నియంత్రిత రక్తపోటు మరియు బరువు కోల్పోవడం ఒక వైవిధ్యం చేయవచ్చు
INTERSTROKE అని పిలుస్తారు లాన్సెట్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం జీవనశైలి మార్పులు ద్వారా ప్రజలు స్ట్రోక్ కలిగి వారి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది ధ్రువీకరించారు. స్ట్రోక్ ప్రమాదానికి 88 శాతం బాధ్యత కలిగిన ప్రమాద కారకాలు బాధ్యత అని ఈ అధ్యయనం కనుగొంది. ఇక్కడ అద్భుతమైన వార్తలు సమీకరణంలో "మార్పుచేయదగ్గ" భాగం - ఈ కారకాలు చాలా పూర్తిగా తప్పించబడవు, లేదా కనీసం చివరికి మార్చబడతాయి.
ఇది గొప్పది, మీరు జాబితాను చూసే వరకు మీరు చెబుతారు. మాకు చాలా మంది ధూమపానం మరియు బరువు కోల్పోవడం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవటానికి ఎటువంటి brainers, మరియు మాకు వ్యూహాత్మకంగా గురించి ఎలా తెలుసు ఉంటే మాకు అనేక సంవత్సరాల క్రితం ఈ విషయాలు ఉండేది తెలుసు. స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఎంత ముఖ్యమైన జీవనశైలి మార్పులు నేర్చుకోవడం అనేది ప్రేరణగా ఉంటుంది.
లక్ష్యాలు ప్రత్యేకమైనవి, కొలవదగినవి, సాధించగల, యదార్ధమైనవి మరియు సమయ-ఆధారమైనవి, జీవనశైలి మార్పుకు SMART లక్ష్యాలుగా పిలువబడుతుంటే, ప్రధాన ఆరోగ్య మెరుగుదలలు చేయవచ్చు.
దాదాపుగా 90 శాతం స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే టాప్ 10 మార్గాలు.
1. మీ రక్తపోటును నియంత్రించండి
అధిక రక్తపోటు (అధిక రక్తపోటు) నియంత్రించడానికి మందులు ఉన్నప్పటికీ, జీవనశైలి మార్పు అనేది రక్తపోటును తగ్గించే కీలక భాగం. DASH ఆహారం మరియు తప్పించుకోవడం ఉప్పు తరువాత సహాయపడుతుంది.
2. స్మోకింగ్ ఆపు
స్మోకింగ్ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మాత్రమే, ఇది ఒక జీవితకాలం నుండి 10 సంవత్సరాల తీసివేయు అంచనా.
ధూమపానం విజయవంతంగా తొలగించిన వ్యక్తుల నుండి చిట్కాలు, వ్యూహాలు, కథలు మరియు ప్రోత్సాహం పొందడం ప్రేరణాత్మకంగా ఉంటుంది. మరియు సహాయం చేయకపోతే, అకాల వయసులో ఎలా ధూమపానం చేస్తుందో పరిశీలించండి.
3. బరువు తగ్గించుకోండి, ముఖ్యంగా మీ ఉదరం చుట్టూ
మీ జీవితంలో తేలికైన బరువు నష్టం పద్ధతులను పొందుపరచడం ఎంత సులభమో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
మీరే పౌండ్ల పడటం మాత్రమే కాకుండా, నెమ్మదిగా మరియు మీ ఆహారం మరింత జాగ్రత్తతో ఉండటం ద్వారా, మీరే ఎక్కువ భోజనాలను ఆనందిస్తుంటారు.
4. మీ డయాబెటిస్ నిర్వహించండి
మధుమేహంతో ఉన్న ప్రజలు సాధారణ జనాభా కంటే స్ట్రోక్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటారు. డయాబెటిస్ పేలవంగా నిర్వహించబడుతున్నప్పుడు మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు దీర్ఘకాలంలో పెరుగుతాయి కాబట్టి ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ డయాబెటీస్ తీవ్రంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం (హై బ్లడ్ షుగర్ నుండి "చెడ్డ" అనుభూతి లేనప్పటికీ), ఇది మీ చికిత్సా వ్యూహాలకు అంటుకునేలా చేస్తుంది, ఇతర విషయాలతోపాటు. ఇది స్ట్రోక్ యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఇతర సమస్యల సంభావ్యతను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.
5. సక్రియం పొందండి
మనము వ్యాయామం చేస్తున్నామని మనకు తెలుసు, కానీ మనలో చాలామంది ఇష్టపడరు మరియు మీరు ఏదో చేయాలని ఇష్టపడకపోయినా, అది చేయకూడదని చాలా సాకులు చెప్పడం చాలా సులభం. మీరు చేయాలని అసహ్యించుకునే ఒక స్థలం నుండి మొదలయ్యే బదులు, మీరు స్లేట్ ను శుభ్రం చేసి, కొత్త దృక్పథం నుండి వ్యాయామం చూడటం ఎందుకు కాదు? ఇష్టపడటం, ఇష్టపడటం, అభ్యాసం చేయడం, మరియు వ్యాయామ అలవాటుకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా సులభం.
