జీవనశైలి మరియు అలవాట్లు జీవసంబంధ వృద్ధాప్యం ఎలా ప్రభావితం అవుతున్నాయి

క్లోలోజికల్ వర్సెస్ బయోలాజికల్ వయసులో ఎ లుక్

జీవసంబంధ వయస్సు, శారీరక వయస్సు అని కూడా పిలుస్తారు, మీ అసలు క్యాలెండర్ యుగానికి సంబంధించి మీ శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో ఎంతగానో లేక పేలవంగా ఉన్నది. ఉదాహరణకు, మీరు 65 క్యాలెండర్ లేదా కాలానుగుణ వయస్సును కలిగి ఉండవచ్చు, అయితే ఆరోగ్యవంతమైన మరియు క్రియాశీల జీవనశైలి (పొగాకు మరియు ఊబకాయం వంటి దీర్ఘాయువు బెదిరింపులను నివారించడం) కారణంగా, మీ శరీర శరీరధర్మం 55 సంవత్సరాల కాలానికి చెందిన వ్యక్తికి పోలి ఉంటుంది.

మీ జీవసంబంధమైన వయస్సు, అందువలన, 55 ఉంటుంది.

మీరు మీ జీవశాస్త్రాన్ని గుర్తించగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ ఏదీ ఖచ్చితమైనవి లేదా ఖచ్చితమైనవి కావు. ఏదేమైనా, మీ సగటు జీవన కాలపు అంచనాలలో మీరు సంవత్సరాలు తిరిగి వచ్చే ఆరోగ్య అంశాలు ఉన్నాయి. వాటిని చూద్దాం.

లైఫ్స్టయిల్

ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మీ దీర్ఘాయువు మరియు జీవసంబంధమైన వయసుపై గణనీయమైన ప్రభావం చూపుతాయి. ఇవి మీ:

• వ్యాయామ అలవాట్లు
• ఆహారపు అలవాట్లు
• ఒత్తిడి స్థాయిలు
• మద్యం వినియోగం
• విద్య యొక్క స్థాయి
• నిద్ర మొత్తం
• లైంగిక మరియు శృంగార సంబంధాలు

వంశపారంపర్య

జీవసంబంధమైన వయస్సుకు మరో ప్రధాన కారణాలు మీ అలవాట్లతో సంబంధం కలిగి లేవు. వంశపారంపర్యత, లేదా మీ జన్యు పూల్, మీ జీవసంబంధ బాధ్యత. కుటుంబాలలో నిర్దిష్ట వ్యాధులు అమలులో ఉన్నందున, దీర్ఘాయువు కూడా చేస్తుంది. మీరు 96 సంవత్సరాల కన్నా ఎక్కువ కాలం జీవించిన కుటుంబ సభ్యులను కలిగి ఉంటే, మీ అలవాట్లు ఆరోగ్యం కన్నా తక్కువగా ఉంటే, మీరు చాలాకాలం పాటు జీవించగలుగుతారు.

స్థానం

జీవసంబంధమైన వయస్సును ప్రభావితం చేసే ముఖ్యమైన అంశం మీరు ఎక్కడ నివసిస్తుందో.

మీరు నివసించే పర్యావరణం మరియు సంస్కృతి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లకు అనుసంధానించబడి ఉంది, కానీ ఇది మీ భద్రత, మీరు తినే ఆహారాలు మరియు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, సురక్షితం కాని పొరుగువారిలో నివసిస్తున్న ప్రజలు వ్యాయామం చేయడానికి వెళ్ళడానికి అవకాశం లేదు. వారు తాజా పండ్లు మరియు ఉత్పత్తులను అమ్మే దుకాణాలను కనుగొనే అవకాశం తక్కువ.

బహుశా మరింత గణనీయంగా, వారు అధిక స్థాయిలో ఒత్తిడి అనుభవించే అవకాశం ఉంది.

నుండి వర్డ్

ఖచ్చితమైన విజ్ఞాన శాస్త్రం కానప్పటికీ, జీవసంబంధమైన భావన విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు దృష్టి దృక్పథం , అలాగే రోజువారీ పనులు, కండర శక్తి మరియు సాధారణ చైతన్యం వంటి పనితీరు వంటి మరింత ఆత్మాశ్రయ ప్రమాణాలు వంటి విశేష ప్రమాణాలను కలిగి ఉంటుంది.

అందువలన, మీ జీవసంబంధమైన వయస్సు తెలుసుకోవడం ఎంత ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలంగా ఉంటుందో అదే విషయం మరియు అధిక రక్తపోటు లేదా మధుమేహం వంటి ప్రాణాంతక అనారోగ్యాలకు మీరు ప్రమాదానికి గురైనప్పటికీ.

మీ జీవసంబంధ వయస్సు మీ కాలానుగత వయస్సు కంటే ఎక్కువగా ఉంటే? సానుకూలమైన మార్పులను చేయగల సానుకూల మార్పులు చేయడానికి ఇప్పుడు గొప్ప సమయం ఉంది. ఈ లక్ష్యాన్ని అంచనా వేయడానికి మరియు మీ జీవితానికి మరింత ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలోకి మార్చడానికి ఈ అలవాటుపై దృష్టి పెట్టాలి.

మీరు వెంటనే మార్చగల కొన్ని సమస్యలను పరిష్కరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకి:

• మీరు ఇప్పటికే లేకపోతే, ధూమపానం వదిలేయండి.
• మీ రోజువారీ ఆహారంలో మరింత పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ మాంసాలు మరియు నీరు జోడించండి.
• రాత్రికి రావడానికి ముందు తెరలను తెరచి, ఒక గంట సడలించడం ద్వారా మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించండి.
• ఒక ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం నడవడం లేదా ప్రారంభించడం ద్వారా ఎక్కువ వ్యాయామం పొందండి.
• ఒత్తిడి తగ్గింపు మరియు నిర్వహణ కోసం మెళుకువలు లేదా లోతైన శ్వాస వంటి పద్ధతులను తెలుసుకోండి.

మీరు అన్ని లేదా ఈ ప్రాథమిక సూచనలు కొన్ని అనుసరించండి ఉంటే, మీరు చాలా పెద్దలు కంటే ఆరోగ్యకరమైన ఖచ్చితంగా మీ కాలక్రమానుసారం వయస్సు కంటే చిన్నది ఖచ్చితంగా.

_{మూలం:}

_{వాహ్లిన్ A., మక్డోనాల్డ్ SW, డెఫ్యస్ CM, నిల్సన్ LG, డిక్సన్ RA. "అభిజ్ఞా వృద్ధాప్యంలో ఆరోగ్య మరియు జీవసంబంధ కాలపు కాలక్రమానుసారం మరియు లైంగిక విభేదాలు ఎలా ఉన్నాయి: మోడరేట్ చేయడం, మధ్యవర్తిత్వం లేదా రెండూ?" సైకోల్ ఏజింగ్ . 2006 జూన్ 21 (2): 318-32.}