10 దీర్ఘాయువు తీర్మానాలు మీరు అసలైన ఆనందాన్ని పొందుతారు

లెట్ యొక్క ఎదుర్కొనటం: కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రవర్తనలు ఇతరులు కంటే మరింత సరదాగా ఉంటాయి. మీరు వ్యతిరేక కాలవ్యవధిని అనుసరిస్తూ, మీకు అనుభవించిన ఒత్తిడిని పరిమితం చేస్తూ, కేవలం 10 నిమిషాల వ్యవధిని ఒక రోజులో ఎక్కువ సమయాలలో గడుపుతూ ఉండటం, మీ ఆనందించే అలవాట్లను మీ రోజులో క్రమబద్ధంగా చేర్చడం యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను పట్టించుకోకండి. వారు మంచి అనుభూతి మాత్రమే కాదు, వారు మీ ఆరోగ్యానికి మరియు దీర్ఘాయువుకు మంచివారు.

1 -

మరింత చిరునవ్వు

వారు ఉండాలి వంటి వాస్తవిక లేదా మనస్సాక్షికి లేని వారు మెచ్చిన ఒక చిన్నవిషయం చర్య గా నవ్వుతూ డిస్కౌంట్ సులభం. కానీ ముఖ్యమైన స్వరూపం ఒక స్మైల్ ఒత్తిడి తగ్గించడం శక్తి చూపించే ఒక భవనం. సైకలాజికల్ సైన్స్లో ప్రచురించబడిన ఒక ఆశ్చర్యకరమైన అధ్యయనంలో , కాన్సాస్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి పరిశోధకులు ఒత్తిడితో కూడిన పని చేసే విషయాల హృదయ స్పందన వారు నవ్వుతున్నప్పుడు మరింత త్వరగా తిరిగి వచ్చారని గుర్తించారు. వారి దంతాల మధ్య చాప్ స్టిక్లను పట్టుకోమని అడిగిన విషయాల విషయంలో ఇది నిజం. తప్పనిసరిగా వారు అలా చేస్తున్నట్లు లేకుండా స్మైల్ చేయడానికి బలవంతంగా. ఒక సవాలుగా ఉన్న పరిస్థితిని భరించటానికి నీకు బాగా నయం చేయగలవు, మరియు అది కూడా యువకుడికి సహాయం చేస్తుంది.

2 -

కనుగుణమైన క్షణం కోసం పాజ్ చేయండి

మీ మెదడు ద్వారా ఎదురుచూస్తున్న అనేక భావోద్వేగాలను గమనించడానికి కేవలం ఒక క్షణం తీసుకోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మీ హృదయ స్పందన నెమ్మదిగా తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మనస్సు యొక్క లాభాలపై అనేక అధ్యయనాలపై అధ్యయనం చేస్తుంది - లేమాన్ యొక్క నిబంధనల ప్రకారం, మీ ఆలోచనలు లేదా భావాలను ఎలా మార్చాలనే విషయాన్ని మీ మనస్సాక్షి గురించి తెలుసుకోవడం. క్లుప్తమైన ధ్యానం సెషన్ చేయడానికి మీకు రిమైండర్ ఇవ్వండి; కేవలం కొద్ది నిమిషాలలో, మీరు నిశ్శబ్దం యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం), కానీ చాలాకాలం పాటు జీవించడానికి సహాయపడగల ఒక స్వయంచాలక అలవాటును నిర్మించడానికి మీ మార్గంలో ఉంటారు.

3 -

చాక్లెట్ ఈట్

ఇటీవలి సంవత్సరాల్లో ఆరోగ్య ఫలితాల మధుమేహం మధ్య గుండె పోటు మరియు గుండెపోటు వంటి హృదయ సంఘటనల ప్రమాదం చాక్లెట్ రెగ్యులర్ వినియోగంతో తగ్గించబడిందని కనుగొనబడింది. తక్కువగా ప్రాసెస్ చేయబడిన కోకో మరింత ప్రయోజనకరమైన యాంటీ-ఆక్సిడెంట్ ఫ్లావానాయిడ్లను కలిగి ఉండగా, ఎప్పటికప్పుడు ఏ రకమైన చాక్లెట్లు తినటం అనేది అనేక రేఖాంశ అధ్యయనాల్లో తక్కువ మరణాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీ మొత్తం క్యాలరీలను తీసుకోవడం, బరువు తగ్గడం మరియు గుండె జబ్బు యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుకోవడం కోసం జాగ్రత్తగా ఉండండి.

