మీరు iliotibial బ్యాండ్ రాపిడి సిండ్రోమ్ (ITBS) కలిగి ఉంటే, మీరు భౌతిక చికిత్స వ్యాయామ కార్యక్రమం నుండి ఏమి ఆశించాలి ?
ఇలియోటైబిల్ బ్యాండ్ రాపిడి సిండ్రోమ్ అనేది ఒక బాధాకరమైన పరిస్థితి, ఇది సాధారణంగా రన్నర్లు మరియు అథ్లెట్లను ప్రభావితం చేస్తుంది, అయితే ఎవరైనా ఒక సమయంలో లేదా ఇంకొకసారి దీనిని అనుభవించవచ్చు. లక్షణాలు మీ మోకాలి యొక్క పార్శ్వ, లేదా బయట, కారక మీద పదునైన లేదా దహన నొప్పిని కలిగి ఉంటాయి. నొప్పి సాధారణంగా నడుస్తున్న మరియు విశ్రాంతితో బాగుంటుంది, అయినప్పటికీ ITB యొక్క తీవ్రమైన కేసులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు నొప్పిని అనుభవిస్తారు.
మీకు ITBS ఉంటే, మీ లక్షణాలను నియంత్రించడానికి మరియు మీ సాధారణ సూచించే స్థాయిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడటానికి భౌతిక చికిత్స నుండి మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు. భౌతిక చికిత్స యొక్క లక్ష్యాలు:
- నొప్పి మరియు వాపు తగ్గించండి
- వశ్యతను మెరుగుపరచండి
- శక్తి మెరుగుపరచండి
- సాధారణ కార్యాచరణ చలనశీలతను తిరిగి నమోదు చేయండి.
మీ ITBS పునరావాస యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి వ్యాయామం. మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీరు PT క్లినిక్లో మరియు ఇంటి వ్యాయామ కార్యక్రమంలో భాగంగా చేసే వ్యాయామాలను సూచించాలి. మీ Iliotibial బ్యాండ్ నొప్పిని కలిగించే వ్యాయామాలు మీరు కలిగి ఉన్న నిర్దిష్ట వైకల్యాల మీద దృష్టి పెట్టాలి.
మీ పిటి మీ కోసం సూచించే ITBS కోసం ఒక నమూనా వ్యాయామ కార్యక్రమం. ఇది మీ IT బ్యాండ్ కోసం సున్నితమైన సాగులతో మొదలవుతుంది మరియు బలోపేతం, బ్యాలెన్స్, మరియు ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలకు చేరుకుంటుంది. గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి వ్యక్తి గాయం ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది, మరియు మీ నిర్దిష్ట వ్యాయామ కార్యక్రమం ITBS కోసం భిన్నంగా ఉండవచ్చు. మీరు ప్రారంభించటానికి ముందు మీ వైద్యునితో లేదా ఇలియోటైబిల్ బ్యాండ్ రాపిడి సిండ్రోమ్ కోసం ఏదైనా వ్యాయామం చేసే కార్యక్రమాన్ని తనిఖీ చేయాలి.
1 -
Iliotibial బ్యాండ్ సాగుతుందిమీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ ఐటీబీబీ కోసం మీ పునరావాస కార్యక్రమంలో భాగంగా ఐలియోటిబ్యాల్ బ్యాండ్ సాగుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు మీ iliotibial బ్యాండ్ శాంతముగా elongate సహాయం, అది సాగతీత దళాలు ఎదుర్కొనేందుకు కణజాలం సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి.
Iliotibial బ్యాండ్ సాగుతుంది ఉండవచ్చు:
ముప్పై సెకన్ల కధనాన్ని కలిగి, ప్రతి సాగిన 3 సార్లు జరుపుము. సాగదీయడం పూర్తిగా విశ్రాంతి నిర్ధారించుకోండి.
మీరు మీ iliotibial బ్యాండ్ సాగతీత ఏ నొప్పి భావిస్తే, ఆపడానికి మరియు మీ శారీరక చికిత్సకుడు తో తనిఖీ.
2 -
స్నాయువు మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ సాగుతుందికొన్నిసార్లు, మీ తొడల మరియు కాళ్ళ ఇతర కండరాలు మీ ITBS నొప్పిలో అపరాధిగా చిక్కుకుపోవచ్చు. మీ భౌతిక చికిత్సకుడు మీ తొడ మరియు మోకాలు ఉమ్మడి చుట్టూ మొత్తం వశ్యతను మెరుగుపర్చడానికి మీ క్వాడ్రిస్ప్ లేదా హామ్ స్ట్రింగ్స్ కోసం సాగులను సూచించవచ్చు.
