ఒక ఎపిసోడిక్ పార్శ్వపు నొప్పి నుండి దీర్ఘకాలిక పార్శ్వపు నొప్పికి పరివర్తనను ప్రేరేపించే పలువురు నేరస్థులు ఉన్నారు. ఊబకాయం, నిరాశ, మితిమీరిన కెఫిన్ ఉపయోగం, గురక, మరియు నిద్ర రుగ్మతలు ఉండటం వలన ఇతర సంభావ్యత (బహుశా తక్కువ స్పష్టమైనవి) ఉన్న మందుల మితిమీరినది ప్రధానమైనది.
ఇది మీ మైగ్రేన్ల "క్రోనీఫికేషన్" ను ప్రేరేపించడం కష్టంగా ఉంటుంది.
అంతేకాకుండా, అనేక మంది వ్యక్తులకు ఇది కేవలం ఒక కారకం కాదు, కానీ బహుళ కారణాల క్లిష్టమైన పరస్పరం, వేరుగా బాధించటానికి సవాలు చేయవచ్చు.
కానీ ఈ నాలుగు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను స్వీకరించడం మీ దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్లను రివర్స్ చేయగలదు - మరియు ఒక్కసారి మాత్రమే ఒకసారి జరిగే ఒక మైగ్రెయిన్ దాదాపు రోజువారీ సంభవించే దానికంటే చాలా నిర్వహించదగినది కాదా?
దీర్ఘకాలిక మైగ్రెయిన్ రివర్స్ స్లీప్ పరిశుభ్రత
నిద్రలేమి, నిద్రలేమి లేదా నిద్రకు భంగం కలిగించే - నిద్రపోతున్న అలవాట్లు బాధపడుతున్నవారికి, తలనొప్పిలో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రవర్తనా నిద్రావస్థ మార్పులతో దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్లు తలక్రిందులై ఉండవచ్చు. ఈ ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తన నిద్ర అలవాట్లు:
- స్థిరమైన నిద్రవేళ మరియు 8 గంటల మంచం (ఉదా., ఉదయం 10 గంటల నుండి ఉదయం 6 గంటలకు) అనుమతించే ఒక.
- టెలివిజన్, పఠనం, కంప్యూటర్లు, ఫోన్లు, మరియు సంగీతంలో మంచం తొలగించడం. మీరు చదవడ 0 ద్వారా ఆశ్చర్యపోవచ్చు. మీరు నిద్రపోయే ముందు చదివినట్లయితే, అలసిపోయిన తరువాత మీ గదిలో చదివి ఆపై కట్ టేబుల్ మీద మీ పుస్తకం వెనుక వదిలి, కధనంలో కొట్టండి.
- ప్రారంభంలో నిద్రించడానికి సమయం తగ్గించడానికి విజువలైజేషన్ టెక్నిక్ను ఉపయోగించడం. విజువలైజేషన్ స్వీయ వశీకరణ మరియు ధ్యానం మాదిరిగా ఉంటుంది మరియు మీ మనసులో ఒక చిత్రాన్ని సృష్టించడం అనేది మీరు నిలిపివేయడానికి సహాయపడుతుంది - మీ మనసును లోతుగా సడలించడం మరియు నిద్రపోతున్నట్లుగా.
- నిద్రపోయే ముందు 4 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు విందుకు వెళ్లడం మరియు నిద్రవేళలో 2 గంటల లోపల మీ ద్రవం తీసుకోవడం పరిమితం.
Naps ని ఆపడం.
మీ మైగ్రెయిన్ ప్రివెంటివ్ ఔషధాలను తీసుకోండి
యాంటీ కన్వల్సెంట్ టాప్మ్యాక్స్ (టాపిరామాట్) మరియు బోటాక్స్ (ఆన్బొటులినినోక్సిసిన్ A) వంటి జంట ప్రభావవంతమైన దీర్ఘకాలికమైన మైగ్రెయిన్ నివారణ మందులు ఉన్నాయి.
ఇతర సంభావ్య నివారణ ఔషధాలలో యాంటీ కన్వల్సెంట్ న్యూరాంటైన్ (గ్యాపపెన్టిన్), యాంటిడిప్రెసెంట్ అమిట్రిటీటీన్ (ఏలావిల్) లేదా కండరాల ఉపశమన Zanaflex (టిజానిడిన్) ఉన్నాయి. కుడి ప్రభావాలను కనుగొనడం అనేది దుష్ప్రభావము కావచ్చు, ఎందుకంటే దుష్ప్రభావాలు లేదా వైద్యపరమైన విరుద్దాల వలన.
ఉదాహరణకు, టొటమాక్స్ (టోపీరామాట్) బరువు తగ్గడం, తిమ్మిరి మరియు జలదరింపు, అలసట, శ్రద్ధ వహించడం, పొడి నోరు మరియు వికారం వంటి దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉండవచ్చు. సంభావ్య దుష్ప్రభావాలతో బోటోక్స్ ముఖ కండరాలలో ఒక ఇంజక్షన్ అవసరం:
- మెడ నొప్పి
- కనురెప్పను తగ్గించడం
- ఇంజెక్షన్ సైట్ నొప్పి
- కండరాల బలహీనత
- తలనొప్పి
కుడి నివారణ ఔషధాలను కనుగొన్నప్పుడు, కీ సహనం మరియు మీ డాక్టర్తో పాటు మంచిది. మీ వైద్యుడు మీ మోతాదును చికిత్సా స్థాయికి (దుష్ప్రభావం మీ మైగ్రెయిన్స్ తగ్గించేందుకు పనిచేస్తుంది) వద్ద దుష్ప్రభావాలకు సంభావ్యతను తగ్గించేటట్టు చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇది ఒక సున్నితమైన ప్రక్రియ కాబట్టి ఇవ్వకుండా మీ ఉత్తమంగా ప్రయత్నించండి - లేదా సమస్యాత్మకంగా ఉంటే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. మీ ఔషధాల పునర్వ్యవస్థీకరణకు సరే, నిరుత్సాహపడకండి.
మీ చికిత్సా ఔషధాలను నిరుపయోగం చేయకుండా ఆపండి
మీ నొప్పి నివారణ మైగ్రెయిన్ ఔషధాలను మితిమీరినప్పుడు, ఇది ఒక ప్రిస్క్రిప్షన్ ఔషధం ( ట్రిప్టాన్ లాంటిది) లేదా ఓవర్ ది కౌంటర్ ఔషధం ( NSAID వంటిది ), ఇది దీర్ఘకాలిక పార్శ్వపు నొప్పి అభివృద్ధికి ఒక సాధారణ ట్రిగ్గర్. అంతేకాకుండా, నొప్పి-ఉపశమనం కలిగించే ఔషధాల మితిమీరిన మితిమీరినందు, పార్శ్వపు నొప్పి నిరోధక ఔషధాలు తరచుగా అసమర్థమైనవి - డబుల్ వామ్మి.
గొప్ప వార్తలు మీ overused మందులు ఆపటం మీ తలనొప్పి ఆపడానికి మరియు మీ దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్లు రివర్స్ చేయవచ్చు. చాలా మందులు తక్షణమే నిలిపివేయబడవచ్చు, మీ మందుల విషయంలో మీ ఔషధాన్ని బోలుఅల్టిటల్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటే లేదా మీ ఔషధాన్ని పెద్ద మొత్తంలో తీసుకుంటే, ఈ మందులు నెమ్మదిగా వైద్యుని మార్గదర్శకత్వంలో నిలిపివేయబడాలి.
క్రానిక్ మైగ్రెయిన్ రివర్స్ వ్యాయామం
వ్యాయామం నేరుగా నెలకు మీ మైగ్రెయిన్స్ సంఖ్యను తగ్గించగలదో లేదో ఈ సమయంలో చెప్పడం కష్టం. కానీ శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు మెదడులో ప్రాసెస్ మరియు మెదడులో బహుమతి కేంద్రాలను సక్రియం చేయడం ద్వారా నొప్పిని మార్చే విధంగా మార్చడం ద్వారా పార్శ్వపు నొప్పి తీవ్రతను తగ్గించడంలో దాని ఉపయోగానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
అదనంగా, ఊబకాయం ఎపిసోడిక్ నుండి దీర్ఘకాలికంగా మైగ్రేన్లుగా మారడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సాధారణ వ్యాయామం ఊబకాయంను నిరోధించవచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి, వ్యాయామం తప్పనిసరిగా వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం లేదు - ఒక స్నేహితుడు, ఈత, Zumba తరగతి, బైకింగ్, హైకింగ్ లేదా ఒక పోటీతత్వ స్పోర్ట్స్ లీగ్లో చేరినందుకు వ్యాయామం చేయడం వంటివి ఇంకా చురుగ్గా వాకింగ్ చేయగలవు. మీ కోసం సరైన కార్యాచరణను ఎంచుకోండి మరియు మీరు ఆనందిస్తున్నారు.
నుండి వర్డ్
ఇది మీ మైగ్రేన్ ఆరోగ్యంపై చురుకైన వైఖరిని తీసుకోవడం మంచిది. జాబితాను రూపొందించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మీ భాగస్వామిని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడటం మరియు మీ డాక్టర్తో ఒక కాంక్రీట్ ప్రణాళికను రూపొందించడం ప్రారంభించండి. మీరు మీ మైగ్రెయిన్స్ను రివర్స్ చేయవచ్చు - ఇది కొన్నింటికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, మరియు మీరు అప్స్ మరియు డౌన్స్ కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ అప్స్ (ఉదజని రోజులు) గ్లోరియస్గా ఉంటాయి. ఈ సైట్లోని సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది ఒక లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు వ్యక్తిగత సంరక్షణ కోసం ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించరాదు. దయచేసి మీ డాక్టర్ని ఏ రోగనిర్ధారణకు లేదా వైద్య సంబంధమైనవాటిని రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కొరకు చూడండి.
సోర్సెస్:
అహ్న్, ఎ. (2013). వ్యాయామం క్షీణత క్షీణత ఎందుకు పెరిగింది? ప్రస్తుత నొప్పి మరియు తలనొప్పి నివేదికలు, 17 (12): 379.
బిగల్, ME, లిప్టన్, RB (2006). స్థూలకాయం అనేది మార్చబడిన పార్శ్వపు నొప్పికి ఒక ప్రమాద కారకంగా ఉంటుంది, కానీ దీర్ఘకాలిక ఉద్రిక్తత-రకం తలనొప్పి కాదు. న్యూరాలజీ, 67 (2): 252-257.
కాల్హౌన్, AH, & ఫోర్డ్, S. బిహేవియరల్ నిద్ర సవరణను పునరావృతం చెయ్యవచ్చు. తలనొప్పి , 47 (8): 1178-83.
కికుచీ, హెచ్., యోషిహుచి, కే., యమమోటో, వై., కోకాకి, జి., అకబాయాషి, ఎ. (2011). నిద్ర ఉద్రిక్తత-రకం తలనొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందా? కంప్యూటరీకరించిన పర్యావరణ క్షణిక అంచనా మరియు నటనలను ఉపయోగించి ఒక విచారణ. బయోప్సికోసోషల్ మెడిసిన్ , 12; 5: 10.
RCC JC, & Poceta JS. (2012). స్లీప్ సంబంధిత తలనొప్పి. న్యూరోలాజికల్ క్లినిక్స్, నవంబర్ 30 (4): 1285-98.
స్క్వేడ్, TJ (2014). దీర్ఘకాలిక మైగ్రెయిన్. BMJ, 24; 348: g1416.
సిల్బెర్స్టెయిన్ SD, హాలండ్ S, ఫ్రీటాగ్ F, మరియు ఇతరులు. (2012). ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ గైడ్ లైన్ అప్డేట్: ఎపిసోడిక్ మైగ్రెయిన్ నివారణకు ఔషధ చికిత్సలు: అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూరోలజి అండ్ ది అమెరికన్ హెడ్చే సొసైటీ యొక్క క్వాలిటీ స్టాండర్డ్స్ సబ్కమిటీ నివేదిక. న్యూరాలజీ , 78: 1337.