తదుపరిసారి మీ డాక్టరు మీ తలనొప్పి గురించి వివరాలను అడిగినప్పుడు, మీరు మీ వేలిముద్రల వద్ద అన్ని సంబంధిత సమాచారం కలిగి ఉంటారు: ఎంత తరచుగా జరుగుతుంది, అవి ఎంతకాలం ముగుస్తాయి, మరియు మీకు మరియు ముందు ఉన్న లక్షణాలు ఏమిటి.
ఇప్పుడు, ఆ సమాచారాన్ని ఉపయోగించి మీకు నిజంగా సహాయం చేసుకోవచ్చని ఊహించుకోండి - తలనొప్పి ట్రిగ్గర్స్ను మీరు నివారించవచ్చు లేదా మందులలో మార్పు మీ మైగ్రెయిన్స్ ను బాగా తగ్గించవచ్చని సూచించవచ్చు.
మీకు ఆ ధ్వని మంచిదా? అలా అయితే, మీరు తలనొప్పి డైరీని ఉంచవలసిన అవసరం ఉంది. క్రింద, నేను మీ సొంత తలనొప్పి డైరీ టెంప్లేట్ సృష్టించడానికి మీరు చేయవచ్చు ఏమి రూపు. కానీ మొదట, ఇక్కడ మీరు ఎందుకు సృష్టించాలి అనేదానిపై కొంచెం వివరంగా ఉంది.
తలనొప్పి డైరీ ఏమి చేస్తుంది?
మీ తలనొప్పికి సంబంధించిన సమాచారాన్ని ట్రాక్ చేయటానికి తలనొప్పి డైరీ మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది సంభావ్య ట్రిగ్గర్లను కలిగి ఉంటుంది , మీరు ఉపయోగించే వివిధ మందుల ప్రభావం మరియు మీరు అనుభవించే లక్షణాలు.
మీరు తార్కిక ఫార్మాట్లో ఈ సమాచారాన్ని రాయడం మొదలుపెడితే, మీరు ఎన్ని నమూనాలను గుర్తించవచ్చో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
ఉదాహరణకు, శుక్రవారం నాడు మీరు పార్శ్వపు నొప్పితో మూసివేయాలని గమనించవచ్చు, మీ సహోద్యోగి ఎల్లప్పుడూ భాగస్వామ్యం చేయడానికి చాక్లెట్ను తెస్తుంది. లేదా టైలెనాల్ ( ఎసిటమైనోఫేన్ కలిగి ఉన్నది) అవాల్ ( ఇబుప్రోఫెన్ ను కలిగి ఉన్నది) కంటే మీ ప్రత్యేక తలనొప్పిని తట్టుకోవటానికి బాగా పనిచేస్తుంది.
ప్రతి తలనొప్పి యొక్క వివరాలను వ్రాయుటకు ఇది చాలా పనిలా అనిపించవచ్చు, ప్రత్యేకంగా మీరు ఇప్పటికే బాధపడుతున్నప్పుడు. నాకు నమ్మండి: ఇది నిజంగా డివిడెండ్లను చెల్లించవచ్చు.
ఎలా మీరు ఒక తలనొప్పి డైరీ మూస సృష్టించవచ్చు
పుష్కలంగా మీరు డౌన్లోడ్ చేసుకోవచ్చు మరియు కాపీ చేసుకోవచ్చు ఆన్లైన్, అలాగే మీరు ఈ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించవచ్చు అనువర్తనాలు ఉన్నాయి.
కానీ ముందుగా చేసిన టెంప్లేట్లు ఎల్లప్పుడూ మీరు అన్ని సంబంధిత సమాచారాన్ని చేర్చవలసిన అవసరం ఉన్న స్థలాన్ని ఇవ్వలేదు, మరియు మరింత ముఖ్యంగా, అందుబాటులో ఉన్న టెంప్లేట్లు మీ అవసరాలకు ఎల్లప్పుడూ అనుకూలీకరించబడవు.
