మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్స్ గురించి తెలుసుకోవలసినది

హృదయ స్పందనలను క్రమబద్దీకరించడం, నాడీ ప్రేరణలు, హార్మోన్ స్రావాలు స్టిమ్యులేటింగ్, రక్తం గడ్డకట్టడం, మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్మించడం మరియు నిర్వహించడం వంటి అనేక శరీర చర్యలకు కాల్షియం అవసరం. కాల్షియం అనేది అనేక ఆహారాలలో కనిపించే ఒక ఖనిజ. మానవ శరీరాన్ని చేయలేనందున ఈ పోషక పదార్థం తగినంతగా ఉంటుంది. చర్మం, గోర్లు, జుట్టు, చెమట, మూత్రం మరియు మలం ద్వారా ప్రతిరోజూ కాల్షియం కోల్పోతుంది ఎందుకంటే మీరు పెద్దవాళ్ళు అయినప్పటికీ, తగినంత కాల్షియం తీసుకోవడం ముఖ్యం.

కోల్పోయిన కాల్షియం ఆహారం ద్వారా రోజువారీ స్థానంలో ఉండాలి. లేకపోతే, శరీర ఎముకలు నుండి ఇతర విధులు నిర్వహించడానికి కాల్షియం పడుతుంది, ఎముకలు బలహీనమైన మరియు కాలక్రమేణా విచ్ఛిన్నం ఎక్కువగా చేస్తుంది.

నిపుణులు పెద్దలు ప్రతి రోజు 1,000 నుండి 1,200 mg కాల్షియం పొందడానికి సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఆహారాన్ని ఉత్తమ వనరుగా ఉన్నప్పటికీ, చాలామంది అమెరికన్లు ఆహార వనరుల నుండి తగినంత కాల్షియం పొందలేరు. సప్లిమెంట్స్ మరియు కాల్షియం-ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్స్ అదనపు కాల్షియంను అందించగలవు.

ఎలిమెంటల్ కాల్షియం

కాల్షియం అనేది ఇతర పదార్ధాలతో మాత్రమే కలిపి ప్రకృతిలో ఉంటుంది. కాల్షియం కార్బోనేట్, కాల్షియం ఫాస్ఫేట్, మరియు కాల్షియం సిట్రేట్లతో సహా పలు కాల్షియం సమ్మేళనాలను సప్లిమెంట్లలో ఉపయోగిస్తారు. ఈ సమ్మేళనాలు వివిధ స్థాయిలలో కాల్షియం (సప్లిమెంట్లో కాల్షియం యొక్క అసలు పరిమాణం) కలిగి ఉంటాయి. ఇది సప్లిమెంట్లో ఎంత మౌళిక కాల్షియం మరియు ఎన్ని మోతాదులో లేదా మాత్రలు తీసుకోవచ్చో గుర్తించడానికి ఈ లేబుల్ను జాగ్రత్తగా చదవడం ముఖ్యం.

కాల్షియం సప్లిమెంట్ ఎంచుకోవడం

ఒక సంభావ్య గందరగోళ అనుభవాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా ఇది అనేక రకాల సన్నాహాలు మరియు బలాలుతో ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా కాల్షియం అనుబంధాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. తరచుగా, ప్రజలు తీసుకోవాల్సిన కాల్షియం సప్లిమెంట్ను ప్రజలు అడుగుతారు. మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉత్తమ సప్లిమెంట్ ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించండి:

• నా శరీరం ఒక కాల్షియం సప్లిమెంట్ ఎంతవరకు తట్టుకోగలదు?
• ఇది ఏదైనా దుష్ప్రభావాలకు కారణం అవుతుందా?
• ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉందా?
• ప్రతి రోజూ సిఫారసు చేయబడినట్లు కాల్షియం తీసుకోవడాన్ని నేను గుర్తుంచుకోవచ్చా?
• నా బడ్జెట్లో ఖర్చు?
• ఇది విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉందా?

తెలిసిన బ్రాండ్ పేర్లతో కాల్షియం సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోండి. USP (US Pharmacopeia) చిహ్నాన్ని పరిశుభ్రంగా లేదా కలిగి ఉన్న లేబుళ్ళ కోసం చూడండి. USP గుర్తు లేకుండా unrefined oyster shells, bone meal, లేదా dolomite నుండి కాల్షియం మానుకోండి, ఎందుకంటే అది అధిక స్థాయి లేదా ఇతర విషపూరిత లోహాలు కలిగి ఉండవచ్చు.

