ఓకినావాన్ లాంగివిటీ అండ్ హెల్తీ ఏజింగ్ అండ్ బ్లూ జోన్స్

ఓకినావాన్స్ మా దగ్గరున్న విశ్రాంతి ఎందుకు?

మీరు ఇప్పటికే నీలి మండలాల గురించి తెలిసి ఉండవచ్చు: ప్రపంచంలోని ఐదు ప్రత్యేక ప్రదేశాలలో ప్రజలు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తున్నారు, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాలు. 2004 లో నేషనల్ జియోగ్రాఫిక్ ఫెలో మరియు న్యూ యార్క్ టైమ్స్ అమ్ముడైన రచయిత డాన్ బుట్ట్నర్ నేషనల్ జియోగ్రాఫిక్ మరియు ప్రపంచంలోని అతిపెద్ద దీర్ఘకాల పరిశోధకులు కొందరు ప్రపంచంలోని ప్రాంతాలను గణనీయంగా ఎక్కువ కాలం జీవిస్తున్న ప్రదేశాలను గుర్తించడానికి కలుసుకున్నారు.

బ్లూ జోన్స్ గురించి

ఐదు బ్లూ జోన్స్ ఉన్నాయి:

• ఇటాలియన్ ద్వీపం సార్డినియా
• ఒకినావా, జపాన్
• లోమా లిండా, కాలిఫోర్నియా
• నికోయా ద్వీపకల్పం, కోస్టా రికాలో ఒక ప్రత్యేక భాగంగా ఉంది
• ఐకారియా, ఒక ప్రత్యేకమైన గ్రీక్ ద్వీపం

వారి పరిశోధన ద్వారా, బుట్టెనర్ మరియు అతని సహచరులు బ్లూ మండలంలో నివసిస్తున్న ప్రజలు ఒకే జీవనశైలి లక్షణాలను పంచుకున్నారని కనుగొన్నారు. ఈ బ్లూ జోన్లలో ఒకినావా, జపాన్, ఒకినావా దీవులలో అతిపెద్దవి మరియు జపాన్లోని రియుకి ద్వీపాలు. ముఖ్యంగా, ఒకినావాన్స్ కలిగి:

• ప్రపంచంలోని ఎక్కడైనా కంటే 100,000 జనాభాకు 100 ఏళ్లలో ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఉన్నారు.
• క్యాన్సర్, హృదయ వ్యాధి, మరియు స్ట్రోక్ల నుండి అత్యల్ప మరణాల రేట్లు, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో అగ్ర మూడు కిల్లర్లకు ఇవి ఉన్నాయి.
• 65 ఏళ్లలో మగవారికి మరియు ఆడవారికి అత్యధిక జీవన కాలపు అంచనా; స్త్రీలు, ముఖ్యంగా, అన్ని వయస్సుల వయస్సులలో అత్యధిక జీవన కాలపు అంచనా.

Okinawans కుడి చేయడం ఏమిటి?

ఈ ప్రశ్న 1976 నుండి అధ్యయనం చేయబడింది. సంవత్సరాలుగా, 800 కంటే ఎక్కువ ఓకినావాన్ సెంటెనరియన్ల జీవనశైలి మరియు జన్యుశాస్త్రం బాగా నమోదు చేయబడ్డాయి.

ఇక్కడ మనోహరమైన కనుగొన్న కొన్ని ఉన్నాయి:

• డేటా ఖచ్చితమైనది. ఒకినావాన్ సెంటెనరియన్ల వాదనలు ధృవీకరించడానికి గొప్ప శ్రద్ధ పెట్టబడింది. అదృష్టవశాత్తూ జపాన్ 1870 లలో ఖచ్చితమైన రికార్డింగ్ కీపింగ్ వ్యవస్థ మరియు జనాభా గణన విధానాన్ని ప్రవేశపెట్టింది, కాబట్టి దీర్ఘ-కాలం ఉన్న ఓకినావాన్స్ జీవనశైలి వాదనలు ధృవీకరించబడగలవు.

