జలాల నుండి గాయాలు నివారించడానికి సురక్షితంగా ఒక కుర్చీ నుంచి ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో, మేము మా హిప్ కండరాలు మరియు మోకాలి ఎక్స్టెన్సర్లు (మా కాళ్ళ నిఠారుగా సహాయం చేసే కండరాలు) లో శక్తిని కోల్పోతాము. ఈ కండరాలపై మనం నడవడానికి, మెట్లు ఎక్కి, కుర్చీ నుండి బయటపడతాము. ఈ కారణంగా, పాత ప్రజలు కూర్చున్న స్థానం నుండి నిలబడి కష్టంగా ఉండవచ్చు.
కొన్నిసార్లు, గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత బలహీనమైన సంతులనం ఒక కుర్చీ నుండి కష్టంగా మారుతుంది.
తరచూ వృద్ధాప్య జనాభా కండరాల బలహీనత కోసం వస్తువులను గ్రేస్ చేయడం ద్వారా నిలబడటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఇది ఒక సాధారణ, చాలా సురక్షితం, అభ్యాసం. అస్థిరమైన వస్తువులను గ్రేస్ చేయడం ద్వారా, జలపాతం ఫలితంగా ఉండవచ్చు. మీరు ఒక కుర్చీ నుండి లేదా కూర్చున్న స్థానం నుండి పెరుగుతున్న కష్టాలను కలిగి ఉంటే, మీ వైద్యునితో తనిఖీ చేసి, ఆపై సరిగా మరియు సురక్షితంగా కూర్చున్న స్థానం నుండి ఎలా పెరిగితే మీకు బోధించే మీ శారీరక చికిత్సకుడు సందర్శించండి.
సురక్షితంగా ఒక కుర్చీ నుండి ఎలా పొందాలో క్రింద తెలుసుకోండి. మీరు ఎప్పుడైనా ఎవరితోనైనా ప్రాక్టీస్ చేస్తారో లేదో నిర్ధారించుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు మొదట సురక్షితంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఆపై పైకి లేపండి. ప్రత్యేకంగా మీ స్వంతపైనే నిలబడటానికి ప్రయత్నించకండి, ప్రత్యేకంగా మీరు ఒక కుర్చీ నుండి నిలబడి కష్టంగా ఉన్నప్పుడు.
కఠినత: సులువు
సమయం అవసరం: సెకనుల
ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
- కుర్చీ అంచు మీ దిగువకు తరలించండి.
- అంతస్తులో రెండు అడుగుల గట్టిగా మరియు చదునైనది ఉంచండి.
- కుర్చీలో చేతులతో రెండు చేతులను ఉంచండి. ఏ చేయిపుచ్చులు లేనట్లయితే, కుర్చీ అంచున రెండు చేతులను ఉంచండి.
- ముందుకు వెళ్లండి మీ ముక్కు మీ కాలి మీద ఉంటుంది.
- మీరు కుర్చీలో మీ బరువును తగ్గించడంలో సహాయం చేస్తే మీ చేతుల్లోకి క్రిందికి నెట్టండి.
- మీరు మీ చేతుల్లోకి పరుగెత్తుతుంటే, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా నిలబెట్టండి.
- కుర్చీ యొక్క వెళ్ళి మీ కాళ్ళు నిఠారుగా పూర్తి లెట్.
- Nice మరియు నేరుగా స్టాండ్ అప్.
చిట్కాలు:
- ఒక క్వాడ్ చెరకు లేదా వాకర్ వంటి - - అప్ పుల్ అప్ అస్థిర వస్తువులు ఎప్పుడూ అందుకొని గట్టిగా పట్టుకొను ఎప్పుడూ.
- కుర్చీ అంచు మీ దిగువకు మీ కదలికను నిర్ధారించుకోండి.
- మీ "మీ కాలి మీద ముక్కు" తో ముందుకు వెళ్ళటానికి మర్చిపోతే లేదు.
కుర్చీ నుండి పెరుగుతున్న సమస్య కండరాల బలహీనతకు సంకేతంగా ఉంటుంది. మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీ పనితీరును మీ తక్కువ కొన కండరాల శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. అతను లేదా ఆమె పెరుగుతున్న సులభంగా మీ పండ్లు బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు సూచించవచ్చు. మోకాలు వ్యాయామాలు కూడా మీ హోమ్ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో భాగంగా సూచించబడవచ్చు, ఇది కుర్చీ నుండి కొద్దిగా సులభంగా పెరుగుతుంది.
మీరు నిలబడి ఒకసారి, మీరు సురక్షితంగా మీ సంతులనం కలిగి ఉండాలి. లేకపోతే, మీ సంతులనం మరియు సురక్షితమైన నిలకడ సామర్ధ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి నిర్దిష్ట బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. సహాయక పరికరం సురక్షితంగా నిలబడటానికి మరియు చురుకుదనం కోసం అవసరమైనది కావచ్చు.
ఒక కుర్చీ నుండి ఒక సాధారణ విషయం లాగా పెరుగుతున్నప్పటికీ, చాలా మందికి గాయం, అనారోగ్యం, లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి. సాధారణ వృద్ధాప్యం ప్రక్రియలో భాగంగా కండరాల బలహీనత కూడా కష్టతరమవుతుంది. ఒక కూర్చున్న స్థానం నుండి నిలబడి మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, కుర్చీ నుండి నిలబడటానికి మరియు సురక్షితంగా పైకి రావడానికి అవసరమయ్యే కండరాలను పటిష్టం చేయడానికి సరైన మార్గాన్ని నేర్చుకోవడానికి మీ శారీరక చికిత్సకుడు సందర్శించండి.
బ్రెట్ సియర్స్, PT చే సవరించబడింది.