చాలామంది పరిశోధకులు జీవనశైలికి ఎక్కువ కాలం మాత్రమే మనకు వైకల్యం తీసుకుంటున్నారని నమ్ముతున్నా, ఇప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలు పోషక ఆహారాన్ని తినడం , ధూమపానం విడిచిపెట్టడం మరియు మోడరేషన్లో మాత్రమే త్రాగటం వంటివి మీరు పాతవాటిని నెమ్మదిగా వృద్ధి చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, సంబంధిత వ్యాధులు , వైకల్యం, మరియు సాధారణంగా మీ దీర్ఘాయువు పెంచడానికి.
ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలుసుకోవడం సవాలు. మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామం రొటీన్ ని కలుపుకోవడం అఖండమైనది, కాబట్టి ఇక్కడ కొన్ని దీర్ఘాయువు సత్వరమార్గాలు ఉన్నాయి. వారు మీరు మంచి జీవితాన్ని, ఎక్కువసేపు జీవించే అలవాట్లను నిర్మించడానికి నేడు ప్రారంభించగల చిన్న చర్యలు.
1 -
ఒక గ్రీన్ స్మూతీ ప్రతి రోజు కలవారుక్లినికల్ న్యూట్రిషన్ అమెరికన్ జర్నల్ లో 2011 లో ప్రచురించబడిన ఒక సహా అనేక అధ్యయనాలు, ఒక పోషకమైన తినే ప్రణాళిక సాధించడానికి చిన్నదైన మార్గాలలో ఒకటి అని పిలవబడే మధ్యధరా ఆహారం గుర్తించారు. కానీ ఈ మొక్క ఆధారిత ఆహారం సిఫార్సు చేస్తున్న పండ్లు మరియు కూరగాయల ఐదు లేదా ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ పొందడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. ఒక ఆకుపచ్చ స్మూతీ - ఆకుకూరలు మరియు పండ్ల యొక్క మిశ్రిత మిశ్రమాన్ని - ఒక పెద్ద గాజులో అనేక సేర్విన్గ్స్ను ప్యాక్ చేయవచ్చు, వంట మరియు చిన్న ప్రయత్నం లేదు. మీరు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు హేమ్ప్ హృదయాలు లేదా చియా గింజల వంటి ఆహార ఫైబర్ మూలంగా టాస్ చేస్తే, గుండె జబ్బు, క్యాన్సర్ మరియు డయాబెటిస్లను అరికట్టడానికి మీ మార్గంలో మీరు బాగానే ఉన్నారు. ఒక ఆకుపచ్చ స్మూతీ మీరు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది, మీ ఆహారంలో నీటిని పెంచడం వలన మీరు భోజనానికి సమానమైన ద్రవం అదే సమయంలో త్రాగే కంటే ఎక్కువ సంతృప్తి చెందుతుంది.
2 -
బలమైన వ్యాయామం యొక్క 5 మినిట్స్ పొందండిఐదు నిమిషాలపాటు తీవ్రమైన వ్యాయామం రోజుకు హాస్యాస్పదంగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, అయితే దీనిని పరిగణలోకి తీసుకోండి: బర్మింగ్హామ్ పరిశోధకుల వద్ద అలబామా యూనివర్సిటీచే ఒక చిన్న 2013 అధ్యయనం నిర్ధారించింది, ఒక వారం రోజుకు వ్యాయామం చేస్తే, వయస్సు 60 సంవత్సరాలు. 16 వారాల తర్వాత, మహిళలు ప్రతిరోజూ చేయడం మరియు ప్రతిసారీ వారానికి ఒకసారి మాత్రమే వ్యాయామం చేసేవారు మూడు రెట్లు ఎక్కువగా పని చేసేవారు.
తాత్కాలిక సందేశం? చిన్న, స్థిరమైన చర్యలు ఫలితాలను కలిగి ఉంటాయి. మొట్టమొదటి నిమిషం లేదా ఏదైనా వ్యాయామ కార్యకలాపం చేయటం ఎంతో కష్టమని తెలుస్తోంది కాబట్టి, మీరు ప్రారంభమైనట్లయితే మీరు కార్యకలాపాలు కొనసాగించాలనే అవకాశాలు చాలా బాగుంటాయి. రోజులలో మీరు కేవలం ఐదు నిముషాలు పూర్తి చేస్తే, మీరు ఇంకా ముందుకు సాగుతారు! ఇది చల్లని రోజు - మీరు చల్లని రోజున ఒక చెమటను విచ్ఛిన్నం చేస్తూ - మీ హృదయసంబంధమైన ఫిట్నెస్కు దోహదం చేస్తుంది మరియు మీరు అభిజ్ఞా క్షీణతను రద్దు చేయటానికి సహాయపడుతుంది.