• వారు బాగా వయసు. ఒకినావాన్స్ ఎక్కువ కాలం మాత్రమే నివసిస్తున్నారు, కానీ వారు చాలా బాగా వయస్సు. అధ్యయనం చేసే చాలామంది సెనేనరియన్లు చాలా లీన్, శక్తివంతమయ్యారు మరియు గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు తక్కువగా ఉన్నాయి.
• ఇది జన్యువు. ఒకినావాన్స్ యొక్క జన్యు ఆకృతి తాపజనక మరియు స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. దీర్ఘకాలిక ఒకినావాన్స్ తోబుట్టువులు దీర్ఘ, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాలను గడుపుతారు. అయినప్పటికీ, ఒకినావాన్స్ నూతన పరిసరాలకు మారినప్పుడు మరియు వారి జీవనశైలి అలవాట్లను మార్చినప్పుడు, వారు వారి దీర్ఘాయువు కోల్పోయారు. ఇది జన్యుశాస్త్రంతో పాటుగా ఇతర కారకాలు ఆట అని తెలుస్తుంది.
• వారు తక్కువ స్వేచ్ఛా రాశులుగా ఉన్నారు. సెంటెనరియన్స్ చదివిన వారి రక్తంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ తక్కువ స్థాయిలో ఉన్నాయి. హరి హచి బు అని పిలవబడే 80 శాతం పూర్తి మాత్రమే వరకు ఒకినావాన్లు కేవలం తినే సాంస్కృతిక అభ్యాసం వలన సగటు మనిషి కంటే కొంచెం కేలరీలు తినేవారని ఇది కారణం అవుతుంది. తక్కువ కేలరీలు జీర్ణ ప్రక్రియలో తక్కువ ఫ్రీ రాడికల్స్ సృష్టించబడుతున్నాయి. తక్కువ స్వేచ్ఛా రాశులుగా మంచి హృదయ ఆరోగ్యం మరియు క్యాన్సర్ మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం తక్కువ ప్రమాదం.
• వారి హృదయాలు గొప్ప స్థితిలో ఉన్నాయి. పరిశుభ్రమైన, ఆరోగ్యకరమైన ధమనులు, తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మరియు తక్కువ హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు ఉన్నాయి. ఈ తక్కువ, ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలు ఒకినావాన్స్లో 80 శాతం మంది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని పరిశోధకులు విశ్వసిస్తున్నారు. ఈ తక్కువ స్థాయిల కారణాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, అధిక స్థాయి శారీరక శ్రమ, మద్యపాన మద్యపానం, నాన్మోస్మోకింగ్ మరియు సానుకూల దృక్పథంతో ముడిపడివుంటాయి.

• వారు క్యాన్సర్ అభివృద్ధి తక్కువ ప్రమాదం ఉన్నారు. ఒకినావాన్స్ హార్మోన్-ఆధారిత క్యాన్సర్లకు తక్కువ అవకాశాలు కలిగి ఉంటాయి, రొమ్ము, ప్రోస్టేట్, అండాశయ మరియు పెద్దప్రేగు కాన్సర్ వంటివి. ముఖ్యంగా, వారికి 80 శాతం తక్కువ రొమ్ము మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ మరియు అండాశయ మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్లకు 50 శాతం తక్కువ ప్రమాదం ఉంది. తక్కువ కేలరీలు తినడం, పండ్లు, కూరగాయలు తినడం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడం, ఫైబర్ పుష్కలంగా తినడం మరియు శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటుందని పరిశోధకులు ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు.
• వారి ఎముకలు ఆరోగ్యకరమైనవి. ఒకినావాన్లు అమెరికన్ల కంటే హిప్ పగుళ్లు తక్కువగా ఉంటారు. సెంటెనెరియన్ల కొరకు ఎముక సాంద్రత ఇతర జపనీయుల కంటే తక్కువ స్థాయిలో తగ్గుతుంది. ఇది ఓకినావాన్ ఆహారంలో అధిక కాల్షియం తీసుకోవడం వలన, విటమిన్ D కి సూర్యకాంతి ద్వారా మరియు భౌతిక చర్యల యొక్క అధిక స్థాయిల ద్వారా మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