చాలా బ్రాండ్-పేరు కాల్షియం ఉత్పత్తులు శరీరంలో సులభంగా గ్రహించబడతాయి. మీరు మీ ఉత్పత్తి గురించి ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, 30 నిమిషాలు (అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని) వెచ్చని నీటిలో కొంత మొత్తంలో ఉంచడం ద్వారా కరుగుతుంది. ఇది ఈ సమయంలో కరిగి పోయినట్లయితే, అది మీ కడుపులో కరిగిపోదు. పొడుగైన మరియు ద్రవ కాల్షియం సప్లిమెంట్స్ బాగా కరిగిపోతాయి, ఎందుకంటే వారు కడుపులోకి ప్రవేశించే ముందు విచ్ఛిన్నం అవుతారు.

500 mg లేదా తక్కువ మొత్తంలో రోజుకు అనేక సార్లు తీసుకున్నప్పుడు ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్స్ నుండి తీసుకున్నది కాల్షియం శరీరంలో ఉత్తమమైనదిగా ఉంటుంది, అయితే ఇది అన్నింటికీ తీసుకోవడం కంటే మెరుగైనది. ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పుడు కాల్షియం కార్బోనేట్ ఉత్తమంగా గ్రహించబడుతుంది. కాల్షియం సిట్రేట్ ఎప్పుడైనా తీసుకోవచ్చు.

కొందరు వ్యక్తులు, కొన్ని కాల్షియం ఔషధాలు గ్యాస్ లేదా మలబద్ధకం వంటి దుష్ప్రభావాలు కలిగిస్తాయి. సాధారణ చర్యలు (ద్రవాలు మరియు అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు తీసుకోవడం వంటివి) సమస్యను పరిష్కరించకపోతే, మరొక కాల్షియం రూపం ప్రయత్నించండి. కూడా, మీ అనుబంధం క్రమంగా పెంచడానికి ముఖ్యం క్రమంగా: కేవలం 500 mg ఒక రోజు కోసం రోజు పడుతుంది, అప్పుడు నెమ్మదిగా మరింత కాల్షియం జోడించండి. మీ డాక్టరు అనుమతి లేకుండా కాల్షియం యొక్క సిఫార్సు మొత్తం కంటే ఎక్కువ తీసుకోకండి.

కాల్షియం సంకర్షణ

మీ ఓవర్ ది కౌంటర్ మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ డ్రగ్స్ మరియు కాల్షియం సప్లిమెంట్ల మధ్య సంభాషిస్తుంది గురించి డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్తో మాట్లాడటం ముఖ్యం.

ఉదాహరణకు, కాల్షియం ఇనుము శోషణతో (ఇనుము సప్లిమెంట్ గా కాల్షియం సప్లిమెంట్ను తీసుకోకండి - కాల్షియం సప్లిమెంట్ కాల్షియం సిట్రేట్ లేదా ఇనుము సప్లిమెంట్ విటమిన్ C తో తీసుకోకపోతే తప్ప). ఖాళీ కడుపుపై ​​తీసుకునే మందులు కాల్షియం సప్లిమెంట్లతో తీసుకోకూడదు.

కలయిక ఉత్పత్తులు

విటమిన్లు మరియు ఇతర ఖనిజాలతో కూడిన కలయికలలో కాల్షియం అనుబంధాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. కాల్షియం సప్లిమెంట్స్ తరచూ విటమిన్ D తో కలిపి వస్తాయి, ఇది కాల్షియం యొక్క శోషణకు అవసరమవుతుంది. అయితే, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి శరీరంలో శోషించబడటానికి క్రమంలో కలిసి మరియు / లేదా ఒకే తయారీలో తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం వంటి ఖనిజాలు కూడా ముఖ్యమైనవి, కానీ సాధారణంగా ఆహారం లేదా మల్టీవిటమిన్ల ద్వారా లభిస్తాయి. చాలామంది నిపుణులు సమతుల్య ఆహారం నుండి వచ్చే పోషకాలు, ఆహార లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఉపయోగించే మల్టీవిటమిన్లతో కూడినది. మీ ఆహారం ద్వారా లేదా సప్లిమెంట్ల సహాయంతో తగినంత కాల్షియం పొందడం, మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది.

కాల్షియం మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ పరిస్థితులు

బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు. ఈ ముఖ్యంగా రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ మరియు కీళ్ళనొప్పులు ఇతర తాపజనక రకాల ప్రజలు. అలాగే బోలు ఎముకల వ్యాధిని పెంచే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండటంతో, రుమాటిక్ వ్యాధి రోగులకు కార్టికోస్టెరాయిడ్స్తో చికిత్స చేయవచ్చు, ఇవి బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి.

_{మూలం:}

_{కాల్షియం మరియు విటమిన్ D: ప్రతి వయస్సులో ముఖ్యమైనవి. మే 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c}

_{రుమాటిక్ వ్యాధుల మీద ప్రైమర్. పదమూడవ ఎడిషన్. స్ప్రింగర్. పేజీ 699. కాల్షియం.}