3 -
కొన్ని నిమిషాల్లో ధ్యానం చేయండిఇది త్వరగా చేయటానికి ధ్యానం యొక్క ఆత్మకు ఎదురుదాడిగా అనిపించవచ్చు, కానీ స్వల్ప కాలానికి కూడా సంపూర్ణ ధ్యానం సాధన చేయడం అదే మెదడు మార్పులు మరియు దీర్ఘకాలిక సెషన్స్తో దీర్ఘకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ప్రేరేపించడానికి ప్రారంభమవుతుంది. ఆక్స్ఫర్డ్ యూనివర్శిటీ మనస్తత్వ శాస్త్రవేత్త మార్క్ విలియమ్స్ మరియు అతని బృందం ఒక మధు ధ్యానంను అభివృద్ధి చేశాయి, అది ఒక వెఱ్ఱి రోజులో ప్రశాంతత ఇవ్వటానికి సహాయపడుతుంది. మీ స్మార్ట్ఫోన్లో ఒక రిమైండర్ను సెట్ చేయండి లేదా మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా బ్యాంక్ లేదా కిరాణా దుకాణ శ్రేణిలో సాధారణంగా ఉత్పత్తి చేయని కొద్ది నిమిషాలు నింపండి మరియు మిమ్మల్ని అధిగమించడానికి బెదిరించే మానసిక స్థితిని తీసుకుంటుంది. ఇది ధ్యానం యొక్క అభ్యాసానికి ఒక గొప్ప పరిచయం, ప్రతిరోజు ప్రతిరోజూ ముందుకు వెళ్లడానికి మీరు మరింత సమయాన్ని కేటాయించాలని ఒప్పించే అవకాశం ఉంది
మరింత
4 -
మీ బరువును మరియు మీ బెల్లీ వారానికి ఒకసారి కొలవడానికిఎవరూ తమ స్థాయిలో సంఖ్యను గూర్చి చెప్పుకోవాలనుకుంటున్నారు, ప్రత్యేకంగా వారు వృద్ధాప్యం యొక్క పెద్ద చిత్రంపై దృష్టి పెట్టేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు. కానీ మీ ఫ్రేమ్పై చాలా ఎక్కువ బరువు మోయడం వల్ల మీ దీర్ఘాయువుని దెబ్బతీస్తుంది మరియు హృద్రోగం, స్ట్రోక్ మరియు కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితులకు దోహదపడుతుంది. రోజువారీ బరువు-ఇన్ లకు సంబంధించి కొన్ని చర్చలు జరిగాయి, వారానికి ఒకసారి కనీసం మీ బరువును తనిఖీ చేయడం వలన మీరు అధికంగా ముంచెత్తే ముందు హెచ్చరిక చిహ్నాన్ని అందిస్తారు మరియు మీ రోజువారీ భోజన పథకాన్ని తిరిగి పొందడం కోసం మీకు సహాయపడుతుంది. . మీరు బరువు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, వారానికి ఒకసారి మీ పురోగతి యొక్క వాస్తవిక చిత్రాన్ని మీకు ఇవ్వాలి.
వారానికి ఒకసారి మీ waistline కొలిచే ద్వారా, మీరు చాలా బొడ్డు కొవ్వు లింక్ ఇది ఊబకాయం సంబంధిత అనారోగ్యం ప్రమాదం ఉంటే మీరు చూడగలరు. పురుషుల కోసం 40 అంగుళాలు (100 సెం.మీ) కింద, మరియు మీరు గర్భిణీ స్త్రీ కానిది 35 అంగుళాల (89 సెం.మీ.) కింద, యుఎస్ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ (CDC) చుట్టుకొలతను సిఫార్సు చేస్తాయి.
మరింత
5 -
స్నేహితుని సంప్రదించండిమిత్రులతో మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సంబంధం కలిగి ఉండటం మంచి దీర్ఘాయువులో ముఖ్యమైన భాగం. వాస్తవానికి, ఒంటరితనం యొక్క ఆరోగ్య సమస్యలు, పోలీస్ మెడిసిన్లో ప్రచురించిన 148 వేర్వేరు అధ్యయనాల సమీక్షలో రచయితలచే ఊబకాయం మరియు ధూమపానంతో పోల్చినవి . సహాయక ప్రజలతో క్రమబద్ధమైన సంబంధం కలిగి ఉండటం ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీ దీర్ఘాయువును బెదిరించకుండా ఒత్తిడి హార్మోన్ కర్టిసోల్ను ఉంచగలదు. ఇది పాత స్నేహితుడు లేదా కొత్త పరిచయమైనా అయినా, మీ సామాజిక సర్కిల్ ఒక సంభాషణను ఒక సమయంలో విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి.