• మహిళలు సహజ రుతువిరతి ద్వారా వెళతారు. ఒకినావాలో స్త్రీలు ఈస్ట్రోజెన్ పునఃస్థాపన చికిత్సను ఉపయోగించరు కాని ఇప్పటికీ కొన్ని రుతువిరతి సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నాయి. సోయాలోని ఫైటోఈస్త్రోజెన్లు, ఒకినావాలో ఉన్న ఒక సాధారణ ఆహారం, అదేవిధంగా శారీరక శ్రమ యొక్క అధిక స్థాయిలు, మెనోపాజ్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయం చేస్తాయి.
• వారు ఎక్కువ లైంగిక హార్మోన్లను కలిగి ఉన్నారు. ఒకినావాన్స్ సహజంగా DHEA, ఈస్ట్రోజెన్, మరియు టెస్టోస్టెరోన్లను కలిగి ఉంటాయి, అదే వయస్సులో ఉన్న అమెరికన్ల కంటే. ఈ హార్మోన్లు ప్రతి హార్మోన్ల వయస్సును సూచిస్తాయి. టెస్టోస్టెరోన్ యొక్క అధిక స్థాయి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈస్ట్రోజెన్ బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు గుండె జబ్బులకు వ్యతిరేకంగా రక్షించబడుతుందని భావిస్తున్నారు. DHEA వయస్సుతో తగ్గిపోతుంది, మరియు కొందరు పరిశోధకులు DHEA స్థాయిలను ఎంత వేగంగా వృద్ధులుగా మార్కర్గా ఉపయోగిస్తారు. ఆహారం మరియు నిరంతర శారీరక శ్రమ ఈ హార్మోన్లు వృద్ధ ఒకినావాన్స్లో ఎందుకు అధికంగా ఉన్నాయో వివరించడానికి అనుకుంటారు.
• వారు సంతోషంగా ఉన్నారు. ఒకినావాన్ వ్యక్తుల పరీక్షలు పరీక్షించినప్పుడు, వారు సాధారణంగా ఒత్తిడి-రహితంగా ఉంటారు మరియు జీవితంపై సానుకూల దృక్పధాన్ని నిర్వహించారు. వారు బలమైన కోపింగ్ నైపుణ్యాలు మరియు ఆధ్యాత్మికత, అర్థం, మరియు ఉద్దేశ్యం యొక్క లోతైన భావాన్ని కలిగి ఉన్నారు. సిమినావాన్లకు కూడా డిమెన్షియా కోసం వారి తగ్గిపోయే ప్రమాదాన్ని వివరించడానికి కూడా అనుకూలమైన క్లుప్తంగ ఒకినావాన్లు భావిస్తున్నారు.

బాటమ్ లైన్

Okinawans మాకు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవన నివసిస్తున్న మాకు ఇక నివసిస్తున్నారు సహాయం మాత్రమే మాకు చూపించు కానీ కూడా మాకు వ్యాధి-ఉచిత నివసిస్తున్నారు సహాయం చేస్తుంది. జీవనశైలి మార్పులు మీ జీవితానికి ఆరోగ్యకరమైన సంవత్సరాలని జోడించవచ్చు, మీరు ఇప్పుడు మెరుగైన అనుభూతి చెందుతూ ఉంటారు మరియు మీరు 110 ఏళ్ళు ఉన్నప్పుడు. మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం, మరింత వ్యాయామం చేయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం ద్వారా ఇప్పుడు ప్రారంభించండి.

_{సోర్సెస్:}

_{ఒకినావాన్ సెంటెరియన్ స్టడీ.}