హై బ్లడ్ ప్రెషర్ ఉన్నప్పుడు మీరు ఉప్పును తినడం

ఉప్పు (సోడియం) మా శరీరాలకు చాలా అవసరం. సాధారణంగా మూత్రపిండాలు ఉప్పు స్థాయిని నియంత్రిస్తాయి. చాలా ఉప్పు ఉంటే, మూత్రపిండాలు మూత్రంలోకి వెళతాయి. కానీ మా ఉప్పు తీసుకోవడం స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మూత్రపిండాలు కొనసాగించలేవు మరియు ఉప్పు మా రక్తప్రవాహంలో ముగుస్తుంది. ఉప్పు నీరు ఆకర్షిస్తుంది. రక్తంలో చాలా ఉప్పు ఉన్నప్పుడు, ఉప్పు రక్తంలోకి మరింత నీటిని ఆకర్షిస్తుంది.

ఎక్కువ నీరు రక్తం యొక్క వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది, ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది .

రక్తపోటు మీ ధమనుల గోడలపై ఒత్తిడిని సూచిస్తుంది. ఒక తోట గొట్టం గురించి ఆలోచించండి. నీరు ఆఫ్ ఉన్నప్పుడు, గొట్టం యొక్క గోడలపై ఎటువంటి ఒత్తిడి లేదు. నీటిలో సగం ఉన్నప్పుడు, గొట్టం యొక్క గోడలపై కొంత ఒత్తిడి ఉంటుంది. నీటిని పూర్తి చేసినప్పుడు, గొట్టం గోడలపై మరింత ఒత్తిడి ఉంటుంది.

ఎలా రక్తపోటు మార్పులు

మీ గుండె మీ గుండె, మూత్రపిండాలు, ఎంజైములు, హార్మోన్లు మరియు మీ నాడీ వ్యవస్థ సహా నియంత్రకాలు క్లిష్టమైన వ్యవస్థ ఉపయోగించి మీ ధమనులు ఒత్తిడి నియంత్రిస్తుంది.

రక్తపోటు ఎల్లప్పుడూ మీ సూచించే స్థాయి, ఒత్తిడి స్థాయి, రోజు సమయం, మరియు మీ శరీరం యొక్క స్థానం ఆధారంగా మారుతుంది. ఆల్కహాల్, కెఫిన్, ఆహారం, పొగాకు (ధూమపానం) మరియు ఒత్తిడి వంటి లైఫ్ స్టైల్ కారకాలు మీ రక్తపోటును మార్చగలవు.

అనేక రకాలైన అధిక రక్తపోటులు ఉన్నాయి: సాధారణము, అధిక రక్తపోటు, దశ 1 అధిక రక్తపోటు, మరియు దశ 2 అధిక రక్తపోటు.

మీ రక్తపోటు కొలతలలోని సంఖ్యలో సాధారణమైన వాటి కంటే ఎక్కువ ఉంటే, జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా మీ రక్తపోటును తగ్గించటానికి మీరు కృషి చేయాలి మరియు వైద్యుడి సంరక్షణను కోరుకుంటారు.

ఉప్పు సున్నితత్వం

కొంతమంది ఇతరులు కంటే ఉప్పుకు మరింత సున్నితంగా ఉంటారు . కొందరు వ్యక్తులలో, చాలా ఉప్పు వారి రక్త పీడన పెరుగుతుంది, ఇతరులు పెద్ద మార్పు ఉండదు.

సగం మంది ప్రజలలో ఉప్పు సున్నితంగా ఉంటారు. ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు, వృద్ధులు , మరియు మధుమేహంతో ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా సున్నితమైనవి. మీరు అధిక రక్తపోటు కలిగి ఉంటే, మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గడం ద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

ఉప్పు తీసుకోవడం సిఫార్సులు

మీ శరీరం పని చేయడానికి ప్రతిరోజూ సుమారు 500 మిల్లీగ్రాముల ఉప్పు అవసరం. చాలామంది వ్యక్తులు రోజువారీ మొత్తంలో 10 సార్లు తీసుకుంటారు. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి రోజుకు 1500 మిల్లీగ్రాముల ఉప్పుని సిఫార్సు చేస్తారు . మీ ఉప్పు తీసుకోవడం ఏదైనా తగ్గింపు సహాయం చేస్తుంది.

మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఉప్పును ఒక సంకలితంగా ఉపయోగిస్తాయి. సగటు వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ ఉప్పు తీసుకోవడం దాదాపు 80% ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాల నుండి వస్తుంది. మేము కేవలం సహజ ఆహారాలు మాత్రమే తిని టేబుల్ ఉప్పుని ఉపయోగించినట్లయితే, మా ఆహారంలో అదనపు ఉప్పును తొలగించగలుగుతాము.

నివారించడానికి ఆహారాలు

ఉప్పు అనేక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో దాచవచ్చు. ఎక్కువగా ఉత్పత్తి, పండ్లు మరియు తాజా మాంసం తినడానికి ప్రయత్నించండి. మసాలా దినుసులు, ఊరగాయలు, పంది మాంసం, బేకన్, సల్సా, చీజ్, చల్లని కోతలు, ఆలీవ్లు, రసం, ఏదైనా తయారుగా ఉంచారు, ఏదైనా ప్రాసెస్ చేయకుండా ఉండండి. జాబితాను ఆన్ మరియు ఆన్ చేయవచ్చు. మీరు ఆహార లేబుళ్లపై సోడియం కంటెంట్ను తనిఖీ చేసి, 100 మి.మీ.కు పైగా పనిచేయడానికి ఏదైనా గురించి ఆలోచించండి. ఈ అంశాలలో కొన్నిటికి ప్రతిరోజూ ఓకే, కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు.