మీరు సుదీర్ఘ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలని కోరుకుంటే, మీరు మార్చగలిగిన విషయాలు అలాగే మీరు చేయలేని విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ జన్యువులను ఎన్నుకోలేక పోయినప్పటికీ, మీరు మీ ఆరోగ్య సమస్యలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ జీవితానికి సంవత్సరాల వరకు జోడించవచ్చు. ఈ ఆరు జీవనశైలి మార్పులు మీరు మరింత ఆరోగ్యకరమైన సంవత్సరాలు ఇవ్వడం ఉత్తమ సాక్ష్యం కలిగి ఉంటాయి.
1 -
స్లీప్ రెగ్యులర్ మరియు తగినంత మొత్తాలను పొందడంనిద్ర యొక్క సాధారణ మొత్తాన్ని పొందడం మీ శరీరం పునరుద్ధరించడానికి మరియు పునరుత్పత్తి చేయడానికి అవకాశం ఇవ్వడం ముఖ్యం. అది సామెతల "బ్యాటరీలను" రీఛార్జి చేస్తుంది, కానీ అది శరీర ద్వారా అవసరమైన అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలకు కూడా హాజరవుతుంది, పునరుత్పత్తి చేసే పాత కణాలు, వ్యర్ధాలను వదిలించుకోవటం మరియు కణాల నష్టం మరమత్తు చేయడం వంటివి. మీ శరీరం అంతటా ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నట్లు రాత్రికి ఏడు గంటలపాటు నిద్రపోతోంది.
స్లీప్ అప్నియా గొప్పగా పెరిగిన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది, కాబట్టి నిద్రా అధ్యయనం పొందడానికి మరియు CPAP యంత్రం మరియు ఇతర జోక్యాల కోసం సిఫార్సులతో పాటించండి. మీ నిద్ర పద్ధతులలో మార్పులు మీ ఆరోగ్యంలో మార్పుకు సంకేతంగా ఉండవచ్చు, అందువల్ల ఏదో మార్పులు చేస్తే మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి.
2 -
అల్పాహారంతో సహా రెగ్యులర్ బాగా సమతుల్య భోజనాలు తినడంఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారం ఆహారం అందించడం మరియు గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ వంటి ప్రధాన కిల్లర్ వ్యాధులకు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేకమైన పోషకాహారం లేదా ఆహార పదార్ధాలతో కొన్ని వ్యాధులు లేదా పరిస్థితులు సంబంధాలు నిరూపించబడ్డాయి.
ఈ వేర్వేరు వ్యాధులు మీరు తినే వాటికి అనుకూలంగా మరియు ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతాయి. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఆహారం వ్యాపారిపై దూకడం కూడా ముఖ్యం. బేసిక్స్ మైఖేల్ పోలన్ సారాంశంగా చెప్పవచ్చు, "ఆహారాన్ని తినండి.
3 -
రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీలో పాల్గొనండిసాధారణ శారీరక శ్రమ రోజుకు ముప్పై నిమిషాలు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడం ద్వారా ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి, హృదయ వ్యాధికి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు వయస్సు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి సంబంధించిన ఎముక నష్ట పరిమాణాన్ని తగ్గించడం. మీ శరీరాన్ని నిర్వహించడంలో శక్తి శిక్షణ కూడా ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
మీరు 65 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్నట్లయితే, అవసరాలు తగ్గించవు, మరియు మీరు బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు మరియు వశ్యత వ్యాయామాలను జోడించడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీరు ఎలా ప్రారంభించాలో ఆశ్చర్యపడుతుంటే, సూచనలు మరియు మార్గదర్శకాల కోసం ప్రారంభకులకు వ్యాయామం చూడండి.
4 -
ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడంఊబకాయం తక్కువ జీవితకాలంతో మరియు ఇతర ప్రధాన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. శుభవార్త కొంతవరకు అధిక బరువు ఉండటం మీ దీర్ఘాయువుని తగ్గించదు. మీరు మీ బరువును ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం ద్వారా మరియు ఖాళీ కేలరీల్లో లోడ్ చేయకుండా సమతుల్యంగా ఉంచవచ్చు.
శారీరక శ్రమ శరీర కేలరీలను మరింత సమర్ధవంతంగా సహాయపడుతుంది, తద్వారా బరువు నష్టం మరియు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, 60 నిమిషాల సాధారణ శారీరక శ్రమ బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
5 -
స్మోకింగ్ లేదా చూయింగ్ సహా, పొగాకు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం లేదుసంయుక్త రాష్ట్రాలలో ఒంటరిగా సంవత్సరానికి 400,000 మంది మృతి చెందుతున్నారు. ఇంకా చెత్తగా, మరొక 16 మిలియన్ మంది ధూమపానం-సంబంధిత అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారు. మీరు నివసించే కాలం నివసించే ఆనందకరంగా జీవించాలనుకుంటే, పొగతాగటం లేదా పొగ త్రాగకూడదు.
పొగాకు నికోటిన్ దీర్ఘకాలిక బహిర్గతము కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి, పొప్టిక్ పుండు వ్యాధి, పునరుత్పత్తి ఆటంకాలు, ఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్, రక్తపోటు, పిండం అనారోగ్యం మరియు మరణం, మరియు ఆలస్యం గాయం వైద్యం దారితీస్తుంది వేగవంతం చేయవచ్చు.
6 -
మోడరేషన్ లేదా అన్ని వద్ద మద్యం ఉపయోగించిఆధునిక మద్యం వినియోగం (మహిళలకు ఒక పానీయం, పురుషులకు రెండు) తక్కువ ప్రమాదం లేదా గుండె జబ్బాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అధిక రక్తపోటు, స్ట్రోక్, హార్ట్ డిసీజ్, కొందరు క్యాన్సర్, ప్రమాదాలు, హింస, ఆత్మహత్య మరియు సాధారణంగా మరణాలు పెరగడంతో సహా మద్యపానం అధిక స్థాయిలో ఆరోగ్య మరియు ప్రవర్తన సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
> సోర్సెస్:
> వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. సిగరెట్ స్మోకింగ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావాలు.
> ఫ్లెగల్ KM, కిట్ BK, ఒర్పనా H, Graubard BI. ప్రామాణిక శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక కేతగిరీలు ఉపయోగించి అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం అన్ని కారణం మరణం అసోసియేషన్. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10,1001 / jama.2012.113905.
> ఏజింగ్ ఆన్ ఎజింగ్, ఎ గుడ్ నైట్'స్ స్లీప్
యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్టుమెంటు అఫ్ అగ్రికల్చర్ అండ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్. "అమెరికన్లకు ఆహారం మార్గదర్శకాలు, 2015-2020."
> యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్. అమెరికన్లకు 2008 ఫిజికల్ ఆక్టివిటీ గైడ్లైన్స్.