మొత్తం హిప్ పునఃస్థాపన తర్వాత పునరావాసం ప్రక్రియ ప్రారంభంలో సంభవిస్తుంది. చాలామంది రోగులు శస్త్రచికిత్స తర్వాత రోజు శారీరక చికిత్సను ప్రారంభించి, ఆసుపత్రిలో ఉన్నారు. ప్రారంభ చికిత్సా వ్యాయామాలు మీరు సహాయక హిప్ చుట్టూ బలాన్ని తిరిగి పొందడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి మరియు మీరు త్వరగా సాధారణ పనిని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి. చికిత్స కూడా వారి కొత్త ఉమ్మడి నడవడానికి తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి పునరావాస ప్రక్రియలో ఏ వ్యాయామాలు ప్రారంభించాలి? మీరు ఇప్పటికీ ఆసుపత్రిలో ఉన్నప్పుడు మీ PT మీకు సూచించే వ్యాయామాలు ఉన్నాయా?
అవును. మొత్తం హిప్ పునఃస్థాపన తర్వాత ఆసుపత్రిలో వ్యాయామాలు ప్రారంభించడం అనేది పునరుద్ధరణకు మార్గంలో ఒక ముఖ్యమైన మొదటి అడుగు. ఇక్కడ ఉన్న వాటికి సంబంధించిన వ్యాయామాలు మీ PT చే సూచించబడతాయి. మీ మొత్తం హిప్ పునఃస్థాపనకు వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యునితో తనిఖీ చేసుకోండి.
మడమ స్లయిడ్లు
ఈ వ్యాయామం మోకాలి వద్ద హిప్ మరియు స్నాయువు కండరాల వద్ద క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలను బలపరుస్తుంది. మీ హిప్ ఫాక్స్ కండరాలు మడమ స్లైడ్స్లో కూడా చురుకుగా ఉంటాయి, మరియు మోషన్ రక్తం ప్రవహించేలా సహాయపడుతుంది, ఇది లోతైన సిర రంధ్రము అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు మడమ స్లయిడ్ వ్యాయామం ఎలా ఉంది:
- మీ కాళ్ళతో నేరుగా మీరు ముందు కూర్చోండి.
- మీ మోకాలిని వంచి, మీ పిరుదుల వైపు మీ మడమ నొక్కడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఈ మోషన్ సమయంలో నేలపై మీ మడమ ఉంచండి.
- ఒకసారి మీ మోకాలి పూర్తిగా వంగి, ఒక క్షణం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
- నెమ్మదిగా మీ మోకాలు నిఠారుగా నిలపండి మరియు మీ కాలిని తిరిగి ప్రారంభ స్థానం వైపుకు వేయండి.
- రిలాక్స్ చేసి మళ్ళీ 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ప్రతి రోజు మడమ స్లయిడ్ వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీకు ఏవైనా తీవ్రమైన నొప్పి సంభవిస్తుందో లేదో నిశ్చయించుకోండి.
స్ట్రెయిట్ లెగ్ రైజ్స్
స్ట్రైట్ లెగ్ హిప్ జాయింట్ ముందు మీ హిప్ ఫక్స్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది.
కింది విధంగా వ్యాయామం జరుపుము:
- ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
- మీ అన్విల్వ్ లెగ్ మోకాలికి 90 డిగ్రీల కోణంలో, మరియు మీ అడుగు ఉపరితలంపై ఫ్లాట్ ఉంచండి. మోకాలి బెంట్ లేకుండా నేరుగా మీ చేరిన కాలు ఉంచండి.
- మీ నేరుగా లెగ్ ముందు మీ కండరపు కండరాల బిగించి. మొత్తం వ్యాయామం గట్టిగా ఉంచండి.
- నెమ్మదిగా అంతరం నుండి ఆరు అంగుళాలు (ముందు తొడ కండరాలను కలిపి) లాగ్ చేస్తాయి. ఐదు సెకన్లు పట్టుకోండి.
- నేల మీ లెగ్ నెమ్మదిగా తగ్గిస్తుంది.
- రిలాక్స్ చేసి మళ్ళీ 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
స్ట్రైట్ లెగ్ పెంచుతుంది మీ వైపు లేదా కడుపులో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ గ్లూట్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మార్చవచ్చు. మీరు సురక్షితంగా వాటిని చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ PT తో తనిఖీ చేయండి.
గ్లూటల్ సెట్స్
గ్లూటెల్ సెట్లు హిప్ యొక్క గ్లూటల్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సులభమైన వ్యాయామాలు. బలమైన గ్లాటల్ కండరాలు హిప్ విస్తరణలో అలాగే ఉమ్మడి స్థిరీకరణకు సహాయపడతాయి. గ్లూటెల్ సెట్లు రక్తం ప్రవహించేలా సహాయపడతాయి. క్రింది విధంగా జరుపుము:
- 10 నుండి 15 డిగ్రీల కోణంలో మీ మోకాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో బంధించండి.
- మీ పిరుదుల కండరాలను గట్టిగా పట్టుకోవడము వంటి వాటిలో ఒకటిగా గట్టిగా పట్టుకోండి.
- ఐదు సెకన్లు పట్టుకోండి.
- రిలాక్స్.
- మరో 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- మూడు సెట్లు 10, మూడు సార్లు ఒక రోజు జరుపుము.
శస్త్రచికిత్స తర్వాత రోగులపై కొన్ని శస్త్రచికిత్సా సర్జన్లు సూచించే ఆంక్షలు ఉన్నాయని ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోండి.
ఈ పరిమితులు మీ వైద్యం హిప్ ఉమ్మడిని రక్షించడానికి సహాయపడతాయి. ఎల్లప్పుడూ ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరిస్తాయి. మీ డాక్టర్ మరియు శారీరక చికిత్సకుడు మీరు మీ హిప్ జాగ్రత్తలను అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
నుండి ఒక వర్డ్
మొత్తం హిప్ భర్తీ తరువాత, మీరు చుట్టూ కదిలే మరియు సాధారణంగా మీ లెగ్ ఉపయోగించి కష్టంగా ఉండవచ్చు. వ్యాయామాలు ప్రారంభంలో సురక్షితంగా ఉంది మరియు ఇది మీ ప్రారంభ పోస్ట్-అప్ పునరావాస కార్యక్రమంలో ముఖ్యమైన అంశంగా ఉంటుంది.
బ్రెట్ సియర్స్, PT ని సవరించారు