కాబట్టి మీరు రూపాలు మరియు అనువర్తనాలను వదిలివేసి, నోట్బుక్లో లేదా మీ కంప్యూటర్లో మీ స్వంత తక్కువ-తల తలనొప్పి డైరీ టెంప్లేట్ను తయారు చేయాలని నేను సూచిస్తున్నాను - ఇది సులభం. ఇక్కడ ఎలా ఉంది.
మొదటిది, మీ తలనొప్పి డైరీకి (ప్రాథమికంగా డిస్కౌంట్ దుకాణాల్లో పాఠశాల లేదా కార్యాలయ సరఫరా విభాగాల్లో ఈ డాలర్ లేదా రెండు డాలర్ల ఖర్చు) ఉపయోగించడానికి ఒక ప్రాధమిక మురికి-కట్టుబడి నోట్బుక్ని కొనుగోలు చేయండి. మీ కొత్త నోట్బుక్ని దాని రెండవ పేజీకి తెరిస్తే, తద్వారా ఒకేసారి రెండు పేజీలను మీరు చూడగలరు (మరియు వ్రాయగలరు).
తరువాత, నిలువు వరుసలు చేయండి. మీ శీర్షికలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉండాలి:
- తలనొప్పి తేదీ
- తలనొప్పి యొక్క తలనొప్పి / ముగింపు సమయాన్ని ప్రారంభించండి
- నొప్పి స్థాయి (1 నుండి 10 వరకు, 10 అత్యధికంగా ఉండటంతో)
- తలనొప్పికి ముందు లక్షణాలు
- తలనొప్పి సమయంలో లక్షణాలు
- తలనొప్పి తర్వాత లక్షణాలు
- ఉపయోగించే మందులు
- ఉపయోగించిన ఔషధాల ప్రభావం (1 నుండి 10 వరకు, 10 అత్యధికంగా ఉండటంతో)
మీ తలనొప్పికి కారణమయ్యే దాని గురించి మీ అనుమానాలపై ఆధారపడి, మీరు నిలువు ఈ అంశాల కోసం శీర్షికలను కలిగి ఉండవచ్చు:
- గత 24 గంటల్లో తింటారు
- వాతావరణ
- ఒత్తిడి స్థాయి (1 నుండి 10 వరకు)
- వ్యాయామం
- బలమైన సువాసనలు బహిర్గతం
- కాఫిన్ వినియోగం
- మీ తలనొప్పికి మీరు అనుమానించే ఏదైనా కారణం కావచ్చు
ఈ రెండు స్తంభాలకు కూడా రెండు పేజీలు సరిపోతాయి. కానీ తగినంత గది లేకుంటే, చార్ట్ను నోట్బుక్లోని తదుపరి రెండు పేజీలకు విస్తరించండి. విషయాలు రాయడానికి స్థలాన్ని పుష్కలంగా వదిలివేయాలని గుర్తుంచుకోండి - మీరు సేకరించిన మరింత సమాచారం, మీ తలనొప్పి డైరీ మీ కోసం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ఇప్పుడు, మీ డైరీ ఉపయోగించండి: మీ తలనొప్పి ప్రతి గురించి ప్రతిదీ ట్రాక్.
మీరు మీ ప్రారంభ చార్ట్ను పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఒక క్రొత్త చార్ట్ను ప్రారంభించండి (నిలువు వరుసలలో లేదా అదే సర్దుబాటు శీర్షికల్లో, మీ మొదటి చార్టు ఎంత బాగా పనిచేస్తుందో) ఆధారంగా ప్రారంభించండి.
కాలక్రమేణా (బహుశా మీరు ఊహించిన దాని కంటే ముందుగానే), మీ తలనొప్పి డైరీ మీరు ఎందుకు తలనొప్పిని ఎదుర్కొంటున్నారనే దాని గురించి సమాచారం యొక్క నిధినివ్వాలి మరియు మీరు ఎలా వ్యవహరించవచ్చు లేదా సంభవించేలా వారిని ఎలా ఆపాలి.