మీరు ఎక్కువసేపు నివసించాలనుకుంటే 10 థింగ్స్ ఆపకుండా ఉండండి

ఏ బిహేవియర్స్ డిచ్ కు

మీ జీవసంబంధ గడియారం "నెమ్మదిగా" మరియు నివసించడానికి, మీరు మీ 20 లేదా 30 లలో మీ 60 లు, 70 లు, మరియు వెలుపల ఉన్నంతకాలం జీవించేటట్లు చేయడానికి మీరు పరిష్కరించడానికి అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, పరిశోధన ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ప్రారంభించడానికి ఎన్నడూ ఆలస్యం కాదు.

కానీ మీ దీర్ఘాయువు పేరుతో మీరు చేయబోయే విషయాల విషయమేమిటి?

1 -

ప్రధానంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఫుడ్స్ తినడం ఆపండి

గత 30 సంవత్సరాల్లో అనేక దేశాల్లో జరిపిన ప్రధాన ఆహార మార్పుల్లో ఒకటి, మరింత ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహార పదార్ధాలకి మారుతూ ఉంటుంది. ప్రాసెసింగ్తో పాటుగా జోడించిన సోడియం, మరింత సంతృప్త కొవ్వు, మరింత చక్కెర మరియు తక్కువ ఫైబర్ పెరుగుతుంది. ఫలితం? మరింత హృదయ వ్యాధి, రక్తపోటు , క్యాన్సర్, మరియు మధుమేహం.

ఉదాహరణకు, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (ఎన్ఐహెచ్) అధిక రక్తపోటు వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులతో అనేక సీనియర్లు మరియు ఇతర వ్యక్తులకు రోజుకు తక్కువ సోడియం 2,300 mg (2.4g కన్నా తక్కువ) సోడియం ను తీసుకోవటాన్ని సిఫార్సు చేస్తోంది. ఇంకా, 7,000 మంది అమెరికన్లకు పైగా సర్వేలో, సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ (CDC) రోజుకు సగటున 3,300 mg సోడియం ను వినియోగిస్తుందని కనుగొన్నారు. ఉప్పులో ఎక్కువ భాగం కాల్చిన వస్తువులు, ఎండబెట్టిన మాంసాలు మరియు సూప్ వంటి రెస్టారెంట్ మరియు సౌకర్యవంతమైన ఆహార పదార్థాల నుండి వస్తుంది.

మీ శరీరానికి అనుగుణంగా, మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు (ఎక్కువకాలం దీర్ఘాయువుకు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి) మరియు మీ కొనుగోలు మరియు మిమ్మల్ని తయారు చేసే ఇతర పదార్ధాలతో సహా "క్లీన్" ఎక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సమయం తక్కువగా ఉంటే (మరియు ఎవరు కాడు?), పెద్ద బ్యాచ్లు లేదా ఉడికించిన సలాడ్లు మరియు లేతపై సోడియం మరియు చక్కెర విషయాలు చూడటం వంటి ఇతర తాజా లేదా ఘనీభవించిన కూరగాయలు,

2 -

పొగ త్రాగుట అపు

మీరు పొగత్రాగేవారు కాకుంటే, ఎంత కష్టం వదులుకోవచ్చో మీకు తెలుస్తుంది, కానీ ఇక్కడ కొన్ని ప్రేరణ ఉంది: NIH పొగాకు వినియోగం మరణం యొక్క అత్యంత నివారించగల కారణం అని చెప్పింది. కొందరు అంచనాలు ధూమపానం ఒక దశాబ్దం జీవితాన్ని దోచుకోగలవని సూచిస్తున్నాయి.

మీరు చల్లని-టర్కీని వదిలేయా లేదా మీ అలవాటును తొలగిస్తున్నా, మీ శరీరం ఆశ్చర్యకరంగా క్షమించేది; రక్తపోటు మరియు ప్రసరణ విడిచిపెట్టిన తర్వాత వెంటనే మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ప్రతి సంవత్సరం క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. మీ కుటుంబ సభ్యులు మీ పొగాకు-రహిత స్వేచ్ఛ నుండి లాభపడతారని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే వారు ప్రమాదకరమైన రెండవ చేతి పొగను బహిర్గతం చేయరు. మీరు కూడా యువతను చూస్తారు.

3 -

ఇప్పటికీ సిట్టింగ్ ఆపండి

మీరు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేదని మీరు భావిస్తే, దీనిని పరిగణించండి: మీ జీవితాన్ని విస్తరించడానికి మీరు 30 నిమిషాల రోజుకు కనీసం ఐదు నిమిషాలు, ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు ప్రపంచ కనీస సిఫార్సులను తాకకూడదు. తైవాన్లో 416,000 మంది పురుషులు మరియు మహిళల కార్యకలాపాలను పరిశీలించిన ది లాన్సెట్లో 2011 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం, ప్రతిరోజూ మూడు అదనపు సంవత్సరాలు జీవించడానికి సాయంత్రం-తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క కేవలం 15 నిమిషాల సమయం తీసుకున్నారని కనుగొన్నారు. దీర్ఘాయువు పెంచటానికి ప్రజలు 30 నిమిషాల గరిష్ట స్థాయికి చేరుకోవటానికి నాలుగు సంవత్సరాలు ఎక్కువ కాలం గడిపారు. హృదయనాళ వ్యాధి వంటి ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న వారికి మరియు వారి కార్యకలాపాల ద్వారా ఏదైనా పౌండ్లు కోల్పోలేని అధిక బరువుగల వ్యక్తులకు కూడా ఫలితాలు వచ్చాయి.

చురుకైన వాకింగ్ తైవానీస్ పరిశోధనలో ఉదహరించబడిన "ఆధునిక తీవ్రత" వ్యాయామాలలో ఒకటి. మీరు మీ రోజువారీ కార్యక్రమంలో పని చేయడానికి ఒక చేతన కృషి చేయాల్సి ఉంటుంది, కాని జీవితకాలం యొక్క మూడు సంవత్సరాల పాటు 15 నిమిషాల వ్యవధి దీర్ఘాయువు బేరం లాగా ఉంటుంది.

4 -

ఒక గ్రడ్జ్ హోల్డింగ్ ఆపు

మీరు మీ దౌర్జన్యంలో న్యాయబద్ధంగా భావిస్తే ప్రత్యేకంగా కోపంగా విడుదల చేయడానికి కఠినమైన భావోద్వేగం ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు అడగడానికి అత్యుత్తమ ప్రశ్న ఇది కాటిసోల్ విలువైనది కాదా? మీ గుండె, జీవక్రియ, మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాలతో నొక్కినప్పుడు లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు ఈ ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఎన్నో అధ్యయనాల్లో అధిక కార్టిసోల్ ఎక్కువ మరణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంది.

5 -

మిమ్మల్ని మీరు ఉంచడం ఆపు

సామాజికంగా ఉండటం మంచి దీర్ఘాయువు booster ఉంటుంది, ఎక్కువగా మీరు ఒత్తిడి నిర్వహించండి మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం ద్వారా. మంచి సంబంధాలు మిమ్మల్ని బలపరుస్తాయి, అయితే చెడు సంబంధాలు మిమ్మల్ని ప్రతికూలమైన ఫ్రేమ్లో వదిలివేయగలవు, మరియు నిరాశ మరియు గుండెపోటు ప్రమాదానికి గురిచేస్తాయి .

మీరు అనుభూతి చెందుతూ ఉంటే, కనెక్ట్ అయి ఉండటం అనేది మీ దగ్గరున్న ఒకరిని కోల్పోతుంది, లేదా విస్తృత కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి దూరమౌతుంది. మీరు క్రొత్త నగరంలో ఉన్నా కూడా కొత్త వ్యక్తులను తిరిగి కలపడానికి మరియు కలిసే మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిలో వ్యాపార సమూహాలు మరియు బుక్ క్లబ్బులు వంటి నెట్వర్క్ల ద్వారా ఇదే విధమైన ఆసక్తులతో ఇతరులకు స్వాగతం పలికారు.

6 -

మాత్రమే పెద్ద మార్పులు కౌంట్ థింకింగ్ ఆపు

స్వీపింగ్, జీవనశైలిలో రాడికల్ మార్పులు స్పూర్తినిస్తూ ఉంటాయి, కానీ అవి చాలా నిరుత్సాహకరంగా మరియు అందువలన, స్వల్పకాలం - సాధారణ మానవుల కోసం. మీరు ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి లేదా వ్యాయామం చేయడానికి తదుపరిసారి పరిష్కరించడానికి, తక్కువ లక్ష్యంతో ప్రయత్నించండి! ఉదయం 10 నిమిషాలు గడిపినట్లు, ఉదయం మీరే ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తీయడానికి బదులుగా ఒక ప్రధాన జీవనశైలికి బదులుగా ఒక చిన్న మార్పును ఎంచుకోవడం ప్రయత్నించండి. ప్రదర్శనలు పైన వ్యాయామం సలహా వలె, ప్రతిరోజూ చిన్నపని కార్యకలాపాలు కూడా మీ జీవితానికి పెద్ద ప్రయోజనాలను పొందగలవు.

చిన్న మార్పులు మీ బిజీ వరల్డ్ లో ఒత్తిడిని కలిగించకుండానే పెద్ద ప్రయోజనాలకు చేరుకుంటాయి, మీ సొంత రాడార్ కింద ఎగురుతాయి. స్వల్ప-కాలిక, గ్రాండ్ చిహ్నాల కంటే స్థిరత్వం చాలా ముఖ్యం. అంతేకాకుండా, మీ రోజువారీ రొటీన్లో ఇప్పటికే పని చేస్తున్నదానిని చూస్తే, ఆరోగ్యకరమైన దిశలో కొంచెం ఎక్కువగా సర్దుబాటు చేయగల శక్తినిస్తుంది.

7 -

ఫియర్ లెట్ (లేదా నిరాకరణ) లెట్

మీ దీర్ఘాయువును ప్రభావితం చేసే వ్యక్తిత్వ లక్షణాలన్నిటిలో, మనస్సాక్షి అనేది ముఖ్యమైనది, బహుశా అతి ముఖ్యమైనదిగా నిలుస్తుంది. ఎందుకు? బాగా, మనస్సాక్షికి గురైన ప్రజలు ధూమపానం, ప్రమాదకరమైన ప్రవర్తనలను నివారించడం మరియు చాలా వేగంగా డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, బాగా తినడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు వారి వైద్యుల సలహాలను అనుసరించడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనల్లో పాల్గొనడం జరుగుతుంది.

అయితే, మీ ఆరోగ్యం గురించి నరమాంస భక్షణ లేదా విచారంతో ఉండటం కంగారుపడకండి, ఆందోళన, కోపం మరియు నిరాశ వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో ముడిపెట్టబడిన లక్షణం. ఒక సరళమైన ఉదాహరణ ఒక నరాల వ్యక్తికి అతను క్యాన్సర్ కలిగి ఉండవచ్చని ఆందోళన చెందుతాడు మరియు చెత్తను భయపెడతాడు, అతని వైద్యుడికి వెళ్ళడు. దీనికి విరుద్ధంగా, మనస్సాక్షికి గురైన వ్యక్తి ఇప్పటికీ ఆందోళన చెందుతాడు, కానీ పరీక్షలు జరిపి పరీక్షించబడతాడు, వ్యాధి గురించి తెలుసుకుంటాడు, మరియు సకాలంలో పద్ధతిలో చికిత్స పొందుతాడు.

8 -

మీ నైట్ యొక్క స్లీప్ మోసం ఆపు

మీరు పొందే నిద్ర మీ జీవితకాలంపై ప్రభావం చూపుతుంది, మరియు నిద్రపోయే డ్రైవర్ కారు ప్రమాదానికి గురైనందున కాదు. ఎపిడెమియోలాజికల్ అధ్యయనాలలో , చాలా తక్కువ నిద్రపోయి (ఆరు గంటల కంటే తక్కువ) లేదా గణనీయంగా ఎక్కువ (తొమ్మిది గంటలు) మరణం ఎక్కువ మంది ప్రజలను చంపడానికి చూపబడింది. జీవితం యొక్క నాణ్యత కూడా ఉంది: మంచి రాత్రి నిద్ర మీరు ఒత్తిడి, నిరాశ, మరియు గుండె జబ్బు నుండి తొలగించటానికి సహాయపడుతుంది.

మీ బెడ్ రూమ్ చీకటి మరియు డిస్ట్రాక్షన్-రహితంగా ఉండటం మరియు చల్లని వైపు ఉష్ణోగ్రత కలిగి ఉండటం వంటి మరింత త్వరగా నిద్రపోవడం మరియు సహాయపడే చర్యలు తీసుకోవడాన్ని మీరు నేర్చుకోవచ్చు. ధ్యానం వ్యాయామాలు ఒక మంచి రాత్రి నిద్రావస్థకు వేదికను ఏర్పాటు చేయగలవు, చవకైన శబ్దం యంత్రం శబ్దాలు సడలింపుకు సహాయపడుతుంది. నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీకు ఇబ్బందులు ఎదురవుతుంటే, మీ ఆరోగ్య ప్రదాతని మరింత సహాయం కోసం చూడండి.

9 -

ఒత్తిడిని ఆపండి

కోపం మాదిరిగానే, ఒత్తిడి మీ శరీరానికి దారి తీస్తుంది మరియు వాస్తవానికి మీ జీవితాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి దీర్ఘకాలిక, మరియు జీవన నాణ్యతను ఈ సమయంలో పెంచుతుంది.

డైరీలో జర్నలింగ్ లేదా రాయడం, ధ్యానం చేయడం (బహుళ దీర్ఘాయువు ప్రయోజనాలతో ఒక అభ్యాసం) మరియు విశ్రాంతిని తెలుసుకోవడం వంటివి అద్భుతమైన ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. కొద్దిరోజులపాటు ధ్యానం యొక్క నిమిషాల్లో మీ డెస్క్ వద్ద పనిచేసేటప్పుడు-మీ మెదడుకు అది అవసరం మరియు ఆందోళనతో కూడిన చిన్న-సెలవుదినాన్ని ఇస్తుంది.

10 -

మీ జన్యువులపై (లేదా నిందించడం) ఆధారపడటం ఆపండి

తల్లిదండ్రులు, తాతలు, లేదా ఇతర కుటుంబ సభ్యులు తమ తొంభైలకి జీవిస్తూ ఉంటారని, మించిపోతున్నారని సూచించవచ్చు, కానీ ఆ కుటుంబ చరిత్రపై ఎక్కువగా ఆధారపడకూడదు. స్కాండినేవియాలో కవలలపై నిర్వహించిన అధ్యయనాలు మీ దీర్ఘాయువు సామర్థ్యంలో మూడింట ఒక వంతు మాత్రమే జన్యుశాస్త్రం బాధ్యత వహిస్తుందని సూచిస్తున్నాయి.

ఈ అసాధారణమైన పూర్వీకులు లేకుండా మనలో ఉన్నవారికి ఇది శుభవార్త. పర్యావరణ మరియు జీవనశైలి కారకాలు మీరు ఎంత వ్యాయామం చేస్తాయో (పరిశోధకులు మార్పు చేసే ప్రమాద కారకాలు అని పిలుస్తారు), మీరు కార్యాలయ విషపదార్ధాలకు, మీరు ఎంత ఒత్తిడిని అనుభవించాలో, మీరు ఎలా వైద్య పరీక్షలు మరియు ప్రదర్శనల గురించి, మరియు బలం గురించి మీ సామాజిక సంబంధాలన్నీ మీ వయస్సు ఎంత వేగంగా మరియు మీరు ఎంతకాలం జీవిస్తుందనే దానిపై భారీ పాత్ర పోషిస్తాయి. అంతేకాకుండా, మీరు మీ దృష్టి నుండి ప్రయోజనం పొందగల కారకాలు ఉన్నప్పుడు మీరు నియంత్రించలేని జన్యు శాస్త్రంపై ఎందుకు దృష్టి పెట్టాలి?

_{సోర్సెస్:}

_{వయసు పుట: గుడ్ నైట్'స్ స్లీప్. ఏజింగ్ ఇన్ఫర్మేషన్ షీట్లో నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్.}

_{ఆంటోనియో టెర్రాసియానో ​​మరియు ఇతరులు. దీర్ఘాయువు యొక్క పర్సనాలిటీ ప్రిడిక్టర్స్: కార్యాచరణ, భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు మనస్సాక్షిత్వం. సైకోసమ్ మెడ్. 2008 జూలై; 70 (6): 621-627.}

_{కార్లోస్ అగస్టో మోంటేరోయా 1 మరియు ఇతరులు. అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ వినియోగం పెరుగుతుంది మరియు మానవ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది: బ్రెజిల్ నుండి సాక్ష్యం. పబ్లిక్ హెల్త్ న్యూట్రిషన్; 2011. 14: పేజీలు 5-13.}

_{ఆహార సోడియం. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ పబ్లిక్ ఇన్ఫర్మేషన్ షీట్.}

_{జేన్ ఇ. ఫెరీ మరియు ఇతరులు. స్లీప్ ఇన్ ఏ ప్రోస్పెక్టివ్ స్టడీ ఆఫ్ డ్యూరెన్స్: అసోసియేషన్స్ విత్ మోర్టాలిటీ ఇన్ ది వైట్హాల్ II కోహోర్ట్. స్లీప్. 2007; 30 (12): 1659-1666.}