క్రింది గీత
శుభవార్త, కొత్త అలవాట్లను అలవరచుకోవటానికి మరియు మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచడం చాలా ఆలస్యం కాదు. డాన్ కింగ్, వెస్ట్ వర్జీనియా విశ్వవిద్యాలయంలో ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ విభాగానికి అధ్యక్షుడు మరియు 2013 నాటి అధ్యయన రచయిత శిశువు బూమర్ల ఆరోగ్యం క్షీణిస్తూ, మిడ్ లైఫ్లో ఆరోగ్యకరమైన మార్పులను ఇప్పటికీ "కొలుచుటకు మరియు గణనీయమైన ప్రయోజనాలను" . 2007 లో అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ లో ప్రచురించబడింది, 45 ఏళ్ళకు పైగా 15,000 మందికి పైగా ఉన్న తన అధ్యయనం, 5 పండ్లు మరియు కూరగాయలను రోజువారీ తినడం మొదలుపెట్టిన పెద్దలు, వారానికి 2 1/2 గంటలు కనీసం నడుస్తూ, BMI ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో (18.5-29.5) మరియు ధూమపానాన్ని నివారించడం, ఈ ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనకు అనుగుణంగా లేని విషయాలతో పోలిస్తే 4 సంవత్సరాల తర్వాత మరణాలలో 40% తగ్గింది.
సోర్సెస్:
డానా ఈ కింగ్, ఆర్చ్ జి మేనస్, మార్క్ ఇ గీసీ. "టర్నింగ్ బ్యాక్ ది క్లాక్: అడాప్టింగ్ ఎ హెల్తీ లైఫ్ స్టయిల్ ఇన్ మిడిల్ ఏజ్." అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ (2007) 120, 598-603. ఇంకా: ఫిబ్రవరి 6, 2013 నిర్వహించిన ప్రధాన రచయితతో ఇంటర్వ్యూ.
డానా ఈ కింగ్, ఎరిక్ మాథిసన్, స్వెత్లానా చిరినా, అనూప్ శంకర్, జోర్డాన్ బ్రోమాన్-ఫుల్క్స్. "బేబీ బూమర్స్ యొక్క మొత్తం ఆరోగ్య స్థితి మునుపటి తరం కంటే తక్కువగా కనిపిస్తుంది." JAMA ఇంటర్న్ మెడ్ ప్రచురణ ఆన్లైన్ ఫిబ్రవరి 4, 2013.
గోర్డాన్ ఫిషర్, జాన్ పి మెక్కార్తి, పాల్ ఎ జకర్మాన్, డేవిడ్ R బ్రయాన్, సి స్కాట్ బికెల్ మరియు గారీ ఆర్ హంటర్. "ఫ్రీక్వెన్సీ ఆఫ్ కంబైన్డ్ రెసిస్టెన్స్ అండ్ ఏరోబిక్ ట్రైనింగ్ ఇన్ ఓల్డ్ వుమెన్."
హోల్ట్-లండ్స్టాడ్ J, స్మిత్ TB, లేటన్ JB. "సోషల్ రిలేషన్స్ అండ్ మోర్టాలిటీ రిస్క్: ఏ మేటా-ఎనలిటిటిక్ రివ్యూ." PLOS మెడ్ 2010: 7e1000316.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2910600/
ఆరోగ్యం చివరిగా చేయండి. హార్ట్ అండ్ స్ట్రోక్ ఫౌండేషన్ ఆఫ్ కెనడా పబ్లిక్ ఇన్ఫర్మేషన్ షీట్.
https://makehealthlast.ca/
మార్క్ విలియమ్స్ మరియు డానీ పెన్మన్. "మైండ్ఫుల్నెస్: ఎ ఎనిమిది-వీక్ ప్లాన్ ఫర్ ఫైండింగ్ శాంతి ఇన్ ఎ ఫ్రాంక్ట్ వరల్డ్." Rodale Press. 2011. అలాగే: రచయితతో వ్యక్తిగత సంబంధాలు, జూన్ 2012.
మాథ్యూయు మాల్లట్ మరియు ఇతరులు. "పోషకాహార లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి అతిచిన్న మార్గం మధ్యధరా ఆహార ఎంపికలను పాటించడం: కంప్యూటర్లో సృష్టించిన వ్యక్తిగతీకరించిన ఆహారాల నుండి ఆధారాలు." యామ్ జే క్లిన్ న్యూట్స్ అక్టోబర్ 2011 వాల్యూమ్. 94 నం. 4 1127-1137
స్టీఫెన్ D. బార్గెర్. "నేషనల్ ఇంటెగ్రేషన్, సోషల్ సపోర్ట్ అండ్ మోర్టాలిటీ ఇన్ ది US నేషనల్ హెల్త్ ఇంటర్వ్యూ సర్వే." సైకోసోమటిక్ మెడిసిన్ 75: 510Y517 (2013).