అనేక కారణాల వల్ల, వ్యాయామం అనేది ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ చికిత్సలో ముఖ్యమైన భాగం. కానీ వ్యాయామం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను మరింత పెంచకూడదు. వ్యాయామం ఏ రకాల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ రోగులకు ఉత్తమమైనది? జిమ్ పరికరాలు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ రోగులకు సిఫారసు చేయబడిందా?
బలం శిక్షణ , వశ్యత లేదా పరిధి-యొక్క-కదలిక వ్యాయామం మరియు కొన్ని ఏరోబిక్స్ కలిగి ఉన్న ఒక వ్యాయామ నియమావళి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ రోగులకు సరైనది.
వాకింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్ ఎయిరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క మంచి ఎంపిక. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ రోగులకు వారు జాయింగ్ వంటి కార్యకలాపాలతో పోల్చినపుడు తక్కువ కీళ్ళ నొప్పులు (తక్కువ ప్రభావం) కలిగి ఉంటారు. శక్తి శిక్షణకు సంబంధించి - లైట్ డంబెల్లను ట్రైనింగ్, ప్రతిఘటన థెరెం బ్యాండ్లు, Pilates , మరియు వాటర్ వ్యాయామం ఉపయోగించడం సిఫార్సు చేయబడింది. వశ్యత మెరుగుపరచడానికి - యోగా, తాయ్ చి , మరియు ప్రాథమిక సాగతీత అన్ని ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
సరిగా ఉపయోగించినట్లయితే జిమ్ పరికరాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. మేము వ్యాయామం గురించి కీళ్లవాహితుడు స్కాట్ J. జాషిన్ MD కోరారు మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ రోగులకు జిమ్ పరికరాల ఉపయోగం. "కీళ్ళు లేదా హిప్ - వ్యాయామాల యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ గురించి కీళ్ళు ఉత్తమంగా ఉంటాయి.ఒక బైక్ లేదా ఎలిప్టికల్ బాగుంటాయి.చల్లని బరువులు లేదా కేవలం నిరోధకత కలిగిన నాలుగు రకాలైన బంధాల బలోపేతం చాలా ముఖ్యంగా మోకాలి యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్కు సహాయపడవచ్చు, ప్రత్యేకించి పేటెల్ఫెమోరల్ భాగం రోగులు మరింత తరువాతి రోజు గాయపడినట్లయితే, వారు చాలా ఎక్కువ లేదా వ్యాయామం యొక్క తప్పు రకం చేసారు, "అని అతను చెప్పాడు
జిమ్ సామగ్రి కోసం ప్రాథమిక సలహా
స్టేషనరీ బైకులు - మీ స్టేషనరీ బైక్ యొక్క సీటు తగినంతగా అమర్చవలసిన అవసరం ఉంది, కాబట్టి మీ మోకాలు 90 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువగా వంగి ఉండవు లేదా మీరు మీ పాదములకు కన్నా మీ సీటు కంటే ఎక్కువగా వస్తాయి. పెడల్స్ ఈ విధంగా మరింత దూరంగా ఉండటంతో, మీరు మీ మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించుకుంటారు.
ఒక సాధారణ, నిటారుగా స్థిర బైక్ ఒక రోగ్ బైక్ కంటే మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం అందిస్తుంది. అయితే, ఒక రెగ్యుంటెంట్ బైక్ reclines మరియు ఒత్తిడి తగ్గించడానికి మరియు మీ మోకాలు పై ఒత్తిడి మరియు తక్కువ తిరిగి రూపొందించబడింది.
ఎలిప్టికల్ శిక్షణ - ఒక దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ తక్కువ నడక వ్యాయామం అందిస్తుంది, వాకింగ్ మాదిరిగానే, కానీ అధిక తీవ్రత కార్డియో వ్యాయామంతో. ఎలిప్టికల్ శిక్షకుడు, ఒక మెట్ల కొండకు మరియు నిశ్చలమైన బైక్ మధ్య ఒక క్రాస్ మీ ప్రధాన కండరాల సమూహాలన్నింటినీ పని చేస్తుంది మరియు మీ మోకాలు దెబ్బతీయకుండా బరువు కోల్పోకుండా మరియు ఆకృతిలో సహాయపడుతుంది.
ట్రెడ్మిల్ - ఒక ట్రెడ్మిల్ అద్భుతమైన వాకింగ్ వ్యాయామం అందిస్తుంది - మరియు మీరు వాతావరణ అంశాలు పోరాడటానికి లేదు. కీళ్ళనొప్పులు నేడు మీరు మూడు నుంచి ఐదు నిముషాల వరకు నెమ్మదిగా మొదలుపెడతాయని సూచిస్తుంది మరియు "నెమ్మదిగా యంత్రం యొక్క వేగం పెంచడం ద్వారా ఒక ఆధునిక వేగంతో కదిలిస్తుంది." ఆపేటప్పుడు, వేగం తగ్గించడం మరియు కొద్ది నిముషాల పాటు నెమ్మదిగా నడుస్తున్నపుడు చల్లబరుస్తుంది.
క్రింది గీత
జిమ్ పరికరాలు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ రోగులకు తగినవి - ముఖ్యంగా వారి అవసరాలకు చివరి మార్పు లేదా అనుగుణంగా ఉంటే. గోల్ వ్యాయామం నుండి లబ్ది పొందడం, కానీ నొప్పి ఆర్త్ర్రిక్ కీళ్ళు కాదు. ఇది మీ శారీరక సామర్థ్యాన్ని సరిపోయే ఒక స్థాయి వద్ద వ్యాయామం ముఖ్యం - కానీ ఆ సురక్షితంగా మరియు క్రమంగా నిర్మించడానికి.
మూలం:
> ట్రెడ్మిల్ వాకింగ్ సక్సెస్ కోసం చిట్కాలు. ఆర్థరైటిస్ టుడే. జోడి హెల్మెర్. 02/23/10 న వినియోగించబడింది.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php