ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ప్రారంభించాలా?

లైఫ్లో తరువాత మీ దీర్ఘాయువు పెంచడం

మీరు వ్యతిరేక కాలవ్యవధి జీవన విధానాన్ని అలవరచుకోవటానికి చాలా కాలం వేచి ఉన్నారా? లేదు! 50 ఏళ్ల వయస్సులోపు మీరు ప్రారంభించక పోయినా, మీ ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువుపై ఇప్పటికీ బాగా ప్రభావం చూపుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కలిగి ఉండటం మంచిది , తినడం మొదలుపెట్టి, ధూమపానం విడిచిపెడుతుందని రీసెర్చ్ చూపుతుంది.

వ్యక్తిగత అధ్యయనాలు (పొగాకు ధూమపానం వంటివి) ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితాన్ని ఎలా పొడిగించవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చనే విషయంలో ఎన్నో అధ్యయనాలు చూస్తున్నప్పటికీ, చాలా తక్కువ మంది ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను, ముఖ్యంగా జీవితంలో మాత్రమే ప్రారంభమయ్యే వ్యక్తులకు అలవాటుపడటం ద్వారా ప్రయోజనాలు గణించడానికి ప్రయత్నించారు.

దక్షిణ అమెరికన్ కరోలినా డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ యొక్క మెడికల్ యూనివర్సిటీ పరిశోధకులు నిర్వహించిన ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయన కేంద్రం ఇది.

మధ్య వయస్సులో కొత్తగా ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానాన్ని అవలంబించటం లేదనేది ఇంకా విచారంగా ఉంటుందా, హృద్రోగం యొక్క తక్కువ ప్రమాదం మరియు తగ్గిన మరణాల పరంగా.

ఎవరు అధ్యయన 0 చేయబడ్డారు?

యునైటెడ్ స్టేట్స్లో నాలుగు వేర్వేరు వర్గాల్లో నివసిస్తున్న 15,792 మంది పురుషులు మరియు మహిళలు 1987 నుండి 1998 వరకు, కమ్యూనిటీలు అధ్యయనంలో అథెరోస్క్లెరోసిస్ రిస్క్లో భాగంగా గుర్తించారు. 45 నుండి 64 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, వారి బరువు, ఎత్తు, ఆహార తీసుకోవడం, ధూమపానం అలవాట్లు మరియు వ్యాయామం కోసం విషయాలను పరిశీలించారు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వచించడం

నాలుగు ప్రాధమిక ప్రవర్తనలను బట్టి ప్రతి విషయం యొక్క జీవనశైలి శ్రేణీకృతమైంది:

• ప్రతిరోజూ పండ్లు మరియు కూరగాయలు కనీసం ఐదు సేర్విన్గ్స్ తినడం
• ప్రతి వారం కనీసం రెండున్నర గంటలు (150 నిమిషాలు) వ్యాయామం చేయడం

• బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) 18.5-30 మధ్య కొలిచినట్లుగా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం
• ధూమపానం కాదు

కొత్త ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను స్వీకరించే ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడం, మధ్య వయస్సులో త్రాగటం మొదలయినందున అధ్యయనం లక్ష్యంగా ఉన్నందున వారు మద్యపాన సేవలను కలిగి లేరని పరిశోధకులు గమనించారు.

పేద అలవాట్లు మెరుగవుతాయి

ఆసక్తికరంగా, అధ్యయనం ప్రారంభంలో, కేవలం 8.5 శాతం మంది మాత్రమే నాలుగు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను క్రమబద్ధతతో అభ్యసిస్తున్నారు. ఆరు సంవత్సరాల తరువాత, అదనంగా 970 మంది (లేదా 8.4 శాతం అధ్యయనం జనాభా) అన్ని ప్రాధమిక అలవాట్లను స్వీకరించారు. ప్రతి రోజు కనీసం ఐదు పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ప్రారంభించడానికి చాలా సాధారణ స్విచ్ ఉంది. ఒక సాధారణ వ్యాయామం అలవాటు రెండవ అత్యంత సాధారణ ప్రవర్తన మార్పు.

ఎవరు చాలా (లేదా తక్కువ) స్ట్రగుల్ ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలు ప్రారంభించటానికి?

పరిశోధకులు "విజయవంతమైన స్విచ్చర్స్" ను పరిశీలించి, మంచివాడికి అలవాట్లను మార్చడానికి ఎక్కువగా ఉన్నవారు పాత, స్త్రీ, కళాశాల విద్య, అధిక ఆదాయం మరియు అధిక రక్తపోటు చరిత్ర లేనివారు ఉన్నారు .

నాలుగు ప్రాధమిక అలవాట్లను స్వీకరించడానికి అవకాశం తక్కువగా ఉన్నవారు పురుషులు, ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు, తక్కువ ఆదాయం, కళాశాల విద్య లేనివారు మరియు హైపర్ టెన్షన్ లేదా డయాబెటిస్ చరిత్ర కలిగిన వారు.