4 -

వెలుపల పొందండి

మీరు ఎప్పుడైనా ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన సమయానికి అసంతృప్తిని కనబరచిన ఒక సమస్య గురించి మీరు భయపడి తలుపు బయటకి వచ్చారా? మీరు ఒంటరిగా లేరు: వివిధ అధ్యయనాలు ప్రకృతిలో గడిపిన సమయం ఒత్తిడి మరియు మానసిక ఫెటీగ్, తగ్గుదల రక్తపోటు తగ్గడం మరియు మానసిక దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఔషధ ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటం ఇంకా పరిశోధనలోనే ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని ఆరోగ్య సంరక్షణ కార్యకర్తలు ఊబకాయం నుండి స్కిజోఫ్రెనియా వరకు ఉన్న పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి "సహజ-సహాయక చికిత్స" అని పిలుస్తారు. ఇంకా ఏమి ఉంది: వ్యాయామం అవుట్డోర్స్ మీరు ప్రేరణ మరియు ట్రాక్ ఉంచడానికి సహాయపడవచ్చు.

5 -

ఇతర వ్యక్తులతో సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు

ఒక మనస్తత్వవేత్త మరియు రచయిత హోవార్డ్ ఫ్రైడ్మాన్ ప్రకారం, సామాజికంగా నిశ్చితార్థం ఉండటం దీర్ఘకాలం-బిల్డర్. 1,500 పాఠశాల పిల్లల లెవీస్ టెర్మన్ యొక్క 80 ఏళ్ల అధ్యయనంలో అతని పరిశోధన, దీర్ఘకాలం పాల్గొన్నవారిలో స్థిరమైన ప్రవర్తనలలో ఒకరికి సామాజికంగా కుటుంబాలకు మరియు స్నేహితులకు అనుసంధానమై ఉండేది. ఇతరులతో సన్నిహితంగా ఉంటున్న ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పట్టించుకోకండి.

6 -

నీ ఆశీర్వాదాన్ని కౌంట్ చేయండి

కృతజ్ఞతా కేవలం ధన్యవాదాలు చెప్పడం లేదు-ఇది జీవితం మీద మీ మొత్తం క్లుప్తంగ రంగులు వర్ణిస్తుంది. కృతజ్ఞతగా తమని తాము ప్రస్తావిస్తున్న వ్యక్తులు తక్కువ ఒత్తిడి, అసూయ మరియు ఆగ్రహానికి గురవుతారు, బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థలు కలిగి ఉంటారు మరియు వారి భవిష్యత్ గురించి మరింత సానుకూల మరియు తక్కువ నిరాశావాదం కలిగి ఉంటారు. మీరు కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచుకున్నా లేదా రాత్రిపూట నిద్రపోయే ముందు మీ ఆశీర్వాదాలను గమనించినా, మీ ఆరోగ్యం మరియు దృక్పథం మరింత కృతజ్ఞతతో ఉండటం వలన ప్రయోజనం పొందుతాయి.

7 -

వైన్ లేదా సిప్ ఏదో ఒక గ్లాస్ ఇలాంటిది

ఒక గాజు లేదా రెండు రైజ్, కానీ ఒక గాజు లేదా రెండు. ప్రతి రోజూ పానీయం కలిగి ఉన్న ప్రజలు కంటే ఎక్కువ తాగడానికి ఉన్నవారి కంటే ఎక్కువకాలం నివసిస్తున్నారు లేదా అన్నింటికీ జీర్ణించుకోలేని వారికంటే కూడా ఎక్కువ మంది నివసిస్తున్నారు అని విస్తృతమైన సమాచారం ఉంది. మరియు దీర్ఘాయువు ప్రసంశలు ఎరుపు వైన్ కోసం మాత్రమే కాదు; నియంత్రణలో ఏ మద్యపానాన్ని తాగడం అనేది తక్కువ మరణానికి దారితీస్తుంది, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ నుంచి క్యాన్సర్ వరకు.

8 -

ఎక్కువ నట్స్ ఈట్

ఈ ప్రత్యేకమైన విందులను కేవలం ప్రత్యేక సందర్భాలలో ఉంచవద్దు. హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ నుండి పరిశోధకులు మరియు ఇతర ప్రాంతాలలో 76,000 మంది స్త్రీలు మరియు 42,000 మంది పురుషులు మూడు దశాబ్దాలుగా అధ్యయనం చేసిన ఒక పెద్ద సమీక్ష ప్రతిరోజూ ఒక ఔన్స్ (28 గ్రా) గింజలు తినడం వలన 20% తక్కువ మరణం కారణం. బాదం తినడం, వాల్నట్ మరియు జీడిపప్పులు హృద్రోగం, క్యాన్సర్ మరియు శ్వాస సంబంధిత అనారోగ్యం వంటి వ్యాధుల అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంటాయని, ఈ వ్యాధుల ప్రమాదం తక్కువగా వుండేది, తరచుగా కాయలు తినేవారు. ఈ ఆహారపు అధిక కొవ్వు మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా గింజలు తింటూ చేసేవారికి కన్నా మెరుగైన వ్యక్తులుగా ఉంటారు.