సాగుతుంది ఉండవచ్చు:
- టవల్ క్వాడ్ సాగిన
- టవల్ స్నాయువు సాగిన
- నిలబడి స్నాయువు సాగిన
- క్వాడ్ కధనాన్ని పక్కపక్కనే
ముప్పై సెకన్లు ప్రతి సాగిన పట్టుకోండి మరియు ప్రతి సాగిన 3 సార్లు చేస్తాయి. మీ శారీరక వైద్యుడితో సాగదీయడం, ఆపడం మరియు తనిఖీ చేయడం వంటివి ఏవైనా నొప్పిని కలిగి ఉంటే.
3 -
హిప్ బలోపేత వ్యాయామాలుపరిశోధన, మీ హిప్ కండరాలలో బలహీనత కారణంగా, మోకాలులో ITBS మరియు ఇతర పునరావృత జాతి గాయాలు ఏర్పడతాయని సూచిస్తుంది. గ్లూటస్ మెడియాస్ కండలు మీ మోకాలును ఉంచుకోవడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, మీరు వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు లేదా జంపింగ్లో సరైన అమరికలో. వారు బలహీనంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు "కూలిపోయే గతిశీల గొలుసు నుండి" బాధపడవచ్చు. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ మోకాలు లోపలికి రావచ్చు. ఈ మీ మోకాలు మరియు iliotibial బ్యాండ్ న అద్భుతమైన ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి ఉంచవచ్చు.
మీకు ITBS ఉంటే, మీరు హిప్ బలోపేత వ్యాయామం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. వీటిలో ఇవి ఉంటాయి:
- స్ట్రైట్ లెగ్ పెంచుతుంది
- వంతెనలు మరియు సింగిల్ లెగ్ వంతెనలు
- కామ్ పెంకులు
- పార్టరల్ బ్యాండ్ నడుస్తుంది
- హిప్ పెంపులు
ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు, వారానికి 3 నుండి 4 సార్లు జరుపుము. మీరు వ్యాయామాలు మానివేయాలి మరియు మీరు మీ మోకాలికి ఏదైనా నొప్పిని అనుభవిస్తే మీ శారీరక చికిత్సకుడు చూడాలి.
4 -
క్వాడ్రిస్ప్స్ బలోపేత వ్యాయామాలుమీ భౌతిక చికిత్సకుడు మీరు ITBS ను కలిగి ఉంటే, మీ చతుర్భుజ కండరాలను బలపర్చడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలను సూచించవచ్చు. క్వాడ్ వ్యాయామాలు మీ VMO, మీ మోకాలిచిప్ప మరియు మోకాలు యొక్క స్థానాన్ని నియంత్రించడానికి సహాయపడే మీ క్వాడ్ యొక్క ఒక నిర్దిష్ట భాగం యొక్క నాడీకండర నియంత్రణ మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేయవచ్చు.
క్వాడ్ వ్యాయామం ఉండవచ్చు:
- క్వాడ్ సెట్లు
- చిన్న ఆర్క్ క్వాడ్ (SAQ) వ్యాయామం
- స్ట్రైట్ లెగ్ పెంచుతుంది
- మినీ squats
- లెగ్ పొడిగింపు వ్యాయామాలు
ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు, వారానికి 3 నుండి 4 సార్లు జరుపుము. మీ క్వాడ్లను పటిష్టపరచడానికి మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మీ మోకాలి లేదా లెగ్లో నొప్పిని అనుభవిస్తే మీరు ఆపేయండి.
5 -
సంతులనం మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్ వ్యాయామాలుITBS తో చాలామంది రోగులు బలహీనమైన సంతులనం మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్ మరియు నిర్దిష్టమైన సంతులిత వ్యాయామాలను నిర్వహించడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందుతారు. ప్రొప్రైజెప్షన్ అనేది మీ వాతావరణం ఎక్కడ ఉన్నదో మీ శరీర భావం. మీ కీళ్ళు మరియు కండరాల స్థితి గురించి మీ మెదడుకు నిర్దిష్ట నరాల ఎండింగులు మరియు రిపోర్ట్ మరియు మీ కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించండి. బలహీనమైన ప్రోప్రియోసెప్షన్ మీ మోకాలికి తప్పు స్థానంలో ఉండగా, మీ iliotibial బ్యాండ్ మీద అధిక ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.