6. మీ ఆహారం మెరుగుపరచండి
సరిగ్గా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్నదాని గురించి అనేక అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి, ఇవి తరచూ వారు విడిచిపెట్టిన అంశంపై గందరగోళానికి గురైన సగటు వ్యక్తిని వదిలివేస్తారు.
అయితే, ఇక్కడ అందంగా సార్వత్రికమైన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి - ఎక్కువ కూరగాయలు, తక్కువ క్రొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లు ద్వారా తక్కువ పర్యటన. మీ దీర్ఘాయువు పెంచడానికి మరియు మొత్తం దీర్ఘాయువు ఆహారం ప్రణాళిక దత్తత పండు జోడించండి.
మద్యం పరిమితం, మత్తుమందు బాగుపడండి
స్పష్టంగా, మీ ఆరోగ్యానికి భారీగా త్రాగటం అనేది చాలా బాగుంది, అయితే రోజుకు రెండు లేదా అంతకంటే తక్కువ పానీయాలు, ముఖ్యంగా రెడ్ వైన్ మీకు మంచిగా ఉంటుందని చాలా పరిశోధన చూపిస్తుంది. మీ కంటే ఎక్కువ పని చేయటం మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించటం మొదలవుతుంది. భారీ మద్యపానం కూడా 45 శాతం స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు మద్యం మరియు మెదడు వృద్ధాప్యం మధ్య ఒక లింక్ ఉంది.
8. మీ మంచి కొలెస్ట్రాల్ మెరుగుపరచండి
ఇక్కడ ఉన్న ఆలోచన మీ HDL (మంచి కొలెస్ట్రాల్) ను LDL (చెడ్డ కొలెస్ట్రాల్ ) నిష్పత్తికి మరింత HDL మరియు తక్కువ LDL కు పెంచుకోవడం.
గోల్ మీ HDL / LDL నిష్పత్తి 0.3 పైన ఉండటం, 0.4 పై ఆదర్శంగా ఉండటం. వాస్తవానికి, స్టాటిన్స్ వంటి మందులు ఉన్నాయి, ఇవి మీకు సహాయం చేయగలవు, కానీ కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు అలాగే మరింత చీకటి చాక్లెట్ లేదా చేపలు తినడం వంటి ఆహ్లాదకరమైన వాటిని కూడా ఉన్నాయి.
హార్ట్ డిసీజ్ నిర్వహించండి
మన వయస్సులో, మన హృదయాలు మా మారుతున్న శరీరాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి, మన ధమనులు వశ్యతను కోల్పోతాయి, మన హృదయ గోడలు చిక్కగా ఉంటాయి మరియు పెరిగిన డిమాండ్ను కొనసాగించడానికి మన హృదయాలకు కష్టం అవుతుంది. హృదయ ధమనులు, ఆంజినా లేదా హృదయ దాడులకు దారితీసే ఇతర సమస్యలు వంటి గుండె జబ్బులు ఉన్నప్పుడు ఈ అంశాలన్నీ (మరియు ఇతరులు) అధ్వాన్నంగా తయారవుతాయి. గుండె జబ్బలు నిర్వహించడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, వీటిలో మందులు, ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో పాటు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
ఒత్తిడిని నివారించండి, డిప్రెషన్ను నివారించండి
మనం "నొక్కిచెప్పినప్పుడు" మనం చెడ్డగా ఉన్నామని మాకు తెలుసు, కానీ ప్రతికూల ఆరోగ్య సంఘటనల తరచుదనం, ఒక స్ట్రోక్ వంటి ఒత్తిడికి ప్రధానమైన ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి. డిప్రెషన్లో తీవ్రమైన శారీరక పరిణామాలు కూడా ఉన్నాయి మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేసిన బాధితులకు దారితీస్తుంది.
క్రింది గీత
ఈ ప్రాంతాల్లో మెరుగుపర్చడానికి చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మార్గం వెంట మెరుగైన అనుభూతి చెందారు. స్ట్రోక్ కోసం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అదనంగా, మీరు మీ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
సోర్సెస్:
ఓ'డోన్నెల్ MJ, జేవియర్ D, లియు L, మరియు ఇతరులు. 22 దేశాల్లో ఇస్కీమిక్ మరియు ఇన్ట్రాసెరెబ్రల్ హెమోరేజిక్ స్ట్రోక్ కోసం ప్రమాద కారకాలు (ఇంటెర్స్ట్రోక్ అధ్యయనం): కేస్-నియంత్రణ అధ్యయనం. ది లాన్సెట్ , ఎర్లీ ఆన్ లైన్ పబ్లికేషన్, 18 జూన్ 2010