9 -

కాఫీ కప్ కలవారు

మీ రోజు కెఫీన్ ద్వారా ఆజ్యం పోయినట్లయితే, ఈ పరిశోధనలో చాక్లెట్ గురించి శాస్త్రీయ ముగింపులు ఉన్నాయి. ఎపిడెమియోలజీ అమెరికన్ జర్నల్ లో ప్రచురించబడిన ఒక 2014 మెటా-విశ్లేషణ రోజుకు 3 కప్పుల కాఫీని హృదయ వ్యాధి నుండి 21% తక్కువ మరణ రేటుతో ముడిపెట్టింది. ప్రతి రోజు 4 కప్పుల కాఫీ తాగడానికి ప్రయత్నించిన వ్యక్తులు ఎటువంటి కారణం నుండి మరణించిన 16% తక్కువ ప్రమాదం ఉంది. మీరు కాఫీని ప్రేమించినట్లయితే, అపరాధం లేకుండా కొన్ని రోజువారీ కప్పులను త్రాగాలి; మీరు దాని కోసం ఆరోగ్యకరంగా ఉంటారు.

10 -

మీరు ప్రేమించే ఒక కారణం మీద సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు

క్రమం తప్పకుండా స్వచ్ఛందంగా పనిచేసే వ్యక్తులు తరచుగా వారు ఇచ్చిన దానికంటే ఎక్కువ చర్యలు తీసుకుంటారని గమనిస్తారు మరియు వాటిని తిరిగి పొందటానికి పరిశోధన ఉంది. 2013 లో సైకాలజీ అండ్ ఏజింగ్ లో ప్రచురించబడింది, నిర్వహించిన స్వయంసేవకంగా మరియు ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధాన్ని పరిశీలిస్తున్న 14 అధ్యయనాల సమీక్ష ప్రజలకు వారి సమయాన్ని మరియు శక్తిని నిరంతరం స్వచ్ఛందంగా అందించడానికి కారణమవుతున్నాయి. మీ సొంత ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సంతకం చేయటం సామర్ధ్యం కాదని, ఇతరులకు (మీ స్వంత భౌతిక లేదా భావోద్వేగ సామర్ధ్యాన్ని అధిగమించకుండా) మీకు ఆరోగ్యకరమైనదిగా మరియు ఎక్కువకాలం జీవిస్తూ ఉండటానికి ఉన్నట్లు ఆధారాలు ఉన్నాయి.

చూడండి? ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను నిర్మించడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. మీ వయస్సు ఏమిటంటే , మీ జీవనశైలి మెరుగ్గా వృద్ధాప్యం కోల్పోయే కొన్ని ఆనందించే మరియు స్థిరమైన చర్యలతో మెరుగైన దిశలో ట్వీక్ చేయబడుతుంది.

_{సోర్సెస్:}

_{అలెసియో క్రిప్పా, ఆండ్రియా డిస్కాసిటి, సుసన్నా సి లార్సన్, అలిజా వోల్క్ మరియు నికోలా ఓర్సిని. "కాఫీ కన్సుమ్ప్షన్ అండ్ మోర్టాలిటీ ఫ్రమ్ ఆల్ కాజెస్, కార్డియోవాస్క్యులార్ డిసీజ్ అండ్ క్యాన్సర్: ఎ డోస్-రెస్పాన్స్ మెటా-అనాలసిస్." యామ్ ఎపి ఎపిడెమియోల్. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{అన్నెర్స్టెడ్ మరియు పీటర్ వాహ్ర్బోర్గ్. "నేచర్-అసిస్టెడ్ థెరపీ: సిస్టమాటిక్ రివ్యూ ఆఫ్ కంట్రోల్డ్ అండ్ అబ్సర్వేషనల్ స్టడీస్." స్కాండినేవియన్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్, 2011; 39: 371-388}

_{ఎలిజబెత్ రిచర్డ్సన్, జామీ పియర్స్, రిచర్డ్ మిచెల్, పీటర్ డే, మరియు సైమన్ కింగ్హామ్. "ది అసోసియేషన్ బిట్వీన్ గ్రీన్ స్పేస్ అండ్ కాజ్-విశిష్ట మోర్టాలిటీ ఇన్ అర్బన్ న్యూజిలాండ్: ఎన్ ఎకోలాజికల్ ఎనాలిసిస్ ఆఫ్ గ్రీన్ స్పేస్ యుటిలిటీ. " BMC పబ్లిక్ హెల్త్ . 2010; 10: 240.}

_{యింగ్ బావో, జాలి హాన్, ఫ్రాంక్ బి హు, ఎడ్వర్డ్ ఎల్ గియోవాన్యుసీ, మీర్ జె స్టాంఫెర్, వాల్టర్ సి విల్లెట్, మరియు చార్లెస్ ఎస్ ఫుచ్స్. "అసోసియేషన్ ఆఫ్ నట్ కన్సుమ్ప్షన్ విత్ టోటల్ అండ్ కాజ్-స్పెకిఫిక్ మోర్టాలిటీ." ఎన్ ఎం ఎం ఎల్ ఎల్ మెడ్ 2013; 369: 2000-11.}