సైక్లింగ్: ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో ఉన్న ప్రజలకు సరైన వ్యాయామం

తక్కువ ఇంపాక్ట్ వ్యాయామం నుండి బాధాకరంగా జాయింట్లు లాభం

తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ తో ప్రజలకు సరైనది. ముఖ్యంగా, తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం అనేది వ్యాయామం యొక్క రకాలు (ఈత, వాకింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటివి) బరువు తగ్గించే కీళ్ళకు, ముఖ్యంగా వెన్నెముక, పండ్లు, అడుగులు, మోకాలు మరియు చీలమండలు తక్కువ ఒత్తిడితో ఉంటాయి. అయితే రన్నింగ్ మరియు జాగింగ్ అధిక ప్రభావ వ్యాయామం యొక్క ఉదాహరణలు.

సైక్లింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు ప్రయోజనాలు

సైక్లింగ్ అనేది ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న ప్రజలకు గొప్ప వ్యాయామం.

సైక్లింగ్ యొక్క నియమిత రొటీన్ మీ మోకాలు వారి కదలికల పరిధిలో కదిలేలా చేస్తుంది మరియు, అదే సమయంలో మీ మోకాళ్ళకు మద్దతిచ్చే కండరాలను బలపరుస్తాయి. మీరు సాధ్యమైనంత వరకు సైక్లింగ్ కొనసాగించడానికి అర్ధమే. అయితే, మీ మోకాళ్ళలో లేదా హిప్స్లో మీరు ఉమ్మడి దెబ్బతిన్నట్లయితే, సైకిలు తొక్కడం మీ సామర్థ్యాన్ని మరింత పరిమితం చేయవచ్చు.

ఫిబ్రవరి 2010 లో డిపబిలిటీ అండ్ రిహాబిలిటేషన్లో జరిపిన అధ్యయనం మూడు గ్రూపులలో సైక్లింగ్ను అంచనా వేసింది - మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ రోగులు, మోకాలి భర్తీ రోగులు మరియు మెనిసిల్ లేదా లిగమెంట్ గాయం కలిగిన రోగులు. ఫలితాలు ఒక రోగి వయస్సు, సైక్లింగ్ కొనసాగించడానికి సామర్ధ్యం ప్రతి సంవత్సరం 5% తగ్గుతుంది చూపించింది. మహిళల కన్నా పురుషుల కోసం నిరంతర సైక్లింగ్ యొక్క అవకాశం 1.98 రెట్లు ఎక్కువ. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ప్రతి యూనిట్ పెరుగుదలతో సైక్లింగ్ 8% పెరుగుతుండగా నొప్పిని ఎదుర్కొనే అవకాశం. రోగి యొక్క రోగ నిర్ధారణ కంటే, శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికకు సైక్లింగ్ సమయంలో నొప్పి పెరిగినట్లు ఈ అధ్యయనం పేర్కొంది.

ఇంకొక ఆసక్తికరమైన అధ్యయనం, జర్నల్ ఆఫ్ జెరోంటోలజీలో ప్రచురించబడింది , మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ రోగులలో తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన సైక్లింగ్కు ఉన్నత-తీవ్రత సైక్లింగ్ను పోలిస్తే. రోగి యొక్క పనితీరు, నడక, ఏరోబిక్ సామర్ధ్యం, అలాగే నొప్పి తగ్గడం కోసం అధిక తీవ్రత సైక్లింగ్ వంటి తక్కువ-తీవ్రత సైక్లింగ్ ప్రభావవంతమైనదని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.

అది చాలా క్లిష్టంగా ఉన్నప్పుడు సైక్లింగ్ను ఇవ్వకుండా కాకుండా, మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా పనిచేయడానికి చూడండి. సైక్లింగ్ అవుట్డోర్లు అసమర్థమైన గ్రౌండ్, నిటారు కొండలు మరియు ఇతర పెద్ద సవాళ్లను ఎదుర్కోవడంలో సమస్య ఉంటే, సైక్లింగ్ ఇంట్లోకి తీసుకురావాలి.

బహిరంగ సైక్లింగ్ కోసం, మీరు సౌకర్యవంతమైన అనిపిస్తుంది ఒక బైక్ కలిగి నిర్ధారించుకోండి. కొంతమంది గేర్స్ పరిధిని సూచిస్తారు. గ్రానీ గేర్స్ను సిఫారసు చేసిన సైకిల్స్ కూడా ఉన్నాయి (ట్రిపుల్ క్రాంక్ సెట్లో చిన్న గొలుసు చక్రం). గ్రానీ గేర్లు నిమిషానికి విపరీతమైన విప్లవాల వద్ద స్పిన్నింగ్ చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. గ్రానీ గేర్ పేరు పెట్టబడింది ఎందుకంటే, సిద్ధాంతపరంగా, ఒక అమ్మమ్మ కూడా ఈ గేర్లో కొండలను అధిరోహించవచ్చు.

