దీర్ఘాయువు కోసం వారి అన్వేషణలో పురుషులు మంచి వార్త ఉంది. ప్రపంచంలోని చాలా దేశాల్లో మహిళలు ఇంకా ఎక్కువ కాలం జీవించినప్పటికీ, మరణాల గ్యాప్ లేదా జీవన కాలపు అంచనా వ్యత్యాసం మూసుకుపోతోంది.
ఉత్తర అమెరికాలో, ఒక మనిషి 75 ఏళ్ల వయస్సు నుండి 78 ఏళ్ల వయస్సు వరకు నివసించగలడు. మహిళలకు, ఆయుర్దాయం సుమారు 80 నుండి 83 ఏళ్ల మధ్య ఉంటుంది. మీరు మీ లింగాన్ని నియంత్రించలేకపోయినప్పటికీ, పెద్దవారిలో మరణం యొక్క కొన్ని ప్రధాన కారణాలను నివారించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
1 -
గుండె వ్యాధిహృదయ స్పందన గుండెలో, గుండెకు సంబంధించిన ధమనులు ఇరుకైన మరియు గట్టిపడతాయి, గుండెపోటులకు ప్రధాన కారణం. 45 ఏళ్ల తర్వాత గుండె జబ్బు యొక్క వ్యక్తి ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
దీనిని నిరోధించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు:
- ధూమపానం మానుకోండి. పొగాకు వాడకం అనేది గుండె జబ్బు యొక్క అధిక అపాయాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మానిటర్ మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో వాటిని ఉంచండి.
- ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోండి.
- తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, చేపలు మరియు ఇతర ఆహారాలు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు సంతృప్త మరియు క్రొవ్వు ఆమ్లాలు తక్కువగా ఉంటాయి.
- మీ హృదయ స్పందన రేటు, 30 నిముషాలు, 5 సార్లు వారానికి ఒకసారి సాధారణ వ్యాయామ వ్యాయామం పొందండి.
2 -
క్యాన్సర్ఊపిరితిత్తుల, ప్రోస్టేట్, మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ పురుషులు వ్యాధి యొక్క అత్యంత ఘోరమైన రూపాలు. క్యాన్సర్ యొక్క కుటుంబ చరిత్ర మీ అవకాశాలను పెంచే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోగల దశలు ఉన్నాయి.
దీనిని నిరోధించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు:
- ధూమపానం చేయకండి మరియు ఇతరుల నుండి వచ్చిన పొగ త్రాగాలను నివారించవద్దు.
- వాయు కాలుష్యం నివారించండి, ఇక్కడ పనిలో మరియు ఇంటిలో రసాయనాలకి అవకాశం ఉంటుంది.
- పండ్లు, కూరగాయలు, ఫైబర్ మరియు చేపలు, కొవ్వులు మరియు మాంసం తగ్గించడంతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి.
- భౌతికంగా చురుకుగా ఉండండి.
- రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు పానీయాలు మద్యపాన సేవలను పరిమితం చేయడం; అధిక వినియోగం పెద్దప్రేగు మరియు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ఎక్కువగా సంభవిస్తుంది, ఉదాహరణకు.
- సన్స్క్రీన్ను ధరిస్తారు మరియు మీ వైద్యుడు తనిఖీ చేసిన మోల్స్ వంటి ఏవైనా చర్మ మార్పులు ఉంటాయి.
- మీరు 50 కి పైగా ఉన్నట్లయితే colorectal మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్లు ప్రారంభ గుర్తింపును కోసం పరీక్షలు పరీక్ష తెలుసుకోండి.
3 -
దీర్ఘకాలిక లోపం శ్వాస వ్యాధులువీటిలో దీర్ఘకాలిక బ్రోన్కైటిస్ మరియు ఎంఫిసెమా ఉన్నాయి, ఇవి దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ లేదా COPD ని తయారు చేస్తాయి. ధూమపానం, సిగరెట్లు, సిగార్లు మరియు పైపులతో సహా, 12 సార్లు మీరు పొగబెట్టిన ఎన్నటికి COPD చనిపోయే అవకాశముంది. అత్యంత నివారించగల, COPD కూడా ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్తో ముడిపడి ఉంటుంది. రాడాన్, ఆస్బెస్టాస్ మరియు కార్ ఎగ్జాస్ట్ లాంటి ఇతర వైమానిక కాలుష్యం కూడా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధికి దోహదం చేస్తుంది.
దీనిని నిరోధించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు:
- పొగ లేదు, మరియు మీరు ఇప్పటికే చేస్తే, నిష్క్రమించడానికి చర్యలు తీసుకోండి.
- పాత పొగను నివారించండి.
- ధూళి మరియు రసాయన పొగలతో సహా ఇతర గాలి కాలుష్యంలను స్పష్టంగా తెలుసుకోండి.
4 -
స్ట్రోక్మెదడుకు అవసరమైన రక్తం లభించనప్పుడు, మెదడును సరఫరా చేసే రక్తనాళంలో అడ్డుకోవడం లేదా మెదడులోని రక్త నాళము యొక్క చీలిక కారణంగా ఒక స్ట్రోక్ సంభవిస్తుంది. మీరు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతుంటే, అధిక కొలెస్టరాల్ లేదా మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, మీకు స్ట్రోక్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
దీనిని నిరోధించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు:
- మీ రక్తపోటు తనిఖీ చేయండి; అధిక రక్తపోటును చికిత్స చేయడం స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బులకు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- అధిక రక్తపోటును తగ్గించటానికి మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించండి.
- నియంత్రణలో డయాబెటిస్ ఉంచండి.
- పొగ త్రాగితే, ధూమపానం మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది కాబట్టి, త్రాగటానికి చర్యలు తీసుకోండి.
- మోడరేషన్లో మాత్రమే త్రాగండి; అనగా, రోజుకి ఒకటి కంటే ఎక్కువ రెండు పానీయాలు.
- నిరంతర వ్యాయామం మరియు సంతృప్త కొవ్వులలో తక్కువగా ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
5 -
డయాబెటిస్మీరు డయాబెటీస్ కలిగి ఉంటే, మీ శరీరం ఇంధనంగా మీ ఆహారం నుండి గ్లూకోజ్ ఉపయోగించి ఇబ్బంది ఉంది. ఇన్సులిన్ తయారు చేసే కణాలను దాడి చేస్తున్న శరీర నిరోధక వ్యవస్థను కలిగి ఉన్న టైప్ 1 మధుమేహం, నిరోధించబడదు. మరింత సాధారణమైన పద్ధతి టైప్ 2 మధుమేహం, దీనిలో గ్లూకోజ్ మీ రక్తంలో శక్తిని వాడటానికి బదులుగా నిర్మించబడుతుంది.
అనేక మంది మనుషులు డయాబెటీస్ కలిగి ఉండరు, వారు దృష్టిని కోల్పోయేంత వరకు అనుభూతిని అనుభవించే వరకు, అంగస్తంభన. రకం 2 మధుమేహం నివారించవచ్చు, లేదా కనీసం ఆలస్యం.
దీనిని నిరోధించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు:
- ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోండి.
- మీరు మధుమేహం యొక్క కుటుంబ చరిత్రను కలిగి ఉంటే, మీ వైద్యుడికి స్క్రీనింగ్ గురించి మాట్లాడండి.
- తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు చేపలను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని తీసుకోండి, అదనపు చక్కెరలు, కొవ్వులు మరియు ఉప్పును నివారించండి.
సోర్సెస్:
మెన్ మధ్య క్యాన్సర్. పబ్లిక్ ఇన్ఫర్మేషన్ షీట్. యుఎస్ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్.
లింగం, ఆరోగ్యం మరియు వృద్ధాప్యం. పబ్లిక్ ఇన్ఫర్మేషన్ షీట్. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ. లింగం మరియు మహిళల ఆరోగ్యం శాఖ.
వయస్సు సమూహం, అన్ని పురుషులు-యునైటెడ్ స్టేట్స్ ద్వారా మరణానికి దారితీసే ప్రధాన కారణాలు. పబ్లిక్ ఇన్ఫర్మేషన్ షీట్. యుఎస్ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్.
నివారణ, జన్యుశాస్త్రం, కారణాలు. పబ్లిక్ ఇన్ఫర్మేషన్ పేజ్. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్లో నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్.
మెన్ టాప్ హెల్త్ కేర్సర్న్స్. పబ్లిక్ ఇన్ఫర్మేషన్ షీట్. US డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్.