దశకంలో అధ్యయనం ప్రకారం, ఒక అడుగు తీసుకున్నప్పుడు మోకాలుపై లోడ్ చేస్తున్న నాలుగు రెట్లు తగ్గింపు ఉంటుంది.
4 -
తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం మీ జాయింట్లకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందిరెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం యొక్క కావలసిన ప్రయోజనాలు తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామంతో సాధించవచ్చు-అధిక వ్యాయామం చేసే సమయంలో జాయింట్లలో ఉంచే ఒత్తిడి తగ్గించే ఒక మృదువైన వ్యాయామం. ఉదాహరణకు, ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, మీ జాయింట్లలో తేలికైన తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు నీటి క్రీడలు, ఈత వంటివి; గోల్ఫ్ వంటి సాంఘిక క్రీడలు; వాకింగ్, మరియు సైక్లింగ్.
5 -
జాయింట్ల చుట్టూ కండరాలను బలపరుచుట జాయింట్ హెల్త్ మెరుగుపరుస్తుందిమా కీళ్ళకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలు వీలైనంత బలంగా ఉంచాలి. మీరు బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీ కండరాల బలాన్ని నిర్వహించడం లేదా మెరుగుపరచడం చేయవచ్చు. బరువు శిక్షణ తరచుగా బలపరిచే నియమావళిలో భాగంగా ఉపయోగిస్తారు. మీ వ్యాయామాలను వేగవంతం చేసేందుకు జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. సరైన శక్తి శిక్షణతో, నొప్పి తగ్గించేటప్పుడు, మీ కీళ్ళ స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది.
6 -
రేంజ్ ఆఫ్ మోషన్ ఎక్సర్సైజులు ఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు మొబిలిటీని పెంచుకోండిఆర్థరైటిస్ లక్షణంతో పరిమిత పరిధిని కలిగి ఉంటుంది . చలన మీ ప్రస్తుత శ్రేణిని కాపాడటానికి లేదా దాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు దాని పూర్తిస్థాయి కదలిక ద్వారా ప్రతి ఉమ్మడిని మామూలుగా ఉంచాలి. విస్తరించండి, వంచు లేదా మీ కీళ్ళలో ప్రతిదానిని రొటేట్ చేయండి. పరిధి యొక్క మోషన్ వ్యాయామం వశ్యత మెరుగుపరుస్తుంది, దృఢత్వం మరియు నొప్పి నుంచి ఉపశమనాన్ని, మరియు మా కీళ్ళు ఫంక్షనల్ ఉంచడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
7 -
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ జాయింట్ హెల్త్కు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందివాపు తగ్గించడం నియంత్రణలో కీళ్ళనొప్పుల లక్షణాలను ఉంచుకోవడం మరియు మొత్తం ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడంలో భాగం. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ అనేది ఆహారాన్ని తగ్గించడం వల్ల వాపును పెంచుతుంది. నియంత్రణలో మంట ఉంచడానికి మధ్యధరా ఆహారం ఒక మంచి ఎంపిక అని అనేక మూలాల సూచిస్తున్నాయి.
8 -
ఉమ్మడి ఆరోగ్యానికి విటమిన్ D మరియు కాల్షియం ముఖ్యమైనవివిటమిన్ D మరియు కాల్షియం ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు కోసం అవసరమైన రెండు పోషకాలు. కాల్షియం శోషణకు విటమిన్ డి వాస్తవానికి అవసరమవుతుంది. మీరు సూర్యరశ్మి, ఆహారం, లేదా భర్తీ ద్వారా విటమిన్ డి పొందవచ్చు. చాలా మందికి కొంత అనుబంధం అవసరం. మీ డాక్టర్ మీరు విటమిన్ D లో లోపం ఉంటే గుర్తించడానికి ఒక రక్త పరీక్ష చేయాలనుకోవడం చేయవచ్చు. తక్కువ కాల్షియం తగ్గింది ఎముక సాంద్రత మరియు పెరిగిన పగులు ప్రమాదం సంబంధం ఉంది.
9 -
ఎముక మరియు ఉమ్మడి ఆరోగ్యం మెరుగుపరచడం స్మోకింగ్ ఆపుఅమెరికన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ ఆర్తోపెడిక్ సొసైటీ ప్రకారం, "ధూమపానం మీ ఎముకలు మరియు కీళ్లపై తీవ్ర ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుందని చాలా మందికి తెలియదు." ముఖ్యంగా, ధూమపానం బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు పగులు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. స్కికింగ్ కూడా కాపు తిత్తుల వాపు లేదా స్నాయువు కలిగి గాయాలు సంభావ్యత పెంచుతుంది. పొగత్రాగేవారిలో తక్కువ నొప్పి మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ ఎక్కువగా ఉంటాయి . ఎముక ఆరోగ్యం మరియు ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు ధూమపానం ఆపుతుంది.
> సోర్సెస్:
> ధూమపానం మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ హెల్త్. OrthoInfo. మే 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.
> ఆర్థరైటిస్ తో వర్క్అవుట్ 15 వేస్. ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php