ఐదు జీవనశైలి కారకాలు పొడవైన జీవితంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి
మీరు వయస్సు 90 సంవత్సరాలు (లేదా ఎక్కువ కాలం) జీవించాలనుకుంటున్నారా? మీరు అనుకున్నదాని కంటే మీ దీర్ఘాయువు మరియు ఆయుర్దాయంపై చాలా ఎక్కువ నియంత్రణ ఉంటుంది.
ఖచ్చితంగా, మీ జన్యుశాస్త్రం మరియు కుటుంబ చరిత్ర కారకం మీరు ఎంతకాలం జీవిస్తారో (మీ తల్లిదండ్రులు కాలం, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాలు, మీ అసమానత పెరుగుతుంది). కానీ మీ జీవనశైలి ఎంపిక మీ జన్యువుల కంటే ముఖ్యమైనది కావచ్చు. వాస్తవానికి, మీ జన్యువులు మీరు ఎంతకాలం జీవిస్తారో నిర్ణయించే వాటిలో 30 శాతం కంటే తక్కువ ఉంటుంది.
దీర్ఘకాలిక జీవితం కోసం మీ అసమానత మీ వాతావరణం మరియు మీ స్వంత జీవనశైలి ఎంపికల నుండి వచ్చింది. మరియు శుభవార్త ఉంది, మీరు ఆ పైగా మా మరింత నియంత్రణ కలిగి.
మీరు వయస్సు 90 కు చేరుకోగల 5 ప్రవర్తనలు
మంచి ఆరోగ్యానికి 90 ఏళ్ళ వయసులో గొప్ప దీర్ఘాయువు లక్ష్యం . లింగం ఈ లోకి పోషిస్తుంది. పురుషులు 90 ఏళ్ళ వయసు కన్నా ఎక్కువ సమయం గడిపారు. పురుషులు మరియు వారి ప్రవర్తనలు అధ్యయనం ద్వారా, పరిశోధకులు నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు విజయవంతమైన వృద్ధాప్యం కోసం ముఖ్యమైనది ఏమిటో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. 1981 లో, పరిశోధకులు కేవలం 2,300 మంది ఆరోగ్యవంతులైన పురుషులను సగటు వయసున్న 70 సంవత్సరాల వయసులో ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యంపై అధ్యయనం చేయటం ప్రారంభించారు. పురుషులు వారి జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్యం గురించి వార్షిక సర్వేలు ఇచ్చారు.
16 ఏళ్ళ తర్వాత, అధ్యయనం ముగిసే నాటికి, 970 మంది పురుషులు (42 శాతం) తమ 90 లకు చేరుకున్నారు. ఆ 42 శాతం వారు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి సహాయపడే వివిధ అలవాట్లు మరియు ప్రవర్తనలను కలిగి ఉన్నారు. అది ముగిసినట్లుగా, ఐదు ప్రత్యేకమైన జీవనశైలి ఎంపికలు 90 ల వరకు జీవన వ్యత్యాసం చేస్తాయి: ధూమపానం కాదు, ఆరోగ్యకరమైన బరువు, మంచి రక్తపోటు నియంత్రణ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు మధుమేహం నివారించటం.
లాంగర్ లైవ్ ఎలా
ముఖ్యంగా, అధ్యయనం కనుగొన్న:
- పొగత్రాగేవారు 90 ఏళ్ల వయసులో పొగత్రాగేవారిని చూసేవారు.
- డయాబెటిస్ 90 సంవత్సరాల వయసులో 90 శాతం ముందు మరణం యొక్క మీ అవకాశం పెరుగుతుంది.
- 90 సంవత్సరాల వయస్సులో మరణం యొక్క అవకాశాలలో ఊబకాయం ప్రజలు 44 శాతం పెరుగుదలను కలిగి ఉన్నారు.
- అధిక రక్తపోటు 90 శాతం ముందు 28 శాతం పెరిగింది.
- 20 శాతం నుండి 30 శాతం వరకు వారి మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తూ వ్యాయామం చేస్తున్న పురుషులు (ఎంత, ఎంత తరచుగా వారు చూపించేవారు).
అధ్యయనం, విద్య స్థాయి మరియు జీవిత కాలవ్యవస్థపై ప్రభావం చూపే ఇతర కారకాల ప్రారంభంలో పాల్గొనేవారి ఆరోగ్యం కోసం పరిశోధకులు లెక్కించిన తర్వాత ఈ శాతాలు గణించబడ్డాయి. ఈ కారకాలు జీవితాన్ని తగ్గించడమే కాక, వాటిలో చాలామందిని కలిపినప్పుడు, మనుగడ అవకాశాన్ని మీరు బాగా తగ్గిస్తారని అధ్యయనాలు మరింత సమీక్షలో ఉన్నాయి.
ఇది మీ కోసం ఎలా పని చేస్తుంది?
90 ఏళ్ళకు మరియు అంతకు మించి జీవిస్తున్న కారణాలను మీరు అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, ప్రతి నెలలో వాటిలో ఒకదానిపై పనిచేయడం ద్వారా ఎక్కువకాలం జీవించడం ప్రారంభమవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఈ నెలలో ధూమపానాన్ని వదిలేయవచ్చు, వచ్చే నెలలో బరువు కోల్పోతారు, తరువాత నెలలో మీ రక్తపోటును నియంత్రిస్తారు.
ఈ కారకాలలో, అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వంటివి మీ నియంత్రణలో ఉన్న మీ వైద్యుడి సహాయం అవసరం కావచ్చు. ఇతర కారకాలకు, మీరు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల సమాచారం మరియు మద్దతు అవసరం కావచ్చు.
ఇక్కడ ప్రారంభించడానికి మీకు వనరుల జాబితా ఉంది:
- నొప్పి లేని బరువు తగ్గడం: మంచిది తినడానికి మరియు బరువు కోల్పోవడానికి దశలు తీసుకోవాలి.
- యాంటీ ఏజింగ్ కోసం వ్యాయామం : మరింత కదిలి ప్రారంభించండి.
- స్మోకింగ్ టూల్కిట్ ని ఆపండి: ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి.
- U nderstanding అధిక రక్తపోటు : ఈ నిశ్శబ్ద కిల్లర్ గురించి నిజాలు నో.
- డయాబెటిస్ నిర్వహించండి టూల్స్ : మధుమేహం నివారించడానికి మరియు పరిస్థితి ప్రభావాలు తగ్గించడానికి తెలుసుకోండి.
నుండి వర్డ్
మునుపెన్నటికన్నా ఎక్కువ మంది ప్రజలు 90 ఏళ్ళ వయసులో ఉన్నారు, మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మీరు చర్యలు తీసుకుంటే, మీరు వారిలో ఒకరు కావచ్చు. మీకు ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకాలు ఉంటే, ఈరోజు ప్రారంభమయ్యే ప్రమాదాన్ని మీరు తగ్గించవచ్చు.
> సోర్సెస్:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. లైఫ్స్టయిల్ కారకాలు మోర్టాలిటీ అండ్ సర్వైవల్ కు సంబంధించి: ఎ మినీ-రివ్యూ. వృద్ధాప్య శాస్త్రం . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> యిట్స్ LB et al. మినహాయింపులో దీర్ఘాయువు: 90 సంవత్సరాల వయసున్న మనుగడ మరియు మనుగడతో అనుసంధానించబడిన కారకాలు. ఆర్చ్ ఇంటర్న్ మెడ్. 2008; 168 (3): 284-290.