పరిశోధకులు కనుగొన్నారు

నాలుగు అదనపు సంవత్సరాల తర్వాత, ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలి స్విచ్చర్లు (అధ్యయనం యొక్క ఆరు సంవత్సరాల మార్క్ ద్వారా ప్రాధమిక నాలుగు అలవాట్లను దత్తత తీసుకున్నవారు) మరణానికి వచ్చే ప్రమాదానికి 40 శాతం తగ్గింపు మరియు 35 శాతం నాలుగు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అభ్యసిస్తున్న వారికి సంబంధించి గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వంటి హృదయ సంబంధ సంఘటన.

ఇది కేవలం మూడు కొత్త ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను సాధించే వారికంటే మెరుగైన ఫలితం. వారికి 25 శాతం తక్కువ మరణాల ప్రమాదం ఉంది, కానీ అదే నాలుగు సంవత్సరాల తరువాత కాలంలో కార్డియోవస్క్యులర్ సంఘటనల తక్కువ సంభవం కాదు.

ప్రయోజనకరమైన ఫలితాలు లింగం, వయస్సు, జాతి, సామాజిక ఆర్థిక స్థితి, మరియు హృద్రోగం, మధుమేహం, లేదా రక్తపోటు వంటి అనారోగ్యాల పూర్వ చరిత్ర కూడా స్వతంత్రంగా ఉన్నాయి.

డానా కింగ్, వెస్ట్ వర్జీనియా యూనివర్శిటీ వద్ద ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ విభాగానికి అధ్యక్షుడు మరియు అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన రచయిత, మధ్య వయసులో కూడా ప్రారంభమైన నిరాడంబర జీవనశైలి మార్పులు ఇప్పటికీ వాస్తవ ప్రయోజనాలను పొందగలరని చెప్పింది.

"ఇవి గణనీయమైన మరియు గణనీయమైన ఫలితాలు.

"మేము బేబీ బూమర్ల క్షీణిస్తున్న ఆరోగ్యంపై ఇతర పరిశోధనను పూర్తి చేశాము, మరియు ఈ అధ్యయనం కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు ఎంత మంచిదో చూపించాయి.మీరు మీ అలవాట్లలో పని చేయకపోయినా, మీ ఆరోగ్య స్థితిని ఇంకా మెరుగుపరుస్తుంది జీవితంలో చాలా ఆలస్యం ఏదైనా లేదా అన్నిటినీ పెద్ద తేడా చేయవచ్చు, ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు. "

> సోర్సెస్:

_{మీరు ఆరోగ్యం అంతం చేయగల 5 వేస్. ఆరోగ్యకరమైన లివింగ్ ఫీచర్స్: కెనడియన్ హార్ట్ అండ్ స్ట్రోక్ ఫౌండేషన్ పబ్లిక్ ఇన్ఫర్మేషన్ షీట్.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404}

_{డానా ఈ కింగ్, ఆర్చ్ జి మేనస్, మార్క్ ఇ గీసీ. "టర్నింగ్ బ్యాక్ ది క్లాక్: అడాప్టింగ్ ఎ హెల్తీ లైఫ్ స్టయిల్ ఇన్ మిడిల్ ఏజ్." అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ (2007) 120, 598-603. డానా కింగ్తో ఇంటర్వ్యూ నిర్వహించబడింది}

_{డానా ఈ కింగ్, ఎరిక్ మాథిసన్, స్వెత్లానా చిరినా, అనూప్ శంకర్, జోర్డాన్ బ్రోమాన్-ఫుల్క్స్. "బేబీ బూమర్స్ యొక్క మొత్తం ఆరోగ్య స్థితి మునుపటి తరం కంటే తక్కువగా కనిపిస్తుంది." JAMA ఇంటర్న్ మెడ్ ప్రచురణ ఆన్లైన్ ఫిబ్రవరి 4, 2013.}

_{ఎలిజా ఎఫ్ చక్రవర్తి, హెలెన్ బి హుబెర్ట్, ఈశ్వర్ కృష్ణన్, బోనీ B బ్రూస్, విజయా బి లింగాల, మరియు జేమ్స్ F ఫ్రైస్. "లైఫ్స్టయిల్ రిస్క్ ఫ్యాక్టర్స్ ఆరోగ్యకరమైన ఏజింగ్ పెద్దలలో వైకల్యం మరియు డెత్ అంచనా." అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ 2012 ఫిబ్రవరి; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/}

_{వయసు 60 మరియు బియాండ్ వద్ద మంచి ఆరోగ్యం అలవాట్లు. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ ఫిజిషియన్స్ (AAFP) పబ్లిక్ ఇన్ఫర్మేషన్ షీట్.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html}