మీ భౌతిక చికిత్సకుడు సూచించే సంతులనం వ్యాయామాలు:
- సింగిల్ లెగ్ వైఖరి
- T- వైఖరి
- BOSU లేదా చలించు బోర్డు నిలబడి
- BAPS బోర్డు
మీ PT మీ సమతుల్య కార్యక్రమంలో చాలా భాగం ఎలా చేయాలో మరియు మీ హోమ్ ప్రోగ్రామ్లో భాగంగా ఎలా వ్యాయామాలు చేయాలనే విషయాన్ని మీ PT మీకు తెలియజేస్తుంది.
6 -
Plyometricsరన్నింగ్ మీరు ఒక ఫ్లైట్ దశ ద్వారా వెళ్ళి అవసరం - మీ శరీరం యొక్క భాగం గ్రౌండ్ సంబంధం ఉంది. దీని అర్ధం మీరు ఒక పాదంలో భూమికి వెళ్లి ఆపై మీరు పరుగెత్తినప్పుడు మళ్ళీ కొట్టాలి.
మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీ లెగ్ ద్వారా బరువును స్వీకరించడానికి మరియు ప్లైమెమెట్రిక్ వ్యాయామాలతో మళ్లీ ఆఫ్ చేయడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మీరు కలిగి ఉండవచ్చు. సరైన స్థానం లో మీ మోకాలితో దూకడం మరియు నేర్చుకోవడం నేర్చుకోవడం మీ ఐటీ బ్యాండ్ను నడుపుతూ ఉండడానికి అవసరం కావచ్చు. డ్రాప్ -జంప్ పరీక్షను మీరు అమలు చేయడానికి మరియు జంప్ చేసేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను సరైన స్థానాల్లో ఉంచడం కోసం మీరు ఒక వ్యాయామంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
7 -
అన్నిటినీ కలిపి చూస్తేమీ iliotibial బ్యాండ్ రాపిడి సిండ్రోమ్ మీరు నడుస్తున్న నుండి ఉంచడం ఉంటే, పునరావాస మీ అంతిమ లక్ష్యం రోడ్ తిరిగి పొందడానికి ఉంది. దీని అర్థం వశ్యత, సంతులనం, బలం, మరియు లీపింగ్పై కొన్ని వారాల తర్వాత మీరు నడుస్తున్న సహనం పరీక్షించడానికి సమయం కావచ్చు. మీ భౌతిక చికిత్సకుడు తిరిగి రూపాన్ని తిరిగి పొందడానికి మీకు నిర్దిష్ట వ్యూహాలను అందించవచ్చు. వీటిలో ఇవి ఉంటాయి:
- వీడియో రన్ విశ్లేషణ
- మీ నడుస్తున్న రూపం మార్చడం
- మైలేజ్ లో నెమ్మదిగా పెరుగుదల మరియు నడుస్తున్న వేగంతో పరుగు పందెపు తిరిగి వచ్చేటట్టు చేస్తూ
Iliotibial బ్యాండ్ రాపిడి సిండ్రోమ్ చికిత్సకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. కొన్ని వారాల పాటు మీరు విరామం తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ సూచించే వ్యాయామాలతో నిర్దిష్ట వైఫల్యాలపై పని చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని దానిపై ఉంచే శక్తులను నిర్వహించడానికి అవసరమైన సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం అవసరం కావచ్చు. వ్యాయామాలు, ఈ కార్యక్రమంలో ఉన్నవి వంటివి, మీ పునరావాస కార్యక్రమం యొక్క పునాదిగా ఉండాలి.
మీ PT తో కలిసి పనిచేయడం ద్వారా మరియు మీ బలం, చైతన్యం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా మీరు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా నొప్పి-రహిత పరుగు మరియు తిరిగి వచ్చే అవకాశాలను మెరుగుపరచవచ్చు.
> మూలం:
> లౌవ్, ఎం అండ్ డియరీ, C. ది బయోమెకానికల్ వేరియబుల్స్ ఇన్ ది ఎటియోలాజి ఆఫ్ ఇలియోటైబిల్ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ ఇన్ దూర రన్నర్స్ - ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ ఆఫ్ ది లిటరేచర్. క్రీడలో శారీరక థెరపీ. 15 (1); 2014: 64-75.