వ్యాయామం ఆర్థరైటిస్కు ముఖ్యమైనది

ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ మీకు కీళ్ళవాళ్ళు ఉంటే, ఇది చాలా అవసరం. వ్యాయామం మీకు సహాయపడుతుంది:

• మీ శక్తి స్థాయిని పెంచండి
• మంచి నిద్ర నమూనాను అభివృద్ధి పరచండి
• మీ బరువును నియంత్రించండి
• ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని కాపాడుకోండి
• ఎముక మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది
• క్షీణత మరియు అలసట తగ్గుతుంది
• స్వీయ-గౌరవం మరియు స్వీయ-విశ్వాసాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ళు కోసం వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. రోజువారీ మీ కీళ్ళను మూవ్ చేయడం ద్వారా చలన పరిధిని సంరక్షించడానికి లేదా మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. పరిసర కండరాలను బలోపేతం చేయడం కీళ్లకి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఉమ్మడి ఉద్యమం పోషకాలు మరియు వ్యర్ధ పదార్ధాలను మృదులాస్థులకు మరియు ఎముకల చివరలను రక్షిస్తుంది మరియు సంహరించే పదార్థాన్ని రవాణా చేస్తుంది.

వ్యాయామం రకాలు

వ్యాయామం వివిధ రకాల ఉన్నాయి మరియు ప్రతి అవసరం ఎందుకు అర్థం ముఖ్యం.

చలనం యొక్క కదలిక వ్యాయామాలు

చలనం యొక్క మోషన్ వ్యాయామాలు ప్రధానంగా సున్నితమైన సాగతీత కదలికలు, ఇవి వారి ఉమ్మడి గరిష్ట స్థాయి మోషన్ ద్వారా ప్రతి ఉమ్మడి కదలికను లక్ష్యం చేసుకుంటాయి. ఈ వ్యాయామాలు రోజువారీ చేయవలసిన అవసరం ఉంది, ఇది కీళ్ళను పూర్తిగా మొబైల్గా ఉంచడానికి మరియు దృఢత్వం మరియు వైకల్యాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

కీలుబొమ్మలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు చెప్పుకోదగ్గ రీతిలో చలనశీల వ్యాయామాలు ముఖ్యమైనవి, తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాల నొప్పి కారణంగా, వారి పూర్తి స్థాయి ద్వారా వారి జాయింట్లను కదిలేందుకు సిగ్గుపడవు. కొందరు వ్యక్తులు సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలు తమ పూర్తి స్థాయి కదలికల ద్వారా జాయింట్లను తీసుకుంటున్నారని నమ్ముతారు, కాని ఇది కేసు కాదు.

గృహకార్యాల, డ్రెస్సింగ్, స్నానం చేయడం మరియు వంట వంటి సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలు శ్రేణి-చలన వ్యాయామాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండవు.

వ్యాయామాలు బలోపేతం చేయడం

బలోపేత వ్యాయామాలు కండరాల బలాన్ని పెంచుతాయి. గట్టిగా ఉండే కండరములు కీళ్ళను మరింత స్థిరమైనవిగా చేయటానికి మరియు మరింత సులభంగా మరియు తక్కువ నొప్పితో సహాయపడటానికి మీకు సహాయం చేస్తాయి.

రెండు రకాలైన బలపరిచే వ్యాయామాలు ఐసోమెట్రిక్ మరియు ఐసోటానిక్ ఉన్నాయి.

• కండరాలను కదలకుండా, కండరాలను కత్తిరించే ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఉమ్మడి కదలిక బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు ఈ వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి.
• ఐసోటానిక్ వ్యాయామాలు కీళ్ళను కదిలించడం ద్వారా కండరాలను బలపరుస్తాయి.

ఓర్పు వ్యాయామాలు

సహనశీల వ్యాయామాలు మీ హృదయ స్పందన రేటు కనీసం 20 నుంచి 30 నిముషాల వరకు మీ లక్ష్య స్థాయికి తీసుకువచ్చే భౌతిక చర్యలు. మీ లక్ష్య హృదయ స్పందన వయస్సు మరియు శారీరక పరిస్థితి ఆధారంగా లెక్కించబడుతుంది. గుండె రేటు పెంచడం ద్వారా, ఓర్పు వ్యాయామాలు హృదయ ఫిట్నెస్ మెరుగుపరచడానికి. ఓర్పు వ్యాయామాలు వారి ప్రభావంపై నిర్మించడానికి కనీసం మూడు సార్లు వారానికి ఒకసారి చేయాలి.

క్రమంగా ఓర్పు వ్యాయామాలు చేసే ఆర్థరైటిస్తో ఉన్న చాలామందికి వారు కనుగొన్నారు:

• శారీరక బలాన్ని పెంచుతుంది
• మంచి మానసిక వైఖరిని అభివృద్ధి పరచండి
• ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలు మెరుగుపరుస్తాయి

అన్ని ఆర్థరైటిస్ రోగులు అయితే ఓర్పు వ్యాయామాలు చేయలేరు. ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన ఉమ్మడి నష్టం మరియు క్రియాత్మక పరిమితులు ఉన్న దీర్ఘ-కాల రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్తో ఉన్న వ్యక్తులు ఈ రకమైన చర్యలను చేయలేకపోవచ్చు. ఉమ్మడి గాయం నివారించడానికి ఆర్థరైటిస్ రోగులకు ఓర్పు వ్యాయామాలు జాగ్రత్తగా ఎంపిక చేసుకోవాలి.

వ్యాయామం ఎంపికలు

మీరు ఎప్పటికప్పుడు లేదా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్తో వ్యాయామం ప్రణాళికలు మరియు లక్ష్యాలను ఎల్లప్పుడూ చర్చించాలి.

గాయం లేదా మరింత ఉమ్మడి నష్టాన్ని కలిగించవచ్చు, ముఖ్యంగా కీళ్ళు వాపు మరియు ఎర్రబడినప్పుడు వాటికి పరిమితులు ఉన్నాయి. ప్రతి వ్యక్తికి సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామం యొక్క మొత్తం మరియు రూపం ఆధారపడి ఉంటుంది:

• ఆర్థరైటిస్ రకం
• చేరి కీళ్ళు
• వాపు స్థాయిలు
• కీళ్ళ స్థిరత్వం
• ఉమ్మడి ప్రత్యామ్నాయాలు ఉండటం
• భౌతిక పరిమితులు

కీళ్ళవాపులతో బాధపడుతున్నవారికి బాగా పని చేసే కొన్ని వ్యాయామ ఎంపికలు ఇక్కడ ఇవ్వబడ్డాయి:

• నడక ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం ఎంపిక ఉంటుంది. వాకింగ్ బలం నిర్మించడానికి మరియు ఉమ్మడి వశ్యత నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఎముక ఆరోగ్య లో AIDS, మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

• తాయ్ చి పురాతన చైనాలో మూలాలతో ఒక సున్నితమైన యుద్ధ కళల వ్యాయామం. ద్రవం మరియు ప్రవహించే వృత్తాకార కదలికలను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, మీరు విశ్రాంతి చేయవచ్చు, చలనశీలతను నిర్వహించవచ్చు మరియు చలన స్థాయిని పెంచుకోవచ్చు.
• యోగ , నొప్పి ఉపశమనం అందిస్తుంది గట్టి కండరాలు విశ్రాంతి, మరియు గొంతు కీళ్ళు సులభం. నియంత్రిత కదలికలు, ఒత్తిళ్లు, విస్తరణలు మరియు లోతైన శ్వాస సడలింపుతో, యోగ మోషన్ పరిధిని మెరుగుపరుస్తుంది. అనారోగ్య కార్యకలాపాలు చాలినప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి మరియు కీళ్లపై అదనపు టార్క్ లేదా పీడనాన్ని నివారించండి.
• వెచ్చని నీటి వ్యాయామం , బలం నిర్మించడానికి గట్టి కీళ్ళు సులభం, మరియు గొంతు కండరాలు విశ్రాంతిని ఒక అద్భుతమైన మార్గం. కీళ్ళు వారి పూర్తి స్థాయి కదలిక ద్వారా కదులుతున్నప్పుడు నీటిని శరీరానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
• సైక్లింగ్ / సైక్లింగ్ , అంతర్గత మరియు బహిరంగ రెండు, మంచి తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం ఎంపికను అందిస్తుంది . ఒక వ్యాయామంగా సైక్లింగ్ అనేది ఫ్రీస్టాండింగ్ లేదా స్టేషనరీ కావచ్చు. సైక్లింగ్ పరికరాలు సర్దుబాటు చేయవచ్చు మరియు అనేక శారీరక పరిమితులకి అనుగుణంగా ఉంటాయి.
• మీరు మృదువైన ఉపరితలాలపై అమలు చేస్తే జాగింగ్ / జాగింగ్ ఇప్పటికీ మంచి వ్యాయామం కావచ్చు. వ్యాయామం యొక్క వ్యాయామం లేదా ఎక్కువ సున్నితమైన రూపాలు మంచి అవకాశంగా ఉండవచ్చు, అయితే, మీరు ఇప్పటికే మీ తక్కువ అంత్య భాగంలో కీళ్ళవాపు ఉంటే. ప్రసిద్ధ నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, సాధారణ, గాయపడని మోకాలు కలిగిన వ్యక్తుల్లో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కారణం కాదు.

వ్యాయామం మార్గదర్శకాలు

ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం నుండి గరిష్ట లాభం పొందడానికి:

• స్థిరంగా ఉండు. వ్యాయామం ప్రతిరోజు జరపాలి. ఫలితాలను చూడటానికి మరియు వ్యాయామం నుండి పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందటానికి, ఇది అప్పుడప్పుడు చేయలేము. కానీ, మీ ఆదర్శ, వ్యక్తిగత కార్యక్రమం గుర్తించడానికి మీ డాక్టర్ సంప్రదించండి.
• క్రమంగా పెంచుకోండి. ఉత్తమ వ్యాయామ కార్యక్రమం తక్కువ తీవ్రతతో మొదలవుతుంది మరియు లక్షణాలు అనుమతించే క్రమంగా క్రమంగా పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా వ్యాయామం, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో, లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
• లక్షణాలు కనీసం వ్యాయామం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం. నొప్పి మరియు దృఢత్వం కనీసం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం. కీళ్ళనొప్పులు ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు ఉదయం గట్టిదనం తరువాత వ్యాయామం చేయడం ఇష్టపడతారు. ఇతరులు మధ్యాహ్నం వ్యాయామం సెషన్లను ఇష్టపడరు, ఎందుకంటే వారు మరింత అలసటతో పెరుగుతూ ఉంటారు. ఇది వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత విషయం.
• Overdo లేదు. అనేక బలపరిచే మరియు శ్రేణి మోషన్ వ్యాయామం కార్యక్రమాలు మూడు నుండి 10 పునరావృత్తులు సెట్లలో వ్యాయామాలు ప్రదర్శన సూచిస్తున్నాయి, ప్రతి సెట్ ఒకటి నుండి నాలుగు సార్లు పునరావృతం. అందరికీ పనిచేసే సెట్ సంఖ్య లేదు. పునరావృత్తులు మీరు ఎంత బాగున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా ఎక్కువ కార్యకలాపాలు, ముఖ్యంగా మంట సమయంలో, లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు లేదా తీవ్రతరం చేయవచ్చు.
• శరీర సంకేతాలను వినండి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో కొంత అసౌకర్యం ఆమోదయోగ్యం మరియు అంచనా. నొప్పి వ్యాయామం తర్వాత రెండు గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, వ్యాయామం సెషన్ చాలా బలంగా ఉందని సిగ్నల్ చేస్తోంది. లక్షణాలు తగ్గిపోయే వరకు తక్కువ పునరావృత్తులు జరపాలి.
• ఉమ్మడి భావం వేడిగా ఉంటే, వ్యాయామం నివారించండి. వ్యాయామం వాపు, టెండర్, లేదా వెచ్చని కీళ్ళను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలు మరోసారి నియంత్రణలో వుండే వరకు మీ చర్యను సవరించండి.
• వాస్తవిక గోల్స్ సెట్. సహేతుకమైన లక్ష్యాలతో వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించండి మరియు క్రమక్రమంగా కాలక్రమేణా పెరిగే నిర్ణయం. చాలా ఎక్కువ, చాలా త్వరగా హానికరం కావచ్చు.
• స్మూత్, స్టడీ రిథమ్. వ్యాయామం మరియు శ్వాసను సమన్వయం చేయాలి. బౌన్సింగ్ లేదా జెర్కీ కదలికలను నివారించండి, ఇది కీళ్ళకు ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు. ఒక మృదువైన, స్థిరమైన లయలో వ్యాయామం చేసి పునరావృత్తులు మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• కార్యాచరణతో ప్రత్యామ్నాయ విశ్రాంతి. ఆరోగ్యకరమైన జాయింట్లు నిర్వహించడంలో కార్యకలాపాలు చాలా ముఖ్యమైనవి కాగా, మిగిలిన మొత్తం తగిన స్థాయిలో ఉంటుంది.

చికిత్సా వ్యాయామాలు

చికిత్సా వ్యాయామాలు ఒక వైద్యుడు, శారీరక చికిత్సకుడు, లేదా మనస్సులో నిర్దిష్ట లక్ష్యంగా ఉన్న వృత్తి చికిత్సకుడు చేత సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామాలు. ఆరోగ్యం నిపుణులు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా ఒక ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం రూపకల్పనకు సహాయపడతారు.

_{సోర్సెస్:}

_{మేరీ వెస్ట్బై. వ్యాయామం మరియు ఆర్థరైటిస్. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ రుమటాలజీ. ఏప్రిల్ 2015 ను సమీక్షించారు.}

_{గెచ్-సిల్వర్ మరియు డన్కాంబ్. రోగి సమాచారం: ఆర్థరైటిస్ మరియు వ్యాయామం (బేసిడ్ బేసిక్స్). నవీకరించినవి. జూలై 2016 సమీక్షించబడింది.}