మీ భౌతిక పరిమితులు (బాధాకరమైన జాయింట్లు, ఉమ్మడి వైకల్యం, సంతులనం సమస్యలు) సైకిల్ సైట్లు తీసుకురావడానికి అవసరమైనప్పుడు, నిటారుగా ఉన్న స్థిర బైక్ లేదా పునరావృత స్థిర బైక్ యొక్క ఎంపికలను పరిగణించండి.

నిటారుగా ఉన్న స్టేషనరీ బైసైస్ వెర్సస్ రీబంబెంట్ స్టేషనల్ బైక్

ఒక స్థిర సైకిల్ అనేది వ్యాయామం కోసం కాకుండా రవాణా కోసం ఉపయోగించే బైక్. ఇది నిర్వహిస్తుంది, పెడల్స్, మరియు ఒక సాధారణ సైకిల్ సీటు, కానీ అది ఒక స్థిర వేదిక మీద నిర్మించబడింది. ఒక బైక్ చక్రాలు కలిగి ఉంటే, వారు భూమి నుండి లేవనెత్తారు. ఈ డిజైన్ బహిరంగ సైకిళ్లను దగ్గరిగా చూపుతుంది.

కొన్ని స్థిర సైకిళ్ళు మీరు పెర్ఫార్లింగ్ చేస్తున్న పనిని కొలవడానికి ఎర్గోమీటర్ని కలిగి ఉంటాయి.

ఒక పునరావృత స్టేషినరీ సైకిల్ ఒక పెద్ద, కుర్చీ వంటి సీటు అమర్చారు. రోగి బైక్ మీద నడుస్తున్న వ్యక్తి తిరిగి కూర్చుని అతని వెన్నెముక నిలబెడతాడు. ఒక రెగ్యుమబుల్ సైకిల్ పై పెడల్స్ ముందు భాగంలోనే ఉంటాయి మరియు చేతితో పట్టుకొనుట తక్కువ స్థాయికి చేరుకొనే స్థితిలో ఉన్నాయి. ఇది మరింత సౌకర్యవంతమైన అనుభవం. కానీ కొన్ని నిపుణుల ప్రశ్న ఒక నిశ్చల స్థిరమైన సైకిల్ మీద వ్యాయామం చేస్తే, నిటారుగా ఉన్న స్థిర బైక్ మీద వ్యాయామం చేయడం వలన అనేక ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. అయితే, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో ఉన్న వ్యక్తులకు, రోగికి సంబంధించిన నిశ్చలమైన బైక్ వ్యాయామం చేయడం మరియు వ్యాయామం చేయడం మధ్య తేడాను కలిగిస్తుంది.

క్రింది గీత

సైక్లింగ్ లేదా వ్యాయామంతో చురుకుగా ఉండటానికి ముందు, మీరు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడాలి. అతను లేదా ఆమె మీకు అనుమతి ఇచ్చినప్పుడు, మీ విభిన్న సైక్లింగ్ ఎంపికలు పరిగణించండి. మీరు ఆనందిస్తున్న ఒక కార్యకలాపాలను సైక్లింగ్ చేసుకోవడమే, మీరు అనేక ప్రయోజనాలను పొందగలగాలి. జాగ్రత్తగా మీ పరికరాలు ఎంచుకోండి. మరియు గుర్తుంచుకోవాలి: స్వారీ ఉన్నప్పుడు మీరే పేస్.

_{సోర్సెస్:}

_{అన్ని ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ గురించి. నాన్సీ ఇ. లేన్ MD మరియు డేనియల్ J. వాలస్ MD. 2002. ఆక్స్ఫర్డ్ యూనివర్శిటీ ప్రెస్.}

_{మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో ఉన్న పెద్ద పెద్దలలో అధిక-తీవ్రత మరియు తక్కువ-తీవ్రత చక్రం ఎర్గోమెట్రి యొక్క ప్రభావాలు. మంగైయిన్ కెకె ఎట్ అల్. ఏప్రిల్ 1999. ది జర్నల్స్ ఆఫ్ జెరోంటోలజీ సిరీస్ ఎ మెడికల్ సైన్సెస్ అండ్ బయోలాజికల్ సైన్సెస్.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009}

_{మోకాలి రోగుల మూడు సమూహాలలో సైక్లింగ్ ఉపయోగం యొక్క ముఖ్యమైన అంచనాలు. వైకల్యం పునరావాసం. బ్రూజెంజ్ SJ మరియు ఇతరులు. ఫిబ్రవరి 10, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650}

_{ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అండ్ ది డీసెంట్ ఇన్టు గ్రానీ గేర్స్. IsolateCyclist. జనవరి 7, 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/}