నీటి వ్యాయామం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో రోగులకు సహాయపడుతుంది

జల వ్యాయామం కీళ్ళ మీద ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది

వాటర్ వ్యాయామం (జల వ్యాయామం, పూల్ థెరపీ, లేదా హైడ్రో థెరపీ అని కూడా పిలుస్తారు) ఏరోబిక్ లేదా ఓర్పు చర్యలు, వ్యాయామాలు సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడం మరియు వెచ్చని నీటిలో ప్రదర్శించే శ్రేణి-మోషన్ వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

జాన్స్ హాప్కిన్స్ యూనివర్సిటీ ప్రకారం, చాలా పూల్ వ్యాయామం కోసం మంచి ఉష్ణోగ్రత పరిధి 82 F నుండి 86 F., సాధారణంగా 92 F నుండి 98 F నుండి వేడి చేయబడిన చికిత్సా కొలనులు సున్నితమైన శ్రేణి-మోషన్ వ్యాయామం కోసం తగినవి.

ఎందుకు నీరు వ్యాయామం కంటే మంచి వ్యాయామం?

నీటి తేలే శరీరం యొక్క బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది. నడుము-లోతైన నీటిలో, మీరు మీ బరువులో సుమారు 50% కలిగి ఉంటారు. ఛాతీ-లోతైన నీటిలో, మీరు మీ శరీర బరువులో మరో 25% తీసివేస్తారు. హిప్ మరియు మోకాలు వంటి బరువు-మోసే కీళ్లపై నిలబడటానికి మరియు నడవడానికి కష్టపడే ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ రోగులకు, నీటిలో కీళ్ళ మీద తక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది. నీటిలో నిర్వహించిన ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం ఇప్పటికీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామంగా ఉంది - నీటిని 12 సార్లు గాలి నిరోధకత అందిస్తుంది. నీటిలో వాకింగ్ ఆర్థరైటిస్ రోగి కండర నిర్మాణానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. భూమి మీద బాధాకరమైన వ్యాయామాలు కీళ్ళవాపులతో బాధపడుతున్నవారికి నీటిలో చాలా బాధాకరమైనవి.

వాటర్ వ్యాయామం సహాయం చేస్తుంది ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ రోగులు?

మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు వెచ్చని నీటిలో వ్యాయామాలు చేసే హిప్ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ప్రజలు కొంత ప్రయోజనం పొందుతారు. అక్టోబర్ 17, 2007 న ప్రచురితమైన కోచ్రేన్ రివ్యూ ప్రకారం, పరిశోధకులు 800 ట్రైల్స్ని కలిగి ఉన్న 800 ట్రైల్స్ని అంచనా వేశారు.

మోకాలి లేదా హిప్ గాని ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ రోగుల్లో 6 అధ్యయనాల్లో నాలుగు ఉన్నాయి. ఒక అధ్యయనం కేవలం హిప్ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న రోగులకు మరియు మరొకటి మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ రోగులకు మాత్రమే. అధ్యయనాలలో, రోగులు సమయం మరియు వివిధ సెషన్స్ వివిధ పొడవులు కోసం నీటి వ్యాయామం చేసింది. ఇతర రోగులకు భూమి మీద లేదా అన్నింటిలో లేనివారు.

చాలామంది రోగులు 3 నెలల తర్వాత అంచనా వేశారు.

హిప్ లేదా మోకాలి యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్నవారిలో, 0 నుంచి 20 వరకు నీటి వ్యాయామంతో నొప్పి మరో స్థాయిలో తగ్గిపోతుంది, మరియు ఫంక్షన్ 0 నుండి 68 స్థాయిలో మూడు పాయింట్లు పెంచుతుందని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు. నొప్పి స్థాయి మీద చిన్న ప్రభావముతో, పనితీరు మరియు నాణ్యమైన జీవనశైలి కోసం చిన్నదైన మధురమైన మెరుగుదల గమనించబడింది.

వాటర్ వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే నడిచే సామర్ధ్యం లేదా దృఢత్వం గురించి ఎటువంటి ప్రభావం కనిపించలేదు. పరిశోధకులు నీటి వ్యాయామం హిప్ మరియు మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్పై లాభదాయక స్వల్పకాలిక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుందని విశ్వసిస్తారు. దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు ఇంకా గుర్తించబడలేదు. మరిన్ని దీర్ఘ-కాల అధ్యయనాలు అవసరమవుతాయి.

వాటర్ వాకింగ్: మీకు ఇది సరైనదేనా?

వ్యాయామం ఏ రకమైన ప్రయత్నించినా, మీ డాక్టర్తో చర్చించండి. నీటి వ్యాయామం ఒక మంచి విషయం లాగానే ఉండగా, మీ కోసం ప్రయోజనాలు, ప్రమాదాలు (అనవసరమైన దెబ్బతిన్న జాయింట్లు వంటివి) కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి.

చాలా కీళ్ళవాపు రోగులకు వ్యాయామ కార్యక్రమంలో అభ్యంతరకరమైన సమయం ఉంది, ఎందుకంటే వ్యాయామం స్వల్పకాలికంలో నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో, వ్యాయామం నిజానికి కీళ్ళు చుట్టూ ఉండే కండరాలను బలపరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఇది చాలా వ్యాయామం లోకి దాటుతుంది లేదా అది overdoing ముందు వ్యాయామం తగిన ఎంత తెలుసు గమ్మత్తైన ఉంది.

వాటర్ వాకింగ్ ప్రజాదరణ పొందింది. ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం నీటి వాకింగ్ కీళ్ళ మీద సులభంగా ఉంటుంది. మీరు పూల్ యొక్క నిస్సార చివరిలో నడవవచ్చు లేదా ఒక చిరస్మరణీయ బెల్టుతో లోతైన ముగింపులో నడవవచ్చు. మీరు వెనుకకు మరియు పక్కకి నడిచి, అలాగే పూల్ లో ముందుకు, వివిధ కండరాలను స్వరపరచవచ్చు. పూల్ ఎడ్జ్ పాటు కూర్చుని కిక్స్ లేదా squats చేయడం కూడా మీ నీటి వ్యాయామం మెరుగుపరచడానికి.

మీరు నీటి వ్యాయామం ఆసక్తి కలిగి ఉంటే మరియు మీ వైద్యుడు మీరు గ్రీన్ లైట్ ఇస్తుంది, కొన్ని మార్గదర్శకత్వం మరియు సలహా పొందడానికి భౌతిక చికిత్సకుడు పని పరిగణలోకి - కనీసం ప్రారంభంలో.

_{సోర్సెస్:}

_{మోకాలి మరియు హిప్ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ చికిత్స కోసం ఆక్వాటిక్ వ్యాయామం. బార్ట్లెస్ మరియు ఇతరులు. కోచ్రేన్ రివ్యూ. కోచ్రేన్ కొలాబరేషన్. అక్టోబర్ 17, 2007.}

_{వాటర్ వాకింగ్. ఆర్థరైటిస్ టుడే. కామిల్లె నోయ్ పాగన్. 1/25/2008.}

_{ఆర్థరైటిస్ మరియు వ్యాయామం: అన్ని వాటర్ వర్కౌట్స్ గురించి. ది జాన్స్ హాప్కిన్స్ విశ్వవిద్యాలయం. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout}

_{ఆర్థరైటిస్ కోసం ఆక్వాటిక్ థెరపీ. Caremark. జనవరి 18, 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic}