యంగ్ స్టే ఎలా

నివసించడానికి ప్రయత్నిస్తూ గొప్ప లక్ష్యం, కానీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు శక్తివంతమైన ఫీలింగ్ లేదు ఉంటే ఆ అదనపు సంవత్సరాల చాలా కాదు. ఎందుకు దీర్ఘకాల జీవనశైలి వైపు కొన్ని ప్రాథమిక దశలను అనుసరించడం ద్వారా, మీ కాలక్రమానుసారం కంటే మీ శరీరం చట్టం చిన్న సహాయం ప్రయత్నించండి లేదు?

మీ శరీరాన్ని మరింత యవ్వన మరియు స్థితిస్థాపక మార్గంలో, నెలలు లేదా సంవత్సరాల నుండి ఇప్పటి వరకు చేయడానికి మీరు ఏ మార్పులు చేయాలో చూడండి.

1 -

దూమపానం వదిలేయండి

ఈ అలవాటును ఆపడం వలన మీ దీర్ఘాయువు కోసం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది - మరియు సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యం - మీరు చేసే ఇతర మార్పు కంటే. అనేక అధ్యయనాలు పురుషులు మరియు మహిళల మొత్తం శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్య స్థితి మీద టోల్ పొగాకు తీసుకుంటుంది కాలక్రమానుసారం. మరింత ప్రత్యేకంగా, 40 సంవత్సరాలు గడిపిన భారీ ధూమపానం అలవాటు మీ జీవితంలో ఒక దశాబ్దం పాటు గొడ్డలితో నరకడం చూపించబడింది. ఇది హృద్రోగం మరియు డయాబెటిస్ వంటి అనేక వయసు-సంబంధిత వ్యాధులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది . ధూమపానం కూడా అకాల చర్మం వృద్ధాప్యం కారణమవుతుంది, మీరు పాత కనిపించేలా

2 -

ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోండి

శరీర ద్రవ్యరాశి ఇండెక్స్ (BMI), నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తి , చర్మపు మందపాటి మందం లేదా కేవలం సంఖ్యలో ఉన్న సంఖ్య - ఎంత స్థూలకాయం అనేది కొందరు వివాదాస్పదంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ శరీరంలోని చాలా కొవ్వు మీతో సంభవిస్తుందని అంగీకరిస్తుంది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, డయాబెటిస్, క్యాన్సర్ వంటి అనేక తీవ్రమైన పరిస్థితులకు.

ఊబకాయం కూడా మీ కాలేయంలో ఒక ప్రాణాంతకమైన టోల్ పడుతుంది, కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి దారితీసింది. ఇంకా ఏమిటంటే, మీ బొడ్డుపై చాలా కొవ్వు అధిక రక్తపోటు మరియు కృత్రిమ రక్తపోటు, లేదా రక్తపోటు వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉన్న జీవక్రియ లక్షణాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

మీరు ప్రతిరోజూ తినే కేలరీలను గుర్తించడం మరియు మితమైన మరియు స్థిరమైన బరువు నష్టం ప్రణాళికను నివారించడం, అనారోగ్యాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, చురుకుగా మరియు మొబైల్గా ఉండటానికి మరియు మీ శరీరం యొక్క క్రియాత్మక లేదా జీవసంబంధమైన వయస్సుని తగ్గించడానికి , నెలలు, మరియు సంవత్సరాలలో, రాబోయే అవకాశం.

3 -

సక్రియంగా ఉండండి

శారీరక చురుకుగా ఉండటం వల్ల ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి: మంచి హృదయ ఆరోగ్యం, క్యాన్సర్ మరియు మధుమేహం, మెరుగైన ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు మెరుగైన దీర్ఘాయువు. ది లాన్సెట్ లో ప్రచురించబడిన 416,000 మంది పురుషులు మరియు మహిళలపై 2011 లో జరిపిన అధ్యయనంలో రోజుకు సగటున 15 నిమిషాల సగటున ఉన్నతస్థాయి తీవ్రత (ఉదా. నడిచే వాకింగ్) వద్ద ఉన్న వ్యక్తులు, మూడు సంవత్సరాల సగటున జీవించి ఉన్నారు చిన్న లేదా సంఖ్య సూచించే. ఇతర పరిశోధనలు కదిలే ఉంచేవారికి ఇలాంటి దీర్ఘాయువు ప్రయోజనాలను చూపించాయి. వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, పరుగు, లేదా కొన్ని ఇతర కార్యకలాపాలు మీరు విజ్ఞప్తుల, వ్యాధిని పారద్రోలే చురుకుగా ఉండండి, మీ ఎముకలు బలంగా ఉంచండి, మరియు మీ జీవితం దీర్ఘ!

4 -

ఒక యాంటీ ఏజింగ్ డైట్ ఈట్

పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్, పుష్కలంగా తక్కువ పాదరసం చేపలు, తృణధాన్యాలు, మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క మోడరేట్ మొత్తాల ఆధారంగా బాగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవటం అనేది మంచి దీర్ఘాయువు కోసం పరిశోధనలో అనుసంధానించబడింది. జపాన్కు చెందిన ఒకినావాన్లు , పాకిస్తాన్లోని హున్జా లోయలో నివసిస్తున్నవారు మరియు మధ్యధరా ప్రాంతంలోని దేశాల నివాసితులు - ఈ ప్రణాళికలో కొన్ని వైవిధ్యాలు అన్నింటిలోనూ ప్రపంచంలోని పొడవైన నివసించే జనాభా.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో మీ ఆహారంకు అనుబంధంగా ఉండటం కొన్ని తప్పిపోయిన భాగాలకు భర్తీ చేయడంలో సహాయపడవచ్చు, ఎక్కువ మంది పౌష్టికాహారదారులు ఆహారం నుండి మీ పోషకాలను పొందడం కోసం సలహా ఇస్తారు. తగిన మొత్తాలలో (స్థూలకాయం నివారించడానికి) ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను తయారు చేయడం, వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా ఒక హెడ్జ్ మరియు మీ శరీరాన్ని యువతను నడపడానికి ఒక చక్కటి మార్గం

5 -

మీ ఒత్తిడి తీసుకోవడం నిర్వహించండి

ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో చాలా శ్రద్ధగల వ్యక్తులు కూడా వారి ఆరోగ్యంపై ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవచ్చు. నిజానికి, ఒత్తిడి కార్టిసాల్ మీ స్థాయి పెంచడం, హృదయ పరిస్థితులు, ప్రమాదకరమైన బొడ్డు కొవ్వు, నిరాశ మరియు వ్యాధి పేద నిరోధక దోహదం చేసే ఒత్తిడి హార్మోన్ పెంచడం సహా, అనేక మానసిక ప్రభావాలు ఉన్నాయి.

861 పెద్దవారిలో 2010 అధ్యయనంలో, అత్యధిక హృదయ స్పందన కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఉన్నవారికి హృదయ వ్యాధి మరణించే ప్రమాదం అయిదు రెట్లు, వారికి గుండె సమస్య లేనప్పటికీ. అదృష్టవశాత్తూ, ఒత్తిడి ఉపశమనం దీర్ఘకాలికతకు దోహదపడుతుంది, ఇది తక్కువ మరణాలతో ధ్యానం కలిపే అనేక అధ్యయనాల్లో సూచించబడింది. ఎందుకు మీ రోజువారీ ఒత్తిడి స్థాయిని నిర్వహించడానికి, ధ్యానం ధ్యానం, స్వీయ వశీకరణ, లేదా మరింత నవ్వుతూ ప్రయత్నించండి ఎందుకు? మీ హృదయం మరియు మీ మనస్సు యొక్క మెదడు దాని కోసం ఉత్తమంగా ఉంటుంది.

6 -

సోషల్ స్టే

దీర్ఘాయువు జీవనశైలి యొక్క మరొక ముఖ్యమైన అంశం, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల మద్దతుతో, ఒక పెద్ద సామాజిక నెట్వర్క్లో భాగంగా ఉంది. వాస్తవానికి, 1,500 మంది కాలిఫోర్నియాల్లోని వారి పరిశోధనలో బాల్యంలో వృద్ధాప్యంలోకి వచ్చారు, మనస్తత్వవేత్తలు హోవార్డ్ ఫ్రైడ్మాన్ మరియు లెస్లీ మార్టిన్ వారి కమ్యూనిటీలో అనుసంధానించబడి మరియు సంశ్లిష్టంగా మిగిలివుండేవారు ఎక్కువకాలం దీర్ఘాయువు యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన అంచనాలు. మీ సామాజిక సర్కిల్లోని అన్ని సభ్యులు పని చేయకపోతే, మీ బృందాన్ని ఎంచుకోండి: కొన్ని స్నేహితులు మరియు confidants మీకు కష్టం కష్టాలు భరించలేదని సహాయం చేయవచ్చు, మరియు కష్టాలను భరించవలసి, మరింత సులభంగా - మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఉంచడానికి సహాయపడే కారకాలు.

అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీరు ఈ ప్రాంతాల్లో మెరుగుదలలు చేయడానికి మీ రోజువారీ అలవాట్లను నాటకీయంగా మార్చడం అవసరం లేదు. పురోగతి, పరిపూర్ణత, మరియు కాలక్రమేణా, మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు యువ వ్యక్తి వలె ప్రవర్తిస్తుంది. ఫలితం? మీ జీవితానికి మరింత సంవత్సరాలు, మరియు మీ సంవత్సరాలు ఎక్కువ జీవితం.

_{సోర్సెస్:}

_{చి పాంగ్ వెన్, et.al. "తగ్గిన మరణాలు మరియు పొడిగించిన జీవన కాలపు అంచనాలకు కనీస శారీరక శ్రమ: ఒక భావి బృందం అధ్యయనం." ది లాన్సెట్ , 16 ఆగస్టు 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{డేవిడ్ ఆర్ జాకబ్స్, జూనియర్, లెనే ఫ్రాస్ట్ ఆండర్సన్ మరియు రూన్ బ్లోమ్హోఫ్. "మొత్తం-ధాన్యం వినియోగం అయోవా మహిళల ఆరోగ్య అధ్యయనంలో శోథ వ్యాధులకు కారణమయ్యే నాన్ కార్డియావాస్కులర్, నాన్ క్యాన్సర్ మరణం యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది." యామ్ జే క్లిన్ న్యూట్ జూన్ 2007 వాల్యూమ్. 85 నం. 6 1606-1614.}

_{ఎమిలీ J. నిక్లేట్ మొదలైనవారు. "ఫ్రూట్ అండ్ వెజిటబుల్ ఇన్టేక్, ఫిజికల్ యాక్టివిటీ, అండ్ మోర్టాలిటీ ఇన్ ఓల్డ్ కమ్యునిటీ-నివాస మహిళా." జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ జిరాట్రిక్స్ సొసైటీ . వాల్యూమ్ 60, సంచిక 5, పేజీలు 862-868, మే 2012.}

_{ఫ్రైడ్మాన్, HS మరియు మార్టిన్, LR "ది లాంగివిటి ప్రాజెక్ట్: ఆశ్చర్యకరమైన డిస్కవరీ ఫర్ హెల్త్ అండ్ లాంగ్ లైఫ్ ఫ్రం ది ల్యాండ్మార్క్ ఎనిమిది-డికేడ్ స్టడీ." పెంగ్విన్ బుక్స్. మార్చి 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{మైఖేల్ F. లెయిట్జ్మాన్, యికుంగ్ పార్క్, ఆరోన్ బ్లెయిర్, రాచెల్ బల్లార్డ్-బార్బాష్, ట్రాసి మౌ, ఆల్బర్ట్ R. హోల్లెన్బెక్, ఆర్థర్ స్చ్ట్ట్కిన్, "ఫిజికల్ యాక్టివిటీ డిస్క్రెడేషన్స్ అండ్ డిక్రీసస్ రిస్క్ అఫ్ మోర్టిలిటీ." ఆర్చ్ ఇంటర్న్ మెడ్. వాల్యూమ్. 167 (NO 22), DEC 10/24, 2007.}

_{మాథ్యూయు మాల్లట్ మరియు ఇతరులు. "పోషకాహార లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి అతిచిన్న మార్గం మధ్యధరా ఆహార ఎంపికలను పాటించడం: కంప్యూటర్లో సృష్టించిన వ్యక్తిగతీకరించిన ఆహారాల నుండి ఆధారాలు." యామ్ జే క్లిన్ న్యూట్స్ అక్టోబర్ 2011 వాల్యూమ్. 94 నం. 4 1127-1137.}

_{నికోలే వోగెల్జాంగ్స్, ఆర్గాన్ టిఎఫ్ బీక్మాన్, యూరి మిలెన్సి, స్టెఫానియా బండినెల్లి, లుయిగి ఫెర్రుసీ, మరియు బ్రెండా WJH పెన్నింగ్స్. "యూరినేరి కార్టిసాల్ మరియు సిక్స్-ఇయర్ రిస్క్ అఫ్ అల్-కాస్ అండ్ కార్డియోవాస్కులర్ మోర్టాలిటీ." J క్లిన్ ఎండోక్రినాల్ మెటాబ్ 95: 4959-4